Въглехидратна ротация и как се прави

Здравейте!Вчера разбрах за въглехидратната ротация и много четох за нея,но така и не разбрах абсолютно всичко.Ако може някой да ми обясни подробно какво представлява и как се прави.Аз разбрах,че просто на тренировъчните дни се приемат много въглехидрати,а на почивните дни малко.Проблемът е ,че аз тренирам кикбокс и в момента свалям за състезание,а тренировките са ми 5 пъти в седмицата,от понеделник до петък и не съм сигурен как точно да го правя.Може ли примерно първия ден да съм 100г втория 200г третия 300г четвъртия 400г и петия 500г след това отначало пак 100г,200г и т.н.И наистина ли помага при застой с теглото.

Благодаря предварително!