Black fire

Здравейте.. Започнах прием на Black fire, но имам някои неясноти..
Пише, че се взима сутрин на гладно преди кардио, но аз нямам възможност да правя кардио сутрин (с дете съм).. Ако го взимам на гладно сутрин-колко време след това мога да закусвам?
Тренирам вечер- има ли някакви препоръки относно храненето без въглехидрати, мазнини и т.н около приема му?
Благодаря предварително извинявам се ако е коментирано и не съм го намерила :))