Как мога да комбинирам Таекуон-до и фитнес

20.04.21
08:43

Здравейте. Тъй като тренирам Таекуон-до от 9 години и реших да ходя и на фитнес, ще ми кажете ли дало тази програма е подходяща за новак във фитнеса:
- Понеделник (гърди - 3 упр, Трицепс - 3 упр, предно и средно рамо - по 1 упр)
-Четвъртък (бицепс - 3 упр, гръб - 4 упр, задно рамо - 1 упр).
Ходя на Таекуон-до 3 пъти в седмицата

Темата беше редактирана от Nikolay Ivanov на 20.04.21 09:06.

20.04.21
08:59

Сподели все пак ,какви са ти целите във фитнеса.

20.04.21
09:02

Искам просто да направя хубаво тяло. Да не съм грамаден. Просто оформен с малко мускулна маса

20.04.21
09:15

Краката ги няма в схемата?
Добави един клек в понеделника .Можеш да понамалиш упр. навсякъде.
Разпиши ,какви упр. за гръб и гърди смяташ да правиш.

20.04.21
09:34

Това е програмата ми за горна част:
Понеделник:
1. Гърди
- Изтласкване на щанга с широк хват от лег (4 серии по 10)
- Избутване на дъмбели от полулег (4 серии по 8)
- Пек-дек (4 серии по 8)
2. Трицепс
- Разгъване на горен скрипец с въже (3 серии по 8)
- Двустранно сгъване зад глава (3 серии по 8)
- Кик-бек (3 серии по 10)
3. Предно и средно рамо
- Раменни преси с прав лост (3 серии по 8)
- Хеликоптер (3 серии по 8)

Четвъртък:
1. Гръб
- Набиране (4 серии по 8)
- Гребане (3 серии по 8)
- Придърпване на хоризонтален скрипец (3 серии по 8)
- Мъртва тяга (3 серии по 8)
2. Бицепс
- Чуково сгъване (3 серии по 8)
- Бицепсово сгъване с прав лост (3 серии по 8)
- Концентрирано сгъване (3 серии по 8)
3. Задно рамо
- Разтваряне на ръцете встрани от наклон (3 серии по 8)
Добре ли е така програмата.

Мнението беше редактирано от Nikolay Ivanov на 20.04.21 09:35.

20.04.21
09:34

казано от nervak на 20.04.21, 09:15:

Краката ги няма в схемата?
Добави един клек в понеделника .Можеш да понамалиш упр. навсякъде.
Разпиши ,какви упр. за гръб и гърди смяташ да правиш.

Добре. Ще видя къде да ги сложа

казано от Daniel Bozov на 20.04.21, 09:02:

Искам просто да направя хубаво тяло. Да не съм грамаден. Просто оформен с малко мускулна маса

Лост и успоредка

20.04.21
10:53

Сложи тягата след набирането поне.

20.04.21
11:30

Кажете ми каква програма да направя. Разбрахте ми идеята

20.04.21
12:53

Цялото тяло с няколко основни упражнения. Примерно - лежанка, набиране, клек или тяга, раменна преса, гребане.

Махни ги тези схеми, горните, от тях няма да извлечеш никакви ползи. Тренирай цялото тяло, с основни движения, кръгово.

20.04.21
18:54

А какво ще кажете за:
Понеделник: Гърди (3 упр) и Трицепс (2 упр)
Четвъртък: Гръб (4 упр) и Бицепс (2 упр)
Петък: Рамо (3 упр) и крака (3 упр)

Мнението беше редактирано от Nikolay Ivanov на 20.04.21 18:55.

Петко ти го е написал кратко и ясно ..

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1