Съвети как да си изготвя меню за покачване на килограми?

Здравейте,
От известно време искам да си изготвя навик да хапвам по-здравословно и да се стремя да кача оптимални килограми, тоест да водя по-здравословен начин на живот. Проблемът е, че съм крайно незапознат с доста от нещата, които да ми помогнат да си изготвя едно “бегло” меню, какво да хапвам и на какво да наблегна.
Да добиете представа, както казах съм на 20г, 185см висок и тежа (оскъдните) 58кг ?.
Накратко в момента работя и ставам доста рано към 4 сутринта. Към 17 следобяд съм си вкъщи. Из между работата имам 1 час обедна почивка, в която се чудя какво да си правя за хапване, което да мога да го съхранявам и нося, при липсата на хладилник. Главно работата ми е ходене, около 30000 крачки на ден не мърдат. Придвижването ми от нас до работа и обратно е главно с метро. След работа съм си вкъщи. Последната година нищо не тренирам. Но по-напред в бъдещето ми се иска да започна и системно да си тренирам, не говоря главно за фитнес, а кросфит, бягане, упражнения за издръжливост и подобни цялостни тренировки. Затова докато си оправя “ежедневието”, защото съм в положение, където всичко ми е ново и нямам много излишно време, искам да използвам това време, да кача килограми. Целта ми е над 65-70килограма, разбира се и повече, но ще видим лека полека как ще се развият нещата. Ако някой може да удари едно рамо с някакви идеи за храни, въобще съвети или каквото се сетите от вашия опит, ще съм крайно благодарен ?. А и опитвам се да спра цигарите, някак докато съм млад, засега от месец има няма не съм пушил. Ако това е някакъв фактор, да го имате на предвид.

Темата беше редактирана от Theskinnyguy Filmarov на 24.04.21 20:08.