ВВД Мнения?

На 19 год. съм,183 см. висок и 81 кг. Три месеца бях на НВД и свалих 19 кг. (!),разбира се загубих и много голяма част от мускулната маса. В момента съм релефен,но малък. Планувам от септемяри месец ВВД и рещих да я постна тука за да чуя Вашето мнение,което ше ми е от полза. Предварително искам да кажа,че целта ми е покачване на мускулна маса с възможно наи-малко покачване на мазнини.Ето и ВВД-то:

9:00 - 100гр овес с 200гр извара

12:00 - 200гр спагети с 200гр месо

15:00 - 100гр овес с 200гр извара

18:00 - 4 филий “Бонус” с 200гр извара

20:30 - 100гр гейнер на Scitech Nutrition (70гр въгл. и 25гр протеин) + 10гр Creatine на ABB (в зареждашата фаза и 10гр преди тренировка)
21:30 - 3 филий “Бонус” с 200гр месо

24:00 - 50гр протеин Биогейм 84%

Тренировката е от 19:15 до 20:30.
Протеина излиза около 230гр дневно,въглехидратите - 410гр.
Наблягам повече на изварата поради факта,че е евтин източник на протеин.

Очаквам вашите мнения и препоръки и моля само компетентни да отговарят!

KeeP PumpinG![/url]

абе аз не съм компетентен ама ми харесва ( с изключение на тва, че не виждам плодове и зеленчуци :? )