Building my body

12.07.21
14:33

Започвам този дневник с надеждата да ми помагате, защото от толкова много информация напълно се обърках вече. 40 години, 165 см., 60 кг. 2 деца. Мерки-бюст-92, бицепс-29, талия-72, корем-85, ханш-92, бедро-55. Не е много зле положението, аз винаги нещо тренирам, но се обърквам с хранене и тренировки. Имам доста оформени мускули, но естествено върху тях има и мазнини, които явно не мога да изчистя. Проблем е, че съм вегетарианец и поради тази причина ям доста малко протеини.
Тренировка- 4 пъти седмично, горна и долна част.
Днес- горна част:
Скрипец-отзад- 3 х 10х 30 кг.
Скрепеце-отпред- 3 х8х25 кг.
Бутане-гърди- 3 х8х25 кг.
Дърпане-3х8х30 кг.
Молитва-3х15х20 кг.
Сгъване бицепс-3х12х3.5 кг.
Трицепс-3х12х7.5 кг.
Гребане-3х8х8 кг.
Рамене- 3х10х2,5 кг.в ръка
Тризепс-разгъване-3х15х2,5 кг в ръка
10 мин.колело-3 км.
Храна-2 яйца, 30 гр.солети, 30 гр.хумус, 30 гр.ементал
До края на деня-диня ще е
Имам усещането, че бъркам и с тренировките и с храната, свалям, качвам и така се оплитат нещата...
Потърсих съвет от професионални треньори онлайн, но ме загубиха още с първия контакт.

Темата беше редактирана от Ана Ана на 12.07.21 14:38.

15.07.21
21:45

казано от Ана Ана на 12.07.21, 14:33:

Тренировка- 4 пъти седмично, горна и долна част.
Днес- горна част:
Скрипец-отзад- 3 х 10х 30 кг.
Скрепеце-отпред- 3 х8х25 кг.
Бутане-гърди- 3 х8х25 кг.
Дърпане-3х8х30 кг.
Молитва-3х15х20 кг.
Сгъване бицепс-3х12х3.5 кг.
Трицепс-3х12х7.5 кг.
Гребане-3х8х8 кг.
Рамене- 3х10х2,5 кг.в ръка
Тризепс-разгъване-3х15х2,5 кг в ръка
10 мин.колело-3 км.

В този ред ли са упражненията на тренировката? Щото обикновено се правят първо големите мускулни групи и после малките като бицепс/трицепс. Смята се, че в противен случай ръцете ще бъдат изморени и няма да се получи пълноценна тренировка за големите мускулни групи. Гръб, гърди.

А гледам, че ти правиш гръб, после гърди, отново гръб, упражнение за корема, после ръцете (бицепс и трицепс), сетне отново гръб, след него рамене и завършваш отново с ръцете  (трицепс).

И освен това, обикновено за корема се прави в края на тренировката.

Мнението беше редактирано от Миро на 15.07.21 21:46.

18.07.21
20:49

Да, така правя упражненията. Изобщо нямам идея дали е ОК, но се чувствам добре. Корем правя повече в деня когато тренирам краката.

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1