21.07.21
16:45
Здравейте. Тренирам от 8 месеца кръгово тренировки и искам да започна са горна долна част. Какво ще кажете за тази програма.
Понеделник: горна
1. Лег
2. Хеликоптер
3. Френско разгъване от лег
4. Набиране
5. Гребане с дъмбел
6. Чуково сгъване
Вторник: долна част
1. Клек
2. Напади
3. Сгъване за задно бедро от лег на машина
4. Повдигане на пръсти
5. Повдигане на крака от лост
Четвъртък:
1. Флайс от полулег
2. Кофички
3. Раменни преси с щанга
4. Набиране
5. Мъртва тяга
6. Бицепсово сгъване с щанга
Петък: като вторник
Целта ми не е да стана много голям, а да направя оформено тяло. Да не е много малко, но не и много голямо.
Благодаря предварително
NOW Foods Magnesium citrate
Магнезиев цитрат таблетки
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
NOW Foods Whey protein isolate
Суроватъчен протеин изолат
Pure Nutrition Magnesium Liquid + Vitamin C
Магнезий
Pure Nutrition Power Enzymes
Храносмилателни ензими
HS Labs Creatine Powder
Креатин монохидрат
Още предложения от BB-Shop
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече