Искам са покача мускулна маса

15.08.21
12:13

Здравейте. Тук съм с цел да се допитам до вас - как да покача мускулна маса? Висок съм 190~ см и тежа около 70 кг. Тренирам във фитнес и бих се зарадвал, ако споделите начини на хранене за покачване на маса.

14.09.21
11:47

Не трябва да си в калориен дефицит. Накратко - трябва да приемаш повече калории, отколкото изразходваш. Изтегли си някое от приложенията, в които можеш да си вкарваш дневните дози на храните, които ядеш и то да ти изчислява калориите. В тренировъчни дни наблягай на въглехидратите, избягвай полуфабрикати и други боклуци, забавят метаболизма и усвояването на веществата до 50%.

24.05.22
14:48

Яж поне 4 пъти на ден, като във всяко хранене имай протеин (месо, яйца, млечни продукти). Между храненията наблягай на висококалорични снакове, като ядки, оризовки намазани с тахан или мед. А ако нямаш апетит за чак толкова храна, в блендер слагаш доза протеин, мляко, мед, ядки, овес, банан, общо взето каквото ти дойде на акъла, бъркаш и пиеш.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1