Training Logs

15.01.2025 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - дрилове - арм драг до дабъл лег събаряне, два варианта от отворен гард до аши гарами, три варианта от отворен гард до аши гарами с 2 на 1 хват и глезен до глезен
Спаринг (30мин) - условен от отворен гард и стойка и след това свободен

16.01.2025 - БЖЖ
Техника (45мин) - дрилове - арм драг до дабъл лег събаряне, два варианта от отворен гард до аши гарами, два варианта от отворен гард до аши гарами с 2 на 1 хват и глезен до глезен
Спаринг (45мин) - условен от отворен гард и стойка и след това свободен

17.01.2025 - Фитнес
Тяга 4x160кг
3 кръга по 8 повторения без почивка
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 6x3 95кг EMOM
1 кръг по 5 повторения
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
  Набиране подхват +40кг
  Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане

19.01.2025 - Фитнес
Военна преса 3x70кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +20кг
  Пуш преса 65кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x32.5кг
  Корем
Военна преса 6x3 55кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Кофички +15кг
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

22.01.2025 - БЖЖ
Спаринг (10мин) - в стойка до маркиране
Техника (1ч и 20мин) - дрилове - два варианта от отворен гард до аши гарами, два варианта от отворен гард до аши гарами с 2 на 1 хват и глезен до глезен, два варианта от аши гарами до екс гард
Спаринг (15мин) - условен от отворен гард и стойка

23.01.2025 - БЖЖ
Същите неща от предишната тренировка, като времето за спаринг беше малко повече.

24.01.2025 - Фитнес
Клек до 1x130кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 95кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 115кг EMOM
Разтягане

27.01.2025 - БЖЖ
Спаринг (15мин) - в стойка до сингъл и дабъл лег и снап даун
Техника (45мин) - дрилове - събаряне в аши гарами, аши гарами до екс гард, аши гарами до дабъл аши гарами и събаряне, аши гарами до екс гард при седнал опонент и изправяне към сайд контрол
Техника (45мин) - триножник в екс гард, екс гард с крак на рамото и изправяне

28.01.2025 - Фитнес
Тяга 1x180кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 80кг
  Тяга 130кг
  Корем
Клек 5x3 100кг EMOM
1 кръг по 12 повторения
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват
  Гребане с дъмбел 35кг
Разтягане

29.01.2025 - БЖЖ
Спаринг (15мин) - в стойка до точка
Техника (45мин) - дрилове - събаряне в аши гарами, аши гарами до екс гард, аши гарами до дабъл аши гарами и събаряне, аши гарами до екс гард при седнал опонент и изправяне към сайд контрол
Спаринг (30мин) - условен до точка

30.01.2025 - БЖЖ
Спаринг (15мин) - в стойка до точка
Техника (45мин) - дрилове - събаряне в аши гарами, аши гарами до екс гард, аши гарами до дабъл аши гарами и събаряне, аши гарами до екс гард при седнал опонент и изправяне към сайд контрол
Техника (30мин) - дабъл екс гард събаряне, дабъл екс гард до външно аши гарами, събаряне с триножник в екс гард, екс гард изправяне с крака на рамото до гръб

31.01.2025 - MMA
Техника (1ч) - 2 прави с предната ръка, влизане за сингъл лег и събаряне, коляно на стомаха и прави удари в главата, костенурка, куки и rnc - разбито на отделни части с прогресия до това
Спаринг (30мин) - свободен от стойка и партер

03.02.2025 - БЖЖ
Техника (45мин) - дрилове - дабъл екс гард събаряне, дабъл екс гард до външно аши гарами, събаряне с триножник в екс гард, екс гард изправяне с крака на рамото до гръб, екс гард изправяне с двата глезена на далечния крак
Техника (1ч) - един вариант за сингъл лег и два варианта за дабъл лег от отворен гард

04.02.2025 - Фитнес
Военна преса 3x70кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +10кг
  Пуш преса 60кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Лег 2x30кг
  Корем
Военна преса 6x3 50кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Кофички +20кг
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

Откакто водиш дневник тук тренираш с кръгови, усещаш ли разлика в сравнение с преди това откъм силова издръжливост, сила и прочие в комбинация с бойните тренировки?

Откакто водиш дневник тук тренираш с кръгови, усещаш ли разлика в сравнение с преди това откъм силова издръжливост, сила и прочие в комбинация с бойните тренировки?

О, да, определено. Почнах с кръговите тренировки началото на 2018-та. От към сила и силова издръжливост дръпнах по-забележимо, когато почнах с кръговата на James Hinks от даобг форума и в началото на сегашната програма. От 2 години съм в застой/много малък прогрес, но това го отдавам на много фактори - стрес, често пропускане на тренировки, кофти сън и храна и тн. Може би и играе роля и това, че не ми се тренира в 90 процента от случаите :Д.

Конкретно при мен имам чувството, че със сегашната ми структура на тренировките по бжж, ако спра със кръговите, няма да се отрази чак толкова от към сила и силова издръжливост. Със сигурност обаче почват да ме болят стави или сухожилия, изпитвал съм го многократно.

05.02.2025 - БЖЖ
Същите неща от предишната тренировка + 15мин спаринг.

Ще съм в София следващите 3 седмици, така че най-вероятно няма да има бойни тренировки.

09.02.2024 - Фитнес
Клек до 1x120кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 90кг
Тяга 6x3 120кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Обратни напади 2x20кг
  Румънска тяга 2x40кг
Макс бройка набирания подхват

Ще тренирам във фитнес Флайс в кв. Манастирски ливади в следващите 3 седмици. Много неудобна стойка за клек за моята височина и фитнеса е на два етажа с лостове и стойки на долния и стойка за набирания и кофички на горния етаж, което е проблем за текущата програма.

11.02.2025 - Фитнес
Набиране надхват до отказ дроп серия
Кофички до отказ дроп серия
Набиране подхват до отказ дроп серия
Въртене на диск 10кг и бърпита няколко серии
Разтягане

13.01.2025 - Фитнес
Тяга 1x160кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 6x3 90кг EMOM
1 кръг по 5 повторения
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Гребане с дъмбел 40кг
Набиране подхват +40кг
Разтягане

15.01.2025 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +30кг
  Кофички +30кг
  Корем
3 кръга по 5 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Гребане с дъмбел 40кг
  Лег с дъмбели 2x32.5кг
  Корем
Военна преса 3x5 60кг
2 кръгa по 15 повторения без почивка
  Лицеви опори
  Въртене на диск
  Повдигане на ръце встрани
Врат
Разтягане

17.02.2024 - Фитнес
Клек до 2x120кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 60кг
  Зерчер клек 90кг
  Корем
Тяга 3x3 120кг EMOM
Макс бройка набирания подхват
Разтягане

Разболявам се май, никаква сила и въздух.

19.01.2025 - Фитнес
Тяга 1x160кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 120кг
  Скок дъга
Клек 6x3 100кг EMOM
1 кръг по 5 повторения
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
  Набиране подхват +35кг
  Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане

21.02.2025 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 65кг
  Корем
Военна преса 6x3 55кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Лег с дъмбели
  Трицепсово разгъване
  Въртене на диск
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

25.02.2024 - Фитнес
Клек до 1x130кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 90кг
  Корем
Тяга 6x3 120кг EMOM
1 кръг по 5 повторения
  Обратни напади 2x25кг
  Румънска тяга 2x40кг
Макс бройка набирания подхват

27.02.2025 - Фитнес
Тяга 1x160кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 130кг
  Корем
Клек 6x3 100кг EMOM
1 кръг по 5 повторения
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Набиране подхват +30кг
Разтягане

05.03.2025 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - 3 варианта за минаване на отворен гард с ний кът, 4 варианта за бодилок
Спаринг (15мин) - свободен

06.03.2025 - БЖЖ
Същото от предната тренировка

07.03.2025 - Фитнес
Тяга 1x160кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 6x3 100кг EMOM
1 кръг по 12 повторения
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 20кг
  Набиране подхват +10кг
  Гребане с дъмбел 35кг
Разтягане

10.03.2025 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - 3 варианта за минаване на отворен гард с ний кът, 3 варианта за бодилок
Спаринг (30мин) - условен от стойка и отворен гард до точка

11.03.2025 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x35кг
  Корем
Военна преса 6x3 55кг EMOM
1 кръг по 12 повторения
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

12.03.2025 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - 3 варианта за минаване на отворен гард с ний кът, 4 варианта за бодилок
Спаринг (15мин) - условен от стойка и отворен гард до точка

13.03.2025 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 15мин) - условен от стойка и отворен гард до точка, свободен

17.03.2025 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин)
- дрилове - 3 варианта за минаване на бътърфлай гард до сайд контрол с бидолок
- сайд бодилок до сайд контрол, 3 варианта за минаване на халф бътърфлай гард до сайд контрол с бодилок
Спаринг (30мин) - условен от стойка и свободен

18.03.2025 - Фитнес
Клек до 3x120кг
3 кръга по 10 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Обръщане 60кг
  Зерчер клек 85кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 110кг EMOM
1 кръг по 5 повторения
  Набиране подхват +40кг
  Обратни напади 2x25кг
  Румънска тяга 2x40кг
Разтягане

19.03.2025 - БЖЖ
Техника (1ч)
- дрилове - 3 варианта за минаване на бътърфлай гард до сайд контрол с бидолок
- сайд бодилок до сайд контрол, 3 варианта за минаване на халф бътърфлай гард до сайд контрол с бодилок
Спаринг (45мин) - условен от стойка и отворен гард

20.03.2025 - БЖЖ
Същото от предишната тренировка

21.03.2025 - Фитнес
Тяга 1x170кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 120кг
  Корем
Разтягане

25.03.2025 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват
  Пуш преса 60кг
  Гребане с дъмбел 30кг
  Лег 2x30кг
  Корем
1 кръг по 12 повторения
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

Пропуснах граплинг и само раздвижих днес, че карам нещо на крак за пореден път. А и колана за тежести е изчезнал във фитнеса.

26.03.2025 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин)
- дрилове - сайд бодилок до сайд контрол, 3 варианта за минаване на халф бътърфлай гард до сайд контрол с бодилок
- измъкване от гилотина с овър-ъндър до сайд контрол, изправяне в сайд контрол с ъндърхук и измъкване от гилотина с овър-ъндър до сайд контрол
Спаринг (30мин) - условен от бодилок и свободен от стойка

28.03.2024 - Фитнес
Клек до 1x130кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 80кг
  Зерчер клек 100кг
  Корем
Тяга 6x3 115кг EMOM
1 кръг по 12 повторения
  Набиране подхват
  Обратни напади 2x20кг
  Румънска тяга 2x40кг
Врат
Разтягане