Делниците на един друг

18.10.21
22:34

Почти десет години след създаването на първия дневник идва ред и на новия.
Накратко за мен:
Години - 37
Килограми - 87
Ръст - 178
Дискови хернии - 2
Безброй стари болежки, с които активностите ми трябва да са съобразени.
Цели:
1. Здрав пояс;
2. Активност пет пъти седмично с приоритет здраве, а не постижения;
3. Коригиране на теглото до 78-80 кг и поддържането му там;

18.10.2021 г.
Понеделник

Храната
Закуска - тахан с мед.
Обяд - прочистващ чай.
Вечеря - ябълка, едно сухарче с малко масло, картофена крем супа, хляб, люти чушки, котлет сьомга, зелева салата, няколко солети.

Течности - три кафета с мляко, 1.5 литра вода.

Добавки - Це и магнезий.

Тренировка
12:00 часа
1. 5-6 минути бягане.
2. Пилатес и ластик.
3. 10 трисета през минута 5-10-15 от набиране-лицеви-клек. Последните четири трисета набиранията са по три.
4. Разтягане.

Темата беше редактирана от Маданеца на 18.10.21 22:41.

20.10.21
08:23

19.10.2021 г.
Вторник

Без тренировка
Само разнасях раницата цял ден и така си остана.

Храна
Закуска - тахан с мед.
Обяд - чай.
Вечеря - ябълка, филе сом, наденица на фурна, мариновани чушки и патладжани, 100 грама белен бадем и две бири с мача.

Течности - четири кафета с мляко, два литра вода.

Добавки - Це и магнезий.

20.10.21
23:12

20.10.2021 г.
Сряда

Храната след 18:30 ч. - две сухарчета с две люти чушлета и малко сланинка, наденица на фурна - 3 бр., зелен фасул в масло, домати и краставици на салата, половин кофичка козе кисело мляко с арония и орехи.

Течности - две кафета с мляко, половин литър прочистващ чай, два литра вода.

Добавки - Це и магнезий.

Тренировка
1. 100 лицеви опори - 50+30+20.
2. Едно двукрило гардеробче пристигна и колкото и да е малко си отбелязвам врътнята по сглобяването като движение.

22.10.21
06:20

21.10.2021 г.
Четвъртък

Без тренировка.
Много работа и никакво време.

Храната след 19:00 часа  - круша, конско, хляб, люти чушки, салам, шунка, още хляб, салата домати и краставици, грозде.

Течности - четири кафета с мляко, половин литър прочистващ чай, три литра вода.

Добавки - забравени.

22.10.21
22:57

22.10.2021 г.
Петък

Храната след 18:30 ч. - половин грейпфрут, ябълка, пилешка супа, хляб, салата от домати и сирене, три кюфтета, две шишчета, малко солети, банан, орехи, тахан с мед, прясно мляко.

Течности - две кафета с мляко, половин литър прочистващ чай, три литра вода.

Добавки - Це и магнезий.

Тренировка
1. 10 минути бягане.
2. Пилатес, ластик, ролер, топка.
3. Колелце за корем 3х15.
4. Разтягане.

24.10.21
09:15

23.10.2021 г.
Събота

Храната след 18:00 ч. - сланинка, шунка, хляб, паприка у павлаци, една маненка гроздова, две пилешки супи, салата домати, печени чушки и козе сирене, 50 грама печени ядки и една тъмна.

Течности - две кафета с мляко, половин литър прочистващ чай, 2.5 литра вода.

Добавки - Це и магнезий.

Тренировка
1. Пилатес.
2. Разтягане.

25.10.21
06:59

24.10.2021 г.
Неделя

Храната след 16:30 ч. - сланинка, хляб, паприка у павлаци, тъмна биричка, едно кебапче, много диви кюфтета, салата домати и краставици.

Пробвах червеното авторско и съм много доволен.
Доволен съм и от мача - при 0:5 и при тази игра няма как да не съм.

Течности - две кафета с мляко, половин литър прочистващ чай, 2.5 литра вода.

Добавки - Це и магнезий.

26.10.21
06:32

25.10.2021 г.
Понеделник

Пак се наиграх. До обяд ми беше много лошо на стомаха, следобяд ме затрупа административна лавина и тренировката си остана само планирана.

Храната след 18:30 ч. - ябълка, нахут с праз и сини сливи, зеле със свинско, павлаци, тахан с мед, орехи, банан, чаша мляко.

Течности - две кафета с мляко, половин литър прочистващ чай, 3.5 литра вода.

Добавки - Це и магнезий.

26.10.21
22:57

26.10.2021 г.
Вторник

Храната след 18:30 ч. - ябълка, две кебапчета, две диви кюфтета, нахут с праз и сини сливи, салата домати, краставици и козе сирене, грозде, тахан с мед, малко орехи и кашу, чаша мляко.

Течности - три кафета с мляко, половин литър прочистващ чай, 1.5 литра вода.

Добавки - Це и магнезий.

Тренировка
1. 2.5 км за 15:03.
2. Пилатес.
3. Ролер.
4. Разтягане.

28.10.21
06:54

27.10.2021 г.
Сряда

Храната след 20:30 ч. - зеле със свинско, хляб, люта чушка, вратна пържола, салата айсберг, два гъсока с мача.

Течности - три кафета с мляко, половин литър прочистващ чай, 2.5-3 литра вода.

Добавки - Це и магнезий.

Тренировка
1. 5 минути бягане.
2. Пилатес.
3. Планк 5 серии по минути с редуване на статични и динамични изпълнения.
4. 20 минути пудовка 12 кг - четири кръга през три минути от тяга, плие, високо изтегляне, клек, суинг, обръщане, тласкане, изхвърляне. Всичко по 10 повторения като едностранните са х5 на ръка.
Пулс за 10 секунди след всеки кръг 27-28, след три минути 20.
5. Разтягане

Мнението беше редактирано от Маданеца на 28.10.21 06:55.

28.10.21
20:15

28.10.2021 г.
Четвъртък

Храната след 19:30 ч. - ябълка, зелева салата, пилешко филе с къри, сметанов сос с праз и моркови, хляб, боб, люта чушка.

Течности - три кафета с мляко, половин литър прочистващ чай, 2.5 литра вода.

Добавки - Це и магнезий.

Тренировка
1. 2.5 км за 14:04.
2. Колелце за корем 3х15.
3. Ролер.
4. Разтягане.

29.10.21
19:13

29.10.2021 г.
Петък

Храната след 18:00 ч. - ябълка, сухар, тахан с мед, орехи, боб,люта чушка, малко хляб, салата домати, краставици и козе сирене, още орехи, мед, чаша мляко

Течности - 2 кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Добавки - златен корен с ашваганда, це и магнезий.

Тренировка
1. 5минути бягане
2. Пилатес + 5 серии планк х1 минута.
3. Два кръга 20на 20:
3.1 Тръстър с 12 кг пудовка
3.2 Набиране.
3.3 Кофи.
3.3 Клек скок.
3.4 Хиперекстензии.
3.5 Лицеви опори.
3.6 Супермен.
3.7 Коремни преси.
4. Разтягане.

Много зле на набиранията, кофите и коремните преси.

01.11.21
21:32

01.11.2021 г.
Понеделник

Храната след 17:30 ч. - ябълка, контра филе на тиган, пилешка супа, люта чушка, салата домати и краставици, картофи на фурна, сухар, орехи, мед.

Течности - две кафета с мляко, половин литър ройбос, 2.5 литра вода.

Добавки - Це, магнезий и златен корен.

Тренировка
1. 3+ км за 20:16.
2. Пилатес.
3. Разтягане.

02.11.21
19:45

02.11.2021 г.
Вторник

Храната след 18:30 ч. - солети, контра филе на тиган, ябълка, пилешка супа, люта чушка, салата домати и краставици с козе сирене, банан, мед, мляко.

Течности - три кафета с мляко, 3 литра вода.

Добавки - Це, магнезий и златен корен

Мнението беше редактирано от Маданеца на 02.11.21 21:51.

03.11.21
21:03

03.11.2021 г.
Сряда

Храната след 21:00 ч. - айсберг, спагети с телешка кайма, хляб, шунка, салам, чоризо, тъмно пиво и солетени кръгчета с горчица.

Течности - три кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Добавки - Це, магнезий и златен корен.

Тренировка
1. 5 минути бягане.
2. Пилатес + ластик + топка.
2. Колелце за корем 4х15.
3. 10х 5-10-15 от набиране-лицеви-екстензии.
4. Разтягане - пропуснато.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 03.11.21 23:02.

04.11.21
20:15

04.11.2021 г.
Четвъртък

Храната след 19:00 ч. - контра филе на тиган, лютеница, просо на салата, айсберг, конско, хляб, люта чушка.

Течности - три кафета с мляко, 2 литра вода.

Добавки - Це, магнезий и златен корен

05.11.21
20:33

05.11.2021 г.
Четвъртък

Храната след 18:30 ч. - две ябълки, един банан, свински врат на фурна, хляб, мариновани чушки, червено злато за възстановяване на електролитния баланс, меденки.

Течности - четири кафета с мляко, 2 литра вода.

Добавки - Це, магнезий и златен корен.

Тренировка
16:00 ч.
1. Приблизително 4 км за 20:11.
Много леко бягане като усещане, а реално се получи доста добро темпо за моите възможности. Явно адаптацията към режима идва полека-лека.
Можех и още да поддържам, но по план беше тази дистанция и спрях. В такива моменти водя яростна вътрешна борба - спирането разум ли е или мързел, ама стискам зъби и спирам.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 05.11.21 20:37.

13.11.21
06:54

И положението пак стана “Халифакс”.
От миналия петък до сега успях да отида веднъж до залата за обичайните загрявка, разтягане и топъл душ.
От понеделник насам имам изгубени около 8 часа от живота си в срещи, които, както казва Боби, можеше да са имейли - повечето без регардс в подписа. Надявам се да наваксам със задачите през уикенда, че да мога да възстановя движението другата седмица.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 13.11.21 07:00.

24.11.21
20:35

22.11.2021 г.
Понеделник

1. 10 минути бягане по татами;
2. Пилатес;
3. Ластик;
4. Ролер и топка;
5. Разтягане.

23.11.2021 г.
Вторник

1. 20 минути бягане по татами;
2. Пилатес;
3. Разтягане.

В периода без отчети храната беше под контрол и продължава да е.
Невъзможността за движение за малко отново да ме доведе до срив в системата. В средата на втората седмица се схванаха десните глутеуси и нервът се възпали, а болката започна лекичко да слиза по крака. Успях обаче да прескоча трапа и се връщам лека полека към здравословни занимания. Дано и ангажиментите да го позволяват, че обемът им в последните две седмици беше на границата на възможното. При 30 часово денонощие можеше и да имам време за гимнастика, но в настоящата действителност нямах шанс.

27.11.21
09:00

В четвъртък 25.11.2021 г. успях да се запиша в залата, в сряда и петък - цъ.

Записването:
1. 10 минути по татамито;
2. Пилатес;
3. Ластик и топка;
4. Разтягане.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1