Делниците на един друг - хроники на самодейната лечебна гимнастика

Прескочи до:

18.10.21
22:34

Почти десет години след създаването на първия дневник идва ред и на новия.
Накратко за мен:
Години - 37
Килограми - 87
Ръст - 178
Дискови хернии - 2
Безброй стари болежки, с които активностите ми трябва да са съобразени.
Цели:
1. Здрав пояс;
2. Активност пет пъти седмично с приоритет здраве, а не постижения;
3. Коригиране на теглото до 78-80 кг и поддържането му там;

18.10.2021 г.
Понеделник

Храната
Закуска - тахан с мед.
Обяд - прочистващ чай.
Вечеря - ябълка, едно сухарче с малко масло, картофена крем супа, хляб, люти чушки, котлет сьомга, зелева салата, няколко солети.

Течности - три кафета с мляко, 1.5 литра вода.

Добавки - Це и магнезий.

Тренировка
12:00 часа
1. 5-6 минути бягане.
2. Пилатес и ластик.
3. 10 трисета през минута 5-10-15 от набиране-лицеви-клек. Последните четири трисета набиранията са по три.
4. Разтягане.

Темата беше редактирана от Маданеца на 18.03.22 07:36.

20.10.21
08:23

19.10.2021 г.
Вторник

Без тренировка
Само разнасях раницата цял ден и така си остана.

Храна
Закуска - тахан с мед.
Обяд - чай.
Вечеря - ябълка, филе сом, наденица на фурна, мариновани чушки и патладжани, 100 грама белен бадем и две бири с мача.

Течности - четири кафета с мляко, два литра вода.

Добавки - Це и магнезий.

20.10.21
23:12

20.10.2021 г.
Сряда

Храната след 18:30 ч. - две сухарчета с две люти чушлета и малко сланинка, наденица на фурна - 3 бр., зелен фасул в масло, домати и краставици на салата, половин кофичка козе кисело мляко с арония и орехи.

Течности - две кафета с мляко, половин литър прочистващ чай, два литра вода.

Добавки - Це и магнезий.

Тренировка
1. 100 лицеви опори - 50+30+20.
2. Едно двукрило гардеробче пристигна и колкото и да е малко си отбелязвам врътнята по сглобяването като движение.

22.10.21
06:20

21.10.2021 г.
Четвъртък

Без тренировка.
Много работа и никакво време.

Храната след 19:00 часа  - круша, конско, хляб, люти чушки, салам, шунка, още хляб, салата домати и краставици, грозде.

Течности - четири кафета с мляко, половин литър прочистващ чай, три литра вода.

Добавки - забравени.

22.10.21
22:57

22.10.2021 г.
Петък

Храната след 18:30 ч. - половин грейпфрут, ябълка, пилешка супа, хляб, салата от домати и сирене, три кюфтета, две шишчета, малко солети, банан, орехи, тахан с мед, прясно мляко.

Течности - две кафета с мляко, половин литър прочистващ чай, три литра вода.

Добавки - Це и магнезий.

Тренировка
1. 10 минути бягане.
2. Пилатес, ластик, ролер, топка.
3. Колелце за корем 3х15.
4. Разтягане.

24.10.21
09:15

23.10.2021 г.
Събота

Храната след 18:00 ч. - сланинка, шунка, хляб, паприка у павлаци, една маненка гроздова, две пилешки супи, салата домати, печени чушки и козе сирене, 50 грама печени ядки и една тъмна.

Течности - две кафета с мляко, половин литър прочистващ чай, 2.5 литра вода.

Добавки - Це и магнезий.

Тренировка
1. Пилатес.
2. Разтягане.

25.10.21
06:59

24.10.2021 г.
Неделя

Храната след 16:30 ч. - сланинка, хляб, паприка у павлаци, тъмна биричка, едно кебапче, много диви кюфтета, салата домати и краставици.

Пробвах червеното авторско и съм много доволен.
Доволен съм и от мача - при 0:5 и при тази игра няма как да не съм.

Течности - две кафета с мляко, половин литър прочистващ чай, 2.5 литра вода.

Добавки - Це и магнезий.

26.10.21
06:32

25.10.2021 г.
Понеделник

Пак се наиграх. До обяд ми беше много лошо на стомаха, следобяд ме затрупа административна лавина и тренировката си остана само планирана.

Храната след 18:30 ч. - ябълка, нахут с праз и сини сливи, зеле със свинско, павлаци, тахан с мед, орехи, банан, чаша мляко.

Течности - две кафета с мляко, половин литър прочистващ чай, 3.5 литра вода.

Добавки - Це и магнезий.

26.10.21
22:57

26.10.2021 г.
Вторник

Храната след 18:30 ч. - ябълка, две кебапчета, две диви кюфтета, нахут с праз и сини сливи, салата домати, краставици и козе сирене, грозде, тахан с мед, малко орехи и кашу, чаша мляко.

Течности - три кафета с мляко, половин литър прочистващ чай, 1.5 литра вода.

Добавки - Це и магнезий.

Тренировка
1. 2.5 км за 15:03.
2. Пилатес.
3. Ролер.
4. Разтягане.

28.10.21
06:54

27.10.2021 г.
Сряда

Храната след 20:30 ч. - зеле със свинско, хляб, люта чушка, вратна пържола, салата айсберг, два гъсока с мача.

Течности - три кафета с мляко, половин литър прочистващ чай, 2.5-3 литра вода.

Добавки - Це и магнезий.

Тренировка
1. 5 минути бягане.
2. Пилатес.
3. Планк 5 серии по минути с редуване на статични и динамични изпълнения.
4. 20 минути пудовка 12 кг - четири кръга през три минути от тяга, плие, високо изтегляне, клек, суинг, обръщане, тласкане, изхвърляне. Всичко по 10 повторения като едностранните са х5 на ръка.
Пулс за 10 секунди след всеки кръг 27-28, след три минути 20.
5. Разтягане

Мнението беше редактирано от Маданеца на 28.10.21 06:55.

28.10.21
20:15

28.10.2021 г.
Четвъртък

Храната след 19:30 ч. - ябълка, зелева салата, пилешко филе с къри, сметанов сос с праз и моркови, хляб, боб, люта чушка.

Течности - три кафета с мляко, половин литър прочистващ чай, 2.5 литра вода.

Добавки - Це и магнезий.

Тренировка
1. 2.5 км за 14:04.
2. Колелце за корем 3х15.
3. Ролер.
4. Разтягане.

29.10.21
19:13

29.10.2021 г.
Петък

Храната след 18:00 ч. - ябълка, сухар, тахан с мед, орехи, боб,люта чушка, малко хляб, салата домати, краставици и козе сирене, още орехи, мед, чаша мляко

Течности - 2 кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Добавки - златен корен с ашваганда, це и магнезий.

Тренировка
1. 5минути бягане
2. Пилатес + 5 серии планк х1 минута.
3. Два кръга 20на 20:
3.1 Тръстър с 12 кг пудовка
3.2 Набиране.
3.3 Кофи.
3.3 Клек скок.
3.4 Хиперекстензии.
3.5 Лицеви опори.
3.6 Супермен.
3.7 Коремни преси.
4. Разтягане.

Много зле на набиранията, кофите и коремните преси.

01.11.21
21:32

01.11.2021 г.
Понеделник

Храната след 17:30 ч. - ябълка, контра филе на тиган, пилешка супа, люта чушка, салата домати и краставици, картофи на фурна, сухар, орехи, мед.

Течности - две кафета с мляко, половин литър ройбос, 2.5 литра вода.

Добавки - Це, магнезий и златен корен.

Тренировка
1. 3+ км за 20:16.
2. Пилатес.
3. Разтягане.

02.11.21
19:45

02.11.2021 г.
Вторник

Храната след 18:30 ч. - солети, контра филе на тиган, ябълка, пилешка супа, люта чушка, салата домати и краставици с козе сирене, банан, мед, мляко.

Течности - три кафета с мляко, 3 литра вода.

Добавки - Це, магнезий и златен корен

Мнението беше редактирано от Маданеца на 02.11.21 21:51.

03.11.21
21:03

03.11.2021 г.
Сряда

Храната след 21:00 ч. - айсберг, спагети с телешка кайма, хляб, шунка, салам, чоризо, тъмно пиво и солетени кръгчета с горчица.

Течности - три кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Добавки - Це, магнезий и златен корен.

Тренировка
1. 5 минути бягане.
2. Пилатес + ластик + топка.
2. Колелце за корем 4х15.
3. 10х 5-10-15 от набиране-лицеви-екстензии.
4. Разтягане - пропуснато.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 03.11.21 23:02.

04.11.21
20:15

04.11.2021 г.
Четвъртък

Храната след 19:00 ч. - контра филе на тиган, лютеница, просо на салата, айсберг, конско, хляб, люта чушка.

Течности - три кафета с мляко, 2 литра вода.

Добавки - Це, магнезий и златен корен

05.11.21
20:33

05.11.2021 г.
Четвъртък

Храната след 18:30 ч. - две ябълки, един банан, свински врат на фурна, хляб, мариновани чушки, червено злато за възстановяване на електролитния баланс, меденки.

Течности - четири кафета с мляко, 2 литра вода.

Добавки - Це, магнезий и златен корен.

Тренировка
16:00 ч.
1. Приблизително 4 км за 20:11.
Много леко бягане като усещане, а реално се получи доста добро темпо за моите възможности. Явно адаптацията към режима идва полека-лека.
Можех и още да поддържам, но по план беше тази дистанция и спрях. В такива моменти водя яростна вътрешна борба - спирането разум ли е или мързел, ама стискам зъби и спирам.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 05.11.21 20:37.

13.11.21
06:54

И положението пак стана “Халифакс”.
От миналия петък до сега успях да отида веднъж до залата за обичайните загрявка, разтягане и топъл душ.
От понеделник насам имам изгубени около 8 часа от живота си в срещи, които, както казва Боби, можеше да са имейли - повечето без регардс в подписа. Надявам се да наваксам със задачите през уикенда, че да мога да възстановя движението другата седмица.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 13.11.21 07:00.

24.11.21
20:35

22.11.2021 г.
Понеделник

1. 10 минути бягане по татами;
2. Пилатес;
3. Ластик;
4. Ролер и топка;
5. Разтягане.

23.11.2021 г.
Вторник

1. 20 минути бягане по татами;
2. Пилатес;
3. Разтягане.

В периода без отчети храната беше под контрол и продължава да е.
Невъзможността за движение за малко отново да ме доведе до срив в системата. В средата на втората седмица се схванаха десните глутеуси и нервът се възпали, а болката започна лекичко да слиза по крака. Успях обаче да прескоча трапа и се връщам лека полека към здравословни занимания. Дано и ангажиментите да го позволяват, че обемът им в последните две седмици беше на границата на възможното. При 30 часово денонощие можеше и да имам време за гимнастика, но в настоящата действителност нямах шанс.

27.11.21
09:00

В четвъртък 25.11.2021 г. успях да се запиша в залата, в сряда и петък - цъ.

Записването:
1. 10 минути по татамито;
2. Пилатес;
3. Ластик и топка;
4. Разтягане.

14.12.21
06:15

13.12.2021 г.
Понеделник

Най-накрая записах участие.

14:00 ч.
1. 10 минути бягане.
2. Пилатес.
3. Ластик.
4. Ролер и топка.
5. Разтягане.

07.01.22
06:21

06.01.2022 г.
Сряда

Храната:
Закуска - тахан с мед.
Обяд - салата цвекло, моркови и ябълка.
Вечеря - бълка, папуда, хляб, домати и краставици със сирене.

Течности - четири кафета с мляко, един ройбос, 2.5 литра вода.

Добавки - златен корен с ашваганда, нексиум х20 мг.
Нещо стомахът ми е под напрежение и взимам мерки докато е време.

Тренировка
Пилатес, топка и ролер.

Кратко и малко, но съм доволен, че го има.

11.01.22
06:14

10.01.2022 г.
Понеделник

Закуска - тахан с мед.
Късен обяд - тахан с мед, една пилешка пържолка от бут, две филии хляб, шепа печени лешници, половин сусамка.
Ранна вечеря - булгур със свинска кайма, една тъмн, малко солети.
Късна вечеря - супа тиква и четвърт сандвич.

Течности - три кафета с мляко, 1.5 литра вода.

Тренировка
14:30
Пилатес и разтягане в откраднати 10тина минути.

23.02.22
20:04

23.02.2022 г.
Сряда

Хранене:
Обяд - два банана, картофена крем супа, зелева салата.
Вечеря - булгур на салата, пенджурка, боб с лютеница, туршия.

Течности - 1.5 литра ройбос, половината с лимон и джинджифил, 2 литра вода.

Добавки - фиброзим, натаспин, омега, цисус.

Тренировка
15:30 ч.
1. 10-тина минути бягане по татами;
2. Ролер, топка и ластик;
3. Разтягане.

25.02.22
14:17

24.02.2022 г.
Четвъртък

Хранене:
Обяд - ябълка;
Късен обяд - зеле с ориз, салата цвекло;
Вечеря - боб, зелева салата, хляб;

Течности - половин литър ройбос, три литра вода;

Добавки - фиброзим, натаспин, омега и цисус;

Тренировка
12:00 часа
1. 10-тина минути из татамито;
2. Пилатес;
3. Ластик и топка;
4. Разтягане.

28.02.22
14:02

Постих от вторник до петък стриктно. В събота направих прочистване с английска сол и грейпфрут. Затъкнах със сухар и вечерта изядох голяма порция ориз със зехтин.
Не знам дали изхвърлих някакви токсини, но със сигурност почистих стомаха и червата.
В неделя не можах да захраня, че някак не остана време - човек като си е вкъщи и все не му остава време.
Все пак започнах храненето с туршия, което не знам дали е добре, но беше вкусно. Дръннах и една грозданка, че и една вратна.
Късно вечерта гледах финала за купата на лигата, с няколко тъмни и оризов чипс. Голяма драма и голям кеф.
120 минути с човек по-малко (Салах) и без допуснат гол след най-слабото полувреме на Ван Дайк за сезона и въпреки това триумф.
YNWA

08.03.22
06:08

Цяла седмица отпуск.
Пътуване до родната стряха и домакински ангажименти. Започвам неголям ремонт от 200 км разстояние, та се очертава натоварен месец.
На няколко пъти успях и да се поразтегна, че и някакви упражнения за кръста правих. Нищо, което да си заслужава описване откъм полезно движение. От друга страна неполезните движения бяха в изобилие - местене на шкафове, легла, уреди и най-различни багажерии.

08.03.22
19:43

08.03.2022 г.
Вторник

Храната е след 18:00 часа - ябълка, баница със сирене, свински бут на пържоли, туршия, пенджурка, млечен сос с чесън и къри, оризов чипс и бира, че има ШЛ по-късно.

Течности - три кафета с мляко, два литра студен чай микс от ройбос, джинджифил, мед и сок от грейпфрут, литър вода.

Добавки - сутрешните го забравих, омега, цисус и Це.

Тренировка
12:40 ч.
1. 10 минути бягане;
2. 10 минути пилатес;
3. 10 минути масаж с топка и разтягане.

10.03.22
06:21

09.03.2022 г.
Сряда

Хранене:
Обяд - кисело мляко;
Вечеря - кашкавал, туршия, грозданка, сушен врат, зеленчукова крем супа, макарони със сирене, салата айсберг, сухар с чеснов сос.

Течности - две кафета с мляко, два литра чай от ройбос, джинджифил, мед и лимон, поне литър вода.

Добавки - фиброзим, натаспин, омега, цисус, Це.

Тренировка
15:40 ч.
1. Ластик раменен пояс;
2. Пилатес;
3. Топка и ролер.

11.03.22
06:25

10.03.2022 г.
Четвъртък

Хранене
Следобеден обяд - две ябълки и кисело мляло;
Ранна вечеря - една вратна;
Късна вечеря - салам, кашкавал, една маненка, салата айсберг, още една вратна, малко макарони със сирен и една светла.

Течности - три кафета с мляко, 2 литра вода, а може и повече да бяха.

Добавки - фиброзим, натаспин, цисус и Це.

Тренировка
12:40 ч.
1. 20 минути бягане;
2. Топка и разтягане;

17.03.22
06:21

14.03.2022 г.
Понеделник

Хранене:
Обяд - кисело мляко;
Вечеря - боб, хляб, люти чушки.

Течности - три кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Добавки - фиброзим, натаспин, омега, цма, цисус, Це.

Тренировка
12:30 ч.
1. 20 минути бягане;
2. Ластик, топка и пилатес;
3. Планк 3х1 минута;
4. Разтягане.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 18.03.22 06:33.

18.03.22
06:38

17.03.2022 г.
Четвъртък

Хранене:
Закуска - тахан с мед;
Обяд - кисело мляко;
Вечеря - сланинка, кисело зеле на салата, грозданка, булгур с конско, пилешки хапки с масло и чесън, една тъмна, хляб, лютеница, торта, чаша мляко.

Течности - три кафета с мляко, 1.5 литра вода.

Добавки - отсвирени.

Тренировка
12:00 ч.
1. Ластик, топка, ролер и пилатес;
2. Колелце от коляно 3х10;
3. Разгъване + сгъване с по една плочка - 3х10+10;
4. Разтягане.

19.03.22
09:05

18.03.2022 г.
Петък

Хранене:
Закуска - тахан с мед;
Обяд - кисело мляко;
Вечеря - сланинка, кисело зеле на салата, сирене с червен пипер и зехтин, една маненка, две картофени кюфтета, кожата , филето и крилцето от половин печено пиле.

Течности - три кафета с мляко, 2.5 литра вода

Добавки - цисус, омега, це и цма.

Тренировка
12:30 ч.
1. Ластик, пилатес и топка;
2.1 Набиране - 5+5+3+3+3;
2.2 Лицеви опори - 10+10+10+10+10;
2.3 Клек - 15+15+15+15+15;
3. Разтягане.

22.03.22
06:43

В неделя лежах на апликатора и сякаш настинах. Може и някакъв вирус да е. Та си останах вкъщи вчера да се лекувам. Днес съм значително по-добре и почти без симптоми.
Отслабен ми е имунитета от януари още и някак не мога да наваксам. Надявам се по-бързо да вляза в прилична форма и да започна да правя истински тренировки, та да се стабилизира и имунната система.

25.03.22
06:36

24.03.2022 г.
Четвъртък

Хранене
Закуска - тахан с мед;
Обяд - свинско със спанак;
Вечеря - ябълка, филе от скумрия, салата айсберг, хляб, вратна пържола, шепа орехи, едно киндерче, малко мляко.

Течности - две кафета с мляко, два литра вода.

Добавки - куп глупости за настинката, цисус, омега и цма.

Тренировка
10:30 ч.
1. 10 минути бягане;
2. Пилатес, ролер и топка;
3. 3х10 колелце от коляно;
4. Разтягане.

01.04.22
06:39

30.03.2022 г.
Сряда

1. 10 минути бягане!
2. Ластик, ролер и топка;
3. Пилатес;
4. Разтягане.

От неделя ме мъчи стомах и брутално недоспиване - в някакъв авариен режим включих. Явно боклуците, които изпих в последните месеци, а и липсата на хранителен режим си казват думата и гастрита се изостри. Минава вече лека полека, но ще трябва да си обръщам внимание в следващите седмици.

02.04.22
08:26

01.04.2022 г.
Петък

Хранене
Закуска - сандвич с шунка, кашкавал и кисели краставички;
Обяд - крем супа от спанак и сирене, агнешка дроб чорба, кисело мляко;
Вечеря - хляб, шунка, луканка, кашкавал, грозданка, три кебапчета и едно картофено кюфте.
Късна вечеря - пакет солети, две филии хляб със сол - много обичам.

Течности - ройбос с мед и мляко, три литра вода.

Добавки - само нексиум 2х 20 мг на два приема.

Раздвижване в домашни условия - ластик, топка, пилатес и разтягане.

05.04.22
06:06

04.04.2022 г.
Понеделник

Хранене
Закуска - кисело мляко с банан;
Обяд - филе от сом, хляб;
Вечеря - ориз със зеленчуци, маслини, една бира, една меденка.

Течности - един ройбос с мляко и мед, две кафета с мляко, три литра вода.

Добавки - няма.

Домашно раздвижване
14:30 ч.
1. Пилатес и разтягане.

13.04.22
06:23

Спрях нексиума и след три дни гастрита се завърна с пълна сила. Ходих на лекар и се оказа, че правилно се лекувам, но не било за седмица тая работа, а за месец. Та сега продължавам с “Нексиум” 2х20 мг половин час преди храна, таблетки “Комфортекс” и капки “Иберогаст”.
Активности няма в периода, че болката в стомаха не позволяваше - в някои дни и стоенето прав беше предизвикателство.

30.04.22
13:43

29.04.2022 г.
Петък

Храната:
Закуска - тахан с мед;
Ранен обяд - ябълка и кисело мляко;
Обяд - сандвич с бял хляб, шунка и кашкавал;
Следобедно - банан;
Вечеря - свински бут на чугунения тиган, две грозданки, ръжен хляб, мариновани камби и патладжани;
Късно вечерта - едно квадратче шоколад.

Течнсоти - един ройбос с мед и мляко, 2 литра вода, едно кафе с мляко.

Добавки - изпих последния нексиум.

Събуждане
1. 10 минути бягане;
2. Ластик, ролер и топка;
3. Разтягане.

Приключвам медикаментозното лечение на стомаха и преминавам изцяло на хранително такова. Ще трябва да се храня често и да избягвам установените дразнители. В същото време ще се наложи да стопя доста мазнини, та най-накрая ще пробвам и аз да отслабна с пет хранения на ден. В крайна сметка нали това е класиката ;) Честото хранене ще ми позволи да спазвам стриктно НВД за по-дълъг период, така че си има и положителни страни. Остава да си доставя и нужното движение и всичко ще е наред. Това последното хич няма да е лесно, но ще стане - имам прекрасни условия, така че няма място за оправдания.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 30.04.22 15:22.

Каква е аргументацията за честото хранене?

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1