Дневникът на Маданеца

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

12.10.2022 г.
Сряда
07:10 ч.
Два кръга от следното:
1. Мъртва тяга с 60 кг;
2. Раменни преси с щанга от седеж с 40кг;
3. Набиране успореден хват;
4. Избутване на машина за гръдни мускули с 30кг на ръка;
5. Хоризонтални набирания;
6. Изтласкване на щанга от лег с раменен хват с 60 кг;
7. Бицепсово сгъване с щанга с 20кг;
8. Лег преса с 95 кг;
9. Повдигане на пръсти на лег преса с 95 кг;
10. Обратни хиперекстензии х15;
11. Вертикално повдигане на краката от стенд х15.

Не остана време за трета врътка, но почти не съм почивал, та си взех душата.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 14.10.22 07:56.

13.10.2022 г.
Четвъртък

07:25 ч.
1. Пет минути бягане;
2. Ластик, топка и ролер;
3. Разтягане.

14.10.2022 г.
Петък

07:20 ч.
Два кръга от следното:
1. Клякане с 30 кг дъмбел пред гърди х10 ;
2. Повдигане на щанга от тилен лег - 10х60 кг;
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 10х 67кг;
4. Хибридна двойка: 1 повторение повдигане на дъмбели встрани, последвано от 1 повторение повдигане на дъмбели напред х 10 със 7.5 кг дъмбели;
5. Придърпване на долен скрипец х10 с 67 кг;
6. Кофички х10;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели х 10 кг;
8. БГ клек СТ х 10 крак;
9. Прасец прав СТ до парене;
10. Хиперекстензии х10;
11. Коремни преси х15.

18.10.2022 г.
Вторник
07:10 ч.
Два кръга от следното:
1. Мъртва тяга с 60 кг;
2. Раменни преси с щанга от седеж с 40кг;
3. Набиране успореден хват;
4. Избутване на машина за гръдни мускули с 30кг на ръка;
5. Хоризонтални набирания;
6. Изтласкване на щанга от лег с раменен хват с 60 кг;
7. Бицепсово сгъване с щанга с 20кг;
8. Лег преса с 95 кг;
9. Повдигане на пръсти на лег преса с 95 кг;
10. Обратни хиперекстензии х15;
11. Вертикално повдигане на краката от стенд х15.

Не съм на сто процента последните дни. Нещо съм прихванал от малката и карам на крак, та затова пропуснах в понеделник и само два кръга врътнах във вторник.
Никаква дисциплина в храненето, но компенсирам недоспиването и отпадналостта с храна, та ми е оправдание.

19.10.2022 г.
Сряда

15:30 ч.
1. Бягане;
2. Ластик, пилатес, топка и ролер;
3. Разтягане.

20.10.2022 г.
Четвъртък

07:20 ч.
Три кръга от следното:
1. Клякане с 30 кг дъмбел пред гърди х10 ;
2. Повдигане на щанга от тилен лег - 10х60 кг;
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 10х 67кг;
4. Хибридна двойка: 1 повторение повдигане на дъмбели встрани, последвано от 1 повторение повдигане на дъмбели напред х 10 със 7.5 кг дъмбели;
5. Придърпване на долен скрипец х10 с 67 кг;
6. Кофички х10;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели х 10 кг;
8. БГ клек СТ х 10 крак;
9. Прасец прав на смит машина  до парене;
10. Хиперекстензии х10;
11. Коремни преси х15.

Добро темпо и си взех тока.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 21.10.22 06:25.

21.101.2022 г.
Петък

16:00 часа
1. Бягане;
2. Ластик, топка, пилатес, ролер;
3. Разтягане.

24.10.2022 г.
Понеделник

Храната:
12:50 ч. - ябълка, три конски кюфтета, зелева салата;
18:45 ч. - няколко резенчета пушен бут, туршия, хляб, сирене, малка свински бут с праз на тиган, една мярка течно злато;
21:00 ч. - кисело мляко и няколко котешки езичета.

Течности - три кафета с мляко, три литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, цисус, зма;

Измислих хибриден подход в храненето и ше карам на НВД обяд в РБД вечеря докато стомахът не каже, че иска тахан сутрин. Ще си поводя записки за храната - ей така за разкош и дисциплина.

Тренирова
07:10 ч.
Три кръга от следното:
1. Мъртва тяга с 60 кг;
2. Раменни преси с щанга от седеж с 40кг;
3. Набиране успореден хват;
4. Избутване на машина за гръдни мускули с 35кг на ръка;
5. Хоризонтални набирания;
6. Изтласкване на щанга от лег с раменен хват с 60 кг;
7. Бицепсово сгъване с щанга с 20кг;
8. Лег преса със 100 кг;
9. Повдигане на пръсти на лег преса със 100 х20кг;
10. Обратни хиперекстензии х15;
11. Вертикално повдигане на краката от стенд х15.

В третия кръг някои движения бяха по 8 повторения. Сякаш в тази тренировка са ми по-отимални тежестите и третия кръг идва тежичък. Вдигнах някои кила в сравнение с предния път, та може и това да изигра роля.

25.10.2022 г.
Вторник

Храната:
13:10ч. - пилешка пържола от бут, салата айсберг;
18:45 ч. - малко парче пилешки бут, сирене, хляб, туршия от карфиол, скумрия във фолио, малко задушени зеленчуци, едно червено злато.

Течности - две кафета с мляко, три литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, цисус, зма;

Тренировка
07:10 ч.
1. Бягане;
2. Ластик, топка и ролер;
3. Японско без кърпа, илиопсоас статично, разтягане;

Мнението беше редактирано от Маданеца на 27.10.22 05:44.

27.10.2022 г.
Четвъртък

Храна:
12:30 ч. - една котлетна пържола, салата микс или по-скоро сбирщайн;
18:30 ч. - мусака, карфиол на туршия.

Добавки - златен корен, левзея, цисус, зма.

Тренировка
07:20 ч.
Три кръга от следното:
1. Клякане с 30 кг дъмбел пред гърди х10 ;
2. Повдигане на щанга от тилен лег - 10х60 кг;
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 10х 57кг;
4. Хибридна двойка: 1 повторение повдигане на дъмбели встрани, последвано от 1 повторение повдигане на дъмбели напред х 10 със 7.5 кг дъмбели;
5. Придърпване на долен скрипец х10 с 57 кг;
6. Кофички х10;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели х 10 кг;
8. БГ клек СТ х 10 крак;
9. Прасец прав на смит машина с 30 кг х 20;
10. Хиперекстензии х10;
11. Коремни преси х15.

28.10.2022 г.
Петък

Храната:
13:10ч. - ябълка, котлетна пържола;
18:45 ч. - мусака, шунка, кашкавал, сирене, хляб, печени чушки и патладжани с чесън, бонбон, две шепи орехи, голяма чаша мляко.

Течности - три кафета с мляко, три литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, цисус, зма;

Тренировка
07:00 ч.
1. Бягане;
2. Ластик, планк, топка и ролер;
3. Японско без кърпа, илиопсоас статично, разтягане;

01.11.2022 г.
Вторник

11:30 ч.
1. Коремно - 4+2+3+2+2+2 (15);
2. Кофи с повдигане на краката в горно положение - 4х10;

Храната е след 15:00 часа - наденици, хляб, лютеница;

Добавки - само цисус;

Течности - три кафета с мляко, литър вода.

02.11.2022 г.
Сряда

Храната:
12:10ч. - пилешко филе с къри, салата домати и краставици;
18:45 ч. - кисело зеле на салата, пушен бут, шунка, кашкавал, сирене, хляб, крем супа от тиква, картофи, моркови, праз и мляко.

Течности - три кафета с мляко, три литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, цисус, зма;

Тренировка
07:00 ч.
1. 10 минути бягане;
2. Ластик, топка и ролер;
3. Колелце от коляно - 3х15;
4. Илиопсоас статично, разтягане;

03.11.2022 г.
Четвъртък

Храната:
12:50 ч. - ябълка, пилешко филе с къри;
18:45 ч. - пушен бут, туршия, хляб, макарони със сирене;
21:30 ч. - банан, орехи, тахан с мед, чаша мляко.

Течности - три кафета с мляко, 2 литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, цисус, зма;

Тренирова
07:10 ч.
Три кръга от следното:
1. Мъртва тяга с 60 кг;
2. Раменни преси с щанга от седеж с 40кг;
3. Набиране успореден хват;
4. Избутване на машина за гръдни мускули с 35кг на ръка;
5. Хоризонтални набирания;
6. Изтласкване на щанга от лег с раменен хват с 60 кг;
7. Бицепсово сгъване с щанга с 20кг;
8. Обратни хиперекстензии х15;
9. Вертикално повдигане на краката от стенд х15.

Извадих лег пресата, че съм много натегнат, а не ми е най-удобната поза на света.
На някои упражнения в третия кръг не можах да направя 10 повторения, което говори за оптимални тежести и темпо.

08.11.2022 г.
Вторник

Храна:
12:30 ч. - свинско контра филе, зелева салата, задушени моркови ;
18:30 ч. - свински бял дроб с масло и праз, карфиол на туршия, сушен врат, филия хляб, макарони на салата.

Добавки - цисус, зма.

Тренировка
07:20 ч.
Три кръга от следното:
1. Клякане с 30 кг дъмбел пред гърди х10 ;
2. Повдигане на щанга от тилен лег - 10х60 кг;
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 10х 57кг;
4. Хибридна двойка: 1 повторение повдигане на дъмбели встрани, последвано от 1 повторение повдигане на дъмбели напред х 10 със 7.5 кг дъмбели;
5. Придърпване на долен скрипец х10 с 57 кг;
6. Кофички х10;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели х 10 кг;
8. БГ клек СТ х 10 крак;
9. Прасец прав на смит машина с 30 кг х 20;
10. Хиперекстензии х10;
11. Коремни преси х15.

09.11.2022 г.
Сряда

Храната:
13:10ч. - свинско контра филе, салата айсберг;
18:45 ч. - четворка кебапчета, половин пържола от контра филето, лют сос, хляб. По- късно три меденки и един бонбон.

Течности - три кафета с мляко, един чай, два литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, цисус, зма;

Тренировка
07:00 ч.
1. 10 минути бягане;
2. Ластик, пилатес, топка и ролер;
3. Илиопсоас статично, разтягане.

10.11.2022 г.
Четвъртък

Храната:
18:45 ч. - ябълка, контра филе, паприка у павлаци, хляб, салата от цвекло, шунка, кашкавал. По- късно орехи, мед и мляко.

Течности - три кафета с мляко, и не знам колко вода, но е малко.

Добавки - цисус, зма;

11.11.2022 г.
Петък

Храната:
10:30 - корни;
13:10ч. - свинско контра филе, айсберг;
18:45 ч. - пица, мезенца, шоколадови трюфели;

Течности - три кафета с мляко, един чай, два литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, цисус, зма;

Тренировка
07:30 ч.
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, пилатес, топка и ролер;
3. Разтягане.

Набързичко, че окъснях.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 13.11.22 08:50.

Седмица без тренировка.
Снощи успях в домашни условия да се класирам за апликатор и ролер.

Блъскам яко въглехидрати, водата ми е малко и съм се надул като хипопотам.

Няколко дни пих и ибупрофен, че изкарах нещо на крак, та и кръста не се обажда много.

Следя ти от време на време дневника. Според мен ако вкараш повече дисциплина, наемеш си някой добър треньор, който да те контролира, броиш едни 3 месеца калориите и тренираш по 4 пъти в седмицата бодибилдърска програма цяло тяло, ще избухнеш(ще свалиш на около 10-12 % мазнини, като гледам как си тренирал предполагам сега не си на висок процент чак толкова) и дори и болежките в кръста ще ти минат, защото ще го заздравиш. Аз съм от 7 години на такъв тип трениране и съм много доволен. Стоя постоянно на 10-12% и се чувствам добре. Правя и бягане по 4 км 2-3 пъти в седмицата, а също и самите тренировки са ми с по-малки почивки, което помага за издръжливостта. И като влезеш в джаза и ритъма, няма да ти се излиза. Висок съм 1.76 и тежа 79 кг. По-млад съм от тебе с около 12 години, но наистина съм виждал хора на твоята възраст, които с дисциплина натурално успяват да постигнат същото като мене.

Мнението беше редактирано от Любомир Иванов на 18.11.22 14:40.

21.11.22
16:55

казано от Любомир Иванов на 18.11.22, 14:23:

Следя ти от време на време дневника. Според мен ако вкараш повече дисциплина, наемеш си някой добър треньор, който да те контролира, броиш едни 3 месеца калориите и тренираш по 4 пъти в седмицата бодибилдърска програма цяло тяло, ще избухнеш(ще свалиш на около 10-12 % мазнини, като гледам как си тренирал предполагам сега не си на висок процент чак толкова) и дори и болежките в кръста ще ти минат, защото ще го заздравиш. Аз съм от 7 години на такъв тип трениране и съм много доволен. Стоя постоянно на 10-12% и се чувствам добре. Правя и бягане по 4 км 2-3 пъти в седмицата, а също и самите тренировки са ми с по-малки почивки, което помага за издръжливостта. И като влезеш в джаза и ритъма, няма да ти се излиза. Висок съм 1.76 и тежа 79 кг. По-млад съм от тебе с около 12 години, но наистина съм виждал хора на твоята възраст, които с дисциплина натурално успяват да постигнат същото като мене.

Не че нещо лошо си направил, ама е добре да се поинтересуваш от предисторията, преди да даваш непоискани съвети. :)

казано от Любомир Иванов на 18.11.22, 14:23:

Следя ти от време на време дневника. Според мен ако вкараш повече дисциплина, наемеш си някой добър треньор, който да те контролира, броиш едни 3 месеца калориите и тренираш по 4 пъти в седмицата бодибилдърска програма цяло тяло, ще избухнеш(ще свалиш на около 10-12 % мазнини, като гледам как си тренирал предполагам сега не си на висок процент чак толкова) и дори и болежките в кръста ще ти минат, защото ще го заздравиш. Аз съм от 7 години на такъв тип трениране и съм много доволен. Стоя постоянно на 10-12% и се чувствам добре. Правя и бягане по 4 км 2-3 пъти в седмицата, а също и самите тренировки са ми с по-малки почивки, което помага за издръжливостта. И като влезеш в джаза и ритъма, няма да ти се излиза. Висок съм 1.76 и тежа 79 кг. По-млад съм от тебе с около 12 години, но наистина съм виждал хора на твоята възраст, които с дисциплина натурално успяват да постигнат същото като мене.

Аналогичен случай у наше село - едно момче като наеба коча и му изправи рогите.

21.11.2022 г.
Понеделник

Храната:
12:50 ч. - ябълка, свинско контра филе;
18:30 ч. - зеленчукова крем супа, хляб, люту чушки, маслини, каймак, ябълка;
21:30 ч. - кисело мляко, солети, орехи, мед

Течности - две кафета с мляко, два литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, цисус, зма;

Тренирова
07:00 ч.
Два кръга х10 повторения от следното:
1. Мъртва тяга с 60 кг;
2. Раменни преси с щанга от седеж с 40кг;
3. Набиране успореден хват;
4. Избутване на машина за гръдни мускули с 35кг на ръка;
5. Хоризонтални набирания;
6. Изтласкване на щанга от лег с раменен хват с 60 кг;
7. Бицепсово сгъване с щанга с 20кг;
8. Лег преса със 100 кг;
9. Повдигане на пръсти на лег преса със 100 х20кг;
10. Обратни хиперекстензии х15;
11. Вертикално повдигане на краката от стенд х15.

22.11.2022 г.
Вторник

Храната:
12:30ч. - свинско контра филе, салата цвекло и моркови;
19:00 ч. - крем супа, хляб, салата чушки с патладжани и чесън, конско от консерва;

Течности -  две кафета с мляко, два литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, цисус, зма;

Тренировка
07:10ч.
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, топка и ролер;
3. Разтягане.

25.11.2022 г.
Сряда

Храна:
12:30 ч. - свинско контра филе, салата цвекло;
19:30 ч. - корни;
20:30 ч. - свинско контра филе, туршия, течно злато, кашкавал, маслини, ориз с пиле;

Течности - три кафета с мляко, три литра вода. Няма време един чай да си направи човек, ама поне до обяд вода пих като хората.

Добавки - само златен корен и левзея.

Тренировка
07:00 ч.
Два кръга от следното:
1. Клякане с 30 кг дъмбел пред гърди х10 ;
2. Повдигане на щанга от тилен лег - 10х60 кг;
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 10х 57кг;
4. Хибридна двойка: 1 повторение повдигане на дъмбели встрани, последвано от 1 повторение повдигане на дъмбели напред х 10 със 7.5 кг дъмбели;
5. Придърпване на долен скрипец х10 с 57 кг;
6. Кофички х10;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели х 10 кг;
8. БГ клек СТ х 10 крак;
9. Прасец прав на смит машина с 30 кг х 20;
10. Хиперекстензии х15;
11. Коремни преси х15;

Най-накрая намерих удобно място за екстензиите.

Нещо не съм на сто процента тия дни. Много фактори са и не ми се гадае кой надделява, но съм брутално изтощен.
Ще вдигам дозите на добавките май.

01.12.2022 г.
Четвъртък

Храната:
12:50 ч. - ябълка, свинска пържола от бут;
19:00 ч. - две пържоли от бут, кисели краставички ;
21:00 ч. - белен слънчоглед, ябълка, тахан с мед, чаша мляко.

Течности - три кафета с мляко, два литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, цисус, зма;
Цисуса ми свърши. Ще карам малко без. За три месеца трябва да се е понатрупал.
Връщам омегата в менюто

Тренирова
07:00 ч.
Два кръга х10 повторения от следното:
1. Мъртва тяга с 60 кг;
2. Раменни преси с щанга от седеж с 40кг;
3. Набиране успореден хват;
4. Избутване на машина за гръдни мускули с 30кг на ръка;
5. Хоризонтални набирания;
6. Изтласкване на щанга от лег с раменен хват с 60 кг;
7. Бицепсово сгъване с щанга с 20кг;
8. Лег преса със 100 кг;
9. Повдигане на пръсти на лег преса със 100 х20кг;
10. Обратни хиперекстензии х15;
11. Вертикално повдигане на краката от стенд х15.

02.12.2022 г.
Петък

Храната след 18:30 часа - салата от цвекло, луканка, една маненка,свинска пържола от бут, макарони със сирене, шоколадови бонбони, мляко.

Течности -  три кафета с мляко, три литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, омега 3, зма;

Тренировка
07:10ч.
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, топка и ролер;
3. Разтягане.

09.12.2022 г.
Петък

Закуска - тахан с мед.
Обяд - пилешка вешалица и зелева салата.
Вечеря - леща, хляб, люти чушки, по една бира с двата мача, печени кестени и солети с горчица и мед.

Течности -  две кафета с мляко, два литра вода.

Добавки - левзея и златен корен. Вечерните ги пропуснах, че нещо ми се раздразни стомаха и пих комфортекс.

Тренировка
07:30ч.
1. 5 минути бягане;
2. Ластик и топка;
3. Много разтягане.

Така от петък на петък няма да стане. Не мога да се адаптирам към ранното ставане, или по-скоро към още по-малкото сън и метаболизъм ми се нарушава. Много умора, малко сън, недостатъчно грамотна храна и някак изнемогвам и физически, и психически. Ще увеличавам дозата на адаптогените и пак ще завъртя храната към нуждите на стомаха.
Мрън.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 12.12.22 06:21.

Продължавам да не стигам до залата или до каквато и да е полезна активност.
Бях нс профилактични прегледи и не съм много доволен от нивата на холестерола, захарта и чернодробните показатели. Всичко е в горна граница или с минимално завишение. Не ме учудва, даже предполагах по-лоши стойности, но трябва да си обърна внимание, че посоката е нередна.
Така или иначе още преди изследванията промених храната на тахан с мед, овес с мляко и месце за вечеря, но има още фини настройки.
Може би ще трябва солена закуска да си организирам, а таханът да е някъде през деня.

14.12.2022 г.
Сряда е по-добре от петък.

Закуска - тахан с мед;
Обяд - овесени ядки с кисело мляко и лешници;
Вечеря - ябълка, ребАрца со кайкам, хляб, карфиол на туршия, люти чушки;

Течности - две кафета с мляко, два литра вода.

Добавки - златен корен и левзея х2, омега, зма.

Тренировка
10:00 часа
1. Ластик, топка, ролер;
2. Пилатес;
3. Разтягане.
Пилатеса след ролера сякаш идва по-добре като усещане.

15.12.2022 г.
Четвъртък

Без тренировка.

Закуска - тахан с мед;
Обяд - лешници на крак;
Вечеря - крем супа тиква, сирене, хляб, кисели краставички, печена свинска плешка с малко картофки;
Втори дубъл - два банана, тахан с мед, кашу, чаша мляко;

Нещо се разболявам и си похапнах да се подкрепя.

Течности - три литра вода, две кафета с мляко;

Добавки - златен корен, левзея, омега, ибупрофен за настинката;

16.12.2022 г.
Петък.

Закуска - тахан с мед;
Обяд - овесени ядки с кисело мляко и орехи;
Вечеря - суджук от лопатар, кашкавал, сирене, една грозданка да сгрее гърлото, пилешка пържола от бут, айсберг;
Втора вечеря - банан, мляко, кашу и мед.

Течности - две кафета с мляко, три литра вода.

Добавки - златен корен и левзея х2, парацетамол, ибупрофен, спрейове за нос, смучащи за гърло и гълтащи се за кашлица.

Тренировка на свещи
07:00 часа
1.Бягане;
2. Ластик, топка, пилатес;
3. Разтягане.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 17.12.22 08:38.

Сякаш преборих настинката, на крак през повечето време.
Храната е добре тези дни.
В понеделник обядвах орехи и портокал, а вечерта беше грах с пиле. Вчера булгур с гъби и маслини и салата от цвекло и ряпа за обяд. Вечерта фирмено банкетче, на което хапнах повечко мръвки, че седнах до колега, който яде само гарнитурата.
Пия си добавките и куп други неща, които спирам от днес.

21.12.2022 г.
Сряда

Закуска - тахан с мед;
Обяд - дроб сарма и кофичка кисело мляко;
Вечеря - макарони със сирене.

Водата ми е малко последните две седмици. Нещо не съм жаден в повечето дни.

Добавки - златен корен, левзея, омега, зма;

Тренировка няма.
Кекава история

За много години!

Нищо съществено за отбелязване през празничния период. Разнясах си ластиците, че ги и ползвах веднъж покрай коледа. На 31. и 01. изрязах над кубик лози и развалих една немалка конструкция от 4 метрови бетонни колове,  Г образен винкел и десетки метри тел - прилична гимнастика се получи.
Като обобщение за празниците мога да кажа, че от всичко употребих, но с нищо не прекалих, бабите обиколих и от сън не се лиших.

Нито една от поставените в началото на девника цели не е постигната повече от година по-късно и е време за дисциплина!
Дано не се счупя само.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 03.01.23 06:40.

03.01.2023 г.
Вторник

Храната:
12:30 часа - портокал, овесени ядки с кисело мляко;
18:45 часа - две купи зеленчукова супа с пилешки бульон, туршия от карфиол и моркови, малко леща, една мандарина.

Течности - две кафета с мляко, три литра вода.

Добавки - златен корен и левзея х2, ZMA и омега;

Тренировка
07:15 часа
1. 10 минути бягане;
2. Ластик, топка, пилатес, ролер;
3. 4 минути планк;
4.  Разтягане.
Общо един час. Доволна работа.
От 10 до 11 седях на президентски стол на едно събрание и ефектът от сутрешното раздвижване си замина. Даже доста дискомфортно се чувствах цял ден. Преди малко даже се схванаха рибиците и мазах с червено мазило.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 03.01.23 20:29.

04.01.2023 г.
Сряда

Храната:
13:30 часа - ябълка;
14:30 часа - овесени ядки с кисело мляко и орехи;
18:45 часа - зеье с кокаяци,  две мандарини;

Течности - едно кафе с мляко, един чай с джинджифил, два литра вода.

Добавки - златен корен и левзея х2, ZMA и омега;

Тренировка
07:15 часа
1. Четири кръга от следното:
1.1 Тяга с 60 кг - 10+10+10+10;
1.2 Раменна преса с 40 кг - 10+10+10+10;
1.3 Набиране успореден хват - 10+10(6+5)+6+0!
2. Четири кръга от следното:
2.1 Лег - 8х60кг + 6х60кг + 10х50 кг + 8х50 кг;
2.2 Повдигане на крака от лакетна опора - 10+10+10+10;
2.3 Избутване за гърди на машина х15 кг на ръка - 10+10+10+8;
3. Малко разтягане.
На четвъртата врътка от първия трисет тотално забравих да направя набиранията. Не че имах и сили за тях. Нищо и никаква тренировка но без почивки между упражненията и с много кратки между рундовете се смачках. Толкова ми е силицата.

05.01.2023 г.
Четвъртък

Храната:
13:10 часа - овесени ядки с кисело мляко;
18:45 часа - бял ориз със суров зехтин, козе сирене, кисело зеле на салата.

Течности - две кафета с мляко, три литра вода.

Добавки - златен корен и левзея х2, ZMA и омега;

Тренировка
08:10 часа
1. 20 минути бягане;
2. Ластик и топка:
3. Разтягане.

06.01.2023 г.
Петък

Храната:
12:30 часа - ябълка, овесени ядки с кисело мляко;
19:00 часа - три кюфтета и половина, зелева салата;

Течности - три кафета с мляко, три литра вода.

Добавки - златен корен и левзея х2, ZMA и омега;

Тренировка
07:30 часа
1. Четири кръга от следното:
1.1 Клек с 25 кг дъмбел -10+10+10+10;
1.2 Вертикален скрипец широк надхват х 57 кг- 10+10+10+10;
1.3 Лег с 50 кг - 10+10+10+10;
2. Четири кръга от следното:
2.1 Кофи - 10+7+7+6;
2.2 Хиперекстензии - 10+10+10+10;
2.3 Лицеви опори - 10+10+10+10;

От два дни съм на черешата яко. Лошото е, че тази череша няма обиране чак до средата на февруари.
В неделя 6 часа непрекъснато шофиране.
В понеделник без полезни активности.
Сънят е около 10 часа общо за двата последни дни, даже май няма толкова. Това с по няколко прекъсвания най-много през два часа и веднъж три часа непрекъснат сън.
Храната е под контрол - единственият компонент, по който минавам за дисциплиниран.
Добавките си ги пия, даже в завишени дози.
Днес нямам шанс за тренировка.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 10.01.23 07:26.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1