Делниците на един друг - време е за дисциплина!

12.10.2022 г.
Сряда
07:10 ч.
Два кръга от следното:
1. Мъртва тяга с 60 кг;
2. Раменни преси с щанга от седеж с 40кг;
3. Набиране успореден хват;
4. Избутване на машина за гръдни мускули с 30кг на ръка;
5. Хоризонтални набирания;
6. Изтласкване на щанга от лег с раменен хват с 60 кг;
7. Бицепсово сгъване с щанга с 20кг;
8. Лег преса с 95 кг;
9. Повдигане на пръсти на лег преса с 95 кг;
10. Обратни хиперекстензии х15;
11. Вертикално повдигане на краката от стенд х15.

Не остана време за трета врътка, но почти не съм почивал, та си взех душата.

13.10.2022 г.
Четвъртък

07:25 ч.
1. Пет минути бягане;
2. Ластик, топка и ролер;
3. Разтягане.

14.10.2022 г.
Петък

07:20 ч.
Два кръга от следното:
1. Клякане с 30 кг дъмбел пред гърди х10 ;
2. Повдигане на щанга от тилен лег - 10х60 кг;
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 10х 67кг;
4. Хибридна двойка: 1 повторение повдигане на дъмбели встрани, последвано от 1 повторение повдигане на дъмбели напред х 10 със 7.5 кг дъмбели;
5. Придърпване на долен скрипец х10 с 67 кг;
6. Кофички х10;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели х 10 кг;
8. БГ клек СТ х 10 крак;
9. Прасец прав СТ до парене;
10. Хиперекстензии х10;
11. Коремни преси х15.

18.10.2022 г.
Вторник
07:10 ч.
Два кръга от следното:
1. Мъртва тяга с 60 кг;
2. Раменни преси с щанга от седеж с 40кг;
3. Набиране успореден хват;
4. Избутване на машина за гръдни мускули с 30кг на ръка;
5. Хоризонтални набирания;
6. Изтласкване на щанга от лег с раменен хват с 60 кг;
7. Бицепсово сгъване с щанга с 20кг;
8. Лег преса с 95 кг;
9. Повдигане на пръсти на лег преса с 95 кг;
10. Обратни хиперекстензии х15;
11. Вертикално повдигане на краката от стенд х15.

Не съм на сто процента последните дни. Нещо съм прихванал от малката и карам на крак, та затова пропуснах в понеделник и само два кръга врътнах във вторник.
Никаква дисциплина в храненето, но компенсирам недоспиването и отпадналостта с храна, та ми е оправдание.

19.10.2022 г.
Сряда

15:30 ч.
1. Бягане;
2. Ластик, пилатес, топка и ролер;
3. Разтягане.

20.10.2022 г.
Четвъртък

07:20 ч.
Три кръга от следното:
1. Клякане с 30 кг дъмбел пред гърди х10 ;
2. Повдигане на щанга от тилен лег - 10х60 кг;
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 10х 67кг;
4. Хибридна двойка: 1 повторение повдигане на дъмбели встрани, последвано от 1 повторение повдигане на дъмбели напред х 10 със 7.5 кг дъмбели;
5. Придърпване на долен скрипец х10 с 67 кг;
6. Кофички х10;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели х 10 кг;
8. БГ клек СТ х 10 крак;
9. Прасец прав на смит машина  до парене;
10. Хиперекстензии х10;
11. Коремни преси х15.

Добро темпо и си взех тока.

21.101.2022 г.
Петък

16:00 часа
1. Бягане;
2. Ластик, топка, пилатес, ролер;
3. Разтягане.

24.10.2022 г.
Понеделник

Храната:
12:50 ч. - ябълка, три конски кюфтета, зелева салата;
18:45 ч. - няколко резенчета пушен бут, туршия, хляб, сирене, малка свински бут с праз на тиган, една мярка течно злато;
21:00 ч. - кисело мляко и няколко котешки езичета.

Течности - три кафета с мляко, три литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, цисус, зма;

Измислих хибриден подход в храненето и ше карам на НВД обяд в РБД вечеря докато стомахът не каже, че иска тахан сутрин. Ще си поводя записки за храната - ей така за разкош и дисциплина.

Тренирова
07:10 ч.
Три кръга от следното:
1. Мъртва тяга с 60 кг;
2. Раменни преси с щанга от седеж с 40кг;
3. Набиране успореден хват;
4. Избутване на машина за гръдни мускули с 35кг на ръка;
5. Хоризонтални набирания;
6. Изтласкване на щанга от лег с раменен хват с 60 кг;
7. Бицепсово сгъване с щанга с 20кг;
8. Лег преса със 100 кг;
9. Повдигане на пръсти на лег преса със 100 х20кг;
10. Обратни хиперекстензии х15;
11. Вертикално повдигане на краката от стенд х15.

В третия кръг някои движения бяха по 8 повторения. Сякаш в тази тренировка са ми по-отимални тежестите и третия кръг идва тежичък. Вдигнах някои кила в сравнение с предния път, та може и това да изигра роля.

25.10.2022 г.
Вторник

Храната:
13:10ч. - пилешка пържола от бут, салата айсберг;
18:45 ч. - малко парче пилешки бут, сирене, хляб, туршия от карфиол, скумрия във фолио, малко задушени зеленчуци, едно червено злато.

Течности - две кафета с мляко, три литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, цисус, зма;

Тренировка
07:10 ч.
1. Бягане;
2. Ластик, топка и ролер;
3. Японско без кърпа, илиопсоас статично, разтягане;

27.10.2022 г.
Четвъртък

Храна:
12:30 ч. - една котлетна пържола, салата микс или по-скоро сбирщайн;
18:30 ч. - мусака, карфиол на туршия.

Добавки - златен корен, левзея, цисус, зма.

Тренировка
07:20 ч.
Три кръга от следното:
1. Клякане с 30 кг дъмбел пред гърди х10 ;
2. Повдигане на щанга от тилен лег - 10х60 кг;
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 10х 57кг;
4. Хибридна двойка: 1 повторение повдигане на дъмбели встрани, последвано от 1 повторение повдигане на дъмбели напред х 10 със 7.5 кг дъмбели;
5. Придърпване на долен скрипец х10 с 57 кг;
6. Кофички х10;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели х 10 кг;
8. БГ клек СТ х 10 крак;
9. Прасец прав на смит машина с 30 кг х 20;
10. Хиперекстензии х10;
11. Коремни преси х15.

28.10.2022 г.
Петък

Храната:
13:10ч. - ябълка, котлетна пържола;
18:45 ч. - мусака, шунка, кашкавал, сирене, хляб, печени чушки и патладжани с чесън, бонбон, две шепи орехи, голяма чаша мляко.

Течности - три кафета с мляко, три литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, цисус, зма;

Тренировка
07:00 ч.
1. Бягане;
2. Ластик, планк, топка и ролер;
3. Японско без кърпа, илиопсоас статично, разтягане;

01.11.2022 г.
Вторник

11:30 ч.
1. Коремно - 4+2+3+2+2+2 (15);
2. Кофи с повдигане на краката в горно положение - 4х10;

Храната е след 15:00 часа - наденици, хляб, лютеница;

Добавки - само цисус;

Течности - три кафета с мляко, литър вода.

02.11.2022 г.
Сряда

Храната:
12:10ч. - пилешко филе с къри, салата домати и краставици;
18:45 ч. - кисело зеле на салата, пушен бут, шунка, кашкавал, сирене, хляб, крем супа от тиква, картофи, моркови, праз и мляко.

Течности - три кафета с мляко, три литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, цисус, зма;

Тренировка
07:00 ч.
1. 10 минути бягане;
2. Ластик, топка и ролер;
3. Колелце от коляно - 3х15;
4. Илиопсоас статично, разтягане;

03.11.2022 г.
Четвъртък

Храната:
12:50 ч. - ябълка, пилешко филе с къри;
18:45 ч. - пушен бут, туршия, хляб, макарони със сирене;
21:30 ч. - банан, орехи, тахан с мед, чаша мляко.

Течности - три кафета с мляко, 2 литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, цисус, зма;

Тренирова
07:10 ч.
Три кръга от следното:
1. Мъртва тяга с 60 кг;
2. Раменни преси с щанга от седеж с 40кг;
3. Набиране успореден хват;
4. Избутване на машина за гръдни мускули с 35кг на ръка;
5. Хоризонтални набирания;
6. Изтласкване на щанга от лег с раменен хват с 60 кг;
7. Бицепсово сгъване с щанга с 20кг;
8. Обратни хиперекстензии х15;
9. Вертикално повдигане на краката от стенд х15.

Извадих лег пресата, че съм много натегнат, а не ми е най-удобната поза на света.
На някои упражнения в третия кръг не можах да направя 10 повторения, което говори за оптимални тежести и темпо.

08.11.2022 г.
Вторник

Храна:
12:30 ч. - свинско контра филе, зелева салата, задушени моркови ;
18:30 ч. - свински бял дроб с масло и праз, карфиол на туршия, сушен врат, филия хляб, макарони на салата.

Добавки - цисус, зма.

Тренировка
07:20 ч.
Три кръга от следното:
1. Клякане с 30 кг дъмбел пред гърди х10 ;
2. Повдигане на щанга от тилен лег - 10х60 кг;
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 10х 57кг;
4. Хибридна двойка: 1 повторение повдигане на дъмбели встрани, последвано от 1 повторение повдигане на дъмбели напред х 10 със 7.5 кг дъмбели;
5. Придърпване на долен скрипец х10 с 57 кг;
6. Кофички х10;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели х 10 кг;
8. БГ клек СТ х 10 крак;
9. Прасец прав на смит машина с 30 кг х 20;
10. Хиперекстензии х10;
11. Коремни преси х15.

09.11.2022 г.
Сряда

Храната:
13:10ч. - свинско контра филе, салата айсберг;
18:45 ч. - четворка кебапчета, половин пържола от контра филето, лют сос, хляб. По- късно три меденки и един бонбон.

Течности - три кафета с мляко, един чай, два литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, цисус, зма;

Тренировка
07:00 ч.
1. 10 минути бягане;
2. Ластик, пилатес, топка и ролер;
3. Илиопсоас статично, разтягане.

10.11.2022 г.
Четвъртък

Храната:
18:45 ч. - ябълка, контра филе, паприка у павлаци, хляб, салата от цвекло, шунка, кашкавал. По- късно орехи, мед и мляко.

Течности - три кафета с мляко, и не знам колко вода, но е малко.

Добавки - цисус, зма;

11.11.2022 г.
Петък

Храната:
10:30 - корни;
13:10ч. - свинско контра филе, айсберг;
18:45 ч. - пица, мезенца, шоколадови трюфели;

Течности - три кафета с мляко, един чай, два литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, цисус, зма;

Тренировка
07:30 ч.
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, пилатес, топка и ролер;
3. Разтягане.

Набързичко, че окъснях.

Седмица без тренировка.
Снощи успях в домашни условия да се класирам за апликатор и ролер.

Блъскам яко въглехидрати, водата ми е малко и съм се надул като хипопотам.

Няколко дни пих и ибупрофен, че изкарах нещо на крак, та и кръста не се обажда много.

Следя ти от време на време дневника. Според мен ако вкараш повече дисциплина, наемеш си някой добър треньор, който да те контролира, броиш едни 3 месеца калориите и тренираш по 4 пъти в седмицата бодибилдърска програма цяло тяло, ще избухнеш(ще свалиш на около 10-12 % мазнини, като гледам как си тренирал предполагам сега не си на висок процент чак толкова) и дори и болежките в кръста ще ти минат, защото ще го заздравиш. Аз съм от 7 години на такъв тип трениране и съм много доволен. Стоя постоянно на 10-12% и се чувствам добре. Правя и бягане по 4 км 2-3 пъти в седмицата, а също и самите тренировки са ми с по-малки почивки, което помага за издръжливостта. И като влезеш в джаза и ритъма, няма да ти се излиза. Висок съм 1.76 и тежа 79 кг. По-млад съм от тебе с около 12 години, но наистина съм виждал хора на твоята възраст, които с дисциплина натурално успяват да постигнат същото като мене.

Следя ти от време на време дневника. Според мен ако вкараш повече дисциплина, наемеш си някой добър треньор, който да те контролира, броиш едни 3 месеца калориите и тренираш по 4 пъти в седмицата бодибилдърска програма цяло тяло, ще избухнеш(ще свалиш на около 10-12 % мазнини, като гледам как си тренирал предполагам сега не си на висок процент чак толкова) и дори и болежките в кръста ще ти минат, защото ще го заздравиш. Аз съм от 7 години на такъв тип трениране и съм много доволен. Стоя постоянно на 10-12% и се чувствам добре. Правя и бягане по 4 км 2-3 пъти в седмицата, а също и самите тренировки са ми с по-малки почивки, което помага за издръжливостта. И като влезеш в джаза и ритъма, няма да ти се излиза. Висок съм 1.76 и тежа 79 кг. По-млад съм от тебе с около 12 години, но наистина съм виждал хора на твоята възраст, които с дисциплина натурално успяват да постигнат същото като мене.

Не че нещо лошо си направил, ама е добре да се поинтересуваш от предисторията, преди да даваш непоискани съвети. :)

Следя ти от време на време дневника. Според мен ако вкараш повече дисциплина, наемеш си някой добър треньор, който да те контролира, броиш едни 3 месеца калориите и тренираш по 4 пъти в седмицата бодибилдърска програма цяло тяло, ще избухнеш(ще свалиш на около 10-12 % мазнини, като гледам как си тренирал предполагам сега не си на висок процент чак толкова) и дори и болежките в кръста ще ти минат, защото ще го заздравиш. Аз съм от 7 години на такъв тип трениране и съм много доволен. Стоя постоянно на 10-12% и се чувствам добре. Правя и бягане по 4 км 2-3 пъти в седмицата, а също и самите тренировки са ми с по-малки почивки, което помага за издръжливостта. И като влезеш в джаза и ритъма, няма да ти се излиза. Висок съм 1.76 и тежа 79 кг. По-млад съм от тебе с около 12 години, но наистина съм виждал хора на твоята възраст, които с дисциплина натурално успяват да постигнат същото като мене.

Аналогичен случай у наше село - едно момче като наеба коча и му изправи рогите.

21.11.2022 г.
Понеделник

Храната:
12:50 ч. - ябълка, свинско контра филе;
18:30 ч. - зеленчукова крем супа, хляб, люту чушки, маслини, каймак, ябълка;
21:30 ч. - кисело мляко, солети, орехи, мед

Течности - две кафета с мляко, два литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, цисус, зма;

Тренирова
07:00 ч.
Два кръга х10 повторения от следното:
1. Мъртва тяга с 60 кг;
2. Раменни преси с щанга от седеж с 40кг;
3. Набиране успореден хват;
4. Избутване на машина за гръдни мускули с 35кг на ръка;
5. Хоризонтални набирания;
6. Изтласкване на щанга от лег с раменен хват с 60 кг;
7. Бицепсово сгъване с щанга с 20кг;
8. Лег преса със 100 кг;
9. Повдигане на пръсти на лег преса със 100 х20кг;
10. Обратни хиперекстензии х15;
11. Вертикално повдигане на краката от стенд х15.

22.11.2022 г.
Вторник

Храната:
12:30ч. - свинско контра филе, салата цвекло и моркови;
19:00 ч. - крем супа, хляб, салата чушки с патладжани и чесън, конско от консерва;

Течности -  две кафета с мляко, два литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, цисус, зма;

Тренировка
07:10ч.
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, топка и ролер;
3. Разтягане.

25.11.2022 г.
Сряда

Храна:
12:30 ч. - свинско контра филе, салата цвекло;
19:30 ч. - корни;
20:30 ч. - свинско контра филе, туршия, течно злато, кашкавал, маслини, ориз с пиле;

Течности - три кафета с мляко, три литра вода. Няма време един чай да си направи човек, ама поне до обяд вода пих като хората.

Добавки - само златен корен и левзея.

Тренировка
07:00 ч.
Два кръга от следното:
1. Клякане с 30 кг дъмбел пред гърди х10 ;
2. Повдигане на щанга от тилен лег - 10х60 кг;
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 10х 57кг;
4. Хибридна двойка: 1 повторение повдигане на дъмбели встрани, последвано от 1 повторение повдигане на дъмбели напред х 10 със 7.5 кг дъмбели;
5. Придърпване на долен скрипец х10 с 57 кг;
6. Кофички х10;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели х 10 кг;
8. БГ клек СТ х 10 крак;
9. Прасец прав на смит машина с 30 кг х 20;
10. Хиперекстензии х15;
11. Коремни преси х15;

Най-накрая намерих удобно място за екстензиите.

Нещо не съм на сто процента тия дни. Много фактори са и не ми се гадае кой надделява, но съм брутално изтощен.
Ще вдигам дозите на добавките май.

01.12.2022 г.
Четвъртък

Храната:
12:50 ч. - ябълка, свинска пържола от бут;
19:00 ч. - две пържоли от бут, кисели краставички ;
21:00 ч. - белен слънчоглед, ябълка, тахан с мед, чаша мляко.

Течности - три кафета с мляко, два литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, цисус, зма;
Цисуса ми свърши. Ще карам малко без. За три месеца трябва да се е понатрупал.
Връщам омегата в менюто

Тренирова
07:00 ч.
Два кръга х10 повторения от следното:
1. Мъртва тяга с 60 кг;
2. Раменни преси с щанга от седеж с 40кг;
3. Набиране успореден хват;
4. Избутване на машина за гръдни мускули с 30кг на ръка;
5. Хоризонтални набирания;
6. Изтласкване на щанга от лег с раменен хват с 60 кг;
7. Бицепсово сгъване с щанга с 20кг;
8. Лег преса със 100 кг;
9. Повдигане на пръсти на лег преса със 100 х20кг;
10. Обратни хиперекстензии х15;
11. Вертикално повдигане на краката от стенд х15.

02.12.2022 г.
Петък

Храната след 18:30 часа - салата от цвекло, луканка, една маненка,свинска пържола от бут, макарони със сирене, шоколадови бонбони, мляко.

Течности -  три кафета с мляко, три литра вода.

Добавки - левзея, златен корен, омега 3, зма;

Тренировка
07:10ч.
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, топка и ролер;
3. Разтягане.

09.12.2022 г.
Петък

Закуска - тахан с мед.
Обяд - пилешка вешалица и зелева салата.
Вечеря - леща, хляб, люти чушки, по една бира с двата мача, печени кестени и солети с горчица и мед.

Течности -  две кафета с мляко, два литра вода.

Добавки - левзея и златен корен. Вечерните ги пропуснах, че нещо ми се раздразни стомаха и пих комфортекс.

Тренировка
07:30ч.
1. 5 минути бягане;
2. Ластик и топка;
3. Много разтягане.

Така от петък на петък няма да стане. Не мога да се адаптирам към ранното ставане, или по-скоро към още по-малкото сън и метаболизъм ми се нарушава. Много умора, малко сън, недостатъчно грамотна храна и някак изнемогвам и физически, и психически. Ще увеличавам дозата на адаптогените и пак ще завъртя храната към нуждите на стомаха.
Мрън.

Продължавам да не стигам до залата или до каквато и да е полезна активност.
Бях нс профилактични прегледи и не съм много доволен от нивата на холестерола, захарта и чернодробните показатели. Всичко е в горна граница или с минимално завишение. Не ме учудва, даже предполагах по-лоши стойности, но трябва да си обърна внимание, че посоката е нередна.
Така или иначе още преди изследванията промених храната на тахан с мед, овес с мляко и месце за вечеря, но има още фини настройки.
Може би ще трябва солена закуска да си организирам, а таханът да е някъде през деня.

14.12.2022 г.
Сряда е по-добре от петък.

Закуска - тахан с мед;
Обяд - овесени ядки с кисело мляко и лешници;
Вечеря - ябълка, ребАрца со кайкам, хляб, карфиол на туршия, люти чушки;

Течности - две кафета с мляко, два литра вода.

Добавки - златен корен и левзея х2, омега, зма.

Тренировка
10:00 часа
1. Ластик, топка, ролер;
2. Пилатес;
3. Разтягане.
Пилатеса след ролера сякаш идва по-добре като усещане.

15.12.2022 г.
Четвъртък

Без тренировка.

Закуска - тахан с мед;
Обяд - лешници на крак;
Вечеря - крем супа тиква, сирене, хляб, кисели краставички, печена свинска плешка с малко картофки;
Втори дубъл - два банана, тахан с мед, кашу, чаша мляко;

Нещо се разболявам и си похапнах да се подкрепя.

Течности - три литра вода, две кафета с мляко;

Добавки - златен корен, левзея, омега, ибупрофен за настинката;

16.12.2022 г.
Петък.

Закуска - тахан с мед;
Обяд - овесени ядки с кисело мляко и орехи;
Вечеря - суджук от лопатар, кашкавал, сирене, една грозданка да сгрее гърлото, пилешка пържола от бут, айсберг;
Втора вечеря - банан, мляко, кашу и мед.

Течности - две кафета с мляко, три литра вода.

Добавки - златен корен и левзея х2, парацетамол, ибупрофен, спрейове за нос, смучащи за гърло и гълтащи се за кашлица.

Тренировка на свещи
07:00 часа
1.Бягане;
2. Ластик, топка, пилатес;
3. Разтягане.

Сякаш преборих настинката, на крак през повечето време.
Храната е добре тези дни.
В понеделник обядвах орехи и портокал, а вечерта беше грах с пиле. Вчера булгур с гъби и маслини и салата от цвекло и ряпа за обяд. Вечерта фирмено банкетче, на което хапнах повечко мръвки, че седнах до колега, който яде само гарнитурата.
Пия си добавките и куп други неща, които спирам от днес.

21.12.2022 г.
Сряда

Закуска - тахан с мед;
Обяд - дроб сарма и кофичка кисело мляко;
Вечеря - макарони със сирене.

Водата ми е малко последните две седмици. Нещо не съм жаден в повечето дни.

Добавки - златен корен, левзея, омега, зма;

Тренировка няма.
Кекава история

За много години!

Нищо съществено за отбелязване през празничния период. Разнясах си ластиците, че ги и ползвах веднъж покрай коледа. На 31. и 01. изрязах над кубик лози и развалих една немалка конструкция от 4 метрови бетонни колове,  Г образен винкел и десетки метри тел - прилична гимнастика се получи.
Като обобщение за празниците мога да кажа, че от всичко употребих, но с нищо не прекалих, бабите обиколих и от сън не се лиших.

Нито една от поставените в началото на девника цели не е постигната повече от година по-късно и е време за дисциплина!
Дано не се счупя само.

03.01.2023 г.
Вторник

Храната:
12:30 часа - портокал, овесени ядки с кисело мляко;
18:45 часа - две купи зеленчукова супа с пилешки бульон, туршия от карфиол и моркови, малко леща, една мандарина.

Течности - две кафета с мляко, три литра вода.

Добавки - златен корен и левзея х2, ZMA и омега;

Тренировка
07:15 часа
1. 10 минути бягане;
2. Ластик, топка, пилатес, ролер;
3. 4 минути планк;
4.  Разтягане.
Общо един час. Доволна работа.
От 10 до 11 седях на президентски стол на едно събрание и ефектът от сутрешното раздвижване си замина. Даже доста дискомфортно се чувствах цял ден. Преди малко даже се схванаха рибиците и мазах с червено мазило.

04.01.2023 г.
Сряда

Храната:
13:30 часа - ябълка;
14:30 часа - овесени ядки с кисело мляко и орехи;
18:45 часа - зеье с кокаяци,  две мандарини;

Течности - едно кафе с мляко, един чай с джинджифил, два литра вода.

Добавки - златен корен и левзея х2, ZMA и омега;

Тренировка
07:15 часа
1. Четири кръга от следното:
1.1 Тяга с 60 кг - 10+10+10+10;
1.2 Раменна преса с 40 кг - 10+10+10+10;
1.3 Набиране успореден хват - 10+10(6+5)+6+0!
2. Четири кръга от следното:
2.1 Лег - 8х60кг + 6х60кг + 10х50 кг + 8х50 кг;
2.2 Повдигане на крака от лакетна опора - 10+10+10+10;
2.3 Избутване за гърди на машина х15 кг на ръка - 10+10+10+8;
3. Малко разтягане.
На четвъртата врътка от първия трисет тотално забравих да направя набиранията. Не че имах и сили за тях. Нищо и никаква тренировка но без почивки между упражненията и с много кратки между рундовете се смачках. Толкова ми е силицата.

05.01.2023 г.
Четвъртък

Храната:
13:10 часа - овесени ядки с кисело мляко;
18:45 часа - бял ориз със суров зехтин, козе сирене, кисело зеле на салата.

Течности - две кафета с мляко, три литра вода.

Добавки - златен корен и левзея х2, ZMA и омега;

Тренировка
08:10 часа
1. 20 минути бягане;
2. Ластик и топка:
3. Разтягане.

06.01.2023 г.
Петък

Храната:
12:30 часа - ябълка, овесени ядки с кисело мляко;
19:00 часа - три кюфтета и половина, зелева салата;

Течности - три кафета с мляко, три литра вода.

Добавки - златен корен и левзея х2, ZMA и омега;

Тренировка
07:30 часа
1. Четири кръга от следното:
1.1 Клек с 25 кг дъмбел -10+10+10+10;
1.2 Вертикален скрипец широк надхват х 57 кг- 10+10+10+10;
1.3 Лег с 50 кг - 10+10+10+10;
2. Четири кръга от следното:
2.1 Кофи - 10+7+7+6;
2.2 Хиперекстензии - 10+10+10+10;
2.3 Лицеви опори - 10+10+10+10;

От два дни съм на черешата яко. Лошото е, че тази череша няма обиране чак до средата на февруари.
В неделя 6 часа непрекъснато шофиране.
В понеделник без полезни активности.
Сънят е около 10 часа общо за двата последни дни, даже май няма толкова. Това с по няколко прекъсвания най-много през два часа и веднъж три часа непрекъснат сън.
Храната е под контрол - единственият компонент, по който минавам за дисциплиниран.
Добавките си ги пия, даже в завишени дози.
Днес нямам шанс за тренировка.