Дневник: Сила 2024

Тренировка 15.03.2023 сряда

- Раменна преса от стойка
2х65, 0х62.5+4х60, през 2мин

- Пуш преса от стойка
2х72.5, 3х70, 3х67.5, 3х65 през 1мин30

- Едностранна тяга с крив лост
1х50, 60, 70, 80
5х 50, 52.5, 52.5, през 1мин

- Бицепс с крив лост 3х35, 4х32.5, 5х30 + Лу повдигания 20, 20, 20 х1.25кг, 2.5кг, 3.75 кгна ръка

На 17ти направих опит за тренировка, но клекът тежеше още на 100, а раменната още на 40 и се отказах. Онази едностранна тяга от 15ти ми направи пояса и гърба на салата.
Вчера пък бях като пребит и спах проснат като баце.
Днес леко се раздвижих и за да не се депресирам колко не държа на натоварване писах седмицата - делоуд :D.

Та, днес:

- Раменна от стойка
4х47.5, 4х50, 4х52.5, 4х55, 12х40 през 1мин30
- Бицепс с крив лост
1х25, 30, 35, 40
- Бицепс с крив лост 3х5х27.5 + Лу повдигания 12, 12, 12 х 5кг на ръка, през 45сек.

Тренировка 22.03.2023 сряда

- Клек лоу бар, с колан
1х100, 1х120, 1х130, 0х140

- Раменна от стойка
3х2х60, 5х52.5, 5х50, 5х47.5, пррз 1мин30

- Едностранна тяга с крив лост
1х60, 70, 80, 3х5х55

- Сгъване с крив лост 3х5х30 + Лу повдигания 3х10х2.5кг

- Едностранна тяга с крив лост
1х60, 70, 80, 3х5х55

1.С една ръка с лост:
- отстрани на крака, перпендикулярен на тялото
- лост пред краката
2.С две ръце с едностранно натоварен лост

Кой вариант? ?

- Едностранна тяга с крив лост
1х60, 70, 80, 3х5х55

1.С една ръка с лост:
- отстрани на крака, перпендикулярен на тялото
- лост пред краката
2.С две ръце с едностранно натоварен лост

Кой вариант? ?

Лостът е перпендикулярен на тялото, стои отстрани с успореден хват като за трапбар тяга. Тежестите са стандартните ф50, 45см. олимпийски. Хватът е надхват, на гладкото по средата на кривия лост, където е и криво, но с дъгата надолу.....
Искам да стигна над 100 кила на ръка за бройки надхват.

Днес само раздвижих:

24.03.2023, петък

- Лицеви опори
5х5х20кг, през 1мин
- Разтваряне встрани 5х14кг, 8х12кг, 10х10кг + Корем 20, 20, 20

27.03.2023 неделя

- Клек
1х100, 1х115
- Раменна
5х4х45, 47.5, 50, 52.5, 55

29.03.2023 сряда

- Зерчер клек
1х80, 95, 110
3х3х80 +  Корем 10, 10, 10

- Раменна от земя
3х1х62.5, през 1мин30
3х5х55, 52.5, 50, през 1мин30

- Бицепс с крив лост, тесен хват
1х25, 30, 35, 40

- Бицепс с крия лост, тесен хват 3х5х30 + Лу повдигания 12, 12, 12 х 5кг на ръка

На 31.03.2023:

- 100 лицеви опори
(28, 22, 14, 12, 12, 12), през 1мин30

Тренировка 02.04.2023

- Зерчер клек, без колан
1х97.5, 1х112.5,
3х3х82.5 + Корем 10, 10, 10, през 1мин30

- Раменна от земя
4х4х50, 52.5, 55, 57.5

- Бицепс с крив лост, раменен хват
до 1х37.5

- Бицепс с крив лост, раменен хват 6, 5, 5 х 30 + Лу повдигания 12, 12, 12 х 5кг на ръка

Вчера опитах да си направя лицевите опори, но рамото ме преряза макар да бях загрял и се отказах.

Тренировка 06.04.2023 четвъртък

- Зерчер клек, без колан
1х100, 1х115,
3х3х85 + Корем 10, през 1мин30

- Раменна от земя
3х1х65, през 1мин30

3 кръга през 1мин30:
- Раменна от земя 5, 5, 4 х 52.5
- Бицепс с крив лост, тясно 5, 5, 5 х 32
- Лу повдигания 12, 12, 12 х 4кг на ръка

________________________
Днес за пръв път от много време тренирах с щангетите и бях много доволен на клека.
Сега се замислих, че можеше всичко без тежките единици на клека да си направя в 3 кръга и да свърша за 20мин, ама нейсе...

Какво се случва с твоето рамо че съм пропуснал? Откога си така ?

Травмирах си ротатора август месец миналата година. Вече нямам проблеми нито със сила, нито с мобилност, подвижност, но онзи ден инцидентно блокирах, странно.

.

.

Тренировка 09.04.2023 неделя

- Зерчер клек, без колан
1х102.5, 1х117.5,
3х3х87.5, през 1мин30

- Раменна от земя
2х60

- Раменна от земя 4, 4, 4 х 57.5, 57.5, 55 + Сгъване с крив лост, раменен хват 5, 5, 5 х 32, 30, 30, през 1мин30

Травмирах си ротатора август месец миналата година. Вече нямам проблеми нито със сила, нито с мобилност, подвижност, но онзи ден инцидентно блокирах, странно.

Зависи каква ти е била травмата, но когато тръгне трябва да знаеш че е вероятно да имаш подобни неразположения. ДА го имаш като едно наум, то няма начин да не се травмираме, въпроса е занапред какво правим за да останем във възможно най-добро здраве.

Тренировка 11.04.2023 - вторник

- Зерчер клек, без колан
1х105, 1х120

СС, през 1мин30:
- Зерчер клек, без колан 3х3х90 + Корем 10, 10, 10

СС, през 1мин30
- Раменна от стойка 3х1х67.5, 67.5, 65 + Сгъване с крив лост, тясно 3х1х37.5
- Раменна от стойка 5, 5, 5(2+1+1+1) х 55 + Сгъване с крив лост, тясно 5, 5, 8(2+2+2+2)

_________________
Единицата на зерчера със 120 беше тежка и ми разтвори лактите, следващия път ще задържа килограмите. Доволен съм обаче от останалите серии, вече клякам по-дълбоко и дискомфортът на лактите силно намалява - тъй като в гаража още е хладно, нося блуза и пуловер, а върху тях на лактите старите наколенки за омекотител.
После на последната серия на раменната рязко ми спря токът и довършвах серията на порции.

Тренировка 14.04.2023 - петък

- Зерчер клек, без колан
1х107.5, 1х122.5
3х3х92.5, през 1мин30

- Раменна от стойка
4х52.5, 55, 57.5, 60, 57.5, през 1мин30

- Горен скрипец, широко 8х60, 8х65, 8х60 + Корем 12, 12, 12

- Бицепс с крив лост, раменен хват
1х35, 40, 0х45

- Бицепс с крив лост, раменен хват 5, 4, 3 х 35 + Трицепс 12, 12, 12, бвз почивка

_________________________
Днес тренирах в зала и се засяках с Бро. Приятно изкарах, а и имах стимул да не изпускам повторения като натежи на раменната. :)

Христос Воскресе!
Пожелавам ви всичко хубаво!

Тренировка 17.04.2023 - понеделник

- Зерчер клек, без колан
10х1х100, ЕМОМ

ЕМОМ:
- Раменна от стойка 10х1х60
- Бицепс с крив лост, тясно 10х4х25

- Разтваряне встрани, стриктно
2х12х5кг на ръка

Тренировка 21.04.2023 четвъртък

- Лег
1х70, 80, 90

- Лег 4х4х62.5, 65, 67.5, 70 + Гребане с аксел ф50 4х4х67.5, 70, 72.5, 75, през 1мин30

- Обръщане с камък 3х1х63кг + Корем 15, 15, 15, без почивка

Вчера Боян беше нагъзен водопроводчик, което за пореден път ми напомни, че трябва да се разтягам....??‍??‍?

Тренировка 23.04.2023 неделя

СС през 1мин30
- Зерчер клек, без колан
1х107.5, 1х120, 3х3х95
- Корем 12, 12, 12, 12

- Опит за лег

СС през 1мин30
- Раменна от стойка
5х4х50
- Бицепс от стойка
5х5х30

________________________
Днес леко ме цъкна рамото и не успях да направя лежанката. После на раменната бутах без палец и всичко стана много леко, можеше и 55 да сложа, а на първите серии и повече, но реших да не напъвам рамото.

п.п. Най-важното (хаххаха) е, че от тия сгъвания ръцете ми са почти 36см, ще се радвам и на 38-9, а защо  не и 40 на под 90кг. Но ще трябва освен сгъване и разгъване/бутане.....

Моят опит, при доста сходна физика с твоята, е за берзпроблемно стигане на 40-41 см до 90 кг, вече като минеш 90те кг, 99% от горницата се лепи на корема и задника, така че ако искаш що-годе човешка физика- просто не ги минавай :D :D

И на 92 при тяга 230 и лег 145 ръката беше 36…както на 82 при тяга 210 и лег 132,а не е и да не съм натискал отделно за бицепс и трицепс....просто съм си хилариус.

Моят опит, при доста сходна физика с твоята, е за берзпроблемно стигане на 40-41 см до 90 кг, вече като минеш 90те кг, 99% от горницата се лепи на корема и задника, така че ако искаш що-годе човешка физика- просто не ги минавай :D :D

Да, с теб имаме сходна структура и силови пропорции - само трябва да те настигна силово, че си доста напред с материала. :)
Иначе да използвам момента и да кажа как се храня от месеци: Всеки ден имам 3 хранения с разбъркана последователност, според ежедневието:
1. 2 дози протеин с плодове - банани, ябълки, портокали(46гр. протеин)
2. Ориз със зеленчуци/паста със сос/леща/боб с 200 грама кашкавал Едам.(52гр. протеин само от кашкавала), заедно със салата или супа.
3. Като горните ястия, но с 275гр. 17% извара(47гр. протеин).

И така ям всеки ден.

Миналата седмица по редица причини не тренирах с щанги, но имаше движение.

Тренировка 01.05.2023 понеделник

СС, през 1мин30:
- Зерчер клек, без колан
1х110, 1х122.5, 3х3х95
- Корем 12, 12, 12, 12

- Раменна от стойка
5х4х52.5, през 1мин30

-

-

-

-

Тренировка 08.05.2023 понеделник

СС, през 1мин30
- Зерчер клек, без колан
1х110, 1х120, 2х3х97.5
- Корем 12, 12, 12

СС, през 1мин30
- Раменна от стойка, без палец
5х4х55
- Бицепс с крив лост, нормален хват
5х4х30

____________

Миналата седмица се набирах един път с тежест, а събота-неделя деградирах морално и кулинарно на дивана. Днес на тренировката (която за пореден път по понеделнишки мотивиран план :D е първата от 3, а става единствената за седмицата)  имах чувството, че всички гадни вафли и бонбони ми излезнаха през порите. Такава гадна пот от доста време не ми е излизала.
Плюс че кондицията ми е пълна 0.
Не дай си Рич Фронинг да ме хареса някоя кросфитърка и да иска да правя УОД-че с нея и другите рийбок клинчета. Аз сиромах-лифтър с прашния и с дупка на гъза анцуг, късата в ръкавите планинарска блуза и разкъсаните стари наколенки на лактите на зерчера -
те в боди и клинче за петстин’леа’....ще ги изплаша милинките инстаграм милениълки....
Плюс че ще пръхтя като онзи изнасилен кон на едно участие на Багатур, което гледах наскоро :D :D :D
п.п Спирам всякакви захарни боклуци и стягам тренировките, като ще се набирам и 3 пъти седмично, този път сериозно.

Тренировка 10.05.2023 сряда

- Набиране
5х2х10кг, 1х16кг, 2х4хСТ

- Разтваряне встрани
3х15х6кг на ръка

- Разтягане

______________________
Миналата седмица на набирането направих 2х20, 3х16, 4+3х10 и после 3х4хСТ, а днес излезе по-слабо....

В четвъртък вечерта някаква настинка искаше да ме събори, в петък се припотявах и май изкарах гадорията от себе си.
Та, днес:

Тренировка 14.05.2023 неделя

- Тяга, без колан
1х140, 150, 160
5г127.5

СС, през 1мин30:
- Раменна от стойка, без палец
5х4х52.5, 55, 57.5, 60, 55
- Бицепс с крив лост
5х4х30, 32.5, 30, 32.5, 30

п.п взема да я дигна вече тая 200 тяга, че вчера на състезанието жените 60кг ги наближаваха.....Няма да е лошо и раменната да мине 80кг....

п.п взема да я дигна вече тая 200 тяга, че вчера на състезанието жените 60кг ги наближаваха.....Няма да е лошо и раменната да мине 80кг....

Споко на лежанка не те бия още, ама на клека и тягата има да гониш ??

Натискай здраво Бояне, че виж какво стана сега ... :D

п.п взема да я дигна вече тая 200 тяга, че вчера на състезанието жените 60кг ги наближаваха.....Няма да е лошо и раменната да мине 80кг....

Споко на лежанка не те бия още, ама на клека и тягата има да гониш ??

Дени,качи някой клип де .

Дени с големата щангъ и йоще по-гелемата солница :D

Раздвижването днес:
- Набиране подхват
2х10, 1х16, 1х20,
1х24, 1х20, 1х16,
3х4хСТ
- Разваряне встрани
3х15х7кг на ръка

Раздвижването днес:
- Набиране подхват
6х10кг, 3х2х16кг, през 1мин30

СС, през 1мин;
- Набиране 3х4хСТ
- Разваряне встрани 3х8х10кг на ръка

___________________
Достижима в рамките на седмици цел е 10х10кг.

- Разваряне встрани 3х8х10кг на ръка

___________________
Достижима в рамките на седмици цел е 10х10кг.

После да не се чудиш защо те боли рамото...

- Разваряне встрани 3х8х10кг на ръка

___________________
Достижима в рамките на седмици цел е 10х10кг.

После да не се чудиш защо те боли рамото...

Разтварянията не би ли следвало да са по-щадящи от бутащите над глава?

От къде да следва това?

- Разваряне встрани 3х8х10кг на ръка

___________________
Достижима в рамките на седмици цел е 10х10кг.

После да не се чудиш защо те боли рамото...

Говорех за набиранията, не за разтварянето.