Дневник: Сила 2025

Напълно възможно е да ги е бутал, нормативите в таблицата изглеждат малко занижени. Андреас Торкилдсен има клип на 200, не са с пауза и вирва задника, но на кой му пука.

Тренера ми,тренираше с 180-200 през 86г.
Дискохвъргач.
Добитъка тичаше с нас и ни подритваше))). Много неприятен тип))).Никой не ме е шамарил по лошо....заради цигари.

Благодаря за дискусията, беше ми много образователно и интересно.

Днес:

- Раменна от земя, без палец
3х65, 62.5, 60, 57.5, 2х57.5, през 1мин30

- Клек лоу бар, без колан
5х107.5

- Гребане от земя
4х4х80, през 1мин

- Кофички
3х12хСТ, през 1мин30

_______________________
Трябваше да тренирам вчера, но съм с много разбит сън от 10-тина дни и май карам нещо на крак, та тренирах днес и съответно спестих малко серии и повторения на гребането и кофите.

Вчера:

- Клек лоу бар, без колан
5х110

- Пуш преса от стойка
1х80, 3х70, 3х72.5, 3х75, 2х77.5 + Корем, през 1мин30

Днес:
- Наб. подхват:
4, 4, 3, 3 х 16кг,
- Набиране с различни хватове
5х4хСТ

Здравейте на всички, радвам се, че още има 10-ина човека, които да пишат. Ще вписвам отвреме-навреме като 11-ият. ?

Тренирам минималистично 4 пъти седмично: 2 пъти вкъщи и 2 пъти в гаража. В гаража правя Преден клек, обръщане и раменна преса, асистиращи за рамо и корем. Вкъщи набирания, лицеви опори, сгъвания с дъмбели.

Днес:

- Преден клек, с колан
1х112.5, 1х120,
2х105, 2х107.5, 2х102.5, 2х102.5, през 1мин30

- Раменна от земя
1х60, 1х70,
10х2х60 ЕМОМ

- Лу повдигания 14х5кг на ръка + Корем 25хСТ

_____________________
Вече клякам 120 и бутам 70 сравнително лесно. Другата седмица има шанс да се видя с Иван от форума, който наскоро е клекнал 220 с кухите дискове при James Hinks, та за него ще сложа по-тежък преден клек. Дано не се изложа :)))

п.п Последно на набиранията правих 2х24кг и серии с 16-20кг, а на лицевите 5х7х20кг.

п.п.п Преди да вкарам лицевите пробвах да правя лег няколко седмици - стигнах до Раменен 1х97.5 и 5х87.5, както и Тесен до 4х4х82.5, но нещо не ми се прави лежанка, че много време ми отива в нагласянето на стойките и обурудването за нея.

Лежанката не изостава ако дърпаш на раменната преса

На Иван колко му е предният клек ??

Днес:

- Преден клек, без колан
1х110, 4х2х100, през 1мин30

- Раменна от земя
10х2х60 ЕМОМ

________________________
Ще пътувам и вкарах щангите в първите две тренировки тази седмица.

На Иван колко му е предният клек ??

Преди правеше 2ки на 120-130 на ок.100кг ЛТ.
Абе, повече от мен :D

Тренировка 01.10.2023

- Горен скрипец
2х85, 2х100, 2х4х85, 2х4х80, през 1мин

- Лег с дъмбели
5х8х20кг на ръка през 1мин

- Бицепс, 3 серии

Тренировка 04.10.2023

- Набиране подхват
1хСТ, 10, 16, 20, 24

- Набиране надхват
5х4хСТ през 1мин

- Бицепс чуково
8, 12, 10 х 15кг на ръка, през 1мин30

Тренировка 05.10.2023 - четвъртък

- Тяга, без колан
3х60, 2х80, 1х100, 1х120,
1х140, 1х160, 0х170
2х3х130, през 1мин30

- Раменна от земя
1х60, 1х71.25*,
2х62.5+9х2х60, ЕМОМ

________________________
*Без да исках сложих диск 1.25 на дясния ръкав и с дясната ръка бутах 5 сек по-дълго от лявата, ама то като си тъп си е за дълго :Д

Започвам пак да правя тяга и мисля, че бързо ще подмина 180.

Всеки може да дръпне 180-200кг. Най-добре дърпай само надхват, докъдето стигнеш, нямаш бърза работа, така тялото само ще те пази от контузии. Колан за тази тежест също не мисля, че ти е нужен.

П.С. В залата има един легаджия, около 95кг, очевидно на химия, бута 200-220кг лежанка във всяка тренировка, а дърпа 160кг тяга за единици с надхват и ги пуска, защото едвам ги държи, трагично е.

Да вдигаш повече от лег обуславя по-голям респект, защото да станеш силен на тяга е най-лесно от трите движения. Стига да я тренираш. Т.е. един средностатистически трениращ по-постоянно и сериозно ще стигне 200 тяга, но на лег никога дори може да не помирише 150-160 кг., да не говорим 180-190, пък за 220 дума няма. Масово ги гледам с тяги по около 180 кг., а лег 100-110 не може да вдигне.
Хората още от време оно си питат:Колко вдигаш от лег; Колко ти е ръката ?????

Очевидно пак изразяваш мнение без да вникнеш в написаното. 220 лег и 160кг тяга надхват - подобен дисбаланс е жалка гледка. Ако дърпаше 200-220 тяга с надхват определено щеше да е много респектиращ, независимо, че е назобен до козирката.

И масово виждаш 180-200 тяга надхват? Аз съм около 80кг и досега не съм виждал друг с моето тегло да ги дърпа надхват, определено това не става с химия и лалане по форумите.

Бомбъре, аз 180 тяга съм правил и преди, сега съм отвикнал да правя тяга и връщам форма, защото сигурно 6 месеца не съм я правил от мързел. А 165 съм вдигал надхват и без колан.

Засега искам да стигна 80 раменна, 140 преден клек, 180 тяга, всичко друго ми е асистиращо.

Специално днес правих тягата с ключ.

За назобани легаджии няма какво да говорим. Аз се сравнявам и се и итересувам само и единствено от натурално трениращи, защото аз съм такъв.

Друг е въпросът, че би ми било интересно да влезна в спаринг (след спарингът няма да ми е интересно :D) с назобен човек с толкова голяма сила на горната част и толкова слаба долна. Сигурно опитът в БИ/БС и други неврологични особености ще дадат разликата.

Вниквам, Бомбър. Очевидно не я тренира достатъчно. За да вдигаш 220 лег е ясно, че и да си на зоб имаш данните да си силач. Та при такъв индивид и тягата в надхват ще стане, клекът също, ако са цел и се тренират. Пък и кое му е смешното/жалкото, ако причината е хвата, а не другаде по веригата. На някои е доста слабо звено.
ПС....Пък след като не си виждал, какво толкоз странно, че изпуска на 160.

Аз пък се надявах с химия и хвата да заякне...ама явно не...още един минус за химията))))
А бе Дидо...де ги видя тия средностатистически с 200 тяга....па ако ще и с фитили???
Масово се пъндзат на 130…160 макс с блъскане .. всички да ги видят

Аз пък се надявах с химия и хвата да заякне...ама явно не...още един минус за химията))))
А бе Дидо...де ги видя тия средностатистически с 200 тяга....па ако ще и с фитили???
Масово се пъндзат на 130…160 макс с блъскане .. всички да ги видят

Казах 180, дето на лег 100-110 им е трудно. Не 200. Но разбра ми мисълта.
Иначе ги гледам в тубата дето качват клипове с тежести около макса. По списъци с класирания от трибой, също. Не, че всички са така, но го има.

Хора, които се впечатляват от “колко ти е ръката” не са ми критерий. Лично за мен е адски респектиращо да видя голяма и мускулеста предмишница, а надута, водна и анаболна мишница и цица хич. Слаби крака и слаб хват са класика в жанра, сигурно щото е “лесно постижимо” ?

И аз съм с много слаб хват . При тягата - на 150 -160 кг. хватът изпуска . От години вдигам само надхват и съм стигнал до 170-80 кила (без фитили )едва няколко пъти и то инцидентно. С фитили бързо стигам 200 и над 200. Не помня преди години 225 или 235 успях да дръпна с фитили. От отдвана обаче вдигам без фитили и то само  и само  с идеята да ми се заздрави уж хватът- при мен до момента ефекта е нулев. Ако не сложа фитили - повече от 150-60 не мога да задържа. Е веднъж на няколко години 170-80 се случва да дръпна надхват и без фитили.

По - респектиращи за мен са силни бутания над глава,  по фитнесите не съм забелязал някой да прави раменни преси прав.  Тяги с гъзанагоре яко и всичко се записва на видео при това  ?‍♂️

И аз съм с много слаб хват . При тягата - на 150 -160 кг. хватът изпуска . О.

И аз така...каквото и да правя от 5-6 години хвата не мърда,а го тренирам всеки ден,всеки.
От 130 нагоре  съм на ключ.
Раменната преса също ми е слабо място....ей го-кофите отиват на над 10кг над личното тегло,а раменната...дали 70ще бутна не знам.

По - респектиращи за мен са силни бутания над глава,  по фитнесите не съм забелязал някой да прави раменни преси прав.

В моя фитнес доста хора правят, включително и аз. В момента просто не мога, но пък последния път бутах прав на Смит :-))))))))))))))) Т,ва все едно не съм го казал.

Тренировка 06.10.2023 - петък

- Преден клек, без колан
1х100, 1х117.5,
4х2х100, през 1мин30

- Лицеви опори
5х5х25кг, през 1мин

Тренировка 08.10.2023 - неделя

- Коремно възлизане
4х2, през 1мин

- Набиране надхват
8х4хСТ, през 1мин

Тренировка 11.10.2023 - сряда

- Преден клек, без колан
1х100, 2х0х122.5,
4х2х102.5, през 1мин30

- Раменна от земя
1х60, 70,
5х2х62.5 + 5х2х60, ЕМОМ

Тренировка 12.10.2023 - четв

- Кофи
20, 10, 10, 10 х СТ
- Набиране
2, 4, 3, 3, 3, 3, 2

________________________
На детската площадка с децата :D
На кофите можех да изстискам 22-3, ама после на сериите такъв отказ направих, че на набиранията се изложих (пред себе си) като първокласник.

Тренировка 14.10.2023 - събота

- Преден клек, без колан
1х100, 1х120,
3х2х105, през 1мин30

- Раменна от земя
1х60, 70,
7х2х62.5 + 3х2х60, ЕМОМ

Тренировка 15.10.2023 - неделя

- Кофи
22, 11, 11, 11 х СТ, през 1мин

- Набиране надхват
4х4 + 4х3хСТ, през 1мин

_____________________
На една друга детска площадка, с едни други деца :D
Един малък малчуган свенливо, но упорито ме наблюдаваше и копираше как пуфтя и размахвам ръце между сериите. Опитваше и да се качи на успоредката :D.
Но това беше около 5мин, после легна в един хамак межсу две дървета и заспа :D

Тренировка 18.10.2023 - сряда

- Раменна от земя
1х60, 1х67.5, 1х72.5, 1х75 Л.Р
10х2х60, ЕМОМ

- Гигантски кръг от:
Въртене с диск 10кг, 10 на страна
Повдигане на диск 10кг, 10 пъти

________________________
Личен рекорд на раменната преса. Поизкриви ме и леко ми сецна врата, но нищо което да не се е случвало досега.
Ако всичко е наред, ще гоня 1хСТ, време ми е вече.

Раздвижването днес:

- Кофи
24хСТ, 3х8хСТ, през 1мин

_______________________
Тази седмица ще я карам по-леко, че насъбрах много седмици напъване, а и единицата на 75 на раменната от сряда бая ме изпържи - вчера крампираха косите коремни, някакви други поясни мускулчета, а и въобще тегля малко умора.

Тренировка 23.10.2023 - понеделник

- Преден клек
1х100, 1х120* с колан,
4х2х105, през 1мин30 без колан

- Раменна от земя
1х60, 1х70,
8х2х62.5 + 2х2х60, ЕМОМ

- Лу повдигания
20х2.5кг на ръка

Тренировка 24.10.2023 - вторник

- Кофи
25хСТ, 3х10хСТ, през 1мин30

- Набиране надхват
4х4 + 3х3хСТ, през 1мин

______________________
Спирам с тая макс серия на кофите, че после на набиранията умирам и нямам нито гръб, нито хват, а и цялостно отказ на такива високи бройки пържи леко.
Ако ми е толкова зорът, ще отпоря и 30 с малко раздишване, че сега почти на раз ги правя.
Време е или да вдигам бройките във всяка серия, или да сложа тежест.

Иначе лостът за набирания на тези лостове е над 2.60 висок и е дебел Ф50 - направо рецепта за гадни и трудни набирания, деба.

Набиранията не ми бъркат кофите, но обратното винаги се усеща, затова като ги комбинирам започвам с набиранията.

Набиранията не ми бъркат кофите, но обратното винаги се усеща, затова като ги комбинирам започвам с набиранията.

Това е така,защото са ни слаби набиранията .

Набиранията не ми бъркат кофите, но обратното винаги се усеща, затова като ги комбинирам започвам с набиранията.

Това е така,защото са ни слаби набиранията .

Да, слаби са ми.... :(
А уж имам Набиране подхват 10х10кг от преди месец, но както каза Бомбъра, кофите първи винаги пържат.

10х10 е...нищо особено ,виж 5х20 е друго.
Ако правиш толкова набирания ,колкото кофи -надали ще ги пържат.
Също така ако можеш 70-80 кофи в серия,то 20 едва ли ще повлияят на 10 набирания.

Тренировка 27.10.2023 - петък

- Преден клек, без колан
1х100, 1х120*, с колан
1+1х107.5, 2х100, 1+1х100

- Раменна от земя
1х60, 1х70,
2х60, 2х62.5, 2х65, 2х67.5, 1х70

Тук нямаше сила

Тренировка 31.10.2023 - вторник

- Преден клек, без колан
1х100, 1х122.5* с колан
4х2х100, през 1мин30

- Раменна от земя
1х60, 0х72.5,
5х2х62.5 + 5х2х60, ЕМОМ

- Лу повдигания
21х5кг на ръка

Тренировка 01.11.2023

- Кофи
5хСТ, 5х10кг, 5х15кг, 5х20кг, 5х25кг, през нато/разтоварване
- Корем 1 серия

_______________________
Купих си стойки за кофи от Декатлон, намалени са на 100лв и днес ги тествах само. Вече нямам оправдание да не правя кофи и корем, всичко ми е на едно място :д. Бил Стар твърди, че кофите след 3х45кг започват да помагат много на Раменната преса и искам да видя дали е така. (Тук Илия веднага ще се включи да каже, че не е, хахахаххаха)

.

Ми не е,няма пренос...имам кофи 5х80,а раменна  преса 1х70 при това не всеки път.

Нервак, защо не включиш раменна с дъмбели и пудовки?