Дневник: Сила 2025

Широката тяга носи рискове при тези кила за теб.

Е как категорично го заключи това?
За неговия слаб гръб широката тяга е идеален вариант за засилване. Лошото е, че тренира хем рехаво, хем еднообразно...

Малкия Боян едно от едно време, вече е пораснал, а то годините наистина минават :)

Широката тяга носи рискове при тези кила за теб.

Е как категорично го заключи това?
За неговия слаб гръб широката тяга е идеален вариант за засилване. Лошото е, че тренира хем рехаво, хем еднообразно...

Визирал съм килата на щангата от тази тренировка.
Защото добрия  макс му е около 180…а дърпа широко 130…а при таази широчина най-лесно(според моя горчив опит)се изпуска кръста.

Почти 30% надолу от макса са това. За единица. Няма какво да го притеснява.

Почти 30% надолу от макса са това. За единица. Няма какво да го притеснява.

На 120 широка съм се чупил много зле....като дърпах 230.
И повече не съм дърпал широко...и няма)))
За това го споменах.

Е, все пак го има и момента кой колко успява да се изкриви...А на теб това ти идва отвътре :D

Тренировка 23.02.2024 - петък

- Корем за загрявка

- Обръщане от земя
20, 40, 60,
1х70, 80, 90

- Клек лоу бар, без колан
20х85(СТ)

- Раменна от земя
1х60, 67.5,
3х2х60 + 3х2х57.5, ЕМОМ

- Лу повдигания
20х2.5кг на ръка

_________________________
На 20-ката на клека дишах между всяко повторение и си стана серията без особен зор. Бедрата яко се напомпиха от тази нищо и никаква серия, което говори колко съм зле :D

Тренировки 26.02.2024 - вторник

- Обръщане от земя
20, 40, 60
3х2х75, 77.5, 80, през 1мин

- Клек лоу бар, без колан
20х87.5

- Кофи
3хСТ, 10, 30
4х3х35, 37.5, 40, 42.5, през 1мин30

СС:
- Лу повдигания 12, 12х1.25кг на ръка
- Корем 16, 6+6

______________________
Днес най-сетне ме пусна мускулната треска на краката. Мисля, че след днешната тренировка повече няма да имам, поне докато правя 20ки на клека.
Целта ми е да клекна 20х100, а по някое време трябва да направя и по-съществена промяна в тренировките след среща на гребната в един южен град....
Засега идеята е:

Трен 1:
- Обръщане
- Клек 1х20
- Кофи
- Асистиращи

Трен 2:
- Раменна от земя
- Широка тяга
- Кофи
- Асистиращи

Трен 3:
- Обръщане
- Клек 1х20
- Раменна
- Асистиращи

Набирания ще вмъквам и 2 пъти седмично някъде.

по-съществена промяна в тренировките след среща на гребната в един южен град....

Контролно??

Тренировка 28.02.2024 - сряда

- Набиране подхват
2х2хСТ, 2х10, 2х16
2х2х23, 3х3х16, през 1мин30

Тренировка 29.02.2024 - четв

- Обръщане от земя
20, 40, 60
3х2х77.5, 80, 82.5, през 1мин

- Раменна от земя
1х60, 1х70,
6х2х62.5, 62.5, 60, 60, 57.5, 57.5 ЕМОМ

- Кофи
3хСТ, 10, 30
3х30, 4х42.5

- Лу повдигания 12, 12 х 2.5кг на ръка + Корем 10, 10

_______________________
Нещо не се получи схемата, както я мислих.
Днес нямах концентрацията за 20ка клек и направих, каквото можах.

Тренировка 02.03.2024 - събота

- Клек лоу бар, без колан
2х5х20, 5х40, 3х70,
20х90

- Раменна от стойка
2х3х40,
4х52.5, 55, 57.5, 60, през 1мин30

_____________________
По-късно днес или утре ще правя набирания, че тази 20ка ме поизстиска.

Тренировка 03.03.2024

- Набиране широко
8х5хСТ

Тренировка 06.03.2024

- Обръщане от земя
20, 40, 60,
3х2х80, 82.5, 85

- Клек лоу бар
2х5х40, 3х70,
20х92.5 на скорост

- Кофи
3хСТ, 10, 30
4х3х37.5, 40, 42.5, 45

- Лу повдигания 21х2.5кг на ръка + Корем 21
_______________________
Клекът на скорост, бях пил две кафета: едно в 12:30, друго в 17:30 и клекът в 19:45 избухна - беше на скорост и стана много мощен. Преоткрих топлата вода на preworkout-a :D

Тренировка 08.03.2024 - неделя

- Изхвърляне от земя
2х3х20, 2х2х40, 2х2х50,
1х57.5, 1х62.5, 1х67.5

- Раменна от земя
3х40, 3х50, 3х55, 3х65

- Набиране широко
5х6хСТ, през 1мин30

________________________
Вчера направих по-лека тренировка.
Ако хвана и обиграя техниката на изхвърлянето, 80 би трябвало да не са проблем, а защо не и 1х85, т.е ~1хСТ

Тренировка 11.03.2024 - понеделник

- Клек лоу бар, без колан
2х5х20, 5х40, 3х70,
20х95

- Раменна от стойка
2х3х40,
4х4х55, 57.5, 60, 62.5, през 1мин30

______________________
От “лекото” изхвърляне в петък имах трески на разнообразно гадни места събота-неделя, а отделно прекрасната ми техника донесе и симпатични болки в коленете, таза и лактите, та плануваната тренировка в неделя беше днес в орязан вариант.
Иначе сериозно: недоспивам по причини, независещи напълно от мен и възстановяването куца.

Тренировка 14.03.2024 - четв

- Набиране подхват
2х2хСТ, 2х10, 2х16,
2х21, 1х26, 0х32,
2х3х20

- Колене гърди от вис, 3 серии

- Разтягане

________________________
Тежката 20ка в понеделник, гарнирана с отказа на раменната така ми разбъзика нервната система, че вече 3ти ден енергията и тонусът ми са на приливи и отливи през деня.
Трябваше да клякам днес, но програмата не го позволи.
Утре.

така ми разбъзика нервната система, че вече 3ти ден енергията и тонусът ми са на приливи и отливи през деня.
.

Това....няма ,как да го разбера.
Един отказ...и малко бройки ...три дена...?!

Тренировка 15.03.2024 - петък

- Обръщане от земя
20, 40, 60
3х2х82.5, 85, 87.5, през 1мин

- Клек лоу бар, с наколенки, без колан
20х100

- Кофи
3хСТ, 10, 20
4х3х37.5, 40, 42.5, 45, през 90-120 сек

________________________
Днес по план трябваше да клекна 20х97.5, но реших да сложа наколенките, да стегна щангетите и да клекна заветните 20х100.
Е, клекнах ги и смея да кажа, че за пръв път мускулното усилие беше по-голямо от липсата на въздух. Явно настъпва някаква адаптация.
20х1.25хСТ би било 20х107.5 и има шанс да ги избутам.

@nervak
Пропуснах да спомена, че си разбих съня последните 2 седмици и това е една от основните причини.

Не знам...мен няма ,как да ме бутне такова нещо...а аз гарнирам и с алкохол.

Тренировка 17.03.2024 - неделя

- Раменна от земя
3х20, 40, 50, 57.5,
2х67.5

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30

- Набиране широко
7, 7, 7, 6 ,4 х СТ

______________________
Днес хамалих и карах цял ден, та тренировката в 21:15 не беше най-свежата.

Тренировка 19.02.2024 - вторник

- Набиране подхват
2хСТ, 2хСТ, 2х10, 2х20,
2х26, 2х24, 2х22, 2х22, 2х22, през 1мин30

- Колене гърди от вис, 2 серии

- Разтягане

_________________________
Трябваше днес да вдигам щангите, но се прибрах късно и си направих набиранията.

Тренировка 20.03.2024 - сряда

- Клек лоу бар, с колан
5х110

- Раменна от стойка
4х57.5, 4х60, 4х57.5, 3+1х60, през 1мин30

- Корем + Рязтягане, 2 пъти

__________________________
Трябваше да обръщам, исках да обръщам, ама нямах желание.
Иначе идеята ми е да мина пак на клек 2 пъти седмично, като единия ден ще гоня максимална висока бройка на по-ниска тежест, а другата на по-висока.
Целта е след 6-8 седмици да клекна 5+ на 130, като в това време искам да положа усилия да заздравя и пояса. Ще правя повече неща в тази посока.

Иначе идеята ми е да мина пак на клек 2 пъти седмично

Е що заряза 20-ките клек? Те напълно нормално стават два пъти седмично.

Защото много взеха да натежават :Д
Мисля, че ако ги продължа ще докарам до 20х110, но ще е голям зор, а и 2.5кг на тренировка вече не са ми малко като скок.
От друга страна, усещам ползите, които не са малки.
Да смятам, че ме съветваш силно да ги продължа в този протокол 2 пъти седмично с 2.5кг увеличение на тренировка?

В сравнение с това, което правиш досега, тези 20-ки са много по-добре. Пък и не е задължително да качваш с 2,5 кг на всяка тренировка и на всяка цена.

В сравнение с това, което правиш досега, тези 20-ки са много по-добре. Пък и не е задължително да качваш с 2,5 кг на всяка тренировка и на всяка цена.

Слушам и изпълнявам, благодаря.

Здравейте!

Минавам само да споделя, че в момента съм зачекнал клека и качвам по 2.5кг на месец.... за 4-5 тренировки. Много смотано звучи, но пък като си направих една сметка, излизат 30кг. за година!
Та.... 2.5кг. никак не са малък скок, дори и месечно.

Тренировка 22.03.2024 - петък

- Обръщане от земя
20, 40, 60,
3х2х80, 85, 90

- Раменна от земя
3х40, 50, 60, 67.5

- Широка тяга, надхват
5х110

- Кофи
2х30, 1х40, 2х50

__________________________
@zvsip: Прав си, с постоянство в клека се вдигат постиженията. Вписвай като имаш ред да следим и ние :)

Тренировка 24.03.2024 - неделя

- Обръщане от земя
20, 40, 60,
1х70, 80, 90

- Клек
1х70, 90, 100

- Кофи
3хСТ, 3х10, 1х20,
3х30, 3х35, 3х40, 3х47.5

__________________________
Предвидимо слабо, но не от сърце.
Бавни обръщания.
Тежък клек на тежест с 10% над 20ката х 100кг...
Неочакван рекорд на кофите!

Другата седмица, живот и здраве, повече!

Това за клека не го разбрах.

Миналата седмица клекнах 20х100, а сега по едни или други причини не бях в кондиция и 110 тежаха, братче...

Ама клекна ли 20х110

Тренировка 25.03.2024 - понеделник

- Набиране подхват
2х2хСТ, 2х10кг, 2х21кг,
2х28кг Л.Р., 2х26кг, 2х24кг , 2х22кг, през 1мин30

- Корем Колене->Гърди + Разтягане

_______________________
@nervak
Не, спрях на първото :D.  Извън шегата, наистина бях уморен....

Трен 28.03.2024 - чт

- Опит за клек до 5х102.5, 2х102.5
- Раменна от стойка 1х60, 65, 70

Трен 29.03.2024 - пт

- Опит за клек до 3х115
- Раменна от стойка
3х60, 62.5, 62.5, 62.5, през 1мин30
- Широка тяга, надхват
5х115
- Кофи
5х30, 35, 40, през 1мин30
- Корем на успоредка 21 + Лу повдигания 21х1.25 на ръка
________________________
Умора, лош сън, стрес. Това трио винаги ми скапва клекът - буквално все едно го правя за първи път.
Ще има промени, живот и здраве още другата седмица.

Вчера и днес не съвсем предвидено къртих едни мазилки и бетони с не съвсем лек 15J къртач и пасивните структури са ми уморени, а мускулно не съм особено натоварен.
Опитах да тренирам вчера и днес, но хватът, лактите и коленете не смятаха така...Другата седмица повече..

Тренировка 01.04.2024 - понеделник

- Преден клек, без колан
2х20, 60, 80,
2х100, 110, 100, 100, през 1мин30

- Широка тяга, без колан
5х117.5

- Корем 10, 10, 10 + Лу повдигания 10х1.25, 10х2.5, 10х5кг на ръка

_________________________
Отказах се да правя раменна и кофи, защото още на 20кг ме болеше вътрешно кост в дясната предмишница.
Тягата я правих с фитил, защото хватът го няма никакъв.

Тренировка 03.04.2024 - сряда

- Раменна от стойка
5х20, 3х40, 3х50,
3х60, 62.5, 65, 62.5, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 10, 20,
3х30, 3х30, 3х50 Л.Р

Тренировка 04.04.2024 - четвъртък

- Набиране широко
8х5хСТ

__________________________
Доста натоварена седмица.
Изстинах ли петък срещу събота, някакво от безбройните вирусчета ли ме хвана, не знам, но вчера бях с болки в гърлото и мускулите и типична цялостна отпадналост.
Днес съм много по-добре и може да се раздвижа.

Тренировка 07.04.2024 - неделя

- Раменна от стойка
5х2х60, 62.5, 65, 67.5, 65, чрез 1мин30

- Преден клек, без колан
2х100, 2х112.5, 2х102.5

- Кофи
3хСТ, 10, 20,
5х32.5, 37.5, 42.5, през 1мин30

- Лу повдигания 12, 12 х 2.5кг на ръка + Корем 12, 12

__________________________
Тренирах, изпотих се хубаво и ми светна.

Тренировка 09.04.2024 - вторник

- Набиране широко
10х4хСТ, ЕМОМ

Тренировка 11.04.2024

- Раменна от стойка
5х62.5, 5х60, 4х57.5, през 1мин30

- Широка тяга, без колан, надхват
5х120, 1х135

_________________________
Бях отпаднал от събото-неделния вирус, отделно и не смогнах да стигна до щангата тия дни, та разделих тренировките, утре ще правя клек, набирания и кофички.
Мисля в седмици, които съм предвидимо зает да разделям тренировките на 2, защото ми е по-лесно да тренирам 15-20мин всеки ден или 5-6 пъти седмичмо, вместо 45мин. 3 пъти седмично.

Тренировка 12.04.2024 - петък

- Преден клек
1х80, 100, 110, 0х120
8х90

- Кофи
3х30, 4х35, 4х40, 3х45, през 1мин30

- Лу повдигания
21х2.5кг на ръка

____________________________
Ако имах акъл, щях вчера да клякам, а днес да правя тяга.
Но нямам и поясът беше уморен и на 120 изтървах щангата.
Мисля, че 10х100на предния клек биха ме доближили силно до 130-135кг.

Утре и неделя ще къртя замазка :D

5х120 ще те доближи до 130-5.