Дневник: Сила 2024

Седмица 1 Трен 3
29.06.2024 - събота

- Раменна от стойка
1х60, 1х70,
3, 3, 2 х 60, през 1мин30

- Зерчер клек, без колан
4х40, 60, 80, 100

- Кофи
5х40

Седмица 1 Трен 4
01.07.2024

- Раменна от земя
1х60, 1х70

- Обръщане от земя
1х80, 1х90, 2х0х97.5,
3х3х77.5, 80, 82.5, през 1мин

- СС, през 1мин30:
Лег 3+1х95, 3х4х82.5
Гребане с дъмбел 4х5х35кг

- Корем на успоредка
21хСТ

- Разтягане и рамо с ластик

_________________________
Тренирах от 21:45-22:20 и пак беше задушно и капех пот.

Седмица 2 Трен 1
04.07.2024 - четвъртък

- Раменна с аксел Ф50, от стойка
1х65, 1х70,
4х57.5, 4х57.5, 4х55, през 1мин30

- Зерчер клек, без колан
1х105, 1х117.5,
3х3х95, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30, 40,
2х52.5

- Разтягане

_________________________
Трябваше да започна втората седмица вчера, но се прибрах късно от работа и не исках да тренирам в 22.
Е, днес тренирах пак 21:20-22:00….

Седмица 2 Трен 2
06.07.2024

- Обръщане от земя
3х20, 3х40, 3х60,
1х70, 1х80, 1х90, 1х95,

- Тяга
1х150 надхват
3х120 тясна

- Лег
1х80, 90, 102.5, 1x107.5 Л.Р
3, 4, 5 х 85

- Лу повдигания
21х2.5кг на ръка

__________________________
Няма да се оплаквам от обръщането и тягата, защото седя по да не казвам колко часа на ден и просто трябва движение и разтягане, за да вървят такива движения, че съм станал дървено дърво.
Но направих  лег 1х107.5, със запас за още - какво му трябва на едно мъжко да е щастливо :D

07.07.2024 - неделя
- Набиране тесен надхват
5х6хСТ

Седмица 2 Трен 3
08.07.2024 - понеделник

- Раменна от стойка, с колан
1х60, 1х72.5,
3х65, 3х62.5, 3х60 през 1мин30

- Зерчер клек, без колан
1х105, 1х115,
3х97.5, 3х95, 3х92.5, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30,
5х42.5

- Лу повдигания
12х2.5кг на ръка

Седмица 2 Трен 4
10.07.2024 - сряда

- Раменна от земя
2х60, 1х70

- Обръщане от земя
1х70, 80, 90, 0х97.5

- Лег до 4х95

- Набиране подхват
2х2хСТ, 2х16, 2х21, 1х26, 1х32, 0.5х36

________________________
Слабо и не от сърце.
Заболя ме лявото коляно на обръщането и пропуснах тягата.
Мускулите на краката под коляното са ми генерално зле като натренираност и трябва да взема мерки.
Интервали ли, скокове ли, тичане ли, не знам. Може би да започна с ежедневни отделни от тренировките раздвижвания с цел мускулен тонус на тези мускули, но без да пресолявам манджата и след 3-4 седмици да му мисля.

Продавам си Найковете Nike Savaleos EU44, бели, 27.1см дължина
Щангети и Кросфит обувки Nike Savaleos EU44 (27.1см дължина по спецификация от сайта на Nike).
Носени са за тренировка 10 пъти, в отлично състояние.

Продавам ги, защото имам и други щангети.

Лично предаване за София.
155лв.

Седмица 3 Трен 1
12.07.2024 - петък

- Скачане на въже
- Раменна от земя
20, 40, 50,
2х60, 1х72.5

- Скок с прескачане
3х3х79см
3х3х86см
3х3х93см
- Скачане на въже

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30,
4, 3, 2, 1 х 45кг

- Корем
10хСТ

___________________________
Днес не ми се клякаше и поскачах малко.

14.07.2024

- Набиране подхват
2хСТ, 2х10, 2х16,
2х21, 2х26, 1х32
2х3х21

- Набиране широк надхват
5, 5 х СТ

Седмица 3 Трен 1
16.07.2024

- Скок с прескачане
2+2х79см, 2 пъти
3х3х86см,
3х3х93см

- Раменна от земя
2х50, 1х60, 1х70, 0х75,
5х60, 5х55, 5х50, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30, 45

- Сгъване с крив лост, прав
5х10кг, 5х20кг, 5х30кг, 4х35кг

18.07.2024 - четв

- Зерчер клек, без колан
3х20, 40, 60,
1х80, 107.5, 120,
3х95, 97.5, 100, през 1мин

- Лег
3х20, 3х40, 3х60,
1х80, 1х100, 0х110,
3х4х87.5, през 1мин30

20.07.2024 - събота

- Скок с прескачане
4х2х79см,
4х2х86см,
2х93см

- Раменна от земя
1х60, 1х70, 0х72.5,
2х62.5, 2х57.5, 2х52.5

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30кг,
6х40кг Л.Р

- Бицепс с крив лост прав
5х32.5 раменен хват
8х30кг тесен хват

_______________________
Лоша тренировка, поради външни фактори(влага, горещина), както и вътрешни (дехидратация от моя глупост да не си нося вода).
Утре повече, надявам се на лег 4х97.5 и да вкарам вече и набирания ;)

21.07.2024 - неделя

- Набиране подхват
5х4х16кг, през 1мин30

_________________________
Щангите утре.

23.07.2024 - вторник

- Зерчер клек, без колан
1х110, 1х120,
3х97.5, 3х102.5, 3х100

- Лег
3+1х97.5, 3х4х90

- Лу повдигания
21х3.75кг на ръка

__________________________
Нещо изгубих реда на седмиците и тренировките. Уж съм 4та седмица сега.

25.07.2024 - четв

- Раменна с обръщане
1х60, 1х72.5,
3х65, 3х62.5, 3х60, през 1мин30

- Широка тяга, без колан, надхват
3х60, 2х80, 2х100,
2х117.5, 2х130, 5х110

- Кофи
3хСТ, 3х10, 3х25, 3х35,
2+1х45, 2х50

___________________________
Днес в гаража беше голям задух и влага ии на серията кофи на 45кг тръгнах да правя 6х45, но на първото ми се зави свят и спрях.

Петък, събота и неделя минах някакъв вирус с отпадналост и слабост в краката. Вчера носих един кубик паркет наляво-надясно и се изпотих и малко от малко ми мина.
Днес още имах слабост, а от събота имам и някакви опъвания и невралгии в някакъв мускул между плешките и еректорите. Ще мине и това.

Днес монтирах уреда на Нервака (благодаря за което :))) в една ниша в гаража, та да дразня още повече съседите, защото пуфканията и виковете от зор като им плаша децата не стигат, хахаха /това е шега, разбирам се със съседите :)/

29.07.2024 - понеделник
- Набиране подхват
3хСТ, 2х10, 2х20, 1х25

30.07.2024 - вторник

- Зерчер клек, без колан
1х100, 1х110, 1х122.5,
3х100, 102.5, 105, през 1мин

- Лег
1х80, 95, 102.5

СС, през 1мин30
- Лег 1х110 Л.Р,  3х4х90
- Набиране широко 5х6хСТ

01.08.2024 - четвъртък

- Раменна от земя, с колан
20, 40, 50кг,
1х62.5, 1х70, 1х72.5, 1х75,
3х3х62.5,
всички серии в СС с 5 повдигания на крака

- Широка тяга, без колан, надхват
2х80, 2х100,
3х120, 5х112.5

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30кг,
6х42.5кг

- Лу повдигания с 1.25кг на ръка

05.08.2025 - понеделник

- Зерчер клек, без колан
1х100, 1х112.5, 1х125, през 1мин
3х102.5, 3х105, 3х107.5, през 1мин

- Висока тяга, точно над коляно
2х70, 110, 140, 160,
1х170

- Лег
4х97.5

- Бицепс с крив лост, прав
10х32.5

_________________________
Ще събера тренировките в 3 на седмица, че от 4 и 2 не успявам

Тренировка 07.08.2024 - сряда

СС през разтоварване;
- Раменна от земя
3х20, 40, 55, 60, 67.5
- Набиране подхват
3хСТ, 10, 15, 20, 25

СС през разтоварване, а може би и още малко :D :
- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30, 40, 1х55
- Изхвърляне с дъмбел от земя
3х2.5, 12.5, 17.5, 27.5, 32.5

Кофите в СС с обръщане или тяга са супер гадното ))).

Тренировка 10.08.2024 - събота

- Зерчер клек, без колан
1х100, 110, 122.5,
3х3х90, през 1мин

- Лег
1х90, 4х100,
3х4х80

________________________
Нямах нито сила, нито въздух и спеших нещата.

Тренировка 14.08.2024 - сряда

- Зерчер клек, без колан
1х80, 1х100, 1х115,
1х127.5, 3х105, 3х107.5, 2х110, през 1мин

- Лег
1х80, 90, 100,
1х107.5, 3х4х92.5, през 1мин30

- Бицепс прав с крив лост, тесен хват
6х37.5, 6х35

- Лу повдигания
21х1.25кг на ръка

Тренировка 16.08.2024

СС:
- Раменна от земя, с колан
3х50, 3х60, 1х70, 1х72.5, 1х75, 2х62.5
- Набиране надхват, широко
6х5хСТ

- Кофи
3хСТ, 3х10, 3х20, 1х30, 1х40, 1х50
- Гребане с дъмбел, от земя
3х40кг, на ръка

____________________
Нямах никакъв въздух.
На раменната трябваше 5х65, на второто свърши въздухът, а сила има.
На кофите трябваше да правя серии след 1х50, тръгвам за 3х3х42.5 и още на първото пуснах и тялото изключи. Повторен опит - същото.
Вариант беше да сваля килата и да направя 3х3х30 или нещо такова, но предвидимо отебах и събота-неделя повече.

Тренировка 18.08.2024 - неделя

- Тяга, без колан, ключов хват
1х140, 1х155, 1х165,
3х3х130, през 1мин30

СС:
- Лег
4х102.5, 4х92.5, 2х92.5, 3х92.5,
- Набиране широк надхват
6, 6, 4, 5 х СТ

- Бицепс прав с крив лост, раменен хват
8х32.5, 8х30

________________________
Вдигнах таза на лега, ама умерено :D
Като си нацеля правилната позиция на краката и оттам цялостната стойка и дъга, тазът си стои на лежанката, но бедрата го отнасят изометрично.

Не съм спирал да тренирам, не ми се описваше.

Мъча обръщането с клек, трябеат няколко хиляди обръщания дорде стане. Като ударя 140+ преден клек, ще обърна и 120+.

07.09.2024 - събота

- Обръщане от земя
20, 40, 60, 70, 80,
1х90, 2х0х95,
7х1х85 + 1х90, ЕМОМ

- Преден клек, без колан
4х100, 3х100, 3х100, през 1мин30

- Тяга с прави крак, от дефицит
8х70, 8х95

Обърни 120 кг. без клек 🙂
С клека го остави след това или на щангистите,или кросфитърите.

. Като ударя 140+ преден клек, ще обърна и 120+.

Няма.

За к’во са познатите във форума - да те окуражат малко, да чуеш добра дума :Д

@Гюле - преди много ми вървеше обръщането от земя без клек, но сега техниката е зле.
Основната ми и главна грешка е ранното чукване след коляното и лошот е, че без клек мога да го изкарам и поема на китки в крива рак позиция, докато с клек съм принуден да дръпна максимално назад и нагоре по бедрата преди да ударя, иначе няма да успея да влезна под щангата. Правя корективни упражнения при загрявката.
Засега килата са по-малко, но мисля, че до няколко седмици трябва да посвикна и да тръгнат килата нагоре.

п.п. Днес вдигах с наколенки и коленете ми бяха много стабилни.

И откога ти се развали техниката - откакто започна да заучаваш с клек или преди това?
Ми не бързай да я чукваш, даже и да не чукваш в тялото изобщо при силово обръщане,все тая.
Може би много се стягаш в горната част на тялото, затова я поемаш криво на китки. Макс скорост от краката, хубаво изтегляне с трапеца,леко потапяне и като я ракваш лактите бързо напред. Знаеш ги тези неща 🙂
Ако искаш да развиеш техника и сила за ” втората половина” от обръщането:
- щангата на стойка, като ти си с прави крака и отпуснати ръце. Айде най-много щангата да е на 5-6 см . надолу под ръцете. При това обръщане има помощ само от глезените.

За к’во са познатите във форума - да те окуражат малко, да чуеш добра дума :Д
.

По скоро като дръпнеш 240,ще обърнеш 120.
Това с предния клек...не важи-дори и в момента за мен...и повече от 140 ще клекна,но 120 няма да обърна.

И аз не виждам връзка между предния клек и обръщането, и наистина тягата ще допринесе много повече в случая.
Клякал съм 140 преден клек (навремето), но съм се затруднявал да обърна 90 кила.

Предният клек няма значение, когато ти е слаб 😄.

@Гюле, благодаря за подробния съвет и вниманието.
Признавам, че ми е малко трудно обръщането във вариант събиране на плешките и подем от глезените, т.е. силово. Може би трябва да го правя така от вис като допълнително упражнение.

@Към другите;
- Без да се заяждам, но наистина ли не виждате връзката предния клек и обръщането с клек?

@Към Бомбъра:
- Бате, кат си слабак, всеки ти дава акъл, дори да говори глупости :D

.
@Към другите;
- Без да се заяждам, но наистина ли не виждате връзката предния клек и обръщането с клек?

Преди да ги станеш,трябва да ги качиш на гърдите...а за това предния клек особен принос няма,той няма да ги издърпа.

Не ти знам сметките, но имаше един гюлетласкач, доколкото си спомням съм го виждал да обръща точно 120 с техника както ти е писал гюлето, а клякаше към 240 и лежанката му беше 210. Та и сметките ти май не са много точни :).

Не ти знам сметките, но имаше един гюлетласкач, доколкото си спомням съм го виждал да обръща точно 120 с техника както ти е писал гюлето, а клякаше към 240 и лежанката му беше 210. Та и сметките ти май не са много точни :).

Откровени глупости говориш, Калояне.

Ще пообръщам няколко месеца и силово, и с клек, пък ще видим ;)

10.09.2024
- Набиране
14хСТ, 4х5хСТ, през 1мин30

11.09.2024
- Обръщане с клек
20, 40, 60, 70кг,
1х80, 1х90, 1х97.5, 1х100 Л.Р,
1х87.5 + 7х1х85, ЕМОМ

- Кофи
4х5х35 + 1х35кг, през 1мин30

- Бицепс прав с крив лост, тесен хват
5х40кг, 10х35кг

________________________

13.09.2024

- Раменна от земя
20, 40, 50
1х60, 1х67.5, 1х72.5,
10х2х57.5 ЕМОМ

- Набиране подхват
2х10, 3х20, 3х20, през 1мин30
5, 4, 4, 4 х 10, през 1мин30

_________________________

5.09.2024 - неделя

- Обръщане с клек
20, 40, 60, 70
1х80, 0х90, 0х95,
10х1х80, ЕМОМ

- Преден клек, без колан
3х2х102.5, през 1мин30

- Раменна от стойка
6х60

- Кофи
15, 15хСТ

- Бицепс с крив лост прав, тесен хват
8х37.5, 10х30

Днес пробвах да тренирам, но не вървеше и се отказах.
Утре повече.