МС и креатин

Привет,
страдам от МС, но засега се чувствам добре, с леки изключения. Преди време тренирах, но спрях вече доста години, а искам да започна отново, че да поддържам поне малко някакъв мускулен тонус и да посваля малко килограми, преди да се сг%внят нещата съвсем.
Прочетох доста за креатина, и исках да ви питам, коя е най-безопасната доза, дори и за новак, на ден (като грамаж)? Колко време може да се пие и трябва ли да има пауза?
Благодаря :)