Пътят

#68
Сутринта:
Велоергометър 40 мин
Повдигане на пръсти към лост 3х10

Вечерта:
Клек 1х150кг - ЕМОМ 10 мин
Преден клек 15х100кг
Военна преса до 1х85кг ; 8х70кг
Набиране подхват 3х +20, +30, +40кг ; 20хСТ
4х10 на всяко упражнение в пирамида:
- бедрено разгъване
- прасец от седеж
- раменна преса на машина от седеж
- пулдаун на скрипец с подхват
- разтваряне встрани на долен скрипец

С болезнена мускулна треска от абдуктора.

#69 😉
Сутринта:
Велоергометър 40мин
Повдигане на пръсти към лост 3х10

Вечерта:
Втурване с два червени суплес ластика 3х10
Шейна общо 100кг: дърпане назад 10м + бутане 10м, 3х2 общо 120м
Обръщане и раменна преса с две двупудовки 10х1х64кг
Въртене на българска торба 3х10(5/5)х50lbs
Забиване на слам бол в земята 3х10х12кг
Хвърляне на слам бол през рамо 3х10х30кг
Удряне на слам бол в стена от лег с ръце над глава 3х10х6кг
Изхвърляне на дъмбел от земя 10х2(1/1)х40кг

Много добра, сравнително плътна тренировка с мускулна треска на краката и корема.

Красива тренировка

Да, ако се изпълни без почивки може и да затрудни някой тинейджър кросфитър.

#70
Сутринта:
Велоергометър 45мин
Повдигане на пръсти към лост 3х10

Вечерта:
Тяга до 5х180кг
Лег до 3х120 ; 1х130кг
Пендлей гребане 5х70,80,90,100,110кг
Кофички широко 5х +20, +30, +40, +50кг

Задно бедро на две машини със свободни тежести 3х10 на всяка
Трицепс на скрипец 3х10 с въже и 3х10 с права ръкохватка
Прасец на две машини със свободни тежести 3х10 на всяка
Гребане на машина със свободни тежести 3х10
Ролер от колене 3х10

Огромен обем днес, но така искаше душата. Лежанката на 130 стана с пауза, което ми е своеобразен рекорд. Последната серия пендлей я снимах и не е зле, имайки предвид, че беше максимална.

#71
Преден клек до 1х155кг ; 15х100кг
Военна преса до 7х70кг
Бедрено разгъване 4х10х75%
Раменна преса на машина от седеж със свободни тежести 10х60,70,80,90кг ; 8х100кг
Пулдаун с подхват 10х60,70,80кг
Сгъване с крив лост до 10х30,35,40кг
Прасец на две машини 4х10
Ролер от колене 3х15

Днес много напрежение до последно и в залата мислех за други неща. Два пъти натоварих щангата по погрешка само от едната страна... Предният клек горе-долу комфортен и с удряне на задника в земята, но не ми се натискаше за максимален опит. След това военната супер тежка, опитах през 2.5кг до 85кг, но не вървеше и се отказах.

#72
Втурване с два червени суплес ластика 3х10
Обръщане и раменна преса с две двупудовки 10х1х64кг
Шейна общо 100кг дърпане назад 10м и бутане 10м, 5х2 общо 200м
Въртене на българска торба 5х10(5/5)х50lbs
Качване на кутия 60см с българска торба на гръб 5х10(5/5)х50lbs
Удряне на слам бол в земята 3х10х15кг
Български клек със слам бол в ръце 5х10(5/5)х15кг
Прехвърляне на слам бол през рамо 5х10х30кг
Удряне на слам бол в стена от стоеж с една ръка 3х10(5/5)х14кг
Удряне на слам бол в стена от лег над глава 3х10х6кг
Бойни въжета 3х30 сек

Всички серии през 30 сек с изключение на шейна 1 мин и втурване 2 мин.

#73
Набиране тесен неутрален хват 5х +20кг + кофички широко 5х +20кг, 3 серии
Набиране топки 5 + кофички 5, 5 серии
Обратно гребане на халки 10 + лицеви опори 10х +20кг, 3 серии
Трицепс с ластик 3х15
Пръсти към лост 3х10

Раздвижване вкъщи само колкото да не съм капо ,че цял ден ядене.

#74
Клек 10х3х120кг ; 20х100кг
Военна преса 10х3х70кг ; 20х40кг
Сгъване с крив лост 5х35,40,45кг и стриктно чуково сгъване с два дъмбела едновременно 5х16,18,20кг на ръка
Бедрено сгъване 3х10х50%
Раменна преса от седеж на машина със свободни тежести 3х10х40кг на страна

Снощи се отрових и днес треперих като лист на всичко. Ако утре сутринта намеря време ще се раздвижа, че вечерта ще пътувам. Следващия месец няма да мога да клякам с щанга.

#75
Гребен тренажор 2х2000м (2х10мин) през 1 мин
Въздушно колело 5х1мин през 1 мин
Пътека 10% с 4 км/ч - 10 мин
Корем на машина 20х80,90,100%

#76
Лег 3х5х100кг
Горен скрипец с тесен неутрален хват 10х70,80,90%
Набиране с широк неутрален хват 3х10
Разгъване на долен скрипец с въже зад глава 3х10
Разгъване на горен скрипец с въже пред тяло 3х10
Корем на наклонена пейка 3х15-20
Усукване на торса на машина с тежести от седеж 3х15-20 на страна

#77
Изхвърляне с две пудовки 10
Хвърляне на слам бол 20кг през рамо с максимално усилия 10
5 пъти с кратки почивки за раздишване
Чувал темпо 30 сек и скачане въже 30 сек, 5 пъти
Набиране широк неутрален хват 10 и кофички широко 10, 3 пъти през 1 мин

#78
Раменна преса с дъмбели от стоеж 3х10х30кг на ръка
Набиране широк надхват 3х10
Раменна преса с раменен неутрален хват от седеж 3х10х60%
Едностранно гребане с дъмбел с опора 10х35,40,45кг
Едностранно гребане на скрипец от стоеж 3х10х65%
Сгъване с крив лост 10х30,35,40кг
Скотово сгъване на машина 3х10
Фейспул 3х10
Коремни преси от наклон 3х15-20
Коремни преси на уред 3х15-20
Едностранно бедрено разгъване 3х10-15
Едностранно бедрено сгъване от лег 3х10-15
Машина за прасец от стоеж 3х15-20

#79
Гребан тренажор 1000м - 5 мин ; 500м - 2 мин, 2 пъти през 1 мин
Въздушно колело 5х1 мин през 1 мин, 2 мили
Пътека наклон 10% с 4км/ч 20 мин

#80
Тяга до 1х190кг
Лег 5х70,80,90,100,110кг
Пулдаун на скрипец широк надхват 2х10х80% ; тесен неутрален хват 2х10х90%
Кофички широко 3х20
Пътека с наклон 10% с 4.5км/ч 20 мин

#81
Набиране широк надхват 3х10
Кофички тясно 3х20
Лицеви 10х20
Хоризонтална лег преса 5х20х65%
Едностранно бедрено разгъване 3х20х25%
Прасец на машина от стоеж 3х15х70%
Корем на уред 3х20х100%
Пътека с наклон 10% с 4.5км/ч 20 мин

#82
Набиране 3х10 (широк надхват, широк неутрален и тесен подхват)
Кофички 3х20
Едностранно скотово сгъване от седеж на машина 3х10х25%
Едностранно разгъване с дъмбел от стоеж 3х10х15кг
Обратни коремни преси 3х20
Пътека с наклон 10% с 5км/ч 30

#83
Тяга 3х3х170кг
Лег 3х3х110кг
Разгъване с дъмбел зад глава с две ръце 3х10х40кг
Сгъване с тесен неутрален хват 3х10х40кг
Повдигане на колене от вис 3х15
Пътека с наклон 10% с 5км/ч 30мин

Не съм писал десетина дни, но си тренирам. Стана доста време, може би месец-два се будя с изтръпнали кутре и безименен на ръцете и реших да огранича натоварването, белким даде резултат. Това ми е втората тяга за този период и като цяло много комфортна, но лоста е дебел и изтрит за надхват и работните серии са със смесен. Местният треньор ми предложи колан и му отказах под претекст, че не ползвам, но общо взето се направих на велик, защото има дни, в които ползвам. Тук доста пече и преди няколко дни за час и нещо изгорях стабилно.

За такова изтръпване по скоро лега..раменна ,кофи го провокират,не тягата.
Поне при мен показалец и среден го провокират тези движения.

При мен задният клек с по-голяма тежест го провокира това изтръпване точно на кутре и безименен на лявата ръка. Нещо притискам там, когато сложа лоста малко над средата на плешките. Даже задълго бях спрял изобщо заден клек заради това, че беше станало много зле.

Изтръпването,също може да е предизвикано от стеснение на Карпалният тунел.

Да, благодаря за включванията.
И аз подозирам същите неща, но ще стане ясно, вече два поредни дни нямам оплаквания, да не повярваш. По принцип ръцете ми са слабо място, това беше и една от причините да спра да тренирам бокс, ръцете ми от китките надолу изтръпваха сутрин и се будех като инвалид.

#84
Сутринта:
Военна преса 5х50,60,70кг ; 3х3х75кг
Раменна преса на машина от седеж с раменен неутрален хват 3х15х50% (10/20)
Едностранно разтваряне встрани на долен скрипец 3х10х20% (3/15)
Едностранно сгъване за бицепс на скот машина 3х10х25% (5/20)
Хоризонтална лег преса 3х15х75% (25/30)
Бедрено сгъване от лег 3х10х50% (10/20)
Бедрено разгъване 3х10х70% (14/20)
Прасец на машина от стоеж 3х15х70% (14/20)

Вечерта:
Пътека с наклон 10% с 5км/ч 30мин
Коремни преси от наклон 15 + Повдигане на колене от вис 10 + Корем на машина 15х75% (15/20), 3 кръга без почивка

#85
Тяга 3х90,120,150 ; 1х160,170,180,190,200кг
Лег 3х70,90,110 ; 3х3х120кг ; 20х80кг
Гребане на скрипец с тесен неутрален хват 10х70,80,90,100%
Разгъване с въже 3х10х50%
Придърпване на скрипец с широк надхват 3х10х70%
Разгъване с дъмбел зад глава с две ръце 3х10х40кг

Въпреки натрупаното недоспиване имах сила. Написах всички серии, вместо обичайното “до”.
Всеки ден в 4:30 сутринта се будя със сърцебиене от отсрещната джамия, а към 5:00 добавят още няколко стона и се събира час преди отново да заспя. Независимо от жегата трябва да опитам да спя на затворен прозорец.

Слагай тапи. По принцип бавно се свиква, особено поставянето. Обаче при затворен прозорец ще ти помогнат.

#86
Сутринта:
Пътека с наклон 10% с 5км/ч 30мин

Вечерта:
Обръщане и раменна преса с две пудовки 10х2*16кг
Слам бол през рамо 10х20кг
Бойни въжета 30 сек
Чувал темпо 30 сек
5 кръга с 30-60 сек почивки
Набиране с широк надхват 10 и кофички широко 20, 3 пъти с кратки почивки
Коремни преси под наклон 3х15-20
Въже 30 сек работа 30 сек почивка, 10 мин

Слагай тапи.

А, не, имам си принципи.

За две седмици имам само два дни без тренировка. От утре оставам само на 5 яйца със салата и спирам да се тъпча с фетир и фета сирене на закуска, че взе да става грозно. Ако намаля ориза и месото на вечеря също би било добре, ама не мога.

#87
Лег преса 15х70,80,90,100%
Бедрено сгъване 3х15х40%
Бедрено разгъване 3х15х70%
Адуктор 3х15х45%
Абдуктор 3х15х75%
Прасец 3х15х70%

Снощи пийнах уиски и днес хич ме няма. Максимален пулс на лег пресата 160, но ми ставаше лошо и се замайвах. Дясното коляно още ме боли от скока, при клек и сгъване под паралела. Сутринта ще опитам да направя малко пътека, че вдругиден ме очаква свирепа мускулна треска на адукторите, която ще ме държи с дни.

#88
Сутринта:
Пътека с наклон 10% с 5км/ч 30мин

Вечерта:
Раменна преса с дъмбели от стоеж 3х10х30кг на ръка
Раменна преса на машина от седеж с неутрален хват 3х10х60%
Едностранно разтваряне встрани на долен скрипец 3х10х20%
Чуково сгъване за бицепс с въже на скрипец 3х10х75%
Едностранно сгъване за бицепс на скот машина 3х10х25%

Вчера реших да пропусна тренировката и вместо това отидохме да се почерпим за празника и имения ми ден в ресторант с вкусна риба и хубава гледка.

#89
Сутринта:
Горила обръщане 10 на ръка
Лицеви 10
Суинг 10
Слам бол 20кг през рамо 10
Бойни въжета 30 сек
Изхвърляне 10
Чувал темпо 30 сек
С две пудовки по 16кг, 3 кръга - 20 мин

Снимах втория кръг, ако някой е готов да загуби 5 мин от живота си. Повторенията и времето там бяха по усет, защото не гледах таймера, забравих и суинга и го повторих в трети кръг. Вечерта мисля да направя тяга лег.

#90
Тяга до 3х180кг
Лег до 5х120кг
Пендлей 5х70,80,90,100,110кг
Френско от стоеж 3х10х40кг
Разгъване с въже зад глава 2х10х60% и пред тяло 2х10х60%

Днес съм ял колкото едно врабче, но направих личен рекорд на лежанката. След 3х3 предния път знаех, че ще станат. С RPE 11, но без накитници и налакътници, и не хванах с най-силния си на ширина хват.

#91
Лег преса 3х15х100%
Бедрено сгъване 3х10х50%
Бедрено разгъване 3х10х80%
Адуктор 3х10х65%
Абдуктор 3х10х65%
Прасец 3х15х80%
Набиране подхват 3х10
Едностранно сгъване на скот машина 3х10х25%
Пътека 10% с 5км/ч - 30 мин

Днес имах възможност да обядвам и хапнах стабилно в бедуински ресторант - агнешко, телешко, салати и ориз с фъстъци и стафиди.
Полетът ми е посред нощ и като нямам време за сън, реших да потренирам за последно тук.

#92
Сутринта:
Велоергометър 40 мин

Вечерта:
Преден клек 5х5х100кг
Раменна преса с футбол бар широки дръжки 5х5х60кг
Набиране подхват 5х5 +20кг
Бедрено разгъване 3х10х80%
Раменна преса от седеж на уред със свободни тежести 3х10х100кг
Стриктно сгъване за бицепс с футбол бар средни дръжки 5х5х40кг
Лу разтваряне 3х10х5кг на ръка

Събраха се три почивни дни и днес намерих време да се раздвижа. Бедреното разгъване и раменната на уред са абсолютни максове за 3х10.
Коляното все още е възпалено, сухожилието се трие и прескача, опитах и с наколенки, но няма разлика.
От утре спирам малката от градина, че нейна съученичка има шарка в семейството и едва днес научих. Дано вече не се е заразила, че идната седмица става на седем и планираме екскурзия с нея в Испания.

Карахме двоен карт с Габи за празника. Дадохме 3-то най-добро време за този клас и възраст за настоящата година, на 0.1 сек от второто и 2.7 сек от първото и най-добро, бих казал непостижимо за нас време за обиколка. Преди години са вървяли повече, но сега са ограничени откъм обороти. Приятелите, които караха с нас не повярваха, защото най-добрата им обиколка беше 8 сек по-бавна от нашата 😁 Скромността ми е непозната.

#93
Сутринта:
Велоергометър 30 мин

Вечерта:
Тяга 5х1х170кг
Лег 5х5х100кг
Пендлей гребане 3х5х100кг
Кофички 5х5 +20кг
Придърпване на горен скрипeц с раменен неутрален хват 5х5х70%
Разгъване с въже на скрипец 3х10х35%
Повдигане колене от вис 3х10

#94
Сутринта:
Велоергометър 30 мин

Вечерта:
Суинг двупудовка 10
Обръщане и раменна преса с две двупудовки
Шейна общо 100кг бутане 10м и дърпане назад 10м, 2 пъти
Клек 10 и въртене на българска торба 10 (5/5)х50lbs
Слам бол 30кг през рамо 10
4 кръга за 20 мин

Все по-голяма скука и тъпотия във форума.

#95
Зерчер клек 5х5х100кг
Военна преса 5х5х60кг
Вертикална лег преса 5х15
Раменна преса с пудовки 3х10х24кг на ръка
Едностранно бедрено разгъване на раздвижена пейка 3х10х20кг
Сгъване за бицепс 2х10х35кг и разгъване за трицепс зад глава 2х10х35кг с неутрален хват

Трябваше да е лека тренировка, но се поизсилих на лег пресата.
Тази седмица тотална липса на самоконтрол откъм храна и пиене, но и това ще мине.

#96
Тяга fat bar 1х110кг + Лег fat gripz 1x100кг, 10 пъти
Шейна общо 140кг бутане 10м и дърпане назад 10м + Набиране широк неутрален хват 1х +30кг, 10 пъти
Дотук без или с минимални почивки между двусетите

Бедрено разгъване 3х10
Бедрено сгъване 3х10
Абдуктор 3х10
Адуктор 3х10
Хиперекстензия с дълга пауза 3 серии
Разгъване на дъмбел с две ръце зад глава 3х10
Ролер от колене 3х10
Движение наподобяващо ролер прав, но на TRX колани 5х5

Не бях тренирал от седмица и се получи добре. Освен дясното коляно, вече и лявото рамо е възпалено, не знам дали е от спането на мека възглавница или от дългото шофиране на климатик, но при всички положения е зле.

#97
Клек 5х5х100кг
Военна преса 5х5х60кг
Вертикална лег преса със свободни тежести 3х10
Раменна преса с пудовки 3х10х2*24кг
Бедрено разгъване на чупеща пейка 3х10х40кг
Кофички 3х10 +20кг
Разгъване и сгъване с въже на скрипец по 3х10

Не мога да тренирам с обичайните си работни тежести и ми е тъпо. От друга страна ми се правят кръгове, но все още си изплювам дроба.
Тея дни мисля само за храна и си угаждам, но за сметка на това ми се пие и не пропускам.

#98
Трап бар тяга високи дръжки 1х180кг + Лег футбол бар широки дръжки 1х110кг, 10 пъти за 10 мин
Обръщане и раменна преса с две двупудовки 1х64кг + Шейна +90кг (общо 150кг) бутане 10м и дърпане назад 10м + Набиране широк неутрален хват 1х +30кг, 10 пъти за 20 мин

За преминаване през трисета са ми нужни около 75сек и остават 45 сек за почивка. Пробвах да не почивам първите 4 завъртания и после се наложи да почивам дълго, чак накрая успях малко да сваля пулса и да си оправя дишането. Снимах последния кръг, но не исках да снимам хората в залата и не се получи добре.

ЦЪК

#99
Клек 1х140кг - 10 мин ЕМОМ
Военна преса 1х80кг - 10 мин ЕМОМ
Набиране подхват с fat gripz 1x +30кг - 10 мин ЕМОМ

Бедрено разгъване на чупеща пейка 3х10х40кг
Военна преса с футбол бар широки дръжки 3х10х50кг
Сгъване за бицепс с футбол бар средни дръжки 3х10х35кг
Повдигане на колене към гърди 3х10

Днес болежките бяха една идея по-добре и сложих малко по-големи тежести. Като цяло бая се изхвърлих на военната за ЕМОМ и едвам го завърших, което далеч не беше целта, но останалото беше с аванс. Натрупах много подкожни мазнини за кратък период от време, миналото лято бях в много по-добра форма на близко лично тегло, но в тоя живот няма случаЕности. Едва ли мога да ги изчистя за лятото, дори и със стриктен хранителен режим, а нямам намерение да гладувам като някоя кучка, така че ще го приема и ще си продължа да трупам. 😁

#100
Тяга fat bar 1x115кг + Лег fat gripz 1x110кг - 10 мин ЕМОМ
Пендлей гребане 1х110кг + Кофичка 1х +45кг - 10 мин ЕМОМ
Тяга fat bar 10x92кг
Горен скрипец с раменен неутрален хват 3х10х70кг
Хиперекстензия с дълга пауза 3 серии
Бедрено сгъване от лег на чупеща пейка 3х10х20кг
Разгъване за трицепс 3х10 на всяко упражнение: едностранно с дъмбел зад глава, с дъмбели от лег и с въже на скрипец
Повдигане на колене към гърди 3х10

Разтежението на гърба, което си докарах от въртене със суплес ластици преди не помня вече, може би 2 месеца, така се възпали от нищото, че снощи не можах да мигна цяла нощ, а на сутринта пих един Нимезил и леко ме отпусна. Сега след тренировката е средна работа, ще видим как е довечера, но може би ще пия още един. Дали заради това или заради възпаленото ляво рамо, стабилизацията при бутащите ми куцаше и всичко тежеше адски много.

П.П. Всяка вечер пиене на концентрати и не знам къде ще му излезе краят.

Аз съм забелязал, че при мен ей такива неща:

Разтежението на гърба ...така се възпали от нищото, че снощи не можах да мигна цяла нощ..

са свързани с ей тези:

П.П. Всяка вечер пиене на концентрати и не знам къде ще му излезе краят.

Е да бе....добре,че и не пушим,че иначе разтежение и на оная работа ще получим.

Е да бе....добре,че и не пушим,че иначе разтежение и на оная работа ще получим.

Аз затова казвам, че говоря за себе си. За теб знам, че си изключение и при теб алкохолът няма провъзпалителен ефект, ама изобщо... :)

И месец без добавки оказват своя психологически ефект.

Снощи не пих нищо за пръв път от бая време (но утре ще наваксам) и спах рекордните 7 часа, днес съм друг човек.

Айде сега модераторите да изчистят разтежението на оная работа на Нервака.

#101
Клек 10х3х140кг
Раменна преса с футбол бар средни дръжки 3х55,60,65,70,75 ; 5х70кг
Набиране подхват 20хСТ
Сгъване с крив лост 20х30кг

Направих по-голям обем на клека с колан, хай бар и задника до долу. Бързах и тренировката ми отне около 30-40 мин барабар с лаф моабета и загрявката.

#102
Трап бар високи дръжки 5х3х180кг
Лег от земя 5х3х110кг
Кофички 5х3 +40кг

По няколко серии пулдаун, гребане и разгъване на скрипец и повдигане на крака към лост.

Тягата що-годе леко и контролирано без колан, но сякаш след нея рамото пак ме заболя, въпреки че може и да е от бутащите.

Тази седмица ще съм в Чехия и Полша и няма да тренирам, но ако утре сутринта намеря време пак ще се раздвижа.
Най-накрая си купих кола от Германия и след десетина дни ще ми я докарат до София. Чудех се, дали да не си я докарам на ход, че ще съм близо, но нещо не ми се занимава.

Дай малко акъл за тези коли. Моята вече става много стара. Взета е нова 2006-та, вече е на 17 години и някои части ги няма. Мога да си взема и чисто нова, ама като знам какви са боклуци, не ми се купува. Тези пари мога да ги похарча за нещо много по-смислено. Но все пак ще трябва да взема нещо скоро ..

Е аре...новите били боклуци.

На автомобилния пазар има всякакви марки и модели на различни цени за всеки каквото търси и колкото е готов и може да отдели от бюджета си. Повечето от “новите коли”, които са по-достъпни за средната ръка хора, дали заради новите еко изисквания или гонене на по-нисък разход, обикновено са малолитражни, хибриди или “майлд” хибриди, като последното според мен е тотална глупост. Дизеловите пък са с все по-сложни дпф системи, включващи 4-5 датчика, които горят по-често от халогенни крушки, но това е положението. Мислех да взема нов бензинов хибрид или по-скоро електрически автомобил, но се въздържах, после може и да съжалявам, но така или иначе следващата най-вероятно ще е такава, натам отиват нещата.
Взех стар и скромен корейски сув, почти 5 годишен, на малко километри и с всички възможни екстри и всички пътни асистенти, точно какъвто търсих, но аз и преди карах подобен и знам какво да очаквам. Двулитров дизел със 185кс, автоматична кутия с 8 предавки, задвижване на всички колела, панорамен таван, биксенон и лед фарове и стопове, кожен салон с обдухване и подгряване, автоматична врата на багажника, андроид ауто, 19-ки фабрични джанти, да не изреждам, но има всичко, а е и щадящ природата Евро 6 (Еко 4) категория. То не, че съм го взел много евтино от Германия, и не, че в България не мога да намеря подобен на бай-бек от официалните представители, но си бях наумил да не е оттук.