Пътят

Не знам, дали не е по-добре изобщо да няма празници, за да избегнем депресията преди и след тях 😄.

#173
Клек 5x100,110,120кг ; 5х5х125кг
Военна преса 5х5х60кг
Бедрено разгъване 5х10
Едностранно разтваряне за рамо на машина 5х10

Тренировката на жена ми с мен:
Мъртва тяга 5х5х45кг
Военна преса 5х5х13кг
Кофички асистирани на машина 5х5хСТ
Бедрено сгъване на машина от седеж 3х10
Разгъване на скрипец за трицепс 3х10

#174
Преден клек 6х3х120кг
Набиране с широк неутрален хват 50(10х5)хСТ
Пендлей гребане 5х60,60,70,70,80,80кг

Не бях клякал на гърди от над 20 тренировки назад. Без колан, задник в тревата и с пауза на последното повторение на всяка серия. Продължавам да клякам на гърди с щангети, а на гръб бос. От последните пет тренировки четири са с клек и силата расте.

#175
Тяга 5х100,110,120,130,140кг
Лег с дъмбели от наклон 5х30,32,34,36,38кг на ръка
Reverse hyper 10х10,15,20,25,30кг
Кофички 5х5 +30кг
Корем

#176
Преден клек с пауза 8х1х130кг
Военна преса 5х5х60кг
Бедрено разгъване 3х10
Разтваряне за рамо на машина от седеж 3х10

Утре пътувам и следващата тренировка ще е към 20.12.

#177
Преден клек с пауза + Заден клек с пауза: 1+1 х 90,100,110,120,130кг
Заден клек 3х5х100кг
Военна преса 3х5х60кг
Набиране широк неутрален хват 5СТ + Кофички тясно 5СТ + Бедрено разгъване на машина 5х50/60/70/80/90/100%, 6 пъти без почивка

Две пълни седмици без тренировки и болен от една седмица. Върнах се в четвъртък, но бях зле и понеже сополите не минават реших да се лекувам с клек.

#178
Тяга 5х5х120кг
Лег с дъмбели от наклон 5х5х35кг на ръка
Пендлей гребане 5х5х70кг
Кофички 3х10 +20кг
Бедрено сгъване от лег 3х10
Разгъване за трицепс 3х10
Rogue reverse hyper 3х10х30кг

#179
Преден клек 3х3х130кг
Заден клек 20х100кг
Военна преса 8,7,6х60кг
Набиране широк неутрален хват 2х10СТ
Кофички тясно 2х20СТ

Намерих работеща зала близо час преди да затвори и тренирах без да се размотавам. Между Коледа и Нова Година мисля пак пак да се впиша. И нека софрите започнат 😄 ! Весели празници!

#180
Клек 5х5х130кг
Лег от наклон 5х40,50,60,70,80кг
Кофички 5х5 +30кг
Разгъване с дъмбел зад врат с две ръце 10х30,35,40кг
Корем

За пръв път в кариерата си 😁 правя лоу бар клек. Оттук насетне вече стремглаво надолу.

#181
Клек 5х3х140кг
Раменна преса с футбол бар широки дръжки 5х50,55,60,65,65кг
Обръщане и раменна преса с двупудовка 10х1/1
Набиране халки 5х5СТ
Корем

Клекът хай-бар, но още на втората серия се изкуших да сложа колан и така довърших.
Тази година нямам желание да препивам и преяждам.

#182
Тяга 5х5х130кг
Добро утро на машина 3х10
Лег с дъмбели от наклон 5х30,32,34,36,38кг на страна
Лег с щанга от наклон 5x55,65,75кг
Гребане с дъмбел от опора 5/5х40кг + Кофички 5х +30кг, 5 серии без почивка
Разгъване х10 + Сгъване х10 на машини за ръце, 3 серии
Rogue reverse hyper 10х20,30,40,50кг

Напоследък чувствам слабост в кръста и изобщо не ми се рискува с тежка тяга. Ревърс хайпърът е много добър уред и с времето ще пробвам още да покачвам тежестта. Утре живот и здраве планирам да затворя годината с клек.

#1
Клек 3х5х140кг
Военна преса с дебел лост 5х50,60,70кг
Набиране тесен неутрален хват 3х5 +15кг
Едностранно бедрено разгъване 3х5х30кг
Раменна с две пудовки 3х5х2*28кг
Корем

За много години, живи и здрави, и по-силни през новата 2025!

Започвам годината на 83кг ЛТ и на първо време планирам да повиша клека до два пъти личното тегло за пет повторения при 80кг ЛТ.

#2
Преден клек 3х120,125,130,135кг
Клек с дълга пауза 1х135,140,145,150кг ; с пауза на последните пет повторения 20х100кг
Лег с дъмбели от наклон 5х30,34,38кг на ръка
Кофички 5х5 +35кг
Бицепс едностранно, трицепс едностранно и прасец по три серии на машини

Всичко много добре.

#3
Скок на кутия 60см 10
Обратно гребане на TRX с повдигнати крака 5
Въртене на зелени Suples ластици 10
Бойни въжета 20 сек
Забиване на медицинска топка 10кг в земята 10
Въртене на кафява българска торба 15кг 20 (10/10)
Дърпане на въже през ролка 20 сек
Скачане на въже 30сек
4 пъти

Суинг с двупудовка 10
Скачане на въже 30сек
10 пъти

Почивките горе-долу за раздишване, но оттук мога да вървя само нагоре. Подновявам добавките.

#4
Румънска тяга 5х80,90,100,110,120кг
Reverse hyper 10x40,45,50,55кг
Бедрено сгъване от лег 4х10
Магарешки ритник на машина 4х10

#5
Клек до 3х150кг ; 2х10х120кг
Военна преса 5х60,65,70кг
Набиране с широк неутрален хват 3х10СТ
Бедрено разгъване на машина 10х70,80,90% стак
Разтваряне за рамо на две машини в суперсерии

Понатрупа се малко умора и болежки и утре ще се раздвижа без тежести.

#6
Преден клек 3х100,110,120,130,140кг ; 2х10х110кг
Лег с дъмбели от наклон 5х5х36кг на ръка
Гребане с тесен хват на скрипец 3х10
Пул даун на горен скрипец с раменен неутрален хват 3х10
Обратни кофички на машина 10х75,85,95% стак ; кофички 3х15СТ
Корем

Днес съм рожденик и се чувствах силен, но не се сетих за смислено упражнение с 44 повторения или килограма и реших да клякам на гърди. Стабилно и с аванс, за разлика от задния клек вчера. Утре ще пътувам за работна среща и следващите три дни няма да тренирам.

Ееее, ЧРД бе човек. Жив, здрав, късмет, щастие, 48 см. ръки на 8% мазнини, клек 20х3хСТ и т.н.😀

Пожелаваш ми да стана Кинг Конг, ясно, благодаря!

#7
Преден клек 3x5x130кг
Заден клек с пауза 5х1х150кг
Военна преса 5х3х70кг
Бедрено разгъване на машина 3х10х90%
Рамо на машина  от седеж с раменен неутрален хват 3х10х50%
Бицепс на машина едностранно 3х10х50%
Разтваряне встрани на машина едностранно 3х10
Корем

След четири почивни дни трябваше да е протоколна тренировка, но много ми тежеше.

#8
Тяга с дебел лост 3х5х100кг
Лег с дъмбели от наклон 3х8х35кг на ръка
Гребане с дъмбел с опора 3х5х40кг
Кофички 3х10 +25кг
Пулдан надхват 3х5х85%
Гребане с тесен неутрален хват 3х5х85%
Разгъване за трицепс пред тяло на горен скрипец 3х10
Едностранно бедрено сгъване 3х10
Хиперкестензия 3х10
Корем

#9
Преден клек до 3х140кг ; 2х12х110кг
Военна преса 10,8,6х60кг
Набиране с широк неутрален хват 3х10
Бедрено разгъване 3х10х90% стак
Едностранно разтваряне встрани на долен скрипец 2х10
Едностранно скотово сгъване на машина 2х10
Корем

#10
Сутринта:
Велоергометър 30 мин

Вечерта:
Скок на кутия 60см 10
Обръщане с две пудовки 5х2*28кг
Забиване на медицинска топка в земята 10кг 10
Въртене на зелени Suples ластици 10
Въртене на кафява българска торба 14кг 10
Дърпане на въже през ролка 20 сек
Бойни въжета 20 сек
Скачане на въже 30 сек
5 кръга с раздишване за 30 мин

Пътека под наклон 30 мин

Днес се чувствам много добре.

#11
Тяга 3х5х140кг
Хиптръст 10х100,110,120,130кг
Нордик сгъване на машина 3х10
Reverse hyper 10x35,45,55кг
Кофички 5х20СТ

Пускам ви моята версия на популярния “cream of rice”:
50 гр оризов грис “Крина”
Лъжица кокосови стърготини
Доза протеин
Чаша бадемово, краве мляко или вода

Разбърква се и се слага в микровълнова за 1.5-2 мин, докато се сгъсти и втвърди. След като изстине се добавят боровинки или банан.

50 г и в литър мляко да ги сложиш за 6 -8 Мин ще го сгъсти... класическа руска рецепта за манная каша.

Сигурно е така, пускам рецептата, защото в магазините за добавки 2 кг  крийм от райс е около 50лв, а този на Крина излиза 10лв за същото количество.

Да,прочетох за тази”добавка”...Защо не ползваш тогава оризов грис?
То се води брашно ,но всъщност е грис.
Сега прочетох,че ползваш такъв...

За пръв път чувам за това “cream of rice”, явно трябва да изляза от пещерата. Ще го пробвам.

За пръв път чувам за това “cream of rice”, явно трябва да изляза от пещерата. Ще го пробвам.

Май бая сме наэаднали, и аэ сефте чувам/прочитам. 😄

Това е новият “овес” сред кОлтористите 😄.

#12
Преден клек 3х80,110,130,145кг
Военна преса 5х3х70 ; 2х10х50кг
Бедрено разгъване 8х85,90,95% (стак 110кг)
Набиране с широк неутрален хват 3х10СТ
Разтваряне встрани за рамо на машина 3х10
Едностранно сгъване за бицепс на машина 3х10
Корем

#13
Преден клек до 1х150кг
Заден клек до 1х150кг ; 20х100кг
Лег с дъмбели от наклон 5х32,36,40,40,40кг на ръка
Пендлей гребане 5х60,70,80,90,100кг
Кофички 3х10 +20кг
Трицепс едностранно на машина от седеж с раздвижени ръкохватки 3х10х50%
Корем

Кляках с равните обувки без болки и с аванс. На лега от наклон не помня откога не съм бутал подобни тежести и рамото се обади.
Редовните тренировки цял месец си казват думата, но задната верига я чувствам все още слаба и няма да опитвам по-тежък заден клек или тяга.

#14
Тръстър с две пудовки 5х2*28кг
Забиване на медицинска топка в земята 5х10кг
Въртене на зелени Suples ластици 5/5
Въртене на кафява българска торба 15кг 5/5
Скок с кафява българска торба на гръб 5х15кг
Дърпане на въже през ролка 15сек
Бойни въжета 15 сек
Скок на кутия 60см 5
Скачане на въже 30 сек
5 кръга за 24мин

Скачане на въже 1 мин работа, 1 мин почивка, общо 30 мин

Храната:
- 3 домашни яйца, слайс свинско филе, био доматен сос, 1 тортия
- 5 телешки кюфтета, булгур, салата (зеле, краставица, домат), 1 тортия
- протеинов бар без захар, банан
План:
- 500гр печени свински ребърца, салата домат и краставица
- 1/2 кофичка кис. мляко, доза казеинов протеин, шепа сушени малини

Въртене на зелени Suples ластици 5/5

Дали ще успея да разбера кое е то,ако ми обясниш 🙄
Или,ако има име на английски да го видя в нета. Може и клип да качиш,де 😀

Въртене на зелени Suples ластици 5/5

Дали ще успея да разбера кое е то,ако ми обясниш 🙄
Или,ако има име на английски да го видя в нета. Може и клип да качиш,де 😀

Качвал съм клип преди 6 год, но vbox7.com спряха споделянето на съдържание. Качвам го в ютуб, ако ти е интересно.

Да,и аз го правя това.
Да наименуваш такива упражнение с ластици е доооста сложно 😀 , затова пиша само колко на брой са.

п.п. Ще се повтаря: Завиждам ти, че имаш достъп до обурудване на Suples 😁
Комплекта червени ластици са 800 лв....тц...

Единственият техен продукт, който съм си купил е една тениска, всичко останало ми се струва супер скъпо, а торби и ластици на различни производители бол.

#15
Тяга с дебел лост 1х110кг + Военна преса с дебел лост 1х70кг - 10 мин ЕМОМ
Пендлей гребане 1х100кг + Кофичка 1х +50кг - 10 мин ЕМОМ
Военна преса с дебел лост 15х50кг
Тяга с дебел лост 15х90кг
Кофичка 15х +20кг
Пендлей гребане 15х70кг

Храната
Вчера:
- арабска питка, 3 яйца, 100 гр. хамон и доматен сос
- протеинов шейк (бадемово мляко, протеин, банан, фъст. масло), фреш портокал
- 200гр св. бон филе, салата домат и краставица
- две арабски питки намазани с протеинова крема сирене, кашкавал, 100гр прошуто, кофичка козе кис. мляко

Днес:
- 6 яйца, салата (1/2 домат и 1/2 краставица)
- банан и 1/2 протеинов бар
План:
- конски суджук, салата, селски хляб

Пускам снимка на протеиновата крема сирене на Бор Чвор. Взимаме и кашкавал с намалено съдържание на мазнини Домлян, но не е така добър откъм цена, вкус и макроси.

#16
Преден клек 4х140кг
Заден клек 5х140кг ; 20х100кг
Военна преса 4х10х50кг
Набиране с широк неутрален хват 3х10
Корем

Храната:
- парче оризова баница (оризови кори, яйца, сирене, кис. мляко и кр. масло)
- супа топчета, пилешка кавърма
- 1/2 банан, 1/2 протеинов бар
- бутче от жълто пиле, салата (домат,краставица, печен пипер и маслини)

Понатрупа се малко обща умора, бях много гладен и не трябваше да тренирам. Залата щеше да се пръсне по шевовете, само стойките бяха свободни 😄, а в мола изглежда имаше проблем с отоплението на водата и взех леден душ. Утре, ако издържа на изкушението ще почивам.