Пътят

#17
Сутринта:
30 мин велоергометър

Вечерта:
Тяга с дебел лост 1х110кг + Военна преса с дебел лост 1х70кг - 10 мин ЕМОМ
Пендлей гребане 3х90кг + Кофички 3х +40кг - 10 мин ЕМОМ
Военна преса с дебел лост 15х50кг
Тяга с дебел лост 15х90кг
Кофички 20х +20кг
Пендлей гребане 15х75кг

Днес военната в ЕМОМ тежеше адски и едвам я изкарах, но не изключвам да е станала 11 пъти. Сериите за бройки навсякъде се получиха леко, като на кофичките увеличих бройката, а на пендлей тежестта. По принцип трябваше вместо раменна да правя лег с дъмбели, но щеше да е зор да се вредя.

Храната
Вчера:
- 3 яйца, парче оризова баница, салата (зеле и морков)
- леща яхния, св. жулиени с картофено пюре
- 2 адана кебап, 4-5 сл дом. сос, 1 телешки суджук, салата (домат,краставица, печен пипер и маслини)

Днес:
- 5 яйца, 2 фпх Вита Фитнес, 2-3 сл дом. сос
- 2 домашни дюнера (арабски питки, жълто пилешко месо от бут, кис. краставички, кълнове от боб Мунг, доматен сос), банан, протеинов бар
- св. вратна и няколко св. ребърца, сладък картоф, чаша розе

#18
Преден клек 5х140кг
Заден клек 5х140кг ; 20х100кг
Лег с дъмбели от наклон 5х20,25,30,35,40кг на ръка
Набиране с широк неутрален хват 3х10СТ
Сгъване за бицепс на машина едностранно 3х10
Адуктор, Абдуктор и Прасец 3х10

Храна:
- овесена палачинка (4 яйца, 100гр овес, 1-2 сл пълн. тахан, 1-2 сл мед, канела)
- лазаня Болонезе, крем супа от леща
- протеинов бар, банан
План:
- филе от сьомгова пъстърва, салата, чаша вино

Предният клек много добре, при все че задните бедра са уморени от вчера. Задният клек после беше мъка, там май ще мина на машини и асистиращи за известно време.

#19
Тяга с дебел лост 2х100кг + Раменна преса с дъмбели 2х60кг - 10 мин ЕМОМ
Пендлей гребане 2х90кг + Кофички 2х +40кг - 10 мин ЕМОМ
Лицеви опори 5 + Набиране с тесен неутрален хват 5 + Кофички 5, 7 пъти

Храна
Вчера:
- 2 арабски питки намазани с протеинова крема сирене, 3 яйца, доматено пюре, фреш портокал
- 2 адана кебап, печени картофи
- протеинов шейк (бадемово “мляко”, протеин, банан, 1 сл фъст. масло)
- конски суджук, гъби, салата (домат, краставица, печен пипер, маслини), чаша розе
- 1 млечен шоколад с ядки

Днес:
- 2 арабски питки, 100 гр пушена сьомга, доматено пюре, фреш портокал
- 2 фпх Вита Фитнес запечени с яйце и кашкавал, протеинов шейк (кокосово/оризово “мляко”, протеин, 1/2 банан, 1 сл фъст. масло)
- парче торта
План:
- лаврак, салата

Двусетите в ЕМОМ реално бяха кръгове като трисетите, но там се напомпих много и нямаше как да станат десет.

Започвам годината на 83кг ЛТ и на първо време планирам да повиша клека до два пъти личното тегло за пет повторения при 80кг ЛТ.

Теглото е същото, но формата е по-добра, доволен съм.

#20
Преден клек 3х3х140кг
Belt Squat Machine 10x200,220,240кг
Машина за дълбок клек под наклон назад 3х10х100кг
4 кръга:
Кофички 5/10/5/10 + Набиране ШНХ 5/10/5/10 + Лицеви опори 5/10/5/10

Храна:
- 5 яйца, салата
- 2 свински шиша, картофи на фурна, салата
- малко парче домашен протеинов чийзкейк
- 1/2 жълто пиле, салата, чаша вино

#21
Сутринта:
Велоергометър 30 мин

Вечерта:
Преден клек с пауза х1 + Заден клек с пауза х1 - 5 серии до 145кг
Преден клек 20х100кг
Военна преса 5х5х60кг
Асистиращи за задно бедро и рамо

Храна
Вчера:
- 5 яйца, 2 фпх, салата
- леща, св. вратна, черен ориз
- 1/2 кофичка кис. мляко, протеин, 1 манго, 1 ябълка
- 3 домашни дюнера (арабски питки намазани с протеинова крема сирене, жълто пилешко месо, зелена салата с краставица и авокадо)
- 1 млечен шоколад, чаша вино

Днес:
- 1/2 кофичка кис. мляко, 1 банан, казеинов протеин
- св. джолан със зеле
- 50гр печени бадеми, 1 малък швепс
- оризов крем (50 гр оризов грис, казеинов протеин, сушени малини)
- 300гр сьомга, салата

#22
Клек 5х2х150кг
Кофички 3х5 +45кг
Набирания тнх 3х5 +15кг
Лицеви 3х5 +35кг
Набирания тнх 20
Кофички 30
Лицеви 30

Храна:
06.02.2025
- 2 арабски питки намазани с протеинова крема сирене, 100гр пушена сьомга, доматено пюре, фреш портокал
- крем супа от червена леща, пържен черен дроб, картофено пюре, протеинов бар
- малка шепа печени ядки, шок. бонбон
План:
Домашни дюнери с жълто пилешко, салата и вино

Рамото ме понаболява на лицевите, но откакто пак позволява да ги правя просто не мога да се сдържа.
Утре ще отидем до Елена и ще пусна два почивни дни.

#23
Клек 5х100,110,120,130,130,130,130,130кг
Раменна преса с пудовка 5х1х40кг ; 10х32кг на страна
Гребане с пудовка от земя 3х10х40кг на страна
Набиране шнх 2х10СТ
Корем

Храна:
3 яйца, 100гр хамон
- 70гр овес/чиа/ленено семе, протеин, 1/2 кофичка кис. мляко, 1 банан, сушени малини
План:
- арабска питка с телешки суджук
- телешки език, гъби, вино

#24
Сутринта
Велоергометър 30мин

Вечерта:
Тяга с дебел лост 1х100кг + Лег с дъмбели от наклон 1х80кг - 10 мин ЕМОМ
Пендлей гребане 1х100г + Кофичка 1х +50кг - 10 мин ЕМОМ
Кофички 35
Набиране тнх 20

Храната
Вчера:
- 5 яйца, 100гр овче сирене, доматено пюре
- сьомга филе със зелена салата, чери домати и 1/4 авокадо
- 1/2 кофичка кис. мляко, 60гр. оризов грис, протеин, 1 сл фъст. масло, 1/2 банан, сушени малини
- 2 сандвича с нисковъглехидратен протеинов хляб Вита Фитнес, телешки суджук и масло
- запържена говежда кайма завита в оризови кори на фурна - 4 бр.
- 1/2 кофичка (~200мл) сладолед Dione без добавена захар, чаша червено вино

Днес:
- 5 яйца, 100гр овче сирене, доматено пюре
- кюфтета по цариградски, печени картофи
- 1/2 кофичка кис. мляко, протеин, 1/2 банан, сушени малини
План:
- свински ребра, сладък картоф, салата спанак, чаша вино

#25
Сутринта:
Велоергометър 30мин

Вечерта:
Преден клек 1х100,110,120,130,140,150,160кг
Военна преса 10,8,8х60кг
Набиране шнх 3х10

Храната:
- 5 яйца, малка бучка овче сирене, доматено пюре
- 1/2 кофичка кис. мляко, 2-3 сл овес/чия, протеин, 1/2 банан, сушени малини
- 3 сандвича с нисковъглехидратен протеинов хляб, нискомаслен кашкавал, телешки суджук и масло
- 2 кюфтета агнешко/телешко, салата спанак, чаша червено вино

Стабилен клек,браво!
Нещо ми привлече вниманието,обаче не мога видя добре на клипа. Как точно хвана лоста - с подхват, надхват или с някакви каишки ?

Стабилен клек,браво!
Нещо ми привлече вниманието,обаче не мога видя добре на клипа. Как точно хвана лоста - с подхват, надхват или с някакви каишки ?

Май само на 3 пръста го държи :-) Палец, показалец и оня другия. Но наистина не се вижда добре.
Мани аз се обезсърчих да тренирам :-)

#26 Вчера:
Набиране 5 + Кофички 5, 10 серии

#27 Днес:
Клек 3х10х120кг
Обръщане с лог 5х3х53кг
Обръщане и раменна преса с лог 1х53,63,73,83кг
Раменна преса с пудовка 5х1/1х40кг
Раменна преса с двупудовка 1х10/10х32кг
Раменна преса с две двупудовки 3х5х64кг
Набиране на въже 2х10
Кофички на халки 5х5

Храната
Вчера:
- 2 арабски питки намазани с протеинова крема сирене, 100гр пушена сьомга, доматено пюре
- св. карета с картофи на фурна
- 1/2 райска ябълка, 1 ябълка Фуджи, 1 протеинов бар
- св. вратна, 1/2 пържен батат, гръцка салата, малка ракия
- 1 млечен шоколад, 2 чаши червено вино

Днес:
- 10 яйца, 150гр овес, 100гр кашкавал, 100гр овче сирене, фреш портокал
План:
- 250гр сьомгова пъстърва, батат, чаша червено вино

От над една година всяка събота и неделя се подготвям и ходя на курс по испански език, но преместих съботните занятия във вторник вечер и сега ми е широко около врата. Чувствах се много скован, но се замъкнах до залата. Клекът тежи много, но все пак без колан.
Гледах техниката на обръщане в тубата и ми се получи неочаквано добре.

П.П. оказва се, че логът е LB-1 Rogue 10” Log 72lbs, тоест ~33кг.

#28 16.02.2025
Въртене на българска торба 17кг 10
Скок на кутия 50см 10
Премятане на слам бол 11кг през рамо 10
Бойни въжета 30 сек
Суинг с двупудовка 10
Скок на въже 30 сек
5 кръга за 20 мин

Кростренажор 20 мин

#29 Днес
Сутринта
Велоергометър 30 мин

Вечерта
Тяга 1х140кг + Лег с дъмбели от наклон 1х80кг - 10 мин ЕМОМ
Пендлей гребане 1х100г + Кофичка 1х +50кг - 10 мин ЕМОМ
Кофички 37
Набиране тнх 20

#30
Преден клек 2х100,110,120,130,140,150кг
Заден клек с пауза до 1х160кг ; без пауза 10х130кг
Военна преса 3х10х55кг

Понякога си пренасям стреса от работа и неминуемо се отразява на всичко останало.

#31
Лицеви опори 10
Клек с ластик на бедрата 10
Набиране наклонени дръжки 5
Кофички широко 10
10 серии
Велоергометър 30мин

#32
Клек 5х100,100,110,110,120,120,130,130кг ; с пауза 3х10х100кг
Обръщане с лог 1х45,55,65,75,85,85,85кг
Раменна преса с пудовка 5х36,36,32,32,32кг на страна
Набиране на въже 5х5

Последните няколко дни намалих малко храната и се усеща.

#33
Раменна преса с дебел лост 5х50,60,70кг; с дъмбели от стоеж 5х30,32.5,35кг ; 10х30кг на ръка
Набиране подхват 20

Нямах време и направих нещо като тренировка само с раменна.
Взех пет кила конски бут и го направих на пържоли и кюфтета и сега ще стана много як и нацепен.

#34
Клек 3х5х130кг
Военна преса 3х60,65,70,75,77.5кг
Обръщане и раменна преса с пудовки 1х64,76,76,72,72,72кг
Обръщане и раменна преса с лог 1х73,75,78кг
Набиране на халки 1х +20, +30, +40кг ; 5х +20кг
Набиране с тнх 3х10СТ
Абдуктор, прасец и корем

Направих две единици с 40кг и 36кг пудовки преди да се усетя, защото изглеждаха еднакви.
Карам нещо на крак от няколко дни с главоболие, болки в тялото, гърлото и нещо като гадене. Надявам се, че няма да ме разболее истински, че се налага да пътувам в чужбина за няколко дни и като цяло съм затрупан с работа.

#35
Втурване с 2 жълти + 2 зелени + 1 оранжев Суплес ластик 10
Въртене на кафява българска торба 17кг 10
Скачане на кутия 50см 10
Дърпане на въже през ролка 30 сек
Скок колене към гърди 10
Бойни въжета 30 сек
Скачане на въже 30 сек
5 кръга с кратки почивки

Скачане на въже 30 сек работа и 30 сек почивка, 10 мин

Направих грандиозна глупост, закачих се само с два жълти ластика, втурнах се с пълна сила и ги разпънах до състояние на въже, последва лупинг и падане през глава назад пред смаяните погледи на останалите трениращи. Май се разминах само с крампа в кръста, а можеше да си разполовя гръбнака на две.

Свърших витамините на Orange Triad и взех тези на Gymbeam.

#36
Тяга 1х140кг + Лег с дъмбели от наклон 1х80кг - 5 мин ЕМОМ
Пендлей гребане 1х100г + Кофичка 1х +50кг - 5 мин ЕМОМ
Кофички 37
Набиране подхват 20

Днес е поредният кошмарен ден, успях да тренирам сутринта и после на работа, само се прибрах да си хвърля нещата в куфара и оттам към летището. Следващата тренировка планирам за неделя.

Как са добавките от gymbeam, доволен ли си? (въпреки че не знам как субективно се определя това) Питам, защото цените им ми изглеждат подозрително ниски.

На кои добавки цените ти изглеждат нормални? Питам, понеже на мен всички ми изглеждат скъпи 😁 Доволен съм от всички техни продукти.

На кои добавки цените ти изглеждат нормални? Питам, понеже на мен всички ми изглеждат скъпи 😁 Доволен съм от всички техни продукти.

Купувам от iherb засега, предимно now foods. Да, и аз съм така, но такива цени като в gymbeam няма никъде.

Набил съм хиляди в добавки, откъдето и да ги взимам, на каквато и цена да са, на който и производител да са, мога и без тях.
Ако не тренираш редовно и сериозно са неоправдан гевезелък.

Набил съм хиляди в добавки, откъдето и да ги взимам, на каквато и цена да са, на който и производител да са, мога и без тях.
Ако не тренираш редовно и сериозно са неоправдан гевезелък.

Това е така със сигурност. Както и факта, че от един момент нататък ще ти бъде доста трудно, да не кажа невъзможно да се възстановяваш и да прогресираш без тях. Повечето трениращи не стигат до този момент де. :D

И аз след като си изпия Ел карнитина и БЦАА мисля да оставя единствно магнезия плюс трибестана. От тези пудри и допълнителни аминота не виждам смисъл. А и както се каза, подобни добавки са необходими при по-усилено трениране и нужда от възстановяване.

Повечето трениращи не стигат до този момент де. :D

Абсолютно!
И аз от 3-4 години сигурно не съм взимал никакви добавки, сега от време на време пия по някоя левзея в периоди на повечко стрес и не виждами никаква разлика с преди, когато пиех креатин, цитрулин, бцаа, магнезий, цинк, витамини, ставни добавки и т.н. Сега и тренировките ми не са кой знае какво, но силово и кондиционно не съм много по-назад от преди 3-4 години.

Набил съм хиляди в добавки, откъдето и да ги взимам, на каквато и цена да са, на който и производител да са, мога и без тях.
Ако не тренираш редовно и сериозно са неоправдан гевезелък.

Именно, това имах предвид, като казах за субективното определяне дали добавка работи или не. Има хора, които казват “тази добавка при мен работи”, аз лично не усещам разлика, както и ти казваш.  При мен парите дадени за тях, ми помагат да съм по-дисциплиниран в тренирането и храненето или поне така си въобразявам. Дори само тази причина ми е достатъчна да взимам разни неща от време на време - говорим за магнезий, цинк, омега 3, витамин д+к и креатин. Ето сега намерих читава схема за пъдпъдъчи яйца и ги запуквам редовно - тях също ги третирам като добавка, щото на цена са златни яйца :)))

Добавките на Карлос Насар от видео в хотелската стая.

Всички сме чували, че няма професионален спорт и по-специално щанги без допинг, но проверките в днешно време са много сериозни. Може да те проверят по всяко време, на всяко място и го правят. Не знам как може да взимаш и да го замаскираш, за да не те изловят. Възможно ли е да си на върха и да не взимаш?

Ако приемаш големи и разнообразни количества храна и си в калориен излишък, едва ли ще се нуждаеш от добавки, но ако си на рестриктивен хранителен режим запасите в тялото рано или късно ще намалеят и няма да умреш, но няма да си в оптимална физическа и спортна форма.

Карлос не е натурален и нищо не може да ме убеди в това.
Още на 18 на 89кг. клякаше 290 кила и обръщаше 200 без клек, айде стига, моля.
Повечето момчета на 18 са толкова далече от физическа зрялост, а той вдига килограми като топ щангистите с по 8-10г. по-големи от него...Изглежда на 30, бе човек...
Самият Клоков на 18 още не е бил зобан и е бил щека, после след 20 “мутира”.
Освен това се възстанови от ахилес за някакви седмици....Айде, моля..

Иначе му се радвам и го харесвам колкото всички.

Не твърдя, че цял живот тренира натурално, абсурд. Въпросът е, че ако в момента взима е много трудно да мине между капките, следят го под лупа.

Изглежда химията отново е надскочила възможностите на WADA, да я открива. Или нещата са на ниво индивидуално генно модифициране, което също се използва за спортисти.

За китайци и американци сигурно е възможно, но зад Карлос не вярвам да стоят хора с подобни възможности.

#37
Клек с пауза 10х1х140кг ; без пауза 20х100кг
Раменна преса 5х3х70кг
Лег 5х10х60кг
Набиране 5х3 +30кг

Бедрено разгъване 3х10
Абдуктор 3х10
Пулдаун с раменен неутрален хват 3х10
Разтваряне встрани с дъмбели 5х10
Корем 5х10

За какво го напъваш тоя клек, като една хайдушка пътека не можеш да качиш? :D

За какво го напъваш тоя клек, като една хайдушка пътека не можеш да качиш? :D

Иска да вдига по 2 перални наведнъж закачени на пръчка. Ти си същото нефункционално дърво като него.

Димо, не се дръж като ощипана госпожица. Пениш се излишно, вече “сън не те хваща”, “фрустрираш се” и прочие. 😄

Еее, знаеш ти, възприемаш.

Реших да си набутам и аз тъпото непоискано мнение на някого да видя как е.

Нямам нищо против, но на моменти много злобееш, ако продължаваш така ще си развалим хубавите отношения.

Димо, не се ли усещаш, че прекаляваш вече? Елементарно чувство за самоирония нямаш ли?
Давай го по-така, че вкарваш много неприятен елемент безсмислие във форума.

И само едно не мога да разбера - как реши да бъдеш активен във форум, където мъжете основно вдигат тежести за спорт, а ти решаваш да си налагаш посредствените стандарти за физически възможности със зъби, нокти и най-вече писания на дълги постове по цял ден, вместо да повдигаш малко щанги?

п.п Дори не ме познаваш на живо, че да знаеш дали съм функционален или не, но да не отварям темата ти за секс по 3 часа, че това беше преди години и сигурно издържаш вече само по 2 часа и 50мин :D