Дневник

Ще ползвам този дневник,за да си следя храна и тренировки.

09.12.21

Раздвижване: курс Чи Гонг
Закуска: два домашни шокомъфина по рецепта на Руми Илиева + кафе
Обяд: ньоки + леща + кафе с амаретини
Вечеря: ньоки + ред шоколад Линдт 60% + чаша червено вино

Добре дошла, Рали, къде практикуваш курса по Qi Gong, в някоя школа или у дома?

Благодаря, адашке!
Да,с инструктор е курсът.

14.01.2022

Закуска: кафе с мляко и две обикновени понички с мармалад от тези
Обяд: картофена супа + маслини + питка със сирене + капучино
Тай масаж
Следобяд: резен кашкавал + доматен сос  + шепа кашу
Вечеря: сушени пълнени чушки + шоколадова бонбона и два реда шоколад

15.01.2022

Късна закуска: варено яйце, зеленчуци, кроасан без пълнеж, портокалов сок + капучино
Междинно: шепа кашy, резен пъпеш, една-две ягоди
16:00 капучино
Вечеря: пиле със зеленчуци и няколко лъжици ориз

Калории: 1168 kcal
мазнини: 53,6 g
въглехидрати: 112,1 g
протеини: 27,3 g

16.01.2022
Закуска: хлебче с масло + салата + капучино + ред шоколад
Обяд: пълнен патладжан с ориз и пилешко
Следобяд: шепа кашу (сурови) + 150 гр. филаделфия
Вечерта: ред шоколад

Калории: 1363 kcal
мазнини: 94,4 g
въглехидрати: 93,5 g (7,8 BE)
протеини: 33,2 g

17.01.2022
Сутринта: бронирано кафе
Закуска: баница с ягоди и извара по рецепта на Румяна Илиева
Междинно: 50 гр кашу
Обяд: пълнен патладжан с ориз и зеленчуци + таратор
Следобяд: шоколадова бонбона
Вечеря: пълнен патладжан с ориз и зеленчуци + шоколадови бонбони (които ми подариха)

Раздвижване: 20 мин Хийт + 20 мин велосипед
Калории:  2300 kcal

17.01.2022
бронирано кафе

Това какво е, някакъв сорт кафе?

17.01.2022
бронирано кафе

Това какво е, някакъв сорт кафе?

Това е англисйкото “булет пруф”—чисто кафе миксирано с масло.  Уж да е лоу карб, но на мен ми е всъщност вкусно. :)

18.01.22
Закуска: варено яйце, земел, резен кашкавал, масло + кафе
Обяд: пълнен патладжан с ориз и зеленчуци + таратор
Вечеря: яхния боб + пълнозърнест хляб  + портокал + шоколадов бонбона

Калории: 1852

19.01.22

Закуска: две препечени филии пълнозърнест хляб, боб, краставица + кафе с растително мляко
Междинно: растително мляко с подправки и три сушени кайсии
Обяд: пълнен патладжан с ориз и зеленчуци + 4 шоколадови бонбони (от подарък) + 30 гр сирене бри
Снак: Растително мляко с канела и подправки + мандарина + шепа сушени кайсии + кашу + оризовки с шоколад

Калории: 1943

25.01.2022

—кафе с овесено мляко
—хапка геврек със сусам, няколко маслини
—безглутенов сладкиш без захар и млечни
—пица със зеленчуци и малко кашкавал, капучино с краве мляко
—пълнозърнеста тортиля, тофу под формата на сирене, сейтан под формата на резен салам, печена пиперка, грозде, мандарина

26.03.2022

Закуска:
—кафе от капсула + 100 мл мляко (пълномаслено);
—извара с подправки и плодове;
Обяд:
—брецел;
—парче домашен лимонов кекс.

Вечеря:
—супа гулаш;
—пресни картофи с подправки.

Калории:

17.01.2022
бронирано кафе

Това какво е, някакъв сорт кафе?

Това е англисйкото “булет пруф”—чисто кафе миксирано с масло.  Уж да е лоу карб, но на мен ми е всъщност вкусно. :)

Защо, ако няма масло, да е хай-карб? Хабиш маслото и кафето, въпреки че не ме питаш.

Хей, мерси за мнението ... и аз така го виждам в момента, отдавна вече не съм прибягвала до такова. Друго си е едно хубаво чисто кафе 👍

28.03.2022

Закуска:
—капучино;
—филия пълнозърнест хляб с шунка и масло + домат;
Обяд:
—пиле терияки с кокосов ориз и зеленчуци;
—фреш от ябълка, мента и джинджифил.
16:00:
—половин земел, порция плодова салата
Вечеря:
—

30.04.2022
Закуска:
—три домашни бисквити с тиква и орехи
—капучино
—още едно кафе с мляко
Обяд:
—вегетариански кюфтенца с кетчуп
Снак: 250 гр ягоди + 330 мл комбуча
Вечеря: пилешко филе със зеленчуци

01.05.22
Закуска: филия с доматен сос, суджук и кашкавал, портокалов сок
Обяд: пилешко месо+ зеленчуци + капучино
Следобяд: комбуча + ягоди + боровинки
Вечеря: пилешка супа + зелена салата
Късно вечерта: протеинов шейк

.

З: кафе с растително мляко + овесена каша с плодове
О: жито със зеленчуци + салата боб и репички
С: половин топка постен шоколадов сладолед (не изядох цялата)
В:

Много ми е изморено о изтощено като цяло 😔

19.Октомври, 2022

Течности:
—Сок от портокал, джинджифил и морков 🥕
—айрян

Храна:
—две бъркани яйца със суджук и халуми, две филийки хляб;
—грозде 🍇
—шепа кашу;
—портокал;
—пица.

20. октомври, 22

Течности:
—мляко с какао;

Храна:
—филийка пълнозърнест хляб с кашкавал;
—кифличка с канела;
—салата зеле и моркови, пълнозърнест ориз, зеленчуци на пара, пюре от грах с розмарин;
—ананас, мандаринки;
—150 гр. плодово кисело мляко