Съвет за сваляне на килограми

Здравейте,
Имам нужда от съвет за сваляне на тегло.
Мойте данни: 44 години, 187 см. 120 кг. Спортни занимания до сега: плуване и самбо като ученик, и фитнес след това до сега. Фитнеса ми беше само тежести което доведе прогресивно до увеличаване на теглото, което преди около 5 години стигна 140 кг. Сега работя в Германия (намерих добра работа на тази страница) и нямам достатъчно време да правя много упражнения.
Тогава разбрах че това което правя е едностранно и започнах да тренирам за сваляне на теглото. Започнах с тичане, след това бокс за около 6 месеца. Поради други ангажименти не мога да посещавам тренировки с фиксирани часове и затова от тогава тренирам предимно вечер. Тренировките са тичане на стадион или парк, самостоятелно бокс силови със собствено тегло и малко посещение в зала. Сега зимата само зала, но не толкова често колкот ми се иска.
Основния ми въпрос е свързан със следния проблем.
Когато включа силови тренировки много странно се увеличава апаетита, ставам уморен, не се възтановявам и качвам излишни килограми. При тренировките с аеробика и силови със собствено тегло подържам постигнатото, но пък не мога да сваля още. Тренировката ми сумарно с почивките е около 45 - 50 минути Не знам дали трябва да увелича времето или седмичния брой. При тренировките по бокс времето беше 90 минути и много повече потене имаше.
Ще се радвам да препоръчате подходящи упражнения.

Оправи си храната, а не тренировките. От трениране се не става 140 кила.

Постепенно намаляване на въглехидратите, особено вечер и заместването им с повече салати в комбинация с месо, яйчни белтъци, немазна риба (бяла ,хег, пъстърва...), варива - боб, леща, грах, сирена, паниран кашкавал. От зеленчуците по-водните, като домати и краставици, са за предпочитане с по-малко подправки, освен малко зехтин и оцет. Може да се включват за овкусяване мерудия, босилек, магданоз, копър и др. Или броколи, зеле моркови на водна пара. Другите с много фибри ускоряват изпразването на червата, а и вкусово утежняват диетата. Иначе може зеле с моркови, салати, ряпа, цвекло... според предпочитанията но не и вечер,заради възможността да изпразнят червата и да възникне глад. Опит да бъдат приоритетно преместени сутрин след ставане и донякъде след тренировка бързите въглехидрати и хляба, когато гликогена е нисък и се чувства глад за тях. Включването на плодове в менюто като целта е да има нещо със сладост в менюто, за да се намали нуждата от приема сладки продукти. Аз примерно след 2-3 портокала и 1 грейпфрут, не изпитвам нужда от шоколад или нещо със захар.