Контузия в прасец

Здравейте,
При тренировка получих контузия в левият прасец. Случи се при дърпане на гума, при опит за бягане на пръсти (като при спринт). Рязка много силна болка.
Сега 2-3 дни по-късно нещата са доста по-добре, има леко подуване и ходя на около 80% нормално. Но не мога да “стегна мускула”, най-вече вътрешната глава (към другият крак).
Предполагам, че мускула е крампирал и вследствие са се получили разкъсвания.
Има ли начини за самостоятелно лечение?