Ориз / пълнозърнест хляб / нужда от съвет.

Здравейте, интересувам се от нещо, надявам се някой да помогне!

Може ли някой да помогне с изчисляването на това: Колко грама ориз съотвестват на филия пълнозърнест хляб, т.е искам в даден ден да консумирам 2 бр. филийки пълнозърнест хляб, а в последващ или друг ден количеството ориз , което съответства на тези 2 бр. филийки. Опитах се да използвам хранителни таблици, сметнах го грубо , но искам да съм по- сигурна. Благодаря Ви предварително!