Тренировки

24.05.22
13:09

22г, 80кг, 175см

Тренировка - 23/05/2022г

Клек - 3х5 - 125кг, 130кг, 135кг
Лежанка - 3х5 - 90кг
Набиране - 3хMax Reps (Fat grip) - 10x, 8x, 6x
Военна преса - 3x8 - 45кг
Фейс пул - 3x20 (2 макари) - 50кг
Чукове (с дъмбели) 3x10 - 16кг

Разтягане - 10мин

26.05.22
09:41

Тренировка - 25.05.2022

Тяга - 3х5 - 110кг
Полулег с дъмбели - 3х10 - 2х17,5кг
Български клек - 3х10 - собствено тегло
Гребане с щанга- 3х8 - 75кг
Повдигане на дъмбели встрани - 3х10 - 2х12кг
Кикбек с дъмбели - 3х10 - 12кг
Сгъване за бицепс с крив лост - 3х10 - 30кг
Хамър кърл  - 3x10 - 2х17кг

Разтягане - 10мин.

Мнението беше редактирано от Ahmet Ahmedov на 26.05.22 10:20.

30.05.22
20:20

Тренировка - 30.05.2022г

Клек - 3х5 - 130кг
Лежанка - 3х5 - 85кг
Набиране - 3хMax Reps (Fat grip) - 10x, 5x, 5x
Военна преса - 3x8 - 45кг
Фейс пул - 3x20 (2 макари) - 50кг
Сгъване за бицепс с крив лост - 3х10 - 30кг

Разтягане - 10мин.

Мнението беше редактирано от Ahmet Ahmedov на 30.05.22 20:21.

01.06.22
20:12

Тренировка - 01.06.2022

Тяга - 3х5 - 110кг
Полулег с дъмбели - 3х10 - 2х18кг
Български клек - 3х10 - собствено тегло
Гребане с щанга- 3х8 - 75кг
Повдигане на дъмбели встрани - 3х10 - 2х12кг
Кикбек с дъмбели - 3х10 - 14кг
Сгъване за бицепс с крив лост - 3х10 - 30кг
Хамър кърл  - 3x10 - 2х17кг

Разтягане - 10мин.

03.06.22
22:11

Тренировка - 03.06.2022г

Клек - 3х5 - 135кг
Лежанка - 3х5 - 90кг
Набиране - 3хMax Reps - 14x, 9x, 6x
Военна преса - 3x8 - 45кг
Сгъване за бицепс с крив лост - 3х10 - 30кг
Чукове с дъмбели - 2x10 - 2x16kg


Разтягане - 10мин.

Мнението беше редактирано от Ahmet Ahmedov на 03.06.22 22:12.

06.06.22
21:22

Тренировка - 06.06.2022

Тяга - 3х5 - 115кг
Полулег с дъмбели - 3х10 - 2х18кг
Български клек - 3х10 - собствено тегло
Гребане с щанга- 3х8 - 75кг
Повдигане на дъмбели встрани - 3х10 - 2х14кг
Кикбек с дъмбели - 3х10 - 14кг
Сгъване за бицепс с крив лост - 3х10 - 30кг
Хамър кърл  - 3x10 - 2х17кг

Разтягане - 10мин.

10.06.22
20:18

Тренировка - 010.06.2022

Тяга - 3х5 - 120кг
Полулег с дъмбели - 3х10 - 2х22,5кг
Български клек с дъмбели - 3х10 - 2x10кг
Гребане с щанга- 3х8 - 80кг
Повдигане на дъмбели встрани - 3х10 - 2х14кг
Кикбек с дъмбели - 3х10 - 14кг
Сгъване за бицепс с крив лост - 3х10 - 30кг
Хамър кърл  - 2x10 - 2х17кг

Разтягане - 10мин.

24.06.22
09:22

Тренировка - 24.06.2022

Тяга - 3х5 - 120кг
Полулег с дъмбели - 3х10 - 2х25кг
Български клек с дъмбели- 3x10
Гребане с щанга- 3х8 - 80кг
Повдигане на дъмбели встрани - 3х10 - 2х14кг

28.06.22
09:25

Тренировка - 28.06.2022

Тяга - 3х5 - 120кг
Полулег с дъмбели - 3х10 - 2х25кг
Български клек с дъмбели- 3x10 - 2х10кг
Повдигане на дъмбели встрани - 3х10 - 2х14кг

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1