24.05.22
13:09
22г, 80кг, 175см
Тренировка - 23/05/2022г
Клек - 3х5 - 125кг, 130кг, 135кг
Лежанка - 3х5 - 90кг
Набиране - 3хMax Reps (Fat grip) - 10x, 8x, 6x
Военна преса - 3x8 - 45кг
Фейс пул - 3x20 (2 макари) - 50кг
Чукове (с дъмбели) 3x10 - 16кг
Разтягане - 10мин
26.05.22
09:41
#1
Тренировка - 25.05.2022
Тяга - 3х5 - 110кг
Полулег с дъмбели - 3х10 - 2х17,5кг
Български клек - 3х10 - собствено тегло
Гребане с щанга- 3х8 - 75кг
Повдигане на дъмбели встрани - 3х10 - 2х12кг
Кикбек с дъмбели - 3х10 - 12кг
Сгъване за бицепс с крив лост - 3х10 - 30кг
Хамър кърл - 3x10 - 2х17кг
Разтягане - 10мин.
Мнението беше редактирано от Ahmet Ahmedov на 26.05.22 10:20.
30.05.22
20:20
#2
Тренировка - 30.05.2022г
Клек - 3х5 - 130кг
Лежанка - 3х5 - 85кг
Набиране - 3хMax Reps (Fat grip) - 10x, 5x, 5x
Военна преса - 3x8 - 45кг
Фейс пул - 3x20 (2 макари) - 50кг
Сгъване за бицепс с крив лост - 3х10 - 30кг
Разтягане - 10мин.
Мнението беше редактирано от Ahmet Ahmedov на 30.05.22 20:21.
01.06.22
20:12
#3
Тренировка - 01.06.2022
Тяга - 3х5 - 110кг
Полулег с дъмбели - 3х10 - 2х18кг
Български клек - 3х10 - собствено тегло
Гребане с щанга- 3х8 - 75кг
Повдигане на дъмбели встрани - 3х10 - 2х12кг
Кикбек с дъмбели - 3х10 - 14кг
Сгъване за бицепс с крив лост - 3х10 - 30кг
Хамър кърл - 3x10 - 2х17кг
Разтягане - 10мин.
03.06.22
22:11
#4
Тренировка - 03.06.2022г
Клек - 3х5 - 135кг
Лежанка - 3х5 - 90кг
Набиране - 3хMax Reps - 14x, 9x, 6x
Военна преса - 3x8 - 45кг
Сгъване за бицепс с крив лост - 3х10 - 30кг
Чукове с дъмбели - 2x10 - 2x16kg
Разтягане - 10мин.
Мнението беше редактирано от Ahmet Ahmedov на 03.06.22 22:12.
06.06.22
21:22
#5
Тренировка - 06.06.2022
Тяга - 3х5 - 115кг
Полулег с дъмбели - 3х10 - 2х18кг
Български клек - 3х10 - собствено тегло
Гребане с щанга- 3х8 - 75кг
Повдигане на дъмбели встрани - 3х10 - 2х14кг
Кикбек с дъмбели - 3х10 - 14кг
Сгъване за бицепс с крив лост - 3х10 - 30кг
Хамър кърл - 3x10 - 2х17кг
Разтягане - 10мин.
10.06.22
20:18
#6
Тренировка - 010.06.2022
Тяга - 3х5 - 120кг
Полулег с дъмбели - 3х10 - 2х22,5кг
Български клек с дъмбели - 3х10 - 2x10кг
Гребане с щанга- 3х8 - 80кг
Повдигане на дъмбели встрани - 3х10 - 2х14кг
Кикбек с дъмбели - 3х10 - 14кг
Сгъване за бицепс с крив лост - 3х10 - 30кг
Хамър кърл - 2x10 - 2х17кг
Разтягане - 10мин.
24.06.22
09:22
#7
Тренировка - 24.06.2022
Тяга - 3х5 - 120кг
Полулег с дъмбели - 3х10 - 2х25кг
Български клек с дъмбели- 3x10
Гребане с щанга- 3х8 - 80кг
Повдигане на дъмбели встрани - 3х10 - 2х14кг
28.06.22
09:25
#8
Тренировка - 28.06.2022
Тяга - 3х5 - 120кг
Полулег с дъмбели - 3х10 - 2х25кг
Български клек с дъмбели- 3x10 - 2х10кг
Повдигане на дъмбели встрани - 3х10 - 2х14кг
14.07.22
21:40
#9
Тренировка - 14.07.2022г
Клек - 3х5 - 140кг
Лежанка - 100кг - 3х, 95кг - 4х, 90кг - 5х
Набиране - 3хMax Reps - 13x, 9x, 6x
Военна преса - 3x8 - 50кг
Сгъване за бицепс с крив лост - 3х10 - 30кг
Чукове с дъмбели - 3x10 - 2x18kg
Разтягане - 10мин.
18.07.22
14:13
#10
Тренировка - 18.07.2022г
Клек - 2х5 - 140кг, 1x5 - 135кг
Лежанка - 1х5 - 100кг, 2х5 - 95кг
Набиране - 3хMax Reps - 13x, 10x, 7x
Военна преса - 3x8 - 50кг
22.02.23
11:59
#11
Тренировка - 22.02.2023г
Клек - 5х5 - 130кг
Гребане с лост - 4х6 - 70кг
Румънска тяга - 3х8 - 90кг
Кофички - 2х20
Lateral Raise - 2x10 - 12кг
Face Pull - 2x10 - 60кг
Rope High Pull - 2x10 - 35кг
Разтягане - 6-7мин
07.04.23
18:03
#12
Клек PR (07.04.23)
Исках да се пробвам със 150кг (за пръв път) едно повторение... станаха 6. Скоро ще има опит за 160 и 165.
Килограми: 82
Ръст: 175
Мотивация: 100
Мнението беше редактирано от Ahmet Ahmedov на 07.04.23 18:05.