Да вкараме живот в това умряло тяло

На 24 години. След 8 годишна пауза, един приятел ме накара отново да започна. За сега целите са да съм постоянен. Началното тегло ми е 65кг.

Това е много хубаво за теб - да почерпиш приятеля :) Човек сменя много неща - работа, жилище, “половинката”, днес има утре няма, но тялото не може да го смени. Това е единственото нещо, което ще си е с него “до живот” и е длъжен да уважава. Постоянството е голяма сила.
Успех

Понеделник - тренировка А
Загряване
1. Набиране с надхват 4×5 СТ
2. Клек 1×5 -20кг, 2х5-30кг, 1×5- 50 кг, 2х5-55кг.
3. Раменна преса 1х5-20кг, 3×5 - 30кг.
4. Чуково сгъване 1×10 -6 кг, 2×8 12 кг.
5. Сгъване с дъмбел от лег 2×8 - 8кг
Стречинг.

Тялото се чувства доста добре, защото съм първа смяна на работа и имам време. Ще видим другата седмица на втора как ще е ранната тренировка. ( Работя физическа работа и правя към 15 км на ден ходене, та за кардио не мисля. )

Вторник - тренировка Б

Загряване

1. Лег - 10×20кг, 10×20кг , 5× 30кг, 5×40кг, РС - 3×5 50кг
2. Пендлей гребане - 10× 20кг, 5 × 40кг, РС - 3х5 50кг.
3 . Супер серия за ротатори и задно рамо с 4 кг.
4. Френско разгъване с дъмбел - 3×8 кг
5. Избутване с прав лост на скрипец за трицепс 3 × 15 кг
6 . Суперсерия за корем + планк

Стречинг

Четвъртък - тренировка В:

Загряване

1. Набиране с подхват - 4×6СТ
2. Бедрено разгъване - 3×8 - 30кг
3. Разгъване с дъмбели встрани- 3×6 -10кг
4. Разгъване с дъмбели напред - 3×8 - 8кг
5. Сгъване от стоеж  с крив лост - 3 ×8 20 кг
6. Сгъване от лег с дъмбели - 3×8- 6 кг

Стречинг

Петък - Тренировка Г:

Загряване

1. Кофички - 4×8СТ
2. Гребане с дъмбел - 3×8 -14кг
3.Бедрено сгъване 3×10 -20кг
4. Задно рамо и ротатори суперсерия - 4кг .
5. Лег с тесен хват - 1х10 -20кг, 3×8 - 35кг.
6. Кикбек - 2×8 - 8кг
7. Суперсерия за корем

Стречинг

Понеделник - тренировка А

Загряване

1. Набиране с надхват 4×6СТ
2. Клек 1×10-20кг, 1х8-30кг, 1×5- 50 кг, 3х5-60кг.
3. Раменна преса 1х5-20кг, 1×5 - 30кг, 3х5 - 35кг
4. Чуково сгъване 3×10 -12 кг
5. Скотово сгъване с крив лост 3×6 - 15кг

Стречинг.

Тази седмица съм втора, тренирам в 10:30 . За сега със закуската имам достатъчно енергия и сила, ще видя как ще е през седмицата.

Вторник - тренировка Б

Загряване

1. Лег - 10×20кг, 10×20кг , 5× 30кг, РС - 2×5 -50кг , 1x5 -55кг
2. Пендлей гребане - 10× 20кг, 5 × 40кг, РС - 3х5 50кг.
3 . Супер серия за ротатори и задно рамо .
4. Френско разгъване с дъмбел - 3×8
5. Разгъване с въже на скрипец за трицепс 3 × 15 кг
6 . Суперсерия за корем

Стречинг

Четвъртък - тренировка В:

Загряване

1. Набиране с подхват - 2×5СТ, 3x5 +5kg.
2. Бедрено разгъване - 3×10 - 35кг
3. Разгъване с дъмбели встрани- 3×6 -10кг
4. Разгъване с дъмбели напред - 3×8 - 8кг
5. Сгъване от стоеж  с крив лост - 3 ×8 22 кг
6. Сгъване от лег с дъмбели - 3×8- 6 кг
7. 2 дължини с шейна + 20кг.

Стречинг

Петък - Тренировка Г:

Загряване

1. Кофички - 5×8СТ
2. Гребане с дъмбел - 3×8 -16кг
3.Бедрено сгъване 4×10 -30кг
4. Задно рамо и ротатори суперсерия  .
5. Лег с тесен хват - 1х10 -20кг, 3×8 - 35кг.
6. Кикбек - 3×8 - 8кг
7. Суперсерия за корем

Стречинг

Понеделник - тренировка А

Загряване

1. Набиране с надхват 2×5СТ, 3×5 +5кг
2. Клек 2×10-20кг, , 1×5- 50 кг, 3х5-60кг.
3. Раменна преса 1х5-20кг, 1×5 - 30кг, 2х5 - 35кг, 1×5 - 40кг
4. Чуково сгъване 3×10 -12 кг
5. Скотово сгъване с крив лост 3×6 - 15кг

Вторник - тренировка Б

Загряване

1. Лег - 10×20кг, 10×20кг , 5× 30кг, РС -  , 3x5 -55кг
2. Пендлей гребане - 10× 20кг, 5 × 40кг, РС - 3х5 50кг.
3.Румънска тяга с дъмбели- 4х10 - 16кг.
3 . Супер серия за ротатори и задно рамо .
4. Френско разгъване с дъмбел - 3×8
5. Разгъване с въже на скрипец за трицепс 3 × 10кг
6 . Суперсерия за корем

Стречинг

Четвъртък - тренировка В:

Загряване

1. Набиране с подхват - 2×5СТ, 3x5 +5kg.
2. Бедрено разгъване - 4×10 - 40кг
3. Разгъване с дъмбели встрани- 3×6 -10кг
4. Разгъване с дъмбели напред - 3×8 - 8кг
5. Сгъване от стоеж  с крив лост - 3 ×8 22 кг
6. Сгъване от лег с дъмбели - 2×8- 8 кг, 1х12 -6кг

Стречинг

Петък - Тренировка Г:

Загряване

1. Кофички - 1х8СТ, 1×5+5кг, 2х5 + 10кг, 1х10СТ.
2. Гребане с дъмбел - 3×8 -16кг
3.Бедрено сгъване 4×10 -30кг
4. Задно рамо и ротатори суперсерия  .
5. Лег с тесен хват - 1х10 -20кг, 3×8 - 40кг.
6. Кикбек - 3×8 - 8кг
7. Суперсерия за корем

Стречинг

Доста съм доволен от тази тренировка. На кофичките можеше и с 15кг, но ще е другата седмица. Като цяло седмицата беше добре от към тренировки.

Вторник  - тренировка А

Загряване

1. Набиране с надхват 1×5СТ, 3×5 +5кг, 1×7 СТ
2. Клек 2×10-20кг, , 1×5- 60 кг, 1х5-65кг, 1х5 - 70кг.
3. Раменна преса 1х5-20кг, 3×5 - 40кг
4. Чуково сгъване 3×10 -12 кг
5. Скотово сгъване седнал с крив лост - 3×6 - 20кг

Стречинг

Вчера имах малко ангажименти и пропуснах понеделника, но ще тренирам и сряда, за да е пълна седмицата . А и съм втора смяна и има доста сила сутрин.

Сряда - тренировка Б

Загряване

1. Лег - 10×20кг, 10×20кг , РС -  3x5 -60кг
2. Пендлей гребане -2х10× 20кг, РС - 3х5 50кг.
3.Румънска тяга с дъмбели- 4х10 - 16кг.
3 . Супер серия за ротатори и задно рамо .
4. Френско разгъване с дъмбел - 3×8
5. Разгъване с въже на скрипец за трицепс 3 × 10кг
6 . Суперсерия за корем

Стречинг

Четвъртък - тренировка В:

Загряване

1. Набиране с подхват - 2×5СТ, 3x5 +5kg.
2. Бедрено разгъване - 4×10 - 50кг
3. Разгъване с дъмбели встрани- 4×8 -10кг
4. Разгъване с дъмбели напред - 4×8 - 8кг
5. Сгъване от стоеж  с крив лост - 3 ×8 27кг
6. Сгъване от лег с дъмбели -  3х12 -6кг
7. Шейна с 25 кг - 4 дължини

Стречинг

Петък - Тренировка Г:

Загряване

1. Кофички - 1х8СТ, 1×5+10кг, 3х5 + 15кг, 1х10СТ.
2. Гребане с дъмбел - 3×8 -16кг
3.Бедрено сгъване 4×10 -30кг
4. Задно рамо и ротатори суперсерия  .
5. Лег с тесен хват - 1х10 -20кг, 3×8 - 40кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост  - 3×8 - 20кг
7. Суперсерия за корем

Понеделник  - тренировка А

Загряване

1. Набиране с надхват 1×5СТ, 1×5 +10кг,1х4-10кг, 1х3- 10кг, 1×5 СТ
2. Клек 2×10-20кг, 3х5 - 70кг.
3. Раменна преса 1х5-20кг, 4×5 - 40кг
4. Разгъване с една ръка за средно рамо с дъмбел -3×8-  8кг
5.Чуково сгъване 3×10 -12 кг
6. Т сгъване- 3×8 - 10кг

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загряване

1. Лег - 10×20кг, 10×20кг , РС -  4x5 -60кг
2. Пендлей гребане -2х10× 20кг, РС - 3х5 50кг.
3.Румънска тяга с дъмбели- 4х10 - 16кг.
3 . Супер серия за ротатори и задно рамо .
4. Френско разгъване с дъмбел - 3×12- 8кг
5. Разгъване с въже на скрипец за трицепс 3 × 10- 15 кг
6 . Суперсерия за корем

Стречинг

Четвъртък - тренировка В:

Загряване

1. Набиране с подхват - 2×5СТ, 3x5 +10kg.
2. Бедрено разгъване - 4×10 - 50кг
3. Разгъване с дъмбели встрани- 4×8 -10кг
4. Разгъване с дъмбели напред - 4×8 - 8кг
5. Сгъване от стоеж  с крив лост - 3 ×6 30кг
6. Сгъване от лег с дъмбели -  3х8-8кг

Стречинг

Петък - Тренировка Г:

Загряване

1. Кофички - 1х8СТ, 4х8 + 15кг, 1х15СТ.
2. Гребане с дъмбел - 3×8 -18кг
3.Бедрено сгъване 4×10 -30кг
4. Задно рамо и ротатори суперсерия  .
5. Лег с тесен хват - 1х10 -20кг, 3×8 - 40кг.
6. Кикбек  - 3×8 - 8кг
7. Суперсерия за корем

Стречинг

Понеделник  - тренировка А

Загряване

1. Набиране с надхват 1×5СТ, 3х5+10кг, 1×5 СТ
2. Клек 2×10-20кг, 1×5 -60кг, 3х5 - 70кг.
3. Раменна преса 1х5-20кг, 4×5 - 40кг
4. Разгъване с една ръка за средно рамо с дъмбел -3×8-  8кг
5.Чуково сгъване 3×8 -14 кг
6. Едностранно скотово с дъмбел 3×12 - 8кг

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загряване

1. Лег - 10×20кг, 10×20кг , РС -  4x5 -60кг
2. Пендлей гребане -2х10× 20кг, РС - 3х5 50кг.
3.Румънска тяга с дъмбели- 4х10 - 18кг.
3 . Супер серия за ротатори и задно рамо .
4. Френско разгъване с дъмбел - 3×12- 8кг
5. Разгъване с въже на скрипец за трицепс 3 × 10- 15 кг

Стречинг

Четвъртък - тренировка В:

Загряване

1. Набиране с подхват - 2×5СТ, 3x5 +10kg, 5хСТ.
2. Бедрено разгъване - 5×8 - 40кг
3. Разгъване с дъмбели встрани- 4×8 -10кг
4. Разгъване с дъмбели напред - 4×8 - 8кг
5. Сгъване от стоеж  с крив лост - 3 ×8 30кг
6. Сгъване от лег с дъмбели -  3х12-6кг

Стречинг

Петък - Тренировка Г:

Загряване

1. Кофички - 1х8СТ, 4х8 + 15кг, 1х15СТ.
2. Гребане с дъмбел - 3×8 -18кг
3. Флайс на машина 3х8 - 40кг
3.Бедрено сгъване 4×10 -30кг
4. Задно рамо и ротатори суперсерия  .
5. Лег с тесен хват - 1х10 -20кг, 3×8 - 40кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост за трицепс  - 3×8 - 20кг

Стречинг

Понеделник  - тренировка А

Загряване

1. Набиране с надхват 1×5СТ, 3х5+10кг, 1×5 СТ
2. Клек 2×10-20кг, 1×5 -60кг, 3х5 - 70кг.
3. Раменна преса 1х5-20кг, 1×5 - 40кг, 3x5- 45кг
4. Разгъване с една ръка за средно рамо с дъмбел -3×8-  8кг
5.Чуково сгъване 3×8 -14 кг
6. Едностранно скотово с дъмбел 3×12 - 8кг

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загряване

1. Лег - 10×20кг, 10×20кг , РС -  4x5 -60кг
2. Пендлей гребане -2х10× 20кг, РС - 3х6 50кг.
3.Румънска тяга с дъмбели- 4х10 - 18кг.
3 . Супер серия за ротатори и задно рамо .
4. Френско разгъване с дъмбел - 3×12- 8кг
5. Разгъване с въже на скрипец за трицепс 3 × 10- 15 кг
6. Суперсерия за корем

Стречинг

Четвъртък - тренировка В:

Загряване

1. Набиране с подхват - 2×6СТ, 3x5 +10kg, 8хСТ.
2. Бедрено разгъване - 5×8 - 40кг
3. Разгъване с дъмбели встрани- 4×8 -10кг
4. Разгъване с дъмбели напред - 4×8 - 8кг
5. Сгъване от стоеж  с крив лост - 3 ×8 30кг
6. Сгъване от лег с дъмбели -  3х12-6кг

Стречинг

Определено тренировката сутрин ми е доста свежа и силата е повече.  Доволен съм, но заради смените мога 1 седмица в месеца да тренирам сутрин. От началото на тренировките съм качил близо 5 кг, 69 съм в момента. Скоро ще кача някоя снимка.

Петък - Тренировка Г:

Загряване

1. Кофички - 2х5СТ, 4х6 + 20кг, 1х15СТ.
2. Гребане с дъмбел - 3×8 -18кг
3. Флайс на машина 3х8 - 40кг
4.Бедрено сгъване 4×10 -30кг
5. Задно рамо и ротатори суперсерия  .
6. Лег с тесен хват - 1х10 -20кг, 3×8 - 40кг.
7. Кикбек - 3×12 - 8кг

Суперсерия за корем

Стречинг

Понеделник  - тренировка А

Загряване

1. Набиране с надхват 1×5СТ, 3х5+10кг, 1×5 СТ
2. Клек 2×10-20кг, 1×1 40кг, 1х1 50кг, 1х1 60 кг, 1×1 70 кг, 1×1 75кг, 1х1 80кг, 1х1 85 кг, 1х1 90 кг.
3. Раменна преса 1х5-20кг, 4х5 -40кг
5.Чуково сгъване 3×10 -14 кг
6. Едностранно скотово с дъмбел 3×12 - 8кг

Стречинг

Това за вчера го качвам,че нещо проспах след тренировката.

Вторник - тренировка Б

Загряване

1. Лег - 10×20кг, 10×20кг , 1х5-60кг, 3х3 70 кг
2. Пендлей гребане -2х10× 20кг, РС - 3х5 60кг.
3.Румънска тяга с дъмбели- 4х10 - 18кг.
3 . Супер серия за ротатори и задно рамо .
4. Френско разгъване с дъмбел - 3×12- 8кг
5. Разгъване с въже на скрипец за трицепс 3 × 10- 15 кг
6. Суперсерия за корем

Стречинг

Мръсно животно.

Четвъртък - тренировка В:

Загряване

1. Набиране с подхват - 2×6СТ, 3x5 +15kg, 6хСТ.
2. Бедрено разгъване - 5×8 - 40кг
3. Разгъване с дъмбели встрани- 4×8 -10кг
4. Разгъване с дъмбели напред - 4×8 - 8кг
5. Сгъване от стоеж  с крив лост - 3 ×8 30кг
6. Сгъване от лег с дъмбели -  3х12-6кг

Стречинг

Петък - Тренировка Г:

Загряване

1. Кофички - 2х5СТ, 4х5 + 25кг, 1х10СТ.
2. Гребане с дъмбел - 3×8 -18кг
3. Флайс на машина 3х8 - 40кг
4.Бедрено сгъване 3×12 -40кг
5. Задно рамо и ротатори суперсерия  .
6. Лег с тесен хват - 1х10 -20кг, 3×8 - 40кг.
7. Разгъване на скрипец с прав лост  3×12 - 15кг

Стречинг

На жената брат и дойде с мен днес , че е на гости в София. Бърза тренировка,  повече му показвах на него.

Понеделник  - тренировка А

Загряване

1. Набиране с надхват 2×5СТ, 4х15кг,2х3-15 кг, 1×5 СТ
2. Клек 2×10-20кг, 5х60кг, 5х80кг,
4х80 кг, 3х80кг.
3. Раменна преса 1х5-20кг, 1х5 -40кг, 3х5 50 кг.
5.1 Сгъване с лост подхват - 3х6 30 кг
5.2 Сгъване с лост надхват 3×8 15 кг
6. Едностранно скотово с дъмбел 3×12 - 8кг

Стречинг

Днес прекалих, доволен съм.

Вторник - тренировка Б

Загряване

1. Лег - 10×20кг, 10×20кг , 1х5-60кг, 3х4 70 кг
2. Пендлей гребане -2х10× 20кг, РС - 3х5 60кг.
3.Румънска тяга с дъмбели- 4х10 - 18кг.
3 . Супер серия за ротатори и задно рамо .
4. Френско разгъване с дъмбел - 3×12- 8кг
5. Разгъване с въже на скрипец за трицепс 3 × 10- 15 кг
6. Суперсерия за корем

Стречинг

Четвъртък - тренировка В:

Загряване

1. Набиране с подхват - 2×6СТ, 3x5 +15kg, 6хСТ.
2. Бедрено разгъване - 4×8 - 40кг
3. Разгъване с дъмбели встрани- 4×8 -12кг
4. Разгъване с дъмбели напред - 4×8 - 10кг
5. Чуково сгъване  - 3 ×10- 16кг
6. Сгъване от лег с дъмбели -  3х12-6кг

Стречинг

Петък - Тренировка Г:

Загряване

1. Кофички - 2х5СТ, 3х6+ 30кг, 1х10СТ.
2. Гребане с дъмбел - 3×8 -20кг
3. Флайс на машина 3х8 - 40кг
4.Бедрено сгъване 3×12 -50кг
5. Задно рамо и ротатори суперсерия  .
6. Лег с тесен хват - 1х10 -20кг, 3×8 - 50кг.
7. Кикбек  3×8 - 8кг

Стречинг

Понеделник  - тренировка А

Загряване

1. Набиране с надхват 2×5СТ, 5х15кг,2х4-15 кг, 1×5 СТ
2. Клек 2×10-20кг, 5х60кг, 3х4-80кг
3. Раменна преса 1х5-20кг, 1х5 -40кг, 3х5 50 кг.
5.1 Сгъване с лост подхват - 3х6 30 кг
5.2 Сгъване с лост надхват 3×8 15 кг
6. Едностранно скотово с дъмбел 3×12 - 8кг
7. 3 Суперсерии за корем .

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загряване

1. Лег - 10×20кг, 10×20кг , 1х5-60кг, 3х5 70 кг
2. Пендлей гребане -1х10× 20кг, РС - 3х5 60кг.
3.Румънска тяга с дъмбели- 4х10 - 20кг.
4. Фейспул 3х10 -15кг
5. Супер серия за ротатори и задно рамо .
6. Френско разгъване с дъмбел - 3×12- 10кг
7. Разгъване с въже на скрипец за трицепс 3 × 10- 15 кг

Стречинг