Да вкараме живот в това умряло тяло

На 24 години. След 8 годишна пауза, един приятел ме накара отново да започна. За сега целите са да съм постоянен. Началното тегло ми е 65кг.

Темата беше редактирана от Данаил Маринов на 21.06.22 16:05.

13.06.22
22:59

Това е много хубаво за теб - да почерпиш приятеля :) Човек сменя много неща - работа, жилище, “половинката”, днес има утре няма, но тялото не може да го смени. Това е единственото нещо, което ще си е с него “до живот” и е длъжен да уважава. Постоянството е голяма сила.
Успех

Понеделник - тренировка А
Загряване
1. Набиране с надхват 4×5 СТ
2. Клек 1×5 -20кг, 2х5-30кг, 1×5- 50 кг, 2х5-55кг.
3. Раменна преса 1х5-20кг, 3×5 - 30кг.
4. Чуково сгъване 1×10 -6 кг, 2×8 12 кг.
5. Сгъване с дъмбел от лег 2×8 - 8кг
Стречинг.

Тялото се чувства доста добре, защото съм първа смяна на работа и имам време. Ще видим другата седмица на втора как ще е ранната тренировка. ( Работя физическа работа и правя към 15 км на ден ходене, та за кардио не мисля. )

Вторник - тренировка Б

Загряване

1. Лег - 10×20кг, 10×20кг , 5× 30кг, 5×40кг, РС - 3×5 50кг
2. Пендлей гребане - 10× 20кг, 5 × 40кг, РС - 3х5 50кг.
3 . Супер серия за ротатори и задно рамо с 4 кг.
4. Френско разгъване с дъмбел - 3×8 кг
5. Избутване с прав лост на скрипец за трицепс 3 × 15 кг
6 . Суперсерия за корем + планк

Стречинг

Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 14.06.22 18:39.

Четвъртък - тренировка В:

Загряване

1. Набиране с подхват - 4×6СТ
2. Бедрено разгъване - 3×8 - 30кг
3. Разгъване с дъмбели встрани- 3×6 -10кг
4. Разгъване с дъмбели напред - 3×8 - 8кг
5. Сгъване от стоеж  с крив лост - 3 ×8 20 кг
6. Сгъване от лег с дъмбели - 3×8- 6 кг

Стречинг

Петък - Тренировка Г:

Загряване

1. Кофички - 4×8СТ
2. Гребане с дъмбел - 3×8 -14кг
3.Бедрено сгъване 3×10 -20кг
4. Задно рамо и ротатори суперсерия - 4кг .
5. Лег с тесен хват - 1х10 -20кг, 3×8 - 35кг.
6. Кикбек - 2×8 - 8кг
7. Суперсерия за корем

Стречинг

Понеделник - тренировка А

Загряване

1. Набиране с надхват 4×6СТ
2. Клек 1×10-20кг, 1х8-30кг, 1×5- 50 кг, 3х5-60кг.
3. Раменна преса 1х5-20кг, 1×5 - 30кг, 3х5 - 35кг
4. Чуково сгъване 3×10 -12 кг
5. Скотово сгъване с крив лост 3×6 - 15кг

Стречинг.

Тази седмица съм втора, тренирам в 10:30 . За сега със закуската имам достатъчно енергия и сила, ще видя как ще е през седмицата.

Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 20.06.22 12:20.

Вторник - тренировка Б

Загряване

1. Лег - 10×20кг, 10×20кг , 5× 30кг, РС - 2×5 -50кг , 1x5 -55кг
2. Пендлей гребане - 10× 20кг, 5 × 40кг, РС - 3х5 50кг.
3 . Супер серия за ротатори и задно рамо .
4. Френско разгъване с дъмбел - 3×8
5. Разгъване с въже на скрипец за трицепс 3 × 15 кг
6 . Суперсерия за корем

Стречинг

Четвъртък - тренировка В:

Загряване

1. Набиране с подхват - 2×5СТ, 3x5 +5kg.
2. Бедрено разгъване - 3×10 - 35кг
3. Разгъване с дъмбели встрани- 3×6 -10кг
4. Разгъване с дъмбели напред - 3×8 - 8кг
5. Сгъване от стоеж  с крив лост - 3 ×8 22 кг
6. Сгъване от лег с дъмбели - 3×8- 6 кг
7. 2 дължини с шейна + 20кг.

Стречинг

Петък - Тренировка Г:

Загряване

1. Кофички - 5×8СТ
2. Гребане с дъмбел - 3×8 -16кг
3.Бедрено сгъване 4×10 -30кг
4. Задно рамо и ротатори суперсерия  .
5. Лег с тесен хват - 1х10 -20кг, 3×8 - 35кг.
6. Кикбек - 3×8 - 8кг
7. Суперсерия за корем

Стречинг

Понеделник - тренировка А

Загряване

1. Набиране с надхват 2×5СТ, 3×5 +5кг
2. Клек 2×10-20кг, , 1×5- 50 кг, 3х5-60кг.
3. Раменна преса 1х5-20кг, 1×5 - 30кг, 2х5 - 35кг, 1×5 - 40кг
4. Чуково сгъване 3×10 -12 кг
5. Скотово сгъване с крив лост 3×6 - 15кг

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1