Да вкараме живот в това умряло тяло

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

Петък

1.1 Кофи - 2х8хст, 6х15кг,2х15хСТ
1.2 Пендлей - 2х8х50кг, ,6х70кг,2х10х50кг

2.1 Едностранно издърпване на хоризонтален скрипец- 3х8х22кг
2.2 Горен лег - 1х8х60кг, 2х6х70кг.

3.1 Едностранно разгъване встрани за рамо - 3х8х17кг
3.2 Повдигане на ръце напред за рамо - 3х8х10кг

4.1 Сгъване с крив лост- 3х8х40кг
4.2 Разгъване на скрипец с прав лост - 3х12х47кг. 

Нещо хич не можах да се концентрирам още от началото на тренировката и не се получи много добре, но пак е нещо. 74.4кг съм , още 4 да сваля до 70, иска ми се още малко да изчистя корема.

Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 26.04.24 09:53.

Понеделник

1.1 Кофи - 5хОтказ
1.2 Набирания широк хват 5хОтказ

2.1 Хоризонтален лег - 8х40кг, 6х60кг, 6х70кг.
2.2 Издърпване на скрипец ( тесен хват) - 8х52кг, 8х62кг, 6х72кг.

3.1 Раменна преса - 3х6х40кг
3.2 Разтваряне встрани на машина - 3х6х17кг.

4.1 Сгъване за бицепс прав - 3х8х12кг.
4.2 Разгъване за трицепс с прав лост - 3х10х45кг.

Кардио

Сряда

1.1 Разгъване за бедро на машина - 3х8х52кг.
1.2 Сгъване за задно бедро на машина - 3х8х47кг.

2.1 Клек - 8х60кг, 6х80кг,4х100кг, 12х60кг.
2.2 Румънска тяга с дъмбели - 4х8х27.5кг.

3.1 Качване на кутия ( или там както се казва) - 3х8х30кг.
3.2 Добро утро - 3х8х30кг.

4.1 Хиперекстензии - 3х10х10кг.
4.2 Фейспул- 3х8х42кг.

Петък

1.1 Горен лег - 8х40, 6х60кг,2х6х70кг.
1.2 Вертикален скрипец с тесен подхват  - 1х8х52кг, ,3х6х67кг.

2.1 Широк хват издърпване на хоризонтален скрипец- 3х8х52кг
2.2 Флайс - 3х8х17кг.

3.1 Едностранно разгъване встрани за рамо - 3х8х12кг
3.2 Повдигане на ръце напред за рамо - 3х8х10кг

4.1 Сгъване с крив лост- 3х8х40кг
4.2 Разгъване на скрипец с прав лост - 3х12х47кг.

Много добра тренировка, почти без почивка.

Понеделник

1.1 Кофи - 5хОтказ
1.2 Набирания широк хват 5хОтказ

2.1 Хоризонтален лег - 8х50кг, 2х6х70кг.
2.2 Издърпване на скрипец ( тесен хват) - 8х52кг, 8х62кг, 6х72кг.

3.1 Раменна преса - 3х6х40кг
3.2 Разтваряне встрани на машина - 3х6х17кг.

4.1 Сгъване за бицепс прав - 3х8х12кг.
4.2 Разгъване за трицепс с прав лост - 3х10х45кг.

Кардио

Весели празници.

Сряда

1.1 Разгъване за бедро на машина - 3х8х52кг.
1.2 Сгъване за задно бедро на машина - 3х8х47кг.

2.1 Клек - 8х60кг, 6х80кг,4х100кг, 12х60кг.
2.2 Румънска тяга с дъмбели - 4х8х27.5кг.

3.1 Качване на кутия ( или там както се казва) - 3х8х30кг.
3.2 Добро утро - 3х8х30кг.

4.1 Хиперекстензии - 3х10х10кг.
4.2 Фейспул- 3х8х42кг.

Петък

1.1 Горен лег - 8х40, 6х60кг,2х6х70кг.
1.2 Вертикален скрипец с тесен подхват  - 1х8х52кг, ,3х6х67кг.

2.1 Широк хват издърпване на хоризонтален скрипец- 3х8х52кг
2.2 Флайс - 3х8х17кг.

3.1 Едностранно разгъване встрани за рамо - 3х8х12кг
3.2 Повдигане на ръце напред за рамо - 3х8х10кг

4.1 Сгъване с крив лост- 3х8х40кг
4.2 Разгъване на скрипец с прав лост - 3х12х47кг.

Понеделник

1.1 Кофи - 1х15СТ, 8х10кг, 2х8х20кг.
1.2 Набирания широк хват 1х8СТ, 3х6х10кг.

2.1 Хоризонтален лег - 8х50кг, 1х6х70кг, 1х6х75кг, 1х5х80кг.
2.2 Издърпване на скрипец ( тесен хват) - 8х52кг, 8х62кг, 6х72кг.

3.1 Раменна преса - 3х6х40кг
3.2 Разтваряне встрани на машина - 3х6х17кг.

4.1 Сгъване за бицепс прав - 3х8х12кг.
4.2 Разгъване за трицепс с прав лост - 3х10х45кг.

Кардио

Сряда

1.1 Разгъване за бедро на машина - 3х8х52кг.
1.2 Сгъване за задно бедро на машина - 3х8х47кг.

2.1 Клек - 8х60кг, 6х80кг,6х90кг, 4х100кг, 12х60кг.
2.2 Румънска тяга с дъмбели - 4х8х27.5кг.

3.1 Качване на кутия ( или там както се казва) - 3х8х35кг.
3.2 Добро утро - 3х8х35кг.

4.1 Хиперекстензии - 3х10х15кг.
4.2 Фейспул- 3х8х42кг.

Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 15.05.24 10:18.

Петък

1.1 Горен лег - 8х40, 6х60кг,2х6х70кг.
1.2 Вертикален скрипец с тесен подхват  - 1х8х52кг, ,3х6х67кг.

2.1 Широк хват издърпване на хоризонтален скрипец- 3х8х52кг
2.2 Флайс - 3х8х17кг.

3.1 Едностранно разгъване встрани за рамо - 3х8х12кг
3.2 Повдигане на ръце напред за рамо - 3х8х10кг

4.1 Сгъване с крив лост- 3х8х40кг
4.2 Разгъване на скрипец с прав лост - 3х12х47кг.

Чикиджииско изпълнение на машини предимно, раздвижих само днес, защото нямах време, а и ми се спеше на куче.

И днес набързо, без почивка почти, но ще пътувам към Койнаре, че ме чака рожден ден, бал, маси, овча чорба и много пиене.

.

Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 25.05.24 11:04.

В сряда правих само кардио , че още не бях възстановил хубаво. Днес леко цяло тяло + кардио + доста хубав стречинг и от другата седмица постарому.

Петък си имаше тренировка, но не съм писал.

Понеделник

1.1 Лежанка 1х10х20кг, 10х50кг, 2х6х70кг.
1.2 Едностранно гребане с дъмбел-  4х8х30кг.

2.1 Кофи 3х8х20кг.
2.2 Набирания с широк хват 3х8СТ

3.1 Раменна преса 3х8х40кг.
3.2 Разтваряне встрани на машина- 3х8х15кг.

4.1 Трицепс 4 серии
4.2 Бицепс 4 серии

Кардио

Сряда

1.1 Разгъване за бедро на машина - 3х8х52кг.
1.2 Сгъване за задно бедро на машина - 3х8х47кг.

2.1 Клек - 8х60кг, 6х80кг,6х90кг, 4х100кг, 12х60кг.
2.2 Румънска тяга с дъмбели - 4х8х27.5кг.

3.1 Качване на кутия ( или там както се казва) - 3х8х35кг.
3.2 Добро утро - 3х8х35кг.

4.1 Хиперекстензии - 3х10х15кг.
4.2 Фейспул- 3х8х42кг.

Петък

1.1 Горен лег - 8х40, 6х60кг,2х6х70кг.
1.2 Вертикален скрипец с тесен подхват  - 1х8х52кг, ,3х6х67кг.

2.1 Широк хват издърпване на хоризонтален скрипец- 3х8х52кг
2.2 Флайс - 3х8х17кг.

3.1 Едностранно разгъване встрани за рамо - 3х8х12кг
3.2 Повдигане на ръце напред за рамо - 3х8х10кг

4.1 Сгъване с крив лост- 3х8х40кг
4.2 Разгъване на скрипец с прав лост - 3х12х47кг.

Понеделник

1.1 Лежанка 1х10х20кг, 10х50кг, 2х6х70кг.
1.2 Едностранно гребане с дъмбел-  4х8х30кг.

2.1 Кофи 3х8х20кг.
2.2 Набирания с широк хват 3х8СТ

3.1 Раменна преса 3х8х40кг.
3.2 Разтваряне встрани на машина- 3х8х15кг.

4.1 Трицепс 4 серии
4.2 Бицепс 4 серии

Кардио

Сряда

1.1 Разгъване за бедро на машина - 3х8х52кг.
1.2 Сгъване за задно бедро на машина - 3х8х47кг.

2.1 Клек - 8х60кг, 6х80кг,6х90кг, 5х100кг, 12х60кг.
2.2 Румънска тяга с дъмбели - 4х6х35кг.

3.1 Качване на кутия ( или там както се казва) - 3х8х35кг.
3.2 Добро утро - 3х8х35кг.

4.1 Хиперекстензии - 3х10х15кг.
4.2 Фейспул- 3х8х42кг.

Кардио

Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 12.06.24 09:07.

Петък

1.1 Горен лег - 8х40, 6х60кг,2х6х70кг.
1.2 Вертикален скрипец с тесен подхват  - 1х8х52кг, ,3х6х67кг.

2.1 Широк хват издърпване на хоризонтален скрипец- 3х8х52кг
2.2 Флайс - 3х8х17кг.

3.1 Едностранно разгъване встрани за рамо - 3х8х12кг
3.2 Повдигане на ръце напред за рамо - 3х8х10кг

4.1 Сгъване с крив лост- 3х8х40кг
4.2 Разгъване на скрипец с прав лост - 3х12х47кг.

Стречинг

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1