Да вкараме живот в това умряло тяло

Петък

1.1 Кофи - 2х8хст, 6х15кг,2х15хСТ
1.2 Пендлей - 2х8х50кг, ,6х70кг,2х10х50кг

2.1 Едностранно издърпване на хоризонтален скрипец- 3х8х22кг
2.2 Горен лег - 1х8х60кг, 2х6х70кг.

3.1 Едностранно разгъване встрани за рамо - 3х8х17кг
3.2 Повдигане на ръце напред за рамо - 3х8х10кг

4.1 Сгъване с крив лост- 3х8х40кг
4.2 Разгъване на скрипец с прав лост - 3х12х47кг. 

Нещо хич не можах да се концентрирам още от началото на тренировката и не се получи много добре, но пак е нещо. 74.4кг съм , още 4 да сваля до 70, иска ми се още малко да изчистя корема.

Понеделник

1.1 Кофи - 5хОтказ
1.2 Набирания широк хват 5хОтказ

2.1 Хоризонтален лег - 8х40кг, 6х60кг, 6х70кг.
2.2 Издърпване на скрипец ( тесен хват) - 8х52кг, 8х62кг, 6х72кг.

3.1 Раменна преса - 3х6х40кг
3.2 Разтваряне встрани на машина - 3х6х17кг.

4.1 Сгъване за бицепс прав - 3х8х12кг.
4.2 Разгъване за трицепс с прав лост - 3х10х45кг.

Кардио

Сряда

1.1 Разгъване за бедро на машина - 3х8х52кг.
1.2 Сгъване за задно бедро на машина - 3х8х47кг.

2.1 Клек - 8х60кг, 6х80кг,4х100кг, 12х60кг.
2.2 Румънска тяга с дъмбели - 4х8х27.5кг.

3.1 Качване на кутия ( или там както се казва) - 3х8х30кг.
3.2 Добро утро - 3х8х30кг.

4.1 Хиперекстензии - 3х10х10кг.
4.2 Фейспул- 3х8х42кг.

Петък

1.1 Горен лег - 8х40, 6х60кг,2х6х70кг.
1.2 Вертикален скрипец с тесен подхват  - 1х8х52кг, ,3х6х67кг.

2.1 Широк хват издърпване на хоризонтален скрипец- 3х8х52кг
2.2 Флайс - 3х8х17кг.

3.1 Едностранно разгъване встрани за рамо - 3х8х12кг
3.2 Повдигане на ръце напред за рамо - 3х8х10кг

4.1 Сгъване с крив лост- 3х8х40кг
4.2 Разгъване на скрипец с прав лост - 3х12х47кг.

Много добра тренировка, почти без почивка.

Понеделник

1.1 Кофи - 5хОтказ
1.2 Набирания широк хват 5хОтказ

2.1 Хоризонтален лег - 8х50кг, 2х6х70кг.
2.2 Издърпване на скрипец ( тесен хват) - 8х52кг, 8х62кг, 6х72кг.

3.1 Раменна преса - 3х6х40кг
3.2 Разтваряне встрани на машина - 3х6х17кг.

4.1 Сгъване за бицепс прав - 3х8х12кг.
4.2 Разгъване за трицепс с прав лост - 3х10х45кг.

Кардио

Весели празници.

Сряда

1.1 Разгъване за бедро на машина - 3х8х52кг.
1.2 Сгъване за задно бедро на машина - 3х8х47кг.

2.1 Клек - 8х60кг, 6х80кг,4х100кг, 12х60кг.
2.2 Румънска тяга с дъмбели - 4х8х27.5кг.

3.1 Качване на кутия ( или там както се казва) - 3х8х30кг.
3.2 Добро утро - 3х8х30кг.

4.1 Хиперекстензии - 3х10х10кг.
4.2 Фейспул- 3х8х42кг.

Петък

1.1 Горен лег - 8х40, 6х60кг,2х6х70кг.
1.2 Вертикален скрипец с тесен подхват  - 1х8х52кг, ,3х6х67кг.

2.1 Широк хват издърпване на хоризонтален скрипец- 3х8х52кг
2.2 Флайс - 3х8х17кг.

3.1 Едностранно разгъване встрани за рамо - 3х8х12кг
3.2 Повдигане на ръце напред за рамо - 3х8х10кг

4.1 Сгъване с крив лост- 3х8х40кг
4.2 Разгъване на скрипец с прав лост - 3х12х47кг.

Понеделник

1.1 Кофи - 1х15СТ, 8х10кг, 2х8х20кг.
1.2 Набирания широк хват 1х8СТ, 3х6х10кг.

2.1 Хоризонтален лег - 8х50кг, 1х6х70кг, 1х6х75кг, 1х5х80кг.
2.2 Издърпване на скрипец ( тесен хват) - 8х52кг, 8х62кг, 6х72кг.

3.1 Раменна преса - 3х6х40кг
3.2 Разтваряне встрани на машина - 3х6х17кг.

4.1 Сгъване за бицепс прав - 3х8х12кг.
4.2 Разгъване за трицепс с прав лост - 3х10х45кг.

Кардио

Сряда

1.1 Разгъване за бедро на машина - 3х8х52кг.
1.2 Сгъване за задно бедро на машина - 3х8х47кг.

2.1 Клек - 8х60кг, 6х80кг,6х90кг, 4х100кг, 12х60кг.
2.2 Румънска тяга с дъмбели - 4х8х27.5кг.

3.1 Качване на кутия ( или там както се казва) - 3х8х35кг.
3.2 Добро утро - 3х8х35кг.

4.1 Хиперекстензии - 3х10х15кг.
4.2 Фейспул- 3х8х42кг.

Петък

1.1 Горен лег - 8х40, 6х60кг,2х6х70кг.
1.2 Вертикален скрипец с тесен подхват  - 1х8х52кг, ,3х6х67кг.

2.1 Широк хват издърпване на хоризонтален скрипец- 3х8х52кг
2.2 Флайс - 3х8х17кг.

3.1 Едностранно разгъване встрани за рамо - 3х8х12кг
3.2 Повдигане на ръце напред за рамо - 3х8х10кг

4.1 Сгъване с крив лост- 3х8х40кг
4.2 Разгъване на скрипец с прав лост - 3х12х47кг.

Чикиджииско изпълнение на машини предимно, раздвижих само днес, защото нямах време, а и ми се спеше на куче.

И днес набързо, без почивка почти, но ще пътувам към Койнаре, че ме чака рожден ден, бал, маси, овча чорба и много пиене.

.

В сряда правих само кардио , че още не бях възстановил хубаво. Днес леко цяло тяло + кардио + доста хубав стречинг и от другата седмица постарому.

Петък си имаше тренировка, но не съм писал.

Понеделник

1.1 Лежанка 1х10х20кг, 10х50кг, 2х6х70кг.
1.2 Едностранно гребане с дъмбел-  4х8х30кг.

2.1 Кофи 3х8х20кг.
2.2 Набирания с широк хват 3х8СТ

3.1 Раменна преса 3х8х40кг.
3.2 Разтваряне встрани на машина- 3х8х15кг.

4.1 Трицепс 4 серии
4.2 Бицепс 4 серии

Кардио

Сряда

1.1 Разгъване за бедро на машина - 3х8х52кг.
1.2 Сгъване за задно бедро на машина - 3х8х47кг.

2.1 Клек - 8х60кг, 6х80кг,6х90кг, 4х100кг, 12х60кг.
2.2 Румънска тяга с дъмбели - 4х8х27.5кг.

3.1 Качване на кутия ( или там както се казва) - 3х8х35кг.
3.2 Добро утро - 3х8х35кг.

4.1 Хиперекстензии - 3х10х15кг.
4.2 Фейспул- 3х8х42кг.

Петък

1.1 Горен лег - 8х40, 6х60кг,2х6х70кг.
1.2 Вертикален скрипец с тесен подхват  - 1х8х52кг, ,3х6х67кг.

2.1 Широк хват издърпване на хоризонтален скрипец- 3х8х52кг
2.2 Флайс - 3х8х17кг.

3.1 Едностранно разгъване встрани за рамо - 3х8х12кг
3.2 Повдигане на ръце напред за рамо - 3х8х10кг

4.1 Сгъване с крив лост- 3х8х40кг
4.2 Разгъване на скрипец с прав лост - 3х12х47кг.

Понеделник

1.1 Лежанка 1х10х20кг, 10х50кг, 2х6х70кг.
1.2 Едностранно гребане с дъмбел-  4х8х30кг.

2.1 Кофи 3х8х20кг.
2.2 Набирания с широк хват 3х8СТ

3.1 Раменна преса 3х8х40кг.
3.2 Разтваряне встрани на машина- 3х8х15кг.

4.1 Трицепс 4 серии
4.2 Бицепс 4 серии

Кардио

Сряда

1.1 Разгъване за бедро на машина - 3х8х52кг.
1.2 Сгъване за задно бедро на машина - 3х8х47кг.

2.1 Клек - 8х60кг, 6х80кг,6х90кг, 5х100кг, 12х60кг.
2.2 Румънска тяга с дъмбели - 4х6х35кг.

3.1 Качване на кутия ( или там както се казва) - 3х8х35кг.
3.2 Добро утро - 3х8х35кг.

4.1 Хиперекстензии - 3х10х15кг.
4.2 Фейспул- 3х8х42кг.

Кардио

Петък

1.1 Горен лег - 8х40, 6х60кг,2х6х70кг.
1.2 Вертикален скрипец с тесен подхват  - 1х8х52кг, ,3х6х67кг.

2.1 Широк хват издърпване на хоризонтален скрипец- 3х8х52кг
2.2 Флайс - 3х8х17кг.

3.1 Едностранно разгъване встрани за рамо - 3х8х12кг
3.2 Повдигане на ръце напред за рамо - 3х8х10кг

4.1 Сгъване с крив лост- 3х8х40кг
4.2 Разгъване на скрипец с прав лост - 3х12х47кг.

Стречинг

Понеделник

1. Клек - 10х20кг, 10х40кг, 10х60кг, 10х80кг, 10х60кг.
2. Лег - 10х50кг, 10х70кг, 8х80кг, 5х90кг, 10х50кг.
3. Набиране - 2х8СТ, 3х6х10кг, 1х10СТ
4. Рaменна преса с обръщане от вис - 4х8х10кг.
5. Корем

Кардио 

Бяхме на море, тренирах си не съм писал просто. Ще пробвам някакъв вариант като на Сашо тренировките , да видя как ще ми се отразят. Ако има нещо неправилно, ще се радвам да ме поправите. Благодаря.

Сряда

1. Клек - 20х20кг, 18х30кг, 16х40, 14х50, 12х60, 10х70, 8х80, 6х90, 4х100.
2. Лег - 8х60кг, 6х70кг, 4х80кг, 10х60кг.
3. Тяга - 10х60кг, 4х8х80кг.
4. Кофи - 2х10СТ, 6х10кг, 6х20кг, 10СТ.

Набързо че нямах време, краката бая омекнаха.

Петък -

1.Тяга - 10х20кг, 10х40кг, 8х60кг,8х80кг, 4х100кг, 10х60кг.
2.Лег - 10х40кг, 10х60кг, 4х80кг, 2х10х60кг.
3. Набирания с тежест - 6хСТ, 6х10кг, 5х20кг, 6х10кг, 6хСТ.
4. Раменна преса с обръщане от вис - 4х6х40кг.

Понеделник

1. Клек - 20х20кг, 18х30кг, 16х40, 14х50, 12х60, 10х70, 8х80, 6х90, 4х100.
2. Лег - 8х40кг, 8х60кг, 6х70кг, 6х80кг, 10х60кг.
3. Набиране с широк хват - 10хСТ, 8х5кг, 6х10кг, 6х15кг, 10СТ.
4. Раменна преса с обръщане от вис- 5х8х40кг.

Сряда

1. Тяга - 20х20кг, 18х30кг, 16х40, 14х50, 12х60, 8х70, 4х80.
2. Лег - 12х40кг, 8х60кг, 6х70кг, 4х80кг, 10х60кг.
3. Кофи - 2х10СТ, 6х10кг, 6х20кг, 6х30кг,10СТ.
4. Обръщане от вис- 4х6х50кг.

Абе тая тяга много ме спира хвата, много бързо се насира, освен фитили има ли друго решение?

1. Тяга - 20х20кг, 18х30кг, 16х40, 14х50, 12х60, 8х70, 4х80.

На тягата тоя протокол няма смисъл. Много излишни повторения с леко, без никакъв принос. По-добре направи повечко 2-ки и 3-ки на тежко, ако искаш някакъв обем да събереш.

Абе тая тяга много ме спира хвата, много бързо се насира, освен фитили има ли друго решение?

Магнезий и яко стискане. Може да задържаш всяко последно повторение за 5 секунди, като заключиш горе.

Набиране и тяга с дебел лост и фат грипове, работи бавно и безотказно.

Ще пробвам с по-тежко и май ще трябва да взимам магнезии. Бомбер той лоста май е по-дебел от стандартния, защото в  минали
зали не съм имал чак такъв проблем.

Фактори като лагеруване, грип и твърдост оказват голямо значение, дори при лостове с еднаква дебелина и дължина.

Набиране и тяга с дебел лост и фат грипове, работи бавно и безотказно.

Е то на 80 му изпуска хвата, колко да дръпне с фат гриповете?
Иска си време и постоянство, при хвата няма някаква тайна, просто колкото повече го ползваш упорито, толкова повече заяква, лошото е, че става наистина много бавно.

Другия вариант - купуваш си 2 дойни крави, сутрин и вечер ги доиш на ръка, хем прясно млекце за massive gainzzz, хем хвата ще заякне за нула време :D

Другия вариант - купуваш си 2 дойни крави, сутрин и вечер ги доиш на ръка, хем прясно млекце за massive gainzzz, хем хвата ще заякне за нула време :D

Само това не съм пробвал...
Но имам сериозни намерения в тая посока само,че с биволи.)))
Иначе за хвата,мога да кажа ...само нищо.

Моите родители гледаха биволи, като бях малък - биволицата дава само на един дояч да я дои, с който е свикнала от малка или като идва нов, трябва да е заедно със стария дояч. Това са си полудиви животни. Интересни преживявания имам с тях :D

p.s. а за хвата, само да не се опита някой да дои мъжкия бивол ... :D

И аз имам ...като малък излизах с 30…50 такива животни по цял ден в село Братя Даскалови...
Имам бултериер...ще имам и биволи след време.

Ще се прибирам другия месец на Койнаре, са трябва биволи да търся.. 😀 Ами ще го мъча, явно бавно и постепенно ще станат нещата с този хват.

Петък

1. Клек - 10х60кг, 6х80, 1х100кг, 1х110кг,5х1х120кг
2. Набиране - 10СТ, 6х10кг, 6х20кг, 3х25кг, 3х30кг, 10СТ
3. Кофи - 3х10СТ

Ич нямах време, пак ще ходим на някъде уикенда и бързах ..

p.s. а за хвата, само да не се опита някой да дои мъжкия бивол ... :D

Това е тайната - който издои бивол, той може д акаже, че има як хват :D