20.10.22
19:10
#81
Четвъртък - тренировка В
Загряване
1.Кофички - 2х5СТ, 3х5 - 40кг. , 15СТ
2. Гребане с дъмбел - 3х6 - 30кг.
3. Кросоувър 3×8 - 10кг.
4. Бедрено сгъване - 3х10 - 60кг
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
6. Лежанка за трицепс- 3х10 -50кг.
7. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 17,5кг.
Стречинг
21.10.22
19:34
#82
Петък - Тренировка Г
1. Горна лежанка - 1×10 20кг, 3х6 - 60 кг.
2. Мъртва тяга - 2х5 - 40кг, 1х5 - 60кг, 3х5- 100кг.
3. Напади с дъмбели 4х10(на крак)- 12кг
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 12кг
5. Разтваряне с дъмбели напред - 3х8 - 12кг.
6. Чуково сгъване - 3х10 - 16кг
7. Сгъване на лег с дъмбели - 3х10 - 8кг.
Стречинг
24.10.22
11:26
#83
Понеделник - Тренировка А
Загряване
1. Лег - 8х20кг, 3х60кг, 2х2x80кг
2. Пендлей гребане - 8x20кг, 2х3x70кг
3. Румънска тяга с дъмбели - 3х6x25кг
4. Фейспул 3x8x15кг
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
6. Френско с дъмбели - 2х8x12кг
Няколко упражнения в суперсерия за корем
Стречинг
Почвам работа пак след 4 седмици почивка. С Гордан решихме да намалим обема тази седмица покрай работата и недоспиването . Плюса на втората смяна е, че няма почти никой във фитнеса сутрин.
25.10.22
12:10
#84
Вторник - Tренировка Б
1. Набиране с подхват - 2х3xСТ, 2х3x20кг
2. Клек- 5x20кг, 3x50кг, 3x70кг, 2х2x90кг
3. Рaменна преса - 10x20кг, 2х3x55кг
4. Борческо въртене - 2х6x14кг
5. Пулоувърпреса с диск - 3x6x10кг
6. Сгъване с лост - 3х6x30кг
Стречинг
27.10.22
11:42
#85
Четвъртък - Tренировка В
1. Кофички - 2х3xСТ, 2х3x40кг
2. Гребане с дъмбел - 3х3x30кг
3. Кросоувър 3x6x10кг
4. Бедрено сгъване - 3х6x60кг
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
6. Тесен лег - 3х6х60кг
Няколко упражнения в суперсерия за корем
Стречинг
28.10.22
12:53
#86
Петък - Тренировка Г
1. Полулег - 10x20кг, 2х5x60кг
2. Мъртва тяга - 1х3x20кг, 3x60кг, 2х3x100кг
3. Напади с дъмбели - 3х6x12кг (на крак)
4. Разтваряне с дъмбели встрани - 2х6x12кг
5. Разтваряне с дъмбели напред - 2х6x10кг
6. Чуково сгъване - 3х8x16кг
7. Палоф преса
Стречинг
Гордан ми показа Палоф пресата и ми хареса като упражнение, определено ще го включа.
Приключихме седмицата, от понеделник пак натискам сериозно. Другата седмица ще трябва да ставам в 04:30, за да разведа дзвера преди работа. Имам надежда че ще спя повече от 4 часа ( бебето ще реши) .
01.11.22
12:24
#87
Вчера се прибрах от работа, с болки в кръста, глутеуса, задните бедра, страшна отпадналост и цяла сутрин ме тресеше , викам да премеря температура. Оказа се 38,5 , ходих до личния - няква вирусна инфекция. Тази седмица май ще е почивка. Лошото е че трябва да пазя бебето и стоя в детската, а е голяма скука. Ще издържа няколко дни, надявам се. Ама то беше време, сигурно от 4 години не бях боледувал.
Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 01.11.22 12:25.
07.11.22
19:14
#89
Понеделник - Тренировка А
1. Лег - 12х20кг, 2х5х60кг, , 1х 2-80кг.
2. Пендлей гребане 10×20кг, 3х5-60кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х10×16 кг.
4. Фейспул 3×10- 15кг
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
6. Френско с дъмбели - 3х12 - 10кг.
7. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 20 кг
Стречинг
10.11.22
20:08
#90
Четвъртък - тренировка В
Загряване
1.Кофички - 4х8СТ, 3х5 - 25кг. , 15СТ
2. Гребане с дъмбел - 3х6 - 30кг.
3. Кросоувър 3×8 - 10кг.
4. Бедрено сгъване - 3х10 - 60кг
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
6. Лежанка за трицепс- 3х10 -50кг.
7. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 17,5кг.
Стречинг
14.11.22
12:03
#91
Понеделник - Тренировка А
1. Лег - 12х20кг, 1х5х60кг, , 3х5-75кг.
2. Пендлей гребане 10×20кг, 3х5-70кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х10×20 кг.
4. Фейспул 3×10- 15кг
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
6. Френско с дъмбели - 3х12 - 10кг.
7. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 20 кг
Стречинг
Некви ковиди, неща, миналата седмица и петък ходих, но дори няма да го пиша като тренировка. Важното е, че бебето е наред, не успя да дигне температура. Жената се оправя, аз съм си наред .
15.11.22
11:50
#92
Вторник - тренировка Б
Загрявка
1. Набиране с надхват - 1х5ст, 1х5-10кг, 2х5 - 20кг, 1х5СТ.
2. Клек- 1х5-20кг, 1х5-60кг, 1х80кг, 3х3×90кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 3х5- 50кг.
4. Борческо въртене - 3х8 - 14кг.
5. Пулоувърпреса 3×8 - диск 10кг.
6.1 Сгъване с лост подхват - 3х8 -30кг.
6.2 Сгъване с лост надхват - 3х8 -15кг.
7. Едностранно сгъване с дъмбел 3×8- 12кг.
Стречинг
Тъкмо бях качил до 72, сега сутрин съм 68, то и вода съм свалил ама нямах и никакъв апетит миналата седмица.
Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 15.11.22 12:18.
17.11.22
13:15
#93
Четвъртък - тренировка В
Загряване
1.Кофички - 2х5СТ, 3х5 - 40кг. , 15СТ
2. Гребане с дъмбел - 3х6 - 30кг.
3. Кросоувър 3×8 - 10кг.
4. Бедрено сгъване - 3х10 - 40кг
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
6. Лежанка за трицепс- 3х10 -40кг.
7. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 17,5кг.
Стречинг
Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 17.11.22 14:01.
18.11.22
12:19
#94
казано от Данаил Маринов на 17.11.22, 13:15:
5. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
6. Лежанка за трицепс
Тези трябва да ги правиш в обратен ред.
19.11.22
10:57
#95
И двете упражнение за трицепс ли да вкарам преди ротаторите или само лежанката?
19.11.22
11:35
#96
Принципно мястото на ротаторите е в самия край на тренировката, след всичко останало. Не е добре да ги тренираш директно и след това да правиш движения, които изискват някаква вътрешна ротация.
19.11.22
11:55
#97
Ще ги разместя занапред, благодаря.
21.11.22
19:32
#98
Понеделник - Тренировка А
1. Лег - 12х20кг, 1х5х60кг, 3х5-75кг.
2. Пендлей гребане 10×20кг, 3х5-70кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х10×20 кг.
4. Фейспул 3×10- 15кг
5. Френско с дъмбели - 3х12 - 10кг.
6. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 20 кг
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
Пост ковид ли е, не знам какво е , но се задъхвам, а това не ми се е случвало . Сила има ама не е както трябва баш.
22.11.22
19:40
#99
Вторник - тренировка Б
Загрявка
1. Набиране с подхват - 1х5ст, 3х5 - 20кг, 1х5СТ.
2. Клек- 1х5-20кг, 1х5-60кг, 1х80кг, 1х3×90кг, 1х1-90кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 3х5- 40кг.
4. Борческо въртене - 3х8 - 14кг.
5. Пулоувърпреса 3×8 - диск 10кг.
6.1 Сгъване с лост подхват - 3х8 -30кг.
6.2 Сгъване с лост надхват - 3х8 -15кг.
7. Едностранно сгъване с дъмбел 3×8- 12кг.
Днес силата си я бях оставил в нас.
24.11.22
19:23
#100
Четвъртък - тренировка В
Загряване
1.Кофички - 2х5СТ, 3х5 - 40кг. , 15СТ
2. Гребане с дъмбел - 3х6 - 30кг.
3. Кросоувър 3×8 - 10кг.
4. Бедрено сгъване - 3х10 - 40кг
5. Лежанка за трицепс- 3х10 -40кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 17,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
8. Палоф преса с жълт ластик по 20 сек на страна.
Стречинг
25.11.22
19:49
#101
Петък - Тренировка Г
1. Горна лежанка - 1×10 20кг, 3х6 - 60 кг.
2. Мъртва тяга - 2х5 - 40кг, 1х5 - 60кг, 2х1 - 100кг.
3. Напади с дъмбели 3х10(на крак)- 12кг
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10кг
5. Разтваряне с дъмбели напред - 3х8 - 12кг.
6. Чуково сгъване - 3х10 - 16кг
7. Сгъване на лег с дъмбели - 3х10 - 8кг.
Стречинг
Нещо ме опъна задното бедро на тягата, дано не е нещо неприятно.
28.11.22
19:18
#102
Понеделник - Тренировка А
1. Лег - 12х20кг, 1х5х60кг, 1х3 - 80кг, 2х2-80кг.
2. Пендлей гребане 10×20кг, 3х5-70кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х10×20 кг.
4. Фейспул 3×10- 15кг
5. Френско с дъмбели - 3х10 - 12кг.
6. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 20 кг
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
29.11.22
19:40
#103
Вторник - тренировка Б
Загрявка
1. Набиране с надхват - 1х5ст, 3х5 - 20кг, 1х5СТ.
2. Клек- 1х5-20кг, 1х5-60кг, 1х80кг, 3х3×90кг,
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5- 40кг, 3х5-50кг.
4. Борческо въртене - 3х10 - 12кг.
5. Пулоувърпреса 3×8 - диск 15кг.
6.1 Сгъване с лост подхват - 3х8 -30кг.
6.2 Сгъване с лост надхват - 3х8 -15кг.
7. Едностранно сгъване с дъмбел 3×8- 12кг.
Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 05.12.22 16:07.
01.12.22
19:57
#104
Четвъртък - тренировка В
Загряване
1.Кофички - 2х5СТ, 3х5 - 40кг. , 15СТ
2. Гребане с дъмбел - 3х6 - 30кг.
3. Кросоувър 3×8 - 10кг.
4. Напади с дъмбели - 4х12 -12кг
5. Лежанка за трицепс- 3х10 -50кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 17,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
8. Палоф преса с жълт ластик по 20 сек на страна.
Ще сменя нападите със задното бедро, защото мисля че претоварих задното бедро миналата седмица в четвъртък и затова в петък на тягата ме опъна така, дано подейства.
Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 01.12.22 21:55.
02.12.22
18:01
#105
Петък - Тренировка Г
1. Горна лежанка - 1×10 20кг, 3х3 - 70 кг.
2. Мъртва тяга - 1х5 - 20кг, 1х5 - 60кг, 1х3 - 80кг, 3х3 -100кг.
3. Бедрено сгъване 4х10 -40кг
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10кг
5. Разтваряне с дъмбели напред - 3х8 - 12кг.
6. Чуково сгъване - 3х10 - 16кг
7. Сгъване на лег с дъмбели - 3х10 - 8кг.
Стречинг
Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 02.12.22 18:56.
05.12.22
12:02
#106
Понеделник - Тренировка А
1. Лег - 12х20кг, 1х5х60кг, 1х1 - 70кг, 3х2-80кг.
2. Пендлей гребане 10×20кг,1х5-60кг, 3х4-75кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х10×25кг.
4. Фейспул 3×12- 15кг
5. Френско с дъмбели - 3х12- 12кг.
6. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 20 кг
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
Стречинг
06.12.22
12:10
#107
Вторник - тренировка Б
Загрявка
1. Набиране с подхват - 1х5ст, 3х5 - 20кг, 1х5СТ.
2. Клек- 1х5-20кг, 1х5-60кг, 1х80кг, 3х3×90кг,
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5- 40кг, 3х5-50кг.
4. Борческо въртене - 3х8- 14кг.
5. Пулоувърпреса 3×8 - диск 15кг.
6.1 Сгъване с лост подхват - 3х8 -30кг.
6.2 Сгъване с лост надхват - 3х8 -15кг.
7. Едностранно сгъване с дъмбел 3×8- 12кг.
Стречинг
08.12.22
12:43
#108
Четвъртък - тренировка В
Загряване
1.Кофички - 2х5СТ, 3х5 - 40кг. , 15СТ
2. Гребане с дъмбел - 3х6 - 30кг.
3. Кросоувър 3×8 - 10кг.
4. Бедрено сгъване - 4х10 -35кг
5. Лежанка за трицепс- 3х10 -50кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 17,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
8. Палоф преса с жълт ластик по 20 сек на страна.
Стречинг
Еми днес пак задно си правих, защото имам муслулна от клековете във вторник . Ще видим как ще е утре.
09.12.22
16:05
#109
Петък - Тренировка Г
1. Горна лежанка - 1×10 20кг, 1х5, 2х3 - 70 кг.
2. Мъртва тяга - 1х5 - 20кг, 1х5 - 60кг, 1х3 - 80кг, 3х3 -100кг.
3. Напади с дъмбел 4х10 -12кг
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10кг
5. Разтваряне с дъмбели напред - 3х8 - 12кг.
6. Чуково сгъване - 3х10 - 18кг
Стречинг
Много набързо че имах работа и трябваше да бързам.
12.12.22
19:01
#110
Понеделник - Тренировка А
1. Лег - 12х20кг, 1х5х60кг, 3х2-80кг.
2. Пендлей гребане 10×20кг,1х5-60кг, 3х5-75кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х10×27,5кг.
4. Фейспул 3×12- 15кг
5. Френско с дъмбели - 3х12- 12кг.
6. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 20 кг
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
Стречинг
Добър ден беше днес.
13.12.22
18:26
#111
Вторник - тренировка Б
Загрявка
1. Набиране с надхват - 2х5ст, 3х5 - 20кг, 1х5СТ.
2. Клек- 1х5-20кг, 1х1-60кг, 1х70кг,1х80кг, 1×90кг, 1х95кг, 1х100кг, 1х105кг, 1х110 кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5- 40кг, 3х5-50кг.
4. Борческо въртене - 3х8- 14кг.
5. Пулоувърпреса 3×8 - диск 15кг.
6.1 Сгъване с лост подхват - 3х8 -30кг.
6.2 Сгъване с лост надхват - 3х8 -15кг.
7. Едностранно сгъване с дъмбел 3×8- 12кг.
Стречинг
Ами доволен съм от клека на лично тегло около 70 кг, екстра е за мен.
15.12.22
18:47
#112
Четвъртък - тренировка В
Загряване
1.Кофички - 2х5СТ, 3х5 - 40кг. , 15СТ
2. Гребане с дъмбел - 3х6 - 30кг.
3. Кросоувър 3×8 - 10кг.
4. Бедрено сгъване - 4х10 -35кг
5. Лежанка за трицепс- 3х10 -50кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 17,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
8. Палоф преса с жълт ластик по 20 сек на страна.
Пак бързах, не е си работа, почти на суперсерии ..
17.12.22
13:49
#113
Петък - Тренировка Г
1. Горна лежанка - 1×10 20кг, 3х5-70кг
2. Мъртва тяга - 1х5 - 20кг, 1х5 - 60кг, 1х3 - 80кг, 3х3 -100кг.
3. Напади с дъмбел 4х10(на крак)-14кг
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 12кг
5. Разтваряне с дъмбели напред - 3х8 - 12кг.
6. Чуково сгъване - 3х6- 20кг
7. Едностранно скотово с дъмбел - 3х10 - 8 кг
Стречинг
Трябваше да гледам бебока вчера и нямах време за тренировка. Честно казано тъкмо починах и имах доста сила, получи се добре. На последната серия напади направо седнах.
19.12.22
18:43
#114
Понеделник - Тренировка А
1. Лег - 12х20кг, 1х5х60кг, 3х2-80кг.
2. Пендлей гребане 10×20кг,1х5-60кг, 3х5-75кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х10×27,5кг.
4. Фейспул 3×12- 15кг
5. Френско с дъмбели - 3х12- 12кг.
6. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 20 кг
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
Стречинг
20.12.22
18:32
#115
Вторник - тренировка Б
Загрявка
1. Набиране с подхват - 2х5ст, 3х5 - 25кг, 1х5СТ.
2. Клек- 1х5-20кг, 3х70, 1х80, 3х5-90кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5- 40кг, 3х5-50кг.
4. Борческо въртене - 3х8- 14кг.
5. Пулоувърпреса 3×8 - диск 15кг.
6.1 Сгъване с лост подхват - 3х8 -30кг.
6.2 Сгъване с лост надхват - 3х8 -15кг.
7. Едностранно сгъване с дъмбел 3×8- 12кг.
Стречинг
В четвъртък ще пътувам за Койнаре, та ще тренирам в мазето, малко спомени, па и да дигна тестостерона, то там само от миризмата се дига. ?
20.12.22
19:47
#116
На жена в овулация ли мирише?
20.12.22
21:53
#117
Ще снимам, за да усетите миризмата.
Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 21.12.22 09:08.
22.12.22
17:04
#118
Четвъртък - тренировка В
Загряване
1.Кофички - 10х6СТ
2. Гребане с дъмбел - 3х10 - 24кг.
3. Флайс с дъмбели 3×8 - 10кг.
4. Добро утро с лост - 4х15 -15кг
5. Лежанка за трицепс- 3х10 -50кг.
6. Разгъване на скрипец - 3х10 - 15кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
Нямаше го колана за тежести, та със собствено правих, тъкмо се раздвижих.
Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 22.12.22 18:29.
казано от Brown Bomber на 20.12.22, 19:47:
На жена в овулация ли мирише?
На вратата те посрещат и с инжекция против тетанус.
23.12.22
19:16
#120
Петък - Тренировка Г
1. Горна лежанка - 1×10 20кг, 3х5-70кг
2. Мъртва тяга - 1х5 - 20кг, 1х5 - 60кг, 1х3 - 80кг, 3х3 -100кг.
3. Напади с дъмбел 4х10(на крак)-14кг
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 12кг
5. Разтваряне с дъмбели напред - 3х8 - 12кг.
6. Чуково сгъване - 3х10- 16кг
7.Сгъване с дъмбел 3х10 - 12 кг