15.08.22
16:09
Здравейте, искам малко насоки как да започна и какъв план да си изградя за започването на силови тренировки.Висок съм 1.85 и тежа 95 килограма като съм доста мазен и нямам мускулна маса (имам предвид от тренировки естествено :D) Та мисля да започна с кръгова програма за около месец,след което да премина за 3 месеца към нещо подобно:
Програма за начинаещи:
1.Изтласкване на щанга от лег - 3x12
2.Придърпване на вертикален скрипец - 3x12
повдигане на ръце встрани-3x12
3.Сгъване на скрипец за-трицепс 3 x 12
4.Сгъване за бицепс със щанга-3x12
5.Клек-3x12
Колоездене 20 км.
След това за 3 месеца мисля да премина към бутащи и дърпащи и накрая към сплит програма.Въпросът ми е кога да премина към сплит програма?
Храната ми е предимно пиле с ориз,плодове,вода,сода,айрян,изключих вредните безалкохолни,сладкото,не следя калории.
Ако може да ми предложите добър протеин в момента приемам течен ел карнитин по 10мг сутрин и половин час преди тренировка и една добавка за стави Джойнт макс,искам качествен протеин без значение цената.
NOW Foods Magnesium citrate
Магнезиев цитрат таблетки
Pure Nutrition Black Fire
Термогенен фетбърнър
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Pure Nutrition Magnesium Liquid + Vitamin C
Магнезий
NOW Foods Whey protein isolate
Суроватъчен протеин изолат
Pure Nutrition Power Enzymes
Храносмилателни ензими
Още предложения от BB-Shop
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече