Насоки за навлизане във форма.

Здравейте, искам малко насоки как да започна и какъв план да си изградя за започването на силови тренировки.Висок съм 1.85 и тежа 95 килограма като съм доста мазен и нямам мускулна маса (имам предвид от тренировки естествено :D) Та мисля да започна с кръгова програма за около месец,след което да премина за 3 месеца към нещо подобно:
Програма за начинаещи:
1.Изтласкване на щанга от лег - 3x12
2.Придърпване на вертикален скрипец - 3x12
повдигане на ръце встрани-3x12
3.Сгъване на скрипец за-трицепс 3 x 12
4.Сгъване за бицепс със щанга-3x12
5.Клек-3x12
Колоездене 20 км.
След това за 3 месеца мисля да премина към бутащи и дърпащи и накрая към сплит програма.Въпросът ми е кога да премина към сплит програма?
Храната ми е предимно пиле с ориз,плодове,вода,сода,айрян,изключих вредните безалкохолни,сладкото,не следя калории.
Ако може да ми предложите добър протеин в момента приемам течен ел карнитин по 10мг сутрин и половин час преди тренировка и една добавка за стави Джойнт макс,искам качествен протеин без значение цената.