Най-сетне диета съставена от мене , дано да я удобрите ?!

Значи сам си я съставих колкото и да не разбирам се помъчих малко моля ако има нещо неправилно да ме поправите.

Тежа 58 кг , 184см висок на 17 години , тренирам бягане през 2 пати в седмицата и кофички с набирания също 2 пъти в седмицата.това от около 1 седмица ;) . Значи измислих си следната диета дано да я удобрите :

9ч.-кофичка прясно мляко 2%
11ч.-кутийка солена трицона с 2 филийки хляб
17ч.-2 чаши прясно мляко с 200гр. овесени ядки
19ч.-300гр. пилешко месо с 2 яйца и 2 филийки хляб (може и без хляба)
21:30-квото е зготвила майка разбира ще се съобразявам малко кво е то ;)

Как ви се струва ?

да хубава е 8) .тя е подобна на тази която ти дадох в миналата тема , което означава че си я харесал и сьм оспял да помогна :wink:

Трябват ти доста повече въглехидрати освен ако не говорим за НВД особенно като гледам според мен си ектоморфен тип метаболизъм.Прецени ги тези неща и действай.

[quote author=“Barcelona_FC”]
21:30-квото е зготвила майка разбира ще се съобразявам малко кво е то ;)

Как ви се струва ?

21:30 е много късно за вечеря направи така:
9-закуска
11-предобедна закуска
13-обяд
16-следобедна закуска
19:30-вечеря
Все пак това е хранителен режим за покачване на теглото нали :?:  :wink:  :wink:

Въглехидратите не трябва ли да са 6 пъти по теглото или - 6 х 58 = 348 , а аз като си ги пресметна излизат 352,1 ;)

Въглехидратите не трябва ли да са 6 пъти по теглото или - 6 х 58 = 348 , а аз като си ги пресметна излизат 352,1 ;)

Да добре си смятал но като цяло в диетата ти невиждам да има повече от 200гр въглехидрат.

Ся пак ги пресметнах и ми излязоха 320 ;] ез вечерята

Всяка филиика Бонус има около 10гр въглехидрати имаш още стотина ли 120 от овесените ядки и 20-25гр от киселото мляко.Всичко на всичко до към 200.Манджата за колко я смяташ?Че нещо неизлизат сметките.

Но защо бонус аз го смятам добруджа ?

Дай някъв съвет да добавя нещо към диетата че немоа го измисля ;]

Ше ми кажете ли как мога да си дигна въглехидратите в крайна сметка или да не се надявам ?

На вечеря ако вкарвам 200 грама ориз със 2 филийки бонус можеби диетата става идеална или пак ще има някакви забележки ?

за да овеличиш направи така:

9ч.-кофичка прясно мляко 2%
11ч.-кутийка солена трицона с 2 филийки хляб
17ч.-2 чаши прясно мляко с 200гр. овесени ядки
19ч.-300гр. пилешко месо с 2 яйца и 2 филийки хляб (може и без хляба)
21:30-квото е зготвила майка разбира ще се съобразявам малко кво е то 

9ч-добавяш 8 или 10 палачинки(или катми)
11ч-остава така
17ч-счщо остава
19ч-остава но с двете филии хляб
21:остава :wink:

дано това ти свьрши работа :wink:

[quote author=“bolkers”]за да овеличиш направи така:

9ч.-кофичка прясно мляко 2%
11ч.-кутийка солена трицона с 2 филийки хляб
17ч.-2 чаши прясно мляко с 200гр. овесени ядки
19ч.-300гр. пилешко месо с 2 яйца и 2 филийки хляб (може и без хляба)
21:30-квото е зготвила майка разбира ще се съобразявам малко кво е то 

9ч-добавяш 8 или 10 палачинки(или катми)
11ч-остава така
17ч-счщо остава
19ч-остава но с двете филии хляб
21:остава :wink:

дано това ти свьрши работа :wink:

Добре е ама не мисля че ще мога всеки ден да си набавям 8-10 катми и то ако си ги набавям ще ми е много трудно да ги изяждам немога ли да заместя с ориз на вечеря ?

Абе недей баш на вечеря най - много въглехидрати. На закуска е добре. Тая кофичка мляко само за закуска е малко, там сложи още въглехидрати, че сутрин трябват повече така или иначе. Не е казано, че трябва да са палачинки.

да ориз е добре за вечеря.и така става но все пак гледай често да ядеш катми (не всеки ден а когато е вьзмойно) :wink: вече мисля че диетата ти е хубава :wink:

Добре в крайна сметка си съставих това :

9ч.(ранна закуска)- кофичка кисело мляко със 200 грама ориз

11ч.(късна закуска)- кутийка солена трицона с 2 филийки бонус

13ч(обяд).- 2 чаши прясно мляко с овесени ядки

16ч.(следобедна закуска)- 300 грама пилешко месо, 2 яйца и 2 филийки хляб бонус

19,30ч.(вечеря)-  2 филийки хляб бонус със вечерята квото има...

Така вече одобрена ли е :?:  :roll:

да вече режима е добьр :wink:
успех :wink:

[quote author=“bolkers”]да вече режима е добьр :wink:
успех :wink:

Разгеле изпотих са чак  :lol:

Абе чудя се дали да не сложа нещо определено на вечеря ?

ако можеш сложи ще е в твоя полза :wink:

Но какво ? Въглехидрати или белтъчини ли кво ?

ми по скоро белтьчини :wink: