Храната като източник на енергия:

:!:  Храната

Храненето е основния начин за набавяне на енергия и градивен материал за всички организми. Съществува огромно разнообразие от храни с по-добро или с по-слабо хранително съдържание, но всички те в същноста си са изградени от три вещества със съществена хранителна стойност - белтъчини, въглехидрати и мазнини. В храната се съдържат също витамини, минерални соли и вода. Те имат второстепенно, но допълващо значение за правилното функциониране на тялото и отделните телесни процеси. Може би някой ден чрез генното инженерство ще успеем да направим телата си безсмъртни и независими от храна, кислород и вода. В този далечен ден този сайт ще се обезсмисли, ала до тогава Ви предлагам вместо да седим и чакаме да похапнем и да потрeнираме.

:!: Формула за изчисляване на дневната нужда от калории:
Кал.(основна обмяна)=тегло Х 24
Кал.(физ.разход)=кал.(основна обмяна) Х 0.9
Необходоми кал.=кал.(основна обмяна) + кал.(физ.разход)
  :!: За да трупате мускулна маса е важно да увеличавате калориите постепенно от вашите килограми към тези,които искате да достигнете!

  :arrow: Хранене 1
-7 часа:сутрешна закуска

100г. овесени ядки
6 яйчни белтъка
2 яйчни жълтъка
2 филии пълнозърнест хляб
1 банан

  :arrow: Хранене 2
-10 часа:закуска

40г. протеин на прах(смесен с вода)
300г. печени картофи

  :arrow: Хранене 3
-13 часа:обяд

200г. пилешки гърди
100г. ориз
100г. салата от зеленчуци

  :arrow: Хранене 4
-16 часа:предтренировъчно хранене

40г. протеин на прах(смесен с вода)
1 банан

  :arrow: Хранене 5
-18 часа:следтренировъчно хранене

70г. въглехидратна напитка
30г. протеинова напитка

  :arrow: Хранене 6
-19 часа:вечеря

200г. телешки шол
300г. печени картофи
200г. зеленчуци

  :arrow: Хранене 7
-22 часа:зареждане преди сън

40г. протеин на прах
50г. овесени ядки

  :!: Хранене в основен период

  :arrow: Закуска(7:30ч.)

6 яйца
85г. пуешко/пилешко месо
90г. овесени ядки банан
мултивитамини и минерални соли

  :arrow: Втора закуска(10:30ч.)

протеинов шейк с въглехидрати
(или 115г. пилешки гърди на сандвич с хляб)
плод

  :arrow: Обед(12:30ч.)

170г. пилешки гърди
(или морска риба)
2 филии пълнозърнест хляб
парени зеленчуци(спанак,броколи,карфиол)

  :arrow: Закуска преди тренировка(15:30ч.)

протеиново-въглехидратен шейк

  :arrow: Веднага след тренировка:

суроватъчен протеин смесен с плодов сок

  :arrow: Около час по-късно:

170г. телешко варено
печен картоф
парени зеленчуци(спанак,моркови,карфиол)

  :arrow: Нощна закуска(21ч.)

протеинов шейк
(или 4 твърдо сварени яйца)

  :!: Тренировките са в 16:30 часа.Ако тренирате по друго време нагласете програмата по вашия дневен режим.

  :!: Диета за релеф

:arrow:  Закуска(7:30ч.)

10 яйчни белтъка с 1 жълтък
85г. пуешко филе
57г. овесени ядки
2 чаени лъжички фъстъчено масло
мултивитамини и минирали

  :arrow: Втора закуска(10:30ч.)

протеинов шейк
(170г. морска риба)

Обед(12:30ч.)

170г. пилешки гърди
30г. кафяв ориз
парени зеленчуци(спанак,моркови,зеле)

  :arrow: Преди тренировка(15:30ч.)

протеинов шейк

  :arrow: Веднага след тренировка:

суроватъчен протеин с плодов сок

  :arrow: Около час по-късно:

170г. варено телешко месо
парени зеленчуци(спанак,моркови,зеле)

  :arrow: Нощна закуска(21ч.)

протеинов шейк
2 лъжици фъстъчено масло

:!:  Тренировките са в 16:30 часа.Ако тренирате по друго време нагласете програмата по вашия дневен режим.

  :idea: Информацията,която ви предоставих по-горе е извлeчeна изцяло от : http://www.fitness.hit.bg/

добре в опщилини двете храниелни програми са горе долу добри разбирасе има забелешки ,но вместо да взимаш готови хранителни програми научи повече за яденето и кое как и защо ядем и като имаш вече знанията си направи собствена хранителна програма и не гледай храната само като калори че тогава само въглехидрати ще ядеш!И още нещо тая формула за изчисляване на дневната нужда от калори е добра но трудно може да знаеш какуф разход имаш и тн другите показатели .

Опитвал ли си да се храниш по модел? Ще забележиш, че след 1 вата седмица започва да ти се гади от еднообразието. Това нее някаква глезотия или каприз на сетивната ти система. Така тялото ти се опитва да те насочи и към друга храна, за да получи и други нужни ти вещества. Опитай да ротираш 4 такива модела на 4 дни, апетитът ти ще бъде къде-къде по-добър. И поздрави за съставеният сайт, ако е твой - колкото повече, толквоа по-добре!