Сваляне на корем - възможно ли е в домашни условия

Здравейте.
Тъй като съм начинаещ, но нямам времето да ходя на фитнес, мога да правя някакви упражнения вкъщи. Нямам уреди или тежести, като изключим един дъмбел от около 10 кг. мисля. Може би 8 кг. Искам просто да се вкарам малко във форма, така, за тонус и леко подобрение на външния вид. Ръце, гърди, корем (най-вече), рамене, гръб... На 44 съм, а вече започвам да имам корем. Всъщност не започвам, а вече е факт. 189 см. 93 кг. Малко тъпо. Висок, но с корем.
Има ли такива програми или упражнения, дори не знам как точно да се изразя, с които да мога да тренирам няколко пъти в седмицата и пак казвам, че е просто за собствено самочувствие и желание за по-добър тонус и най-вече здраве? В домапшни условия. 
Разбира се, основната задача и мисия е сваляне на корема и като цяло подобрения в коремната област, а и тялото изобщо.
Ще съм благодарен на отговор, ако някой сподели нещо за това мое питане и желание.