Сваляне на килограми (#13)

Здравейте, група!

Спрях пушенето преди 8 месеца и качих 15 кг., които се чудя как да сваля. Нямам опит в тренировките и на кой фитнес уред по колко да тренирам. Качих много килограми в корема, задните части и бедрата. Тренирам от около месец, като през повечето време бягам на открито на тревни площи. Разстоянието, което пробягвам е от 1,3 до 2км дневно, минимум 5 пъти седмично. През останалото време правя коремни преси вкъщи и тренирам на кростренажор по 10 минути на степен 7 от 10. От няколко дни ходя на фитнес и основно тренирам на велоергометър и пътека. Започнах от тези два уреда да изгарям по 400-500 калории общо на тренировка.
Храня се със салата и чисто пилешко филе на грил, плодове, както и кисело мляко с овесени ядки.
В един калкулатор разбрах, че трябва да приемам по 1360 калории на ден.

Ето примерно меню:

Закуска - 3 бъркани яйца, 1 домат и 1 краставица
Обяд - 150г пилешко филе, 3 домата и 1 краставица
Вечеря - Същото + кисело мляко 1 кофичка с 3 супени лъжици овесени ядки
Понякога хапвам пакетче сурово кашу 100г.
Вода приемам около 1.5литра.

След включването на физическата ми активност във фитнеса, се чувствам непрекъснато гладна.
Не зная калориите, които изгарям достатъчни ли са, правя ли изобщо правилно тренировките? Хранителният ми режим как да го променя? Нямам никакъв опит и ще съм ви благодарна за всякакви насоки, съвети и т.н.

Благодаря предварително!

Темата беше редактирана от Ваня Йорданова на 10.07.23 16:37.