Пудовки вкъщи

Здравейте!
Ще се опитам да вписвам редовно тренировките, за да съм по- редовен в тренирането. През последните месеци са доста малко. Предимно с ластици,тук там с БГ торба и броени пъти с пудовки.
Целта ми е да дам отново приоритет на пудовките, какво ще стане - не знам ?
Имам си разни болежки, като миналата година в края на октомври някъде,разтегнах много лошо точно през слабините в ляво. До съвсем скоро още ме болеше,но в момента е затихнало. Надявам се да не го провокирам отново!

11.08.2023г

1.Клек - 5 х 3 повт./1:30 мин.,пуд. 2х50 кг.
2.Рамена преса с редуване - 4 х 2; 1 х 4 повт. ,пуд. 2 х 50 кг.
3.Кофички на халки с фат грип - 5 х 6 повт. + 40 кг.
4. СС: 5 пъти
- Скок от седнало положение-5 повт. + 16 кг.
- Гребане на халки с фат грип - 8 повт.
5. Врат и колелце от колене

2x50 в къщи трябва да е заглавието на дневника. Пудовки е много снизходително.

13.08.2023г.

Ластици ~ 50 мин.:

ф10 + ф14 + черен
5 упр. Х 5 серии Х 10-12 повт.

ф14
2 упр. Х 5 серии Х 10-15 повт

Лицеви опори с плосък син ластик- 5х10-12 повт.

Всички упражнения са сложни многоставни.
След два дена “седене” на маса и безсъние, добре ми се отрази.

2x50 в къщи трябва да е заглавието на дневника. Пудовки е много снизходително.

Тогава трябва да стане:  n x 50 мл. ?

Тогава трябва да стане:  n x 50 мл. ?

Характерно при повечето форумни потребители е, че n клони към безкрайност.

1. Изтласкване - 4 х 4 повт.(на ръка), пуд. 56кг. (50+6)
2. Горила обръщане -4 х 6 повт.,2х50кг
3. Тяга “куфар” с повдигане на пръсти и лакти назад - 4 х 5 повт., пуд. 2х50кг.
4. Изтласкване от лег с хват за гюлето - 4 х 15 повт. ,пуд. 50кг.
5. Врат и колелце от колене

Отвикнал съм, след изтласкването можеше да спра.

1. Обръщане от земя и клек - 1,3,2,1,1,1,1 повт. ,пуд. 2 х 50 кг.
2. Редуващо гребане от наклон - 3 х 14 повт. ,пуд. 2 х 50 кг.
3. Едностранен сталкер - 4 х 3 повт. (на ръка) ,пуд. 24 кг.

Трудно вработих,схванат,изморен и недосоал.Бързо ми паднаха батериите.

21.08.2023г.

1. СС : 6 пъти
-Фермерска разходка-40м.,пуд. 2х50кг
-Кофички на халки + 40кг - 6,6,8,8,8,8 п.
2.Изхвърляне от клек-5 х 5п.,пуд. 2х16
3.Сталкер - 3,5,4 п.(на ръка), пуд.24кг.
4.Скок от седеж - 3 х 5 п. + 16кг.

1. Изтласкване - 4 х 3,5,5,5 повт.(на ръка),пудовка 58 кг.
2. Гоблен клек,хват за гюлето - 3 х 10 повт. , пудовка 58 кг.
3. Изтласкване от лег,хват за гюлето - 4 х 10 повт., пудовка 58 кг.
4. Тяга “куфар” скок - 5 х 3 повт.,2х24кг
5. Кръстосано гребане от наклон - 4 х 14-16 повт., пуд. 2 х 24 кг.
6. Врат - 2 х 50,30 повт. + 24 кг.

25.08.2023г.

Ластици ф10+ф14+черен
Почти 1 час и над 50 серии с 10-12 повт. с ластиците + 80-90 повт. борчески отскоци

Потта се лееше.

1. Високо изтегляне от вис - 6 х 5 повт./ 1:30 мин.,пудовки 2 х 50кг.
2. Изтласкване от лег - 3 х 6,5,6 повт., пудовки 2 х 50кг.
3. Пендлей гребане с фат грип - 10 х 1 повт./ 5 сек. , пудовки 2 х 50кг.
4. Пендлей гребане - 2 х 5 повт., 2 х 50
5. Изтл. от лег,хват за гюлето -3 х 15 повт., пуд. 50 кг.
6. Хакен клек 3 х 10 повт.,пуд. 24 кг.
7. Врат - 2 серии (изометрично) + 24 кг

Миналия ден малко съм прекалил с ластиците - още съм, като разглобен ?

31.08.2023г.

Тренировка с БГ торба 30 кг.

1. Въртене - 5 х 20 повт.
2. Тръстър - 5 х 10 повт.
3. Гребане - 5 х 10 повт.
4. Ходещи напади с изпънати ръце над глава - 50 повт.
5. Изхвърляне (външ.дръжки), стриктно - 5 х 10 повт.
6. СС : 5 пъти
- Подскоци - 10,10,5,5,10 повт.
- Лицеви опори със син ластик - 5 х 10 повт.
7. Врат - 3 х 20-30 повт.

1. Обръщане от земя - изтласкване - клек - 10 х 1 повт., пудовки 2 х 50 кг.
2. СС : 5 пъти
-Кофички на халки-7,7,7,7,7 повт.+40кг
-Фермерска разходка - 40 м., 2 х 50 кг.
3. Врат

За n-ти път се убеждавам, че след тренировка с БГ торбата един ден почивка ми е малко.
Обичам да ми е гадно ?

05.09.2023г.

1. Раменна преса - 6 х 1,1,2,3,3,3 повт.
(на ръка), пуд. 50 кг.
2. Високо изтегляне от вис - 6 х 4,4,5,5,6,6 повт., пуд. 2 х 50 кг.
3. Изтл. от лег,хват за гюлето - 3 х 16 повт., пуд. 50 кг.
4. Скок от седеж - 5 х 5 повт. + 16 кг .
5. Пуловър от хоризонтален наклон - 4 х 10 повт., пуд.50 кг.
6. Врат

10.09.2023г.

Ластици ф10+ф14+черен
Почти 1 час и над 50 серии с 10-12 повт. с ластиците + 80 повт. борчески отскоци.

Хубава тренировка с добра плътност.
Предната вечер имах 30 мин. с 16-ката и нестандартни упражнения,от които усетих МТ в забравени мускули в тялото ми ?

1. Обръщане отстрани на бедрата - 5 х 3,4,5,4,4 повт., пудовки 2 х 50 кг.
2. Кофички на халки- 5 х 6 повт. +50 кг.
3. Фермерска разходка- 3 х 30м.,пуд. 2 х 66 кг. (50+16) ; 1 х 40 м. ,2 х 50 кг.
4. Врат- 2 х 40 повт. + 24 кг.

Много отдавна не съм обръщал така,но кое по-напред ?
При фермерската не съм връзвал 16-ките и допълнително, като натискат 50-ките навътре към бедрата, се блъскаха в тях(бедрата) и беше леко неудобно ? Но, определено си заслужава.

Ей ..много ми се ще като съм в Ловеч да се опитам да обърна....а защо не и(пробвам) тласна една 50тка...)

Да обърнеш 50-ката няма никаква трудност. Да я тласнеш иска да си силен в рак позиция, да успееш да и придадеш хубав подем и да я удържиш горе.

А,за по- лесно и да избегнеш всичко това - направо от земя над глава ?

Активно възстановяване ?

Ластици ф10 + ф14 към 35 серии по10-12 повт  + 60 борчески подскока + 50 лицеви опори със син ластик,
към 45 мин,без да бързам.

От преди и след предната тренировка ми се събраха 40 часа без сън,и днес още не съм възстановен. Все едно валяк е минал през мен - всичко ме боли и мускулите едни “тежки/отпуснати”. Но си заслужих бирата ?

Ей ..много ми се ще като съм в Ловеч да се опитам да обърна....а защо не и(пробвам) тласна една 50тка...)

Адаш, и аз имам 2 50ки вкъщи, в случай, че имаш такива желания и докато се намираш на територията на гр. София. ?

1. Изхвърляне от земя отстрани на бедрата,с дъното нагоре -30 повт. , 2 х 24 кг.
2. Тръстър - 35 повт. ,2 х 24 кг.
3. Изхвърляне отстрани на бедрата - 35 повт., 2 х 24 кг.
4. “Фигура” осем - 40 повт.  , 24 кг.
5 . Планк

Ленивец в действие! Никаква идея защо се чувствах така.

18.09.2023г.

1.Ластици ф10 + ф14 + черен - 30 серии х 10-12 повт.
2.Спринт - 10 х 40 метра
3.Ластици ф10 + ф14 - 10 серии х 15-20 повт.
4.Ластик ф14 - 10 х 15-20 повт.

Време: 1 час

По време на тренировката не усетих умора,но след това....?

Пак ластици,но докато чакам да свърши тренировката на малкия по футбол, гледам да използвам това време.

1. Обръщане от земя - швунг - клек - 10 х 1 повт., пуд.2 х 50 кг.
2. Кофички на халки - 10п. + 40кг. ; 2 х 8,5 п. + 50кг. ; 6п. + 40кг.
3. Фермерска пред гърди с чувал 83 кг. - 5 х 40 метра
4. Колелце от колене - 2х 10п.
5. Врат

25.09.2023 г.

1.Изтласкване- 5 х 2 повт.,пуд. 60кг.(54+6)
2.Силово гребане- 5 х 3 повт.(на ръка),пуд. 66кг. (50+16)
3.Горила изхвърляне- 4 х 20 повт.,пуд. 2 х 24кг.
4.Фермерска разходка пред гърди с чувал 83 кг. - 5 х 40,30,30,30,40 метра

Хубава тренировка стана ?

1. Обръщане от земя и клек - 10 х 1 повт. ,пуд. 2 х 50 кг.
2. Пендлей гребане - 3 х 5 повт.,пуд. 2 х 50 кг.
3. Изправяне с преден опорен крак - 3 х 3 повт.(на крак),пуд.2 х 50 кг.
4. Врат - 2 х 30 повт. + 24 кг.
+ малко раменна преса и борческо въртене с 2 х 24 кг.

Разгрях,вработих и трябваше да прекъсна за 15 мин. ! Изстинах,изнервих се яко... Върви тренирай после.

1.Ластици ф10 + ф14 - 28 серии х 10-15 повт.
2. СС: 5 пъти
- Лицеви опори със зелен ластик- 10
-Спринт -  40 м.
3. Борчески отскоци - 4 х 10 повт.

Към 40 мин.

29.09.2023г.

БГ торба 44 кг.

1. Въртене - 6 х 10 повт.
2. Изхвърляне - 6 х 6 повт.
3. Повдигане с подхват от корем над глава - 5 х 5 повт.
4. Зерчер ставане от стол - 5 х 10 повт.
5. Гребане - 3 х 10 повт.
6. Клек с торба на едното рамо - 2 х 10 повт.

Доста отдавна не бях хващал това ” Чудовище”, но стана идеална тренировка.

Ей това е мъжка торба деба.

Но, не колкото твоите щанги !

1. Изхвърляне отстрани на бедрата - 6 х 5 повт., пуд. 2 х 32 кг.
2. Тръстър - 6 х 5 повт., пуд. 2 х 32 кг.
3. Ренегатско гребане - 5 х 10 повт.,пуд. 2 х 32 кг.
4. Обръщане и раменна преса - 3 х 5 повт., пуд. 2 х 32 кг.
5. Врат - 2 х 25 повт. + 32 кг.
6. Фигура осем - 2 х 20 повт.,пуд. 32 кг.

Много, ама много е зле положението!
Като тежест не ми тежат, не се схващам или “напомпвам”. Но, като стигна 5-6 повт. и спирам, все едно няма сила и издръжливост?!
Трябва сериозно да помисля над нещата - кое,как и защо!

04.10.2023г.

Ластици:
ф10+ ф14 + черен - 25 серии х 10-20 повт.
ф10 + ф14 - 10 серии х 20 повт.
ф14 - 10 серии х 20 повт.

Лицеви опори със зелен ластик - 5 х 10 повт.
Борчески отскоци - 5 х 10 повт.
Напад скок с редуване - 5 х 12 повт.

Цялата тренировка с 1 кг. тежести на глезените.

1. Комбо:
тръстър + изхвърляне= 1 повт. - 10 х 3 повт. ,пуд. 2 х 32 кг.
2. Обръщане от земя - 30 повт.,пуд.2 х 32 кг.
3. Избутване пред гърдите с хват за гюлето -5 х 10-12 повт. , 16 кг
4. Гребане с редуване - 3 х 20 повт., 2 х 32 кг.
5. Врат - 2 х 25 повт. + 24 кг.

08.10.2023г.

Пудовки 2 х 32 кг.

1. 3 кръга, 3 мин. почивка м/у тях :

- Изхвърляне отстрани на бедрата- 3,5,3 повт.
- Кофички на халки- 5,5,5 повт. + 32кг
- Тръстър - 3,5,3 повт.
- Ренегатско гребане - 6,10,6 повт.
- Борческо въртене - 6,6,6 повт.
- Изхвърляне - 3,5,3 повт.
- Обръщ. и раменна преса - 3,5,3 повт.
- Клек - 3,5,3 повт.
- Високо изтегляне- 3,5,3 повт.
- Гребане - 5,5,5 повт.

Кръг : 1- 7 мин.; 2- 10 мин.; 3- 7 мин.

2. Врат - 3 х 25,20,15 повт. + 32кг.

11.10.2023 г.

Пудовки 2 х 32 кг., време : 30 мин.

1. Изхвърляне отстрани на бедрата-6 х 5 повт.
2. Тръстър - 6 х 5 повт.
3. Ренегатско гребане- 3 х 12 повт.
4. Обр. от земя и раменна преса, без пауза на гърди - 6 х 3 повт.; 1 х 6 повт.

+ още разни ” криви ” с 16- ката

12.10.2023г.

Ластици:
ф10+ ф14 + черен - 38 серии х 10-15 повт.
ф10 + ф14 - 15 серии х 12- 20 повт.
+ Спринт - 5 х 40 метра
Борчески отскоци - 5 х 10 повт.

Време: 1 час

15.10.2023г.

1. Горила изхвърляне - 5 х 10 повт.;
1 х 6 повт., пуд. 2 х 32 кг.
2. Кофички на халки - 3 х 6 повт. + 40кг
                          - 2 х 8 повт.+ 34кг
3. Клек с чувал пред гърди и накланяне назад-5 х 6 повт.,чувал83кг
4. Гребане на халки - 5 х 8 повт.

Доста отдавна не бях правил този клек. Но ми харесва много, защото натоварва много добре всичко, освен гърди и трицепс. Отделно, като стискаш чувала към тялото и “въздуха” е дефицит.

Адаш , при чувала ако имаш възможност и да направиш няколко метра носене след клековете е ЧУК, ако пък нямаш къде и  вървене на място върши работа
Абсолютно си прав,че удря всичко. Цялата задна част,бицепси,пояс и хват.
Отделно укрепва и лекува всякакви болежки в кръста.

3. Клек с чувал пред гърди и накланяне назад-5 х 6 повт.,чувал83кг

Бах тоз чувал, Иво! Да не е имало вътре някой съсед, дет те е ядосвал напоследък :D

Абсолютно си прав,че удря всичко. Цялата задна част,бицепси,пояс и хват.
Отделно укрепва и лекува всякакви болежки в кръста.

Снимайте...или дайте видео на такива движения,да не си докарам болежки вместо укрепване)))

Ще снимам довечера, бирен кег върши същата работа .