Пудовки вкъщи

26

БГ торба 44 кг.

1. Въртене - 12,12,10,10,10,10 повт.
2. Изхвърляне - 5 х 6 повт.
3. Скок на стъпалата - 20 пъти х 2 скока през 5 стъпала
4. Повдигане от корема над главата с подхват (външни дръжки) - 6,8,8,8 повт.
5. Гребане - 3 х 10 повт.
6. Фермерска от полу клек - 2 х 40м.
7. Врат и трицепс

Най-накрая време и за тренировка, освен и за тежка физическа работа!

Голям кеф с тази торба 😁
Тази фермерска ми запали гъза и краката.

27

БГ торба 44 кг.

1. Въртене - 5 х 12 повт.
2. Изхвърляне - 5 х 6 повт.
3. СС: 4 пъти
- Лицеви опори -15,12,12,12 повт.(син ластик)
- Гребане - 4 х 10 повт.
4. Скок на стъпалата - 15 пъти х 2 скока през 5 стъпала
4. Качване по стълбите - 11 ет.(220 стъпала) , БГ торба 30 кг.
5. Трицепс прав -3 х 8 повт., БГ 30 кг.
6. Врат

28

24.03.2024г.

Тренировка с ластици:
- 2 х ф14 - над 30 серии х 12 -14 повт.
- спринт - 7-8 х 35-40 м.

29

Ластици:

- ф14 - много серии и повторения, загубих им броя 😀
- спринт - 10 х 40-45 м.

Не можах да се настроя за нещо повече,та затова активно възстановяване.

30

1. Изхвърляне от земя - 2,2,3,3,2,2,2 повт., пуд. 2 х 32 кг.
2. Кофички на халки - 4 х 6 повт. +32 кг
3. Изхвърляне от земя + раменна преса - 3 х 5 повт.,пуд. 2 х 24 кг.
4. Пендлей гребане - 3 х 10 повт., пуд. 2 х 32 кг.
5. Врат - 50,30 повт. + 24 кг.

Забравил съм как се правят някои упражнения,но добре раздвижих.
Краката и таза с гадна МТ от миналата вечер.

31

29.03.2024г.

Тренировка с ластици:

- 2 х ф14 (двоен) - над 35 серии х 12 -14 повт.
2 пъти : след 20 и след 30 серия с ластици
- совалки 20 м. с “beep test” :
1-ва ниво 2.1 (8 п.)
2-ра ниво 2.2 (9 п.)

Това не ми е макса при совалките,но доста близо до него. Ще видя докъде ще стигна.

Тази сутрин към 5ч. се събудих от силна болка в областта на кръста. Боли постоянно,но на моменти така стяга, че направо прикляквам.
Ни легнал,ни прав.
Не мога да разбера бъбреци ли са или кръста, затова се мазах и пих Но Спа.
Никога не съм имал проблем с никое от тях.
А, на последните изследвания преди месец, пишеше: БЕЗСМЪРТЕН 😅😅

Лайквам частта с тренировките, това за кръста неприятно.  Дано е мускулно само .

Звучи кофти, дано да отшуми скоро, че ще се наложи да ходиш по доктори иначе.

Мускулно ще е. Вчера доста мачкане с масажора и днес почти не го усещам.
Изглежда от спринтовете и усукващите упражнения с ластиците са се понатегнали псоас-ите и квадратния коремен мускул.

32

Тренировка с ластици:

- 2 х ф14 (двоен) - над 35 серии х 12 -14 повт.
2 пъти : след 20 и след 30 серия с ластици
- совалки 20 м. с “beep test” :
1-ва ниво 2.5 ( 12 п.)
2-ра ниво 2.3 (10 п.)

Време: 40 мин.

+ няколко спринта 30 м. и още серии с ластика.

На совалките малко по добре.

Днес се навършват 20 години от трагедията със загиналите деца в река Лим.... Знам, че сестричката на една наша съфорумничка Рени Николова,  беше една от загиналите...
Светла ѝ памет !😢🙏

33

1. Изхвърляне от земя - 5 х 5 повт.,пуд 2 х 24 кг.
2. СС: 5 пъти
- кофички на халки - 4 х 6 повт.+ 32 кг.; 10 повт. СТ
- обръщане и клек- 4 х 5 повт.,2 х 24кг;
клек - 10 повт.
3. Гребане на халки - 4 х 10 повт.
4. Врат ; колелце от колене; хват

През изминалата седмица яко бачкане. Днес,колкото да пипна пудовките. Надявам се идните 2 мес. да съм редовен с тренировките, защото не се очертава много частно.

Да си пиша едно кардио днес - 5 часа агро-фитнес на скорост
😀

34

Тренировка с ластици:

- 2 х ф14 (двоен) + ф10 - 20 серии х 12 -14 повт.
- спринт - 6 х 45м.
- 2 х ф14 (двоен) + ф10 - 10 серии х 12 -14 повт.
- совалки 20 м. с “beep test” :
ниво 2.3 (10 п.)
- 2 х ф14 (двоен) - над 10 серии х над 10 повт.
- скок от глезен + вертикален - 3 х 5 повт.

Доволен съм.

35

1. Изхвърляне от земя - 2,3,2,3,3,2,2,2,2 повт.,пуд. 2 х 32 кг.
2. Борческо въртене - 3 х 14 повт.,пуд. 2 х 24 кг.
3. Клек - 3 х 10 повт.,пуд. 2 х 32 кг.
4. Раменна преса със задържане 2 сек. в средно положение в двете фази - 3 х 5 повт,пуд. 2 х 24 кг.
5. Железен кръст с 2 х 16 кг.

Толкова.
В такива моменти ми идва да сваля 10+ кг. ,да стана “житен бегач” , да си правя кросчета и йога, и да ми е през оная работа.

Напоследък гледам значително си свалил тежестите за нивото ти. Контузия, лични ангажименти с последваща умора или........мързеланчо🤣 Едва ли е последното де, но все пак.

Комплексни са нещата, както си предположил.
Левия лакът ме боли от.... години, възобнови се болка от стара травма. Толкова съм му свикнал, че не му обръщам внимание. Колената и те се редуват, днес беше дясното 😀,и на тях не им обръщам внимание.
Днес конкретно обикалях 4 часа в МОЛ. Това ми дърпа яко силата (в главата 😀) , като енергиен вампир е!
От НГ насам, толкова физическа работа, отделно от моя си график с безсънието,че вечер се прибирам изморен и смислена тренировка е напълно невъзможно. Затова досега имам само 35. Отделно и тренировките с ластици не са като редовни с тежки пудовки.
Не че нямам силата да извадя 50-ките и да правя с тях,а нямам вътрешната нагласа,поотвикнах тези месеци от тежкото. Мързелът си го има,как без него 😁
Абе отиват нещата към веганство и йога 😅

Ясно. Но относно МОЛ-а, моят рекорд придружавайки жената е 8 часа. 6 в един и още 2 в друг. Пътят от единия към другия не влиза. Брутална психическа смърт за мен. Но бе преди години, отдавна за тия неща се разбрахме.
Не гледам много хора да се оплакват, но при мен пудовките са доста облагащи за определени части на ръцете ми. Техниката ми е приемлива, т.е. не идва от там. Просто този тип натоварване ме удря, особено когато ръцете се “лашкат” в изпънато положение от движението, за повече обем или с по-тежко-суингове, обръщания, сначове. Не стави-рамене лакти, а сухожилия около предмишницата и саматя тя.
Но да не разводнявам темата. Дано се завърнеш бързо към 50 ките. Стига йогата да не ти дойде по на сърце 🤣

36

Тренировка с ластици:

- 2 х ф14 (двоен) - 40 интервала: 15 сек. работа/ 45 сек. почивка
(над 15 повт. на интервал)

- совалки 20 м. с “beep test” :
ниво 2.1 (8 п.)

- няколко самостоятелни серии с ластика
- странични прескоци -3 х 20 п.
- разни чекнения на земята

Ще се хидратирам с бира.

37

16.04.2024г.

1. Обръщане и клек - 5 х 1 повт.,пуд. 2 х 50 кг.
2. Раменна преса - 3 х 3 повт.(на ръка),пуд. 50 кг.
3. Раменна преса със събрани пети - 2 х 8 повт.,пуд. 2 х 24 кг.
4. Фермерска разходка - 3 х 30 м.,2 х 50 кг.
5. “Ножица” (от лег) - 2 х 12 повт.,пуд. 2 х 16 кг.
6. Врат

38

1. Изхвърляне - 5 х 5 повт.,пуд. 2 х 32 кг.
2. Кофички на халки - 5 х 6 повт.+ 32кг.
3. Клек - 3 х 10 повт., пуд. 2 х 32 кг.
4. Фермерска разходка:
- едностранно - 2 х 40м.(20/20),пуд.32кг
- едната в рак, другата долу - 2 х 40м.(20/20),пуд. 2 х 32 кг.
5. Гребане тип “плуване” - 3 х 12-14 повт.,пуд. 2 х 16 кг.
6. Железен кръст-3 серии х 3 повт. с 3 сек. задържане, 2 х 16 кг.
7. Врат -1 х 80 повт.+ 16 кг.

При кръста, след задържането хоризонтално вдигам пак догоре.

п.п. Забравих, че правих и това криво гребане.

39

23.04.2024г.

1. Изхвърляне от земя - 20 х 1 повт./ 10 сек. ,пуд.2 х 24 кг.
2. Пендлей гребане - 15 х 2 повт./ 10 сек.,пуд. 2 х 24 кг.
3. Отпад с раменна преса - 4 х 6 повт.,пуд. 2 х 16 кг.
4. Подскоци - 5 х 3 повт. + 16 кг.
5. Лицеви опори с отлепяне на ръцете долу - 3 х 10 повт.
6. Фермерска разходка:
- с изпънати напред ръце - 2 х 30м. + 16 кг.
- едностранно с предмишница на 90° - 2 х 40 м.(20/20) с 16 кг.
7. Врат
8. Хенд грип 200 lb - 1 х 15 повт.(на ръка)

Набързо и с леко, колкото да раздвижа отпуснати телеса.

40

А:
1. Тръстър - 12 х 1 повт./ 10 сек.,пуд. 2 х 32 кг.
2. Набиране на топки - 12 х 1 повт. + 6кг
3. Изхвърляне отстрани на бедрата - 5 х 3 повт.,пуд. 2 х 32 кг.
4. Изтл. от лег с една ръка,с дъното нагоре - 3 х 10 повт.(на ръка), без почивка,пуд 16 кг.
5. Врат и прасец

Колебаех се между Интервали-те и ЕДТ. Но, последно с ЕДТ така бях набрал инерция, че се контузих много кофти.
Затова реших да пробвам отново интервали,но този път с 32-ките при тръстъра,а не с 50-ката.
Първото минаване през тренировките ще е за ориентир.
Надявам се да не забия бързо и да не се откажа. Дано адаптацията дойде бързо 😀

26.04.2024г.

41

Б:
1. Обръщане от вис - 12 х 1 повт./10сек.,пуд. 2 х 50 кг.
2. Кофички на халки - 12 х 1 повт./10сек. + 32 кг.
3. Фермерска разходка -3 х 40м.,пуд. 2 х 50 кг.
4. Изтл. от лег,хват за гюлето - 3 х 10 повт.,пуд. 50 кг.
5. Подскоци - 10 повт. + 50 кг.
6. Врат

42

Тренировка с ластици:

- 2 х ф14 (двоен) - 30 серии х 10-20 повт.
- скок на кутия към 80см. - 3 х 10 повт.
- малко крос

Затова не обичам да пия само малко на обед, защото после ми е мързеливо. Трябваше да си продължа с уискито.

43

В:

1. Изхвърляне - 12 х 1 повт.(на ръка)/ 10 сек.,пуд. 50 кг.
2. Силово гребане - 12 х 1 повт.(на ръка)/ 10 сек.,пуд. 50 кг.
3. Хало - 3 х 20 повт. ,пуд. 24 кг.
4. Врат - 2 х 35 повт. + 24 кг.

Преди това имаше и 3 часа здраво аграрно кардио.
При силовото гребане беше леко,но не ми се връзваха гири.

44

А:
1. Тръстър - 13 х 1 повт./ 10 сек.,пуд. 2 х 32 кг.
2. Набиране на топки - 13 х 1 повт. + 6кг.
3. Тръстър - 5 х 5 повт.,пуд. 2 х 32 кг.
4. Падане в мост на стена - 10 повт.
5. Врат - 4 серии, отпред със зелен ластик

45

Тренировка с ластици: 20 пъти

-2 х ф14 (двоен) - 2 упр. х 10-12 повт.
- 100 метра бягане

Общо: 40 серии и 2 км. бягане
Време: 48 мин.

Не съм се напъвал за време. А, толкова не съм бягал не знам от кога!
Още сега ме схванаха краката - утре ще съм инвалид.

Христос Воскресе !

04.05.2024г.

46

1. Обръщане от вис - 13 х 1 повт./ 10 сек. ,пуд. 2 х 50 кг.
2. Кофички на халки - 13 х 1 повт./10 сек. + 32 кг.
4. Гоблет клек,хват за гюлето - 4 х 10 повт.,пуд. 50 кг.
5. Лицеви опори с отлепяне на ръцете долу - 4 х 10 повт.
6. Пуловър от водоравен наклон - 4 х 10 повт.,пуд. 50 кг.
7. Врат - 3 х 30 повт. ,зелен ластик отпред
8. Хенд грип 250 lb - 1,2,2 повт. на ръка
                200 lb -1х 10 повт. на ръка

47

1. 7-8 обиколки на стадиона:
200-300 м. бягане/ 50-70 м. ходене 🥵

2. Скачане на стълби (редовете със седалките) - 5 х 14 реда

3. Бягане назад - 1 обиколка

Тежко и напълно непредвидено раздвижване,но се отрази идеално след освинването на обяд.
Бягането назад беше по-лесно от това напред 😀

07.05.2024 г.

48

Тренировка с TRX :
- над 30 серии х 5-10 повт.
( лицеви, лицеви подхват, лицеви с ръка напред/настрани, протягане двете ръце напред и кръг към корема, флайс, обратен флайс, гребане,трицепс)

- спринт - 10 х 45-50 м.
- скок на кутия ( към 80+ см.) - 3 х 10

Отдавна (поне 2-3 г.) не бях тренирал с ТRХ и се увлякох малко. Доволно 🙂

1. Изхвърляне - 8 х 2 повт.,пуд. 58 кг.
2. Високо изтегляне от земя - 2 х 10 повт.,пуд. 50 кг.
3. “Царска” преса - 2 х 10 повт.(на ръка), пуд. 24 кг.
+ няколко изхвърляния и обр. и преса с 50 кг., и малко врат

Неуспешен опит за тренировка.

49

1. Повдигане на чувал 83 кг. от земя на рамо (с едно движение)- 12 х 2 повт.
2. Раменна преса - 3 х 5 повт.(на ръка),пуд. 50 кг.
3. Ролинг тъндър - 5 х 1 повт.(на ръка) + 50 кг.
4. Пендлей гребане с фат грип - 3 х 10 повт.,пуд. 50 кг.
5. Врат - 2 х 30 повт. + 24 кг.

Снощи една бърза активност:
- ластик ф10
- скокове:

-на един крак - 1 по 40 м. на крак
-скок нагоре по стълбите на един крак - 1 х 14 реда (на крак)
-скок на стълбите - 1 х 14 реда

50

Тренировка с ластици и TRX :

- 2 х ф14 (двоен) - 25 серии х 10 -12 повт.
- спринт - 4 х 45-50 м.
- ТRX - 12 серии х 6-10 повт.
- борчески отскоци - 4 х 10 повт.

Време: под 60 мин. ,не съм засичал до минутата.

Добре се получи.

51

1. Високо изтегляне от вис - 3 х 5; 5 х 3 повт.,пуд. 2 х 50 кг.
2. Фермерска разходка:
- едната в рак, другата долу - 2 х 30м.(15/15),пуд. 2 х 50 кг.
- нормална - 2 х 40 м.,пуд. 2 х 50 кг.
3. Борческо въртене - 20,30,20 повт., пуд. 2 х 16 кг.
4. Врат

От миналата вечер имам от гадната МТ в краката и гърдите.

52

Кардио (може би HIIT🙄):
2 часа бърза игра с топка с малкия, почти без да спираме.

Затова си го пиша, като тренировка.

Като тичам, както днес или повече спринтове, доста ме болят костите на големия пищял?! Болят и в момента, като ги пипам. Дали щото съм дебел или просто съм загубил тренинг?

53

1. Повдигане на чувал 83 кг. от земя на рамо (с едно движение)- 15 х 2 повт.
2. Борческо въртене:
- 2 х 10 повт., 2 х 32 кг. ;
- 2 х 16 повт. 2 х 24 кг.
3. 4 пъти:
- изометрия в полуклек 10 сек. и подскоци 3 повт., пуд. 32 кг.
4. Разтваряне в страни от водоравен наклон - 3 х 10 повт, пуд. 2 х 16 кг.
5. Врат - 3 серии

54

1. Изхвърляне - 50 повт.,пуд. 50 кг.- 11 мин.
2. Кофички на халки с фат грип - 5 х 5 повт. + 40 кг.
3. Пендлей гребане с фат грип - 4 х 10 повт, пуд 50 кг.
4. Повдигане на лактите назад и нагоре с повдигане на пръсти - 10,10,8,8 повт.,пуд. 2 х 32 кг.
5. Врат

55

Тренировка с ластици :

- 2 х ф14 (двоен) - 40 серии х 10 -16 повт. - за 30 мин.
2 мин. почивка
- совалка 20 м. с beep test - 2.1
2 мин. почивка
- совалка 20 м. с beep test - 2.3

- още 15 серии с ластика и 100 повт. катерач,и врат

56

Малко раздвижване:

БГ торба 30 кг. - 120 повт.
Прави удари и шамари 😀 с 2 х 1 кг. - 10 мин.
Врат
Табата клек СТ