Седемте неща за успех

Видях темата за въглехидратитие и аз се изкуших да преведа нещо от Флекс :

опреснителен курс по общо хранене : 7те неща които ви трябват за  да успеете
Написана от : Team FLEX

#1 : Яжте пропорционално
Ако си мислите че всичко е протеини  , помислете отново
Храненето в бодибилдинга е да набавиш тялото си с оптимален баланс от храни при всяко ядене.В действителност,вашето тяло
може да обработи толкова много протеини за изграждане на мускули.Веднъж достигайки точката на насищане,протеина се разрушава и се използва за енергия,безрезултатен,финансово неефективен процес.Вместо това консумирането на здравословни мазнини , сложни въглехидрати,протеини и зеленчуци.

#2 : Бъдете хранително балансирани през целия ден

Част от причините за яденето на няколко ястия на ден е да
осигури вашето тяло с балансиран поток от храни.Важно е да се
ядат от 5 до 7 ястия на ден,и да се ядат здравословни мазнини, качествени протеини и сложни въглехидрати на всяко ядене за продължително снабдяване от здравословна храна за да продължава вашето тяло да расте.

#3: Яжте достатъчно протеини

Боди билдърите трябва да ядат качествени протеини.Без протеини вие просто не снабдявате вашето тяло с най-основния инструмент за изграждане на мускулите.Консумирайте минимум 2 грама протеин за килограм тегло , всеки ден.

#4 : яжте сложни въглехидрати

Боди билдърите често избягват въглехидратите от страх че ще качат много мазнини.Повечето боди билдъри-аматьори ядат въглехидрати в изобилие, но те ядат прости или скорбялни въглехидрати за сметка на сладките картофи,овесена каша,кафяв ориз и пълнозърнест хляб във вашата диета.Тези храни комбинирани с протеин,са единственото нещо което може да накара вашите мускули да растат.

#5: Яжте здравословни мазнини

Като боди билдър,вие се нуждаете от здравословни мазнини за оптимално произвеждане на хормон и за имунна функция,и за чувство за добро физическо състояние.Включете умерено количество здравословни мазнини в повечето ястия.Отлични източници са “canola” ,зехтина , ядки и семена,авокадото и тлъстата риба , например съомга.

#6 : Яжте фибри в изобилие

Като правило , храната в бодибилдинга не съдържа толкова фибри от колкото боди билдъра има нужда .Най доброто решение е да се добавят отделни храни богати на фибри ,като зеленчуци,плодове,бобови култури,ядки и семена.Използването на суплемент с фибри също е опция.Докато в тези продукти отсъства цялостна храна,те доставят на тялото ви фибрите от които то има нужда.

#7 : Пийте достатъчно вода

Водата е най добрият пречиствател,всеки боди билдър особено се нуждае от пречистване .По същество,колкото по голям сте и колкото повече храна консумирате толково повече вода се нуждаете дневно.90 килограмов боди билдър трябва да пие най малко 4 литра вода дневно освен другите напитки