След кардио?

След кардио(бягане или каране на велосипед) на гладно сутрин не знам каква храна да хапвам.Във форума има противоположни мнения,които ме объркват.Един каже,че трябва да се приемат протеини(от млечен произход или чрез протеинов шейк) до половин час след кардиото,а друг-въглехидрати.Може ли малко компетентни мнения да дадете.Целта ми е сваляне на кг.