Тренировчици

Цели - сила , издръжливост и експлозивност.

Суплес ластици.

3 х 10 втурване напред
3 х 10 втурване назад
3 х 10 хоризонтално катерене
3 х 10 сгъване за бицепс
3 х 10 изтласкване прав пред гърди
3 х 10 файтър

преди всяка серия 10 въртене на страна + 10 изхвърляне с 17кг торба.
врат

Ръцете на кокал.

Вработване:
Скачане на въже , ротации с ластици , мобилност , висене.

7 кръга:
5х2х60кг тяга
10х40кг суинг
5х2х20кг борческо въртене на страна
5 набирания.
5х20кг мелница на страна
10 лицеви на халки с жилетка 16кг.

Завършек
Фермерски 2х60кг и врат.

Зор.

Вработване въже и ластици.

3 кръга от:
10 въртене на страна торба 17 кг
10 въртене на страна торба 26 кг
7 въртене на страна торба 30кг

3 кръга от:
10 изхвърляне торба 17 кг
10 изхвърляне торба 26 кг
7 изхвърляне торба 30 кг

3 кръга от:
5 хвърляния през рамо на страна клек подскок 17 кг
10 преси
10 ходещи напада
5 хвърляния през рамо на страна клек подскок 26кг
10 преси
10 ходещи напада
10 преси 30кг
10 ходещи напада

Накрая носене на торбите 2х2 из гаража.

Вработване въженце и ротации с ластици.

пудовки 2х20
Армор комплеска на Дан Джон за 20 мин.
Ман мейкър от 1 до 10

Днеска само да раздвижа кръвта , че съм като бояджийска стълба от вчера.

5 рунда от:
суплес ластици, пудовка 40кг
5 втурвания напред
5 сумо клек подскок
5 втурвания назад
10 суинга с пудовка + оранжев декатлонски ластик

5 рунда от:
суплекс ластици, пудовки 2х32кг
5 хоризонтално катерене
5 обръщания от земя
5 изхвърляния ляво, дясно
врат

Торба 17 кг
3 рунда
10 въртене на страна
10 изхвърляния
10 борцови отскока
3 рунда
10 хвърляния през рамо на страна
10 обръщания
10 преси
10 скока височина

Торба 26 кг
3 рунда
10 въртене на страна
10 изхвърляния
5 борцови отскока
3 руна
5 хвърляния през рамо на страна
10 обръщания
10 преси
10 скока височина

3х10 набирания и Л-ситове в почивките

малко да раздвижа кръвта ,че 3 ден се давя в некви храчки

Вчера

5 кръга от
Тяга 5х2х60
Фермерска 50 метра

5 кръга от
гребане 5х40гк на ръка
кофи 5х40кг

обръщане и изхвърляне от земя с 40кг
30х1 на ръка

В тва време не ми се тренира само ми се кара колело. Утре пак златица.

14/03/2024

Торба 17 кила.
5 врътки.
10 въртене на страна
10 изхвърляния
10 хвърляния през рамо
10 суинг - клек.
10 комбота вертикален отскок - борцов отскок.
Ластици 5 въртки - незнам как да го обесня , хвърляния през рамо изтегляния отскоци .... както и да е .

15/03/2024
EMOM 30 min.
2 обръщания  1 преса 3 клека 2х24
5 пъти фермерска с 2х40.

16/03/2024
Ман мейкър
15 повторения с 2х16
15 повторения с 2х20
15 повторения с 2х24 (тука ми се пръсна чекмеджето, виках майка си по име)

15 набирания СТ
15 изхвърляния с 2х16
15 набирания СТ
15 изхвърляния с 2х20
15 набирания СТ
15 изхвърляния с 2х24

Вчера по витоша да режа паднали дървета и да чистя пътеки с духалка , краката леща.

Днес:
Жилетка 16 кг.

10 врътки
Фермерска по наклон 2х40 - 20 метра
Суинг 10х 40кг

Обръщане изтласкване 10х1 2х40
10х10 лицеви с жилетка

Борческо въртене 10х10 2х20

Некъв тюрлю гювеч стана ма съм смазан от ходенето в планината.

Райън Гарсия му напука канчето на тоя прехвален боксъор Хейни.

Ryan Garcia не е някакъв велик боксьор, GBP го бутат, но е средна работа, еднообразен и скучен, едно ляво кроше и дотам, а извън ринга се държи като кучка. На този етап не виждам нови звезди на хоризонта, затова и гледам предимно стари мачове. Шуми се около лекета като Gervonta Davis, а на номер 1 P4P Terrence Crawford сякаш не му се отдава нужното внимание.

Просто Хейни ми е по-неприятен още повече след теслата срещу Ломаченко. Дейвис ми харесва как се движи напомня ми на Мейуедър малко.

Коментаторите на Лома-Хейни през целия мач “виждаха” несъществуващи попадения за Хейни, а след обявяването на съдийското  решение, дори на Ломаченко му стана смешно. Грозна работа, но хванеш ли се с Топ Ранк (Дон Кинг) няма мърдане и не трябва да оставяш решението в ръцете на съдиите.
Щеше да е интересно да видим прайм Флойд срещу Крауфорд.

Гервонта е лисица, но и той е лимитиран и не би оцелял срещу боксьор, който налага преса, носи на удари, има защита, и умее да контрира. За пример ще дам един легендарен боксьор, който умира твърде рано и нелепо, иначе несъмнено щеше да остане в историята като един от най-добрите за всички времена - Салвадор Санчез. Едва ли се е раждал по-добър мексикански боксьор.

Вчера.
Бг торба 17 кг.
5 врътки
10 въртене на страна
5 обръщане + изхвърляне
10 хвърляния през рамо
10 гребане
10 бицепс
10 борцови отскока.
Същото със 26к торба след това.

Днес
Лилав ластик.
5 врътки
10 snap down
10 snap с гръб към ластика
10 хвърляния през рамо на страна
10 фйтър на страна
10 бърпи скок височина скок дължина

Зелен ластик
5х10 кофи
5х10 набирания

2 врътки от
5 клек
5 обръщане , военна преса
5 изхвърляне
5 пенделей гребане
Изпълнено с 2х16 2х20 2х24 2х28 2х32

Фермерска 5х2х32
Врат 5х10х20

Чук 6 8 и 12кг.
въртене над глава + упражнения от долното видео

26 кг торба
5 врътки
10 въртене на страна
10 изхвърляне
10 ходещи напади
10 лицеви на халки

Чука ми спря тока а изглежда чики рики. Торбата я изкарах на 1 кръв.

Тамън викам сложил си някой клип от твоя тренировка;-)
Или не снимаш / не качваш клипове?

Снимал съм се преди години на отделни движения , ако съм коментирал нещо с приятели , ако визираш за ютуб не съм качвал неща там , не виждам смисъл.