Много въпроси...

значи започнах да тичам всяка сутрин, за да отслабна.

искам да ми кажете ПОДРОБНО какво да ям,кога,колко и т.н

значи за тренировките ми по фитнес разбрах, че трябва по 1 упражнение за маса, а другите за оформяне...

ако може ми направете една примерна програма...10х

http://begin.bb-team.org/ - там има хранителен режим за твоя случай.

П.С. Казва се “може ли”, а не искам.