Дневен Хр.Режим

Съставих си следния хранителен режим за покачване на мускулна маса:
1Ядене-100гр. Миусли със 250мл прясно мляко 1,5%
2Ядене-(ако тренирам)-30гр суроватъчен протеин,45гр декстроза,(5гр креатин и глутамин),ако не тренирам-45гр Гейнер
3Ядене-Пилешко филе със 100 ориз и 100 гр картофи
4Ядене-Две кисели млека 2% Роса :lol:
5Ядене-Кисело мляко Роса 2% със 50-60 гр фъстъци
6Ядене-150гр сирене,салата домати,лук,пипер и 250 гр прясно мляко 1,5%
Калории общо-2561кал
Белтък общо-145гр
Въглехидрат общо-255гр
Е,това е кажете си мнението...Ако може да ми предложите със какво да заменя втория прием на кисело мляко защото пък фъстъците с него
си отиват..:)
Абе хора не ви си ле вижда множко тия калории?Ако да какво да премахна?

според мен е добре :wink: изчакай и другите да кажат :D

Дай подробна информация за теб и тогава някой може да ти каже дали е ок или не...тегло, тип структура, височина, години, опит, това онова....?

Нямаш ядове! :lol:
Значи тренирам сериозно от година,на 16 години съм,163см висок,57-8килограма в момента.Не знам какъв тип тяло съм,не съм слаб,смисъл не съм ендоморф маи беше..:=)
чакам отговори..благодаря

Как ти се отразява високия прием на белтъци ?
Аз вземам по около 180-200 грама белтък, но съм една на втория ден...
А иначе аз предпочитам прясното мляко. Хем протеин , въглехидрати и мазнини хем и богат източник на калций! На ден правя по 1 литър прием..