Как да си изчисля калорииния баланс

Незнам как да разбера каква хранителна програма да си направя. Висок съм 170 и 60кг.

Приятел, и аз искам програма, но не ми напраиха подобре се хвани сам прочети тук там...тук има вси4ко стига да 4ете6 яката аз си направих ее горе долу де ми става да ти кажа 4ети и 6е разбере6 УСпеХ:)