15.09.05
22:21
Здравейте, най-напред искам да поздравя създателите на този сайт и съответно форум. Браво, много полезно и приятно място! :)
Сега за помощта...
Висок съм 178см. тежа около 66-67кг, 23 години.
Искам да започна тренировки и имам няколко въпроса за тях :) Изчетох доста материал и ще се постарая да не задавам най-глупавите :)
Въпрос 1: Избрал съм си ето тази програма, но имам малък проблем - не мога да я спазвам. Работя и смените ми не го позволяват. Тоест трябва ми малко преиначаване на програмата, защото тя е 7 дневен цикъл, на мен ми трябва 6 дневен и то по следния начин. Моите смени са:
2 дневни (не мога да ходя на тренировка, но спокойно може да се брои за анаербна тренировка, защото изминавам между 5 и 10км на ден:) )
2 нощни заповащи от 7 вечерта, което значи че целия ден мога да тренирам
2 почивни дни през които също мога да тренирам по цял ден, след това цикъла на смените се затваря. Моля някой от вас да помогне с разделянето на тази програма (защото тя ми изглежда подходяща) на въпросните дни и смени, като 2-те дневни явно ще са почивка. Толкоз по въпрос номер едно.
Въпрос 2: Понеже не винаги се храня качествено съм решил да започна тренировките и успоредно да взимам креатин. Със зареждащ етап. Въпроса ми беше за този етап. Креатина всеки ден ли се пие или само в дните в които тренираш? След този зареждащ етап пак, всеки ден, или само в тренировъчните дни?
Засега това бяха въпросите ми. Целта ми е да кача малко мускулна маса ако съдя по тялото си ще стане бързо. В казармата за 4 месеца качих 14 кг., които бяха доста чисти. Сега просто искам да се почувствам по-добре физически. :)
Благодаря предварително на всички които ще се включат с полезен съвет или мнение.
По-здрав!