средна за кризата възраст

Ще видя колко време ще поддържам дневник, с цел самодисциплина в храненето, че нещо пак не ям напоследък.
От месец тренирам с контузия в плаващите ребра и диафрагмата от бжж-я, получена на тренировка, като всичко е съобразено с неангажиране на пояса.
Ще пиша и къде тренирам, защото е, където ме завари живота.

04.04 долна част б (пулс витал бургас)
1. Хакен клек на машина с повдигнати пети 45 х 6, 55 х 6, 65 х 6, 75 х 6 + дроп 45 х 6
2. Сгъване бедро седнал 45 х 8, 55 х 6, 65 х 6 + 65 х 3 (механичен дроп - преместване на пада по-близо до коляното) Машината е много гадна в тази зала - няма опора над коленете, но каквото такова. Има по две машини легнал или прав, но няма особен смисъл да се изпълнява по този начин.
3. Отпади на наклонен смит (на крак) 20 х 8, 30 х 8, 40 х 8
4. Преса на смит машина за прасец 160 х 10, 200 х 10, 220 х 10

20:00 салата домати, авокадо, краставици, маслини, малко фета + 7 варени яйца, чаша бяло вино
00:30 2 дози суроватъчен протеин, половин кофичка бор чвор кисело мляко 36г, 2 банана, пакет вафли, киндер буено

добавки - трибулус, креатин + за пръв път опитах бцаа, магнезий, цинк

тегло - 72.5 кг с дрехите

05.04 горна част б (пулс витал)
1. Флайс машина 80 х 10, 85 х 8, 90 х 6
2. Вертикален скрипец (усп. раменен хват) 72 х 10, 77 х 8, 82 х 7
3. Странично повдигане (машина) 30 х 10, 35 х 8, 40 х 10
4. Т-бар гребане с опора 40 х 10, 45 х 8, 50 х 7
5. Едностранно разгъване трицепс на скрипец 12.5 х 8, 12.5 х 13 (лява), 13.5 х 8, 13.5 х 13 (лява)

храна: не помня
добавки: същите

Добре дошъл и успех с целите!

07.04
15:30 долна част а (пулс витал)
1. Румънска тяга на белт скуат машина 105 х 7, 120 х 8, 130 х 5, 140 х 16
2. Бедрено разгъване на машина 85 х 8, 90 х 6, 95 х 10
3. Аддуктор машина 57 х 8, 62 х 8, 67 х 8 (3 сек. задържане в късата позиция на всяко повторение)
4. Абдуктор машина (прав странично едностранно) 57.5 х 8, 62.5 х 8 (на крак)
5. Лег преса прасец  160 х 12, 200 х 15

храна:
17:30 купа боб
18:30 патладжани с доматен сос и сирене, малко калмари на плоча
23:00 три дози протеин с 1/2 кисело мляко, 2 банана, пакет вафли и киндер буено

добавки: креатин, трибулус, бцаа

Бележки: Вчера бащата на един авер ми даде домашна супа от уловен от него сафрид - страшна работа, голям кеф.

08.04

11:30 горна част а (пулс витал)
1. Наклонен лег (хоист машина) 55 х 8, 65 х 8, 75 х 9
2. Едностранно гребане на хоризонт. скрипец 30 х 8, 32 х 8, 35 х 6 (на ръка)
3. Кофички на машина 60 х 8, 70 х 8, 80 х 6
4. Келсо шръг на т-щанга с опора 45 х 10, 55 х 10, 65 х 8
5. Сгъване бицепс молитва (машина) 30 х 8, 35 х 6, 40 х 7

18:00 90г слънчогледови семки
20:30 салата моркови и запечени на тиган семена; 8 яйца с бор чвор 36г и малко сирене гърдев; малка чаша бяло вино; 1/2 протеинов сладолед лидъл
01:30 1/2 кисело мляко верея, 2 дози протеин, 2 банана, пакет вафли

добавки: креатин, бцаа, трибулус

09.04
18:30 салата домати, авокадо, краставици; 10 варени яйца, малко сирене и кашкавал
22:30 домлян 4.5% с 3 дози протеин

добавки: креатин, трибулус, магнезий, цинк

10.04
18:30 90г слънч.семки; салата цезар + 9 варени яйца, малко дзадзики; 2 вафли хели

11.04
14:30 салата коб в хепи
20:00 5 варени яйца, 2 вафли хели; краве сирене, кашкавал; домашно сушено свинско филе; домашни камби и кисели краставички; две малки домашни ракии

С най-добрият ми авер бяхме на гости у един друг авер в София, на 1 минута от офиса ни в столицата. Този човек си има оазис в свинщината, позната като кв. Витоша - заден двор с жива риба, със затворена веранда и съседи нагляри, разбира се, които смятат, че всичко им се полага по подразбиране - ток, гараж и т.н

Фитнес 33 в Студентски не функционира явно...някой ще препоръча ли място за трениране в София, около Зоопарка, което не струва 25лв на посещение (без Jonny’s Fitness, нищо, че е от другата страна на улицата) Благодаря.

Пулев фитнес център. Яка зала с тежести, има паркинг. Последно беше 10-на лв на посещение ако си без карта

Ако ти се разкарва до Студентски - Bobi’s Gym, там тренирах, докато бях студент, преместиха се в НСА, картата едно време беше 25 лева. Иначе в близост имаш Фитнес Флайс Амая - 10 лева тренировка, 65 карта или Флайс в Студентски - 8 лева тренировка, 45 карта.

Мерси, агенти. А на Сашо публично да заявя, че не съм забравил за уговорката - жив-умрял при другото идване в София, ще се видим.

12.04
18:30 долна част б (пулс витал бургас)
1. Хакен клек на машина с повдигнати пети 50 х 6, 60 х 6, 70 х 6, 80 x 5
2. Сгъване бедро седнал 47.5 х 8, 52.5 х 6, 57.5 х 6 + 57.5 х 5 (механичен дроп)
3. Отпади на наклонен смит (на крак) 50 х 6, 55 х 6, 60 х 6
4. Преса на смит машина за прасец 165 х 10, 210 х 10, 230 х 10

20:30 10 яйца на очи, салата домати, краставици, авокадо, лук; сирене фета, кашкавал, сирене гърдев;

добавки: креатин, трибулус

13.04

09:30 горна част б (пулс витал)
1. Флайс машина 82.5 х 8, 87.5 х 7, 92.5 х 6, 92.5 х 5
2. Вертикален скрипец (усп. раменен хват) 70 х 8, 75 х 6, 80 х 6, 85 х 6
3. Странично повдигане (машина) 35 х 8, 40 х 10, 45 х 8, 50 х 6
4. Т-бар гребане с опора 45 х 10, 50 х 8, 55 х 6, 55 х 6
5. Едностранно разгъване трицепс на скрипец (на ръка) 13.5 х 8, 14.5 х 8, 15 х 5

15:00 8 бъркани яйца с масло; краве сирене гърдев, салата домати с червен лук; таратор, две малки парчета домашна маргарита
21:30 150г извара саяна, 100г бор чвор 36г, 2 дози протеин какао, 1 банан; два пакета вафли хели ретро; няколко бисквити роден край какао; няколко шоколадови бонбона

добавки: креатин, трибулус

14.04
15:00 домашен суджук, много скара - кюфтета, вратни свински пържоли; печени бадеми, кашу, лешници; салата домати, маруля, краставици, пресен лук; люти чушки; горчица, дом.лютеница; две круши; половин шуменско
21:00 салата домати, краставица, авокадо, червен лук; сирене фета, кашкавал; чаша бяло вино

anabolic level 100000

Тая песен ма кара да поръчам жената на агент под прикритие.

15.04
11:00 долна част а (пулс витал)
1. Румънска тяга на белт скуат машина 100 х 6, 125 х 6, 135 х 6, 145 х 10
2. Бедрено разгъване на машина 80 х 8, 92.5 х 6, 97.5 х 10
3. Аддуктор машина 58 х 8, 63 х 8, 68 х 8 (3 сек. задържане в късата позиция на всяко повторение)
4. Абдуктор машина (прав странично едностранно) 60 х 8, 65 х 8 (на крак)
5. Машина за прасец прав  85 х 8, 90 х 8
+ жалки опити за колелце от колене - още на първата 1/8 от движението контузеното място опъва, все едно ми събраха ребрата вчера. Иначе се движа нормално в пространството вече.

19:30-21:30 bjj, grappling 17 - Първа тренировка след контузията на 05.03. Загрявка; техника - излизания от фул гард; спаринг на земя. Емоцията надделя и ми писна да не тренирам. Учудващо добре, очаквах да са по-зле нещата. На спарингите не се пазих грам и дори бях доста адекватен срещу момчетата, с които се паднах. Дали не съм на дъртия от трениращите хаха

13:00 доза протеин, 150г бор чвор 36г, малко бискивити роден край
22:00 домашна пилешка супа, 8 бъркани яйца с масло, салата моркови и запечени на тиган семена от лидъл; малко сирене фета; няколко оризовки с домашна лютеница; 2 вафли хели ретро с халва с още малко бор чвор 36г

добавки: креатин, трибулус, омега 3

16.04
12:00 горна част а (пулс витал)
1. Наклонен лег (хоист машина) 60 х 8, 67.5 х 6, 77.5 х 8, 82.5 x 6
2. Едностранно гребане на хоризонт. скрипец 33 х 6, 36 х 6 (на ръка)
3. Кофички на машина  75 х 8, 85 х 9
4. Келсо шръг на т-щанга с опора 60 х 8, 70 х 8
5. Сгъване бицепс молитва (машина) 37.5 х 8, 42.5 х 5

Набързо, по две серии, че трябваше скорострелно да изчезвам от града.

14:00 в блендера -  доза протеин, бор чвор 36г, извара саяна, малко бисквити роден край какао
20:00 пилешка салата, паниран кашкавал, пилешко в корнфлейкс, няколко глътки водка; 4 вафли хели ретро, печени фъстъци

добавки: креатин, трибулус. Забравям да пия другите - магнезий, цинк, омега 3

Тая песен ма кара да поръчам жената на агент под прикритие.

Имах огромно желание да гледам AILD преди няколко дни, но нямаше как да се материализирам в София тогава

17.04

14:00 долна част б (next level sportbox)
1. Хакен клек на машина с повдигнати пети 20 х 6, 40 х 6, 60 х 6, 75 x 6
2. Сгъване бедро седнал 50 x 8, 55 х 6, 60 х 6 + 60 х 4 (механичен дроп)
3. Отпади на наклонен смит (на крак) 55 х 6, 60 х 7
4. Прасец на хакен машината  80 x 8, 100 x 8

16:30 5бр свински кюфтета, салата зеле, моркови и копър
20:30 2бр. вафли хели ретро, 2бр. боровец; 1/2 верея с доза протеин; ядки, малко солети

добавки: креатин, омега 3, трибулус

Всичко е техноджим в next level - някои добри уреди, но повечето са леш откъм механика и профил на съпротивление, а машината за сгъване на задно бедро седнал е създадена, за да калява нервната ми система. Много феминизирани мъже във фитнеса, еби му майката....Искат 25лв за еднократна тренировка, а лостовете китайски.....

18.04

14:00 горна част б (фитнес ъп 23, зала христо ботев)
1. Флайс машина 40 х 10, 50 х 8, 60 х 8 (technogym kinesis)
2. Вертикален скрипец (усп. раменен хват) 80 х 8, 85 х 6, 90 х 5
3. Странично разтваряне (дъмбели) с опора на гърдите 14 х 8, 16 х 10, 18 х 12 + дроп 12 х 6
4. Гребане на дъмбели с абдукция на лактите 45° с опора 45 х 10, 50 х 8, 55 х 10
5. Едностранно разгъване трицепс на скрипец (на ръка) 12.5 х 8, 13.5 х 8

18:00 домлян 2%, 2 дози протеин
21:00 пилешки дробчета с лук, кашкавал пане; зелена салата (гостилница при краси)

добавки: креатин, омега 3, трибулус

Бях тръгнал към флайс студентски град, но спрях до един магазин, за да купя празни аудио касети на един приятел, който се е побъркал на тема “запис на музика на тях” и от там ми казаха, че и в Христо Ботев имало фитнес (едно време тренирах в залата в мазето, но няма нищо общо) Влизам и какво да видя - Icon BJJ се помещават там. На балканското преди около 2 месеца бразилеца им направи летящ армбар на един словак, ако не бъркам. Някакъв бивш футболист на цска 1948 държи фитнеса и bjj клуба, и се разговорихме за токсичната среда сред български bjj клубове - доста жалко наистина, според мен единственият губещ е спорта, в случая. Иначе фитнеса...става.

Привет,Флавио не е ли в Пазарджик?
Той ли води тренировките ?
А ти къде тренираш?
Поздрави..

19.04
20:00 гръцка салата; пилешко и гъби на сач
23:00 поне 1/2 кутия сладолед нирвана + 3/4 пакет бисквити с овесени ядки, малко орехи

20.04
09:30 долна част а (пулс витал)
1. Румънска тяга на белт скуат машина 100 х 8, 120 х 6, 140 х 6, 150 х 10
2. Бедрено разгъване на машина 70 х 8, 80 х 6, 90 х 6,100 х 8
3. Аддуктор машина 60 х 8, 65 х 8, 75 х 8 (3 сек. задържане в късата позиция на всяко повторение)
4. Абдуктор машина (прав странично едностранно) 65 х 10, 70 х 8 (на крак)
5. Машина за прасец прав  90 х 10, 95 х 8

14:00 1 ябълка; 6 големи бъркани яйца с лъжица масло, 1 кръгло хлебче лидъл, половин домат и морков с лимон; банан + малко скир; 1 мандарина

Привет,Флавио не е ли в Пазарджик?
Той ли води тренировките ?
А ти къде тренираш?
Поздрави..

Нямам представа за Пазарджик. На същия ден този Петко ме покани на тренировка от 19 с Флавио. Реално на балканското се запознах с брат му (на Флавио) на паркинга, докато ходих за кафе.

21.04
14:00 горна част а (пулс витал)
1. Наклонен лег (хоист машина) 60 х 8, 70 х 6, 80 х 6, 85 x 7
2. Едностранно гребане на хоризонт. скрипец 35 х 6, 37 х 4, 37 x 4 (на ръка)
3. Кофички на машина  80 х 8, 90 х 6, 95 x 6
4. Келсо шръг на т-щанга с опора 65 х 8, 75 х 6, 80 x 4
5. Сгъване бицепс молитва (машина) 30 х 8, 40 х 6, 45 x 7

16:30 омлет от 5 големи яйца, кашкавал, малко шунка, сирене; половин рогче
20:30 салата домати, краставици, магданоз, червен лук; купа домашно правен бял боб; малка меденка

добавки: креатин

Има ли причина да тренираш основно на машини?

22.04

19:30-21:30 bjj, grappling 18 (no-gi) - загрявка, техника от стойка с ръкавици - комбинации удари; техника от земя с ръкавици - излизане от фул гард + удари; свободна борба на земя от маунт 

Днес цялата тренировка я изкарах срещу едно момче, което е 25кг над моите и съм най-доволен от свободната борба - обърнах го няколко пъти от маунт, направих му армбар, плюс задушаване от страничен контрол. Общо взето, винаги гледам да съм срещу по-тежки - за мен е добре, за тях - не, разбира се. Много съм далеч от истината, но играя все по-отпуснато и това ми дава възможности в защитата, над която съм се фокусирал, откатко започнах да го тренирам това. Ясно е, че трябва да работя над кондицията, защото изплезвам езика още на загрявката хаха Отделно, ставане в 4, бърза София и обратно - доволен съм днес.

16:00 кисело мляко 5% с две дози протеин, два протеинови бара, 3-4 меденки лидъл, 4 бисквити с чиа, 1 курабия с шоколад
22:30 5 яйца на очи; в блендера - 185г извара саяна, 85г зехтин, 100г кисело мляко, няколко кисели краставички на ситно, копър, сол; 4ф хляб 9 семена с масло и дом.сладко от сливи

добавки: омега 3, креатин, трибулус

Има ли причина да тренираш основно на машини?

Разбира се, че има - като човек тренирал дълги години с базови движения предимно, от малко над година ми се тренира с максимална стабилност в движенията. Доставя ми изключително удоволствие в момента (докато не спре) и се раздавам на максимум в тренировките.  Иначе, покрай отшумяването на контузията в диафрагмата, ще върна хай бар клека и обръщането от вис - те ми носят кеф, без значение всичко останало.

Има ли причина да тренираш основно на машини?

Разбира се, че има - като човек тренирал дълги години с базови движения предимно, от малко над година ми се тренира с максимална стабилност в движенията. Доставя ми изключително удоволствие в момента (докато не спре) и се раздавам на максимум в тренировките.  Иначе, покрай отшумяването на контузията в диафрагмата, ще върна хай бар клека и обръщането от вис - те ми носят кеф, без значение всичко останало.

Стабилността не идва от фиксираната траектория, в твоя случай от уредите, а основно от усилието да изпълниш движението стабилно. Естествено, ако има някаква травма, тогава положението е друго.

23.04

12:00 долна част б (пулс витал)
1. Хакен клек на машина с повдигнати пети 40 х 6, 60 х 6, 70 х 6, 80 x 6
2. Сгъване бедро седнал 45 x 8, 55 х 6, 65 х 5 + 40 х 8 (дроп)
3. Отпади на наклонен смит (на крак) 60 х 6, 65 х 8
4. Прасец на хакен машината  100 x 8, 100 x 5

20:00 салата домати, краставици, магданоз, червен лук; 5 бъркани яйца, доста странджанки с кайма и кетчуп, още 4 ф с масло и кашкавал; кисело мляко верея с доза протеин, две малки меденки лидъл, останалите бисквити с чиа, една вафла с локум, малко соленки

добавки: забравих да пия

Стабилността не идва от фиксираната траектория, в твоя случай от уредите, а основно от усилието да изпълниш движението стабилно.

Именно - в момента ми е кеф усилието да е пряко насочено в преодоляването на съпротивлението и да не полагам такова в запазване на правилната траектория т.е минимално участие на синергистите.

25.04
14:00 горна част б (пулс витал)
1. Флайс машина 85 х 8, 90 х 7, 95 х 7
2. Вертикален скрипец (усп. раменен хват) 75 х 8, 85 х 6, 90 х 6
3. Странично разтваряне рамене (машина) 40 х 8, 45 х 7, 50 х 7
4. Гребане на т-щанга с опора на гърдите (широк нормален хват) 50 х 8, 60 х 8, 60 х 6
5. Едностранно разгъване трицепс на скрипец (на ръка) 15 х 5 (8 лява), 15 х 5

20:00 пиле на грил; салата магданоз, домати, краставици, авокадо, червен лук; 2 варени яйца, малко сирене; съвсем малко бяло вино за наздраве с жената; няколко домашни курабии

добавки: креатин, трибулус

26.04

19:30 bjj, grappling 19 - загрявка; техника, земя - чистачки, излизания от коляно в корем; свободна борба от коляно в корем. Днес no gi и така се усещам много по-добре, заради липсата на кимоно. Само срещу по-тежки от мен (за “по-млади” е ясно хаха)

12:30 две дози протеин, бор чвор протеиново 150г, бор чвор 4.50г, дом.курабии 90г
22:30 пилешкото бутче от пилето от вчера, няколко парчета домашна маргарита, двете питки към него с поне 250г кашквал, дом.лютеница, домат; ябълка, две мандарини

добавки: креатин, трибулус, магнезий, цинк, омега

27.04
09:30 долна част а (пулс витал)
1. Румънска тяга на белт скуат машина 100 х 8, 140 х 6, 160 х 6, 180 х 6
2. Бедрено разгъване на машина 82.5 х 8, 92.5 х 6,102.5 х 10
3. Аддуктор машина 65 x 8, 70 x 8, 75 х 8 (3 сек. задържане в късата позиция на всяко повторение)
4. Абдуктор машина (прав странично едностранно)  75 х 8, 80 x 8 (на крак)
5. Машина за прасец прав  100 х 8, 105 х 6

15:30 11 варени яйца, малко сирене и кашкавал, домашна лютеница; парче домашна маргарита; две мандарини
20:00 почти един хляб 9 семена с масло и малко бурканче дом. сладко от грозде

добавки: забравих

28.04
14:00 горна част а (пулс витал)
1. Наклонен лег (хоист машина) 62.5 х 8, 75 х 6, 85 х 6, 90 x 4
2. Едностранно гребане на хоризонт. скрипец 35 х 6, 38 х 6, 38 x 5 (на ръка)
3. Кофички на машина  80 х 6, 90 х 6, 100 x 7
4. Келсо шръг на т-щанга с опора 75 х 8, 80 х 6, 80 x 4
5. Сгъване бицепс молитва (машина) 40 х 8, 45 х 6, 50 x 4

17:00 5 бъркани яйца с кисело мляко, сирене и спанак; препечен хляб 9 семена с шарена сол
21:30 3 парчета баклава, 3 парчета торта; фъстъци, бирени фъстъци, кола

добавки: креатин, омега 3, трибулус

29.04
19:30-21:30 bjj, grappling 20 - загрявка; техника - три вида излизания от маунт и предмишница в гърлото; свободна борба с начало от маунт и предмишница в гърлото

17:30 доза протеин с кисело мляко бор чвор
22:00 салата спанак, айсберг, чери домати, краставици, авокадо, червен лук, запечени на тиган семена; някаква гръцка рязадка като катък с леко люто + оризовки; свински котлет на фурна

30.04
17:00 долна част б (пулс витал)
1. Хакен клек на машина с повдигнати пети 45 х 6, 65 х 6, 75 х 6, 85 x 6
2. Сгъване бедро седнал 47.5 x 8, 57.5 х 6, 67.5 х 6, 67.5 x 4
3. Отпади на наклонен смит (на крак) 65 х 6, 70 х 6, 70 x 5
4. Прасец машина 105 x 8, 105 x 6

20:30 салата краставици, авокадо, спанак, айсберг, червен лук, моркови, семена на тиган; червена гръцка разядка с половин пакет оризовки; свински котлет на фурна; омлет от 5 яйца, моцарела, кашкавал, краве сирене и спанак; 100г млечен шоколад

добавки: трибулус

01.05
19:30-21:30 bjj, grappling 21 - загрявка; техника земя - атаки от маунт; свободна борба - 3 рунда със смяна на партньора при всеки; кондиция - лицеви, бърпита, коремни преси и т.н

15:00 френч тост бг версия - 5-6 ф хляб пет семена в кисело мляко, сирене и 5 яйца на тигана в масло, дом.сладко от смокини, още малко краве сирене
22:30 два пакета вафли фокус шоколад и тахан; 1 пакет хогаренас, още от сладкото от смокини, 1 кисело мляко бор чвор протеин, масло

02.05
17:00 горна част б (пулс витал)
1. Флайс машина 87.5 х 8, 92.5 х 7, 97.5 х 6
2. Вертикален скрипец (усп. раменен хват) 80 х 8, 90 х 6, 95 х 6
3. Странично разтваряне рамене (машина) 45 х 8, 55 х 6, 60 х 6
4. Гребане на т-щанга с опора на гърдите (широк нормален хват) 55 х 8, 65 х 8, 65 х 6
5. Едностранно разгъване трицепс на скрипец (на ръка) 15 х 8, 16 х 6

Храна не помня, добавки - също

03.05
19:30-21:30 bjj, grappling 22 - загрявка; преговор на техниката от сряда; свободна борба с един 95кг руснак и сенсея. Як тормоз и натегнат гръб, което повлия на играта ми.

След това приятелката ми ме мина с hypervolt-а - едвам издържах на 1ва степен.

22:00 пиле на грил, салата авокадо, домати, краставици, червен лук и магданоз; оризовки и гръцката разядка

Добавки: креатин, трибулус, омега

04.05

09:30 Долна част Клек (мега джим) (вработваща седмица)
1. Клек хай-бар 20 х 6, 50 х 6, 60 х 6, 70 х 6, 80 х 5, 90 х 5, 100 х 5
2. Сгъване бедро седнал 40 х 10, 45 х 6, 30 х 10 (дроп)
3. Ритник с глутеус назад (машина) 30 х 10, 35 х 10, 40 х 10 (на крак)
4. Екстензия на прасец (машина) 50 х 10, 60 х 10, 70 х 10

Не бях клякал от началото на март и имах леки притеснения, но всичко беше точно и стабилно, а лостът в тази зала - хубав.

12:20 1/2 от бялото месо на пилето на грил, салата магданоз, авокадо, краставици, домати, червен лук; дом.лютеница с препечена 1/2 франзела и сирене фета
20:30 5-6 пилешки крилца на скара, доста домашно кьополу, салата домати, краставици; домашно козе сирене (мале, мале, уникално); домашен суджук с праз от дивеч и домашно (мале, мале, уникално част 2); 5-6 домашни ракии от грозде; няколко парчета от нещо като козунак от лидъл

добавки: креатин, трибулус, омега 3

05.05
14:30 агнешна супа, агнешко печено, дроб-сърма; салата маруля, краставици, репички и т.н; варени яйца, от кьополуто и домашното сирене; сладки, парче домашна торта

добавки: креатин, трибулус, омега 3

06.05

16:00 салата домати, краставици, пресен лук; люти чушки, агнешки котлети с коприва на фурна; дроб сарма; печени бадеми, малко бира; домашен козунак, ябълка

добавки: забравих

07.05

09:30 долна част Тяга (мега джим) (вработваща седмица)
1. Румънска тяга до 5 х 140
2. Разгъване на бедро седнал 35 х 10, 40 х 10, 45 х 10, 50 х 10
3. Аддуктор машина (задържане 3 сек в късата позиция) 25 х 10, 40 х 10, 50 х 10
4. Екстензия прасец на машина 70 х 10, 80 х 10, 85 х 18

19:00-21:30 bjj, граплинг 23. Любо Геджев беше при нас и извънредна тренировка във вторник. Свободна борба с всеки, коментари от негова страна и въпроси от наша. Страхотен човек, преди всичко

13:00 агнешка супа с останал краешник хляб 5 семена
22:15 салата домати, краставици, авокадо, червен лук; агнешко печено; дроб сарма

добавки: трибулус, омега 3+витамин д

Ха, познати лица ;–)

Любо Геджев беше при нас и извънредна тренировка във вторник. Свободна борба с всеки, коментари от негова страна и въпроси от наша. Страхотен човек, преди всичко

Стъкито обяснява много хубаво и подробно, може да научи всеки на граплинг, дори и напълно непохватен човек.

Я, Жулиен е при вас :) Поздрави от Събмишън Варна - тренирали сме преди заедно, много добър!

08.05

11:00 450г мляно говеждо и агнешко; зелена салата, краставици, репички; дом. лютеница
16:30 доза протеин, кисело мляко 36г
22:30 дроб сарма, агнешки ребра на фурна; 1/4 франзела с кашкавал и масло; 4-5 меденки от лидъл;

09.05
14:30 Горна част Раменна преса (мега джим) (вработваща седмица)
1. Раменна преса прав до 50 х 8
Прекратих, защото от сутринта се чувствах много странно + болки в стомаха. Вечерта яко ме втресе и вдигнах температура

16:00 в блендера - две дози протеин, извара олимпус, кисело мляко бор чвор пробиотик. Никакъв апетит.

добавки: креатин, 3 нурофена стопколд

11.05

09:00 Горна част А (мега джим)
1. Хамър стрент исо-латерал хоризонтал бенч прес - 48 х 10, 58 х 8, 68 х 8,  73 х 12
2. Хамър стрент исо-латерал хай роу (едностранно, наведен назад) 40 х 8, 50 х 8, 55 х 8,  60 х 6
3. Разтваряне рамене встрани (машина) - 25 х 12, 35 х 10, 40 х 10, 45 х 12
4. Гребане с опора на машина (нормален хват, лакти 45°) 50 х 12, 60 х 10, 65 х 10, 70 х 8
5. Сгъване бицепс (машина) 15 х 10, 20 х 10, 25 х 8

храна:
12:00 5 яйца на очи, козе сирене; краставици
17:30 в блендера - доза протеин, 100г извара мероне, 200г бор чвор пробиотик
20:30 саздърма, салата зелена, краставици; диня