Променен Хр.Режим

Здравейте,промених хранителния си режим и мисля че сега е по добър за натрупване на мускулна маса.
Ето го и него:
1ядене-100гр миусли със 250гр прясно мляко
2ядене-2 кисели млека Роса 2%
3ядене-(след тренировка)30 гр суроватъчен протеин,50гр декстроза,5гр креатин и 5гр глутамин
4ядене-100гр пилешка пържола със 100 гр ориз
5ядене-100гр фъстъци
6ядене-3,4 яйца,250гр прясно мляко
Така това е,значи тренирам от година и 2,3 месеца,16години,163см,57килограма...
Искам да ви питам във тези 2,2 грама протеин на килограм трябва ли да смятам суроватъчния протеин??и кум тея 5,5 грама за килограм трябва ли да смятам 50-те грама декстроза???Общо тук има около 2400ккал,300гр въглехидрати,150гр протеин :lol:

да трябва да се слагат.Много малко месо ядеш  :)

добър ти е режима но 4-тото ядене го смени с 250грмесо а не с 100 и в някое от другите ти яденета по твой избор па добави месо окло 150 грама :wink:
както ти е казал Sourcemag ядещ много малко месо :wink:

Добре но като сложа повечко месо няма да излязат 2,2гф на килограм телесно тегло ами сигурно 3гр,това нали не беше препоръчително или ? :shock:

ами щом покриваш 2.2грама така да си тоят иначе ти е добра диетата