18.09.05
17:58
искам да напиша тренировката ми в вкъщи и вие да ми кажете дали е добре/знам че трябва в фитнес зала но сега нямам възможност/ - понеделник:гърди,рамо сряда:бицепс,трицепс,предмишница петък:гръб,трапец - гърди - повдигане на щанга от лег-4х12,10,8,7; лицеви/нормални/3х15,лицеви под двата наклона по 3х12 , рамо - трите основни упражнения - напред 3х10,встрани и назад пак 3х10 , бицепс-бицепсово сгъване с дъмбел-3х10,концентрично - 3х10 и бицепсово сгъване с щанга 3х10,8,6 , трицепс - згъване с дъмбел зад тил 4х12,10,8,6 , лицеви с тесен хват 3х10/тесен означава 15 см нали ? или колко ако бъркам/ , кикбек 3х8 , предмишница - сгъване на китката с щанга и пак с щанга ама отзаде - по 3х12 , гръб-чукове 4х9 , гребане с дъмбели - 4х8 , за друго не се сещам ;( , трапец - повдигане на рамената с дъмбели 5х10 - какво ще кажете ???