🐻 Точка на квадрат

19.02.2025

✅ Физическа активност
Ни-как-ва.

✅ Хранене
- кафе с мляко, сухари, варени яйца, кисели краставички
- сухари, домашен пастет, сухари, крема сирене
- грах

Не съм теглила и броила нищо, защото нито ми хрумна, нито имаше смисъл. Не знам дали има и 1000 калории тук, предвид количествата.

✅ Бележки
Получих си днес оценката за втората половина на 2024 - в писмен и гугъл мийтс вид. Аз съм наясно, че съм способен, съвестен и сговорчив човек - смисъл от всичките хвалби щеше да има, ако с тях вървеше и нещо повече от един посредствен обяд повече.

✅ Сън
9 часа

Похвалите не вършат работа, ако не се обвързани с конкретни договорни отношения в писмен вид ... :)  в противен случай винаги ще има причина нещо да не се случи.

Похвалите не вършат работа, ако не се обвързани с конкретни договорни отношения в писмен вид ... :)  в противен случай винаги ще има причина нещо да не се случи.

Как да е, ще ми мине, а междувременно ще гледам да се опека нещата за следващата оценка. Ако аз дам това, вие ще ми дадете онова и така. Ще се окаже вярно, че ако не си поискаш, си жив загинал.

20.02.2025

✅ Физическа активност
Преди работа:
20 минути велоергометър с малко по-големи тежести от обикновено - мисля, че са 4.5кг

По време на среща, която само трябваше да слушам:
40 минути велоергометър

И двата пъти с пулс средно 140.

✅ Хранене
- кафе с мляко; шунка, яйце, кокосов мъфин, бри, кисели краставички
- един бонбон линд - черен, един ред шоколад линд - 78%, 30г течен шоколад без захар
- вечеря в 17:00 - няколко лъжици грах, докато си препичах филии, та тия филии после с домашен пастет и кисели краставички

1500 калории

✅ Сън
7.5 часа

21.02.2025

✅ Физическа активност
Преди работа:
- 40 минути велоергометър, умерено

След работа:
- 8000 крачки

✅ Хранене
- 554 калории: кафе с мляко преди тренировка, а след това - кисело мляко 2%, хуск, годжи бери, тиквени семки, колаген, и една доза, дето мислих, че е протеин, ама се оказа заместител на хранене, с всичко вътре
- 600 калории: филия Вита с малко филаделфия и един ред линд 78%; пилешко филе на тиган, със зехтин и мащерка, печени зеленчуци - картоф, сладък картоф, червена чушка, зелена чушка, чесън, праз
- 380 калории: фъстъчено масло и мед
- 275 калории: билдърска баница

1809 калории

✅ Сън
8 часа

Този уикенд - тотал щета с храненето и движението. Е, ок, санитарния минимум с крачките го покривам, ама с яденето беше скандално (пиша и дъвча).

Майка ми имаше рожден ден вчера и там са все едни пържоли, руски салати, торти, бонбони - олимпийски игри за прасеобразни.

Днес сходна история, вероятно и в двата дни съм подминала 3к калории. Но няма нищо, де, утре си ставам в 6 и си продължавам нормално.

Джак вчера разпра яко ухото на Борката - напада го и не пуска, дави го, хапе го. До преди да го кастрираме пък постоянно го клатеше. Ухото беше последната капка и панически пуснах постове и обяви, защото нямам как да ги отделя и какво да направя, и всички страдаме от тая работа.

Писаха ми и ми звъняха всякакви селяндури - кой го иска за пазач в някакво високопланинско село, щото джакчетата били охранители, кой за разплод, въпреки че е кастриран, та за лов, та за синджир, та да гонил котки от двора... Като им поставиш условия или заобясняваш нещо, директно изчезват. “Утре ще дойда да го взема”, вика един - бе как ще го вземеш така, т’ва да не е тостер да дойдеш и да го отнесеш. Егати откачалките.

И накрая взе, че се свърза с мен един пич, с който се харесахме от раз. После му разгледах профила и видях, че постовете му нежно намекват, че се радва на джуджето и оранжевия червей. Викам: край, ще ми опростачи кучето. :D Но предполагам, че няма да намеря някой нобелов лауреат за позицията, а вероятно не е и необходимо.

Днес се видяхме, дребният веднага се паркира в скута му (рядко го прави с непознати), изсипах му всичките си изисквания за постоянна информация, контрол и договор с права и задължения на двете страни (каквито се правят с легитимните развъдници), който да подпишем при нотариус - нямало проблем, съвсем нормално било така. Уау. Ми супер.

Утре ще го вземе пробно за няколко дни, да видим ще се спогоди ли с възрастния му баща и ако стане, ще сме осигурили хубав живот на още една душичка, без да си проклинаме ежедневието сутрин, обед и вечер повече.

Много спортен разказ, знам. ❤️

26.02.2025

Физическа активност
Сутринта:
4x10 тяга @40кг
4х10 лег @20кг
4х25 суинг @16кг
4х10 обръщане с лост @20кг

Следобед:
40 минути велоергометър

Хранене
- кафе с мляко, две съкрушителни гофрети от кокосово и бадемово брашно, протеин, колаген, нискомаслено кисело мляко, яйца и бакпулвер; две варени яйца, лютеница, кисели краставички
- малко пица
- ябълка, банан и малко фъстъчено масло

Бележки
Купих си хубав уред за сандвичи и гофрети (напоследък ме тресе мания за домакинска техника), щото видях в една група, че си правят “здравословни”. Ай сиктир, то на нищо не прилича. Прилича всъщност - на хоросан. :D

Следващата проба ще е с пълнозърнесто брашно, вместо с бяло и стига толкоз здравословности.

Сън
8 часа

Няма добро бг брашно,всичките са с доста пепел.
За пълнозърнести да не говорим.
Ето това си вземи и ще видиш разликата веднага,ама точно това,че има разновидности.

Няма добро бг брашно,всичките са с доста пепел.
За пълнозърнести да не говорим.
Ето това си вземи и ще видиш разликата веднага,ама точно това,че има разновидности.

Има едно което е много добро, поне при нас така идва да е. По-добро от масовите, иначе за по специални не знам.

Кое брашно съм пропуснал,че освен многото педалски неща,правя хляб по много и постоянно
И как прецени ,че е добро...щот ако е щот си правил хляб с мая....аз с мая мога да бухна и глина.

Кое брашно съм пропуснал,че освен многото педалски неща,правя хляб по много и постоянно
И как прецени ,че е добро...щот ако е щот си правил хляб с мая....аз с мая мога да бухна и глина.

Майка ми прави баница, на която не се слага мая и става най-добре ... Не претендирам обаче тва да е нещо уауу, просто е по-добро от масовите ...

https://evamel.com/portfolio/pshenichno-brashno-za-banitsa/

Мда, има го това брашно в близкия магазин - ще го тествам някой ден. Но като цяло идеята е да не консумирам бели брашна, а само пълнозърнести, с всичките им работи вътре, несмлени съвсем на прах. Мерси и на двамата.

В последните дни с храната голяма греда, ама пък само във вторник и сряда не тренирах - вторник целия в леглото, снощи след работа не издържах и направихме 12к крачки разходка. Със сандвич със свински ребра и картофи. :D

Килограмите си вървят надолу лека-полека (въпреки околоцикълните въглехидратствания) и това е чудесно, но зверски ме измързя пак с писането тук.

Иначе се същото. Тренирам преди работа и в късна обедна почивка, днес вече и яденето ми е в час. Останалото и то си е на мястото:

07.03.2025

Физическа активност

1) 30 минути - гоблет клекове, едностранно гребане, раменна преса; 12-ката за първите две, 8кг гирички за раменете
2) 15к крачки разходка вечерта

Хранене

- кафе с мляко, ръжено-протеинови гофрети, 1/2 малък банан
- суши, зелена салата, варено яйце
- ръжено-протеинова гофрета с не чак толкова ръжено-протеиново сладко от кайсии :))
- зелена салата малко и варено яйце

Сън
8 часа

————

Хубав празник днес - честит да е на всички момичета! 🌸

В кратуната ми е пролет, а уикендите са къси. Ще мина да се отчета пред моята и еленината мама, и ще ходя да броя пчелички на тепето.

08.03.2025

Физическа активност
17k крачки разходка

Хранене
- варено яйце, 1/3 скоун(не му знам българския еквивалент, ако има такъв) и 1 кроасан от джиджаната пекарна
- две кюфтета, шопска салата, 2-3 бонбона линдор карамел
- 40г пълнозърнест хляб с домат и сирене

Сън
8 часа

09.03.2025

Физическа активност
12к крачки
Тяга и лег - 5х5 с 50 и 25кг

Хранене
- варено яйце, протеинова гофрета с крем от банан, протеин и какао
- салата, език пане и шепа картофи уеджис
- домашен суджук и половин бира

Бележки
Не знам какво да правя, че хем да тренирам нещо, хем да не ми избухва пулса. Клекнеш 5 пъти с малката пудовка - 170. Очевидно е, че съм се утрепала с някакви велики натоварвания, но не си представям и да се гърча по един час с пилатес и подобни - изнервят ме.
Ще експериментирам, пък да видим ще нацеля ли подходящото.
Сън
8 часа

Какво стана с малкия звяр?

Какво стана с малкия звяр?

С новия си стопанин е повече от седмица вече, а този петък ще ходим да му го прехвърля официално. Предвид какви хора ми звъняха и писаха, мислих, че ще си остане завинаги при нас, но извадихме късмет. Дребният живее по-добре от всякога, а на нас, включително кучетата, ни се върна спокойствието.

Какво стана с малкия звяр?

С новия си стопанин е повече от седмица вече, а този петък ще ходим да му го прехвърля официално. Предвид какви хора ми звъняха и писаха, мислих, че ще си остане завинаги при нас, но извадихме късмет. Дребният живее по-добре от всякога, а на нас, включително кучетата, ни се върна спокойствието.

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

Мара, Васе ❤️

10.03.2025

Физическа активност
От многото обикаляне може би, може би и неподходящи за целта обувки, си прецаках глезена и не мога да вървя. За слизане по стълби да не говорим. Пробвах да правя някакви работи без да го товаря, ама то като дишам ме боли - малко горна част с гирички, 15 минути някъде и се ядосах, и зарязах.

Такъв го ядох преди години с ахилеса и отне месеци да се върнат нещата в норма, но още се обажда понякога. Отпред лигаменти не бяха ми се възпалявали - не е по-различна гадория.

Навирих копито на съседния стол, половин кило замразен грах отгоре и... творчески дейности, диклак и постоянно чудене какво да изям.

Хранене
- варено яйце, 1/2 гофрета
- две филии вита, едната с хумус, другата с домашна лютеница; едно варено яйце; свинщинка - фъстъчено масло със сладко от кайсии
- едно от ония боклучавите десертчета с кварк и глазура, от лидл
- зелена салата - микс от бейби листенца, краставица, круша, семки, годжи бери + дресинг от лимон и зехтин; ягоди

Бележки
Обичам началото на седмицата - отпочинала и пълна с идеи съм винаги, кефи ме да седна да работя и да свърша нещо смислено.

Единственото ми недоволство е, че не мога да почна и приключа когато преценя, а пролетта ме зове - искам да садя цветя на слънце, да си правя подобрения из вкъщи, и да си чета до някой отворен прозорец.

Сън
7.5 часа

Мара🙂

11.03.2025

Физическа активност
3 пъти с 12-ката:
10х въртене около торса, л/д
10х суинг
10х суинг до вертикала
5х суинг с една ръка, л/д
5х пул-ъпс, л/д
5х обръщане, л/д

Трябваше повече, но си взех половин обедна и вместо веднага да хвана да правя нещо такова, чистих и ми останаха само 10 минути.

По някое време пак, 3 пъти:
10х суинг @20кг
5х снач, л/д @12кг (сигурно няма човек, който да го прави това по-зле от мен)
10х румънски тягички @20кг

След вечеря:
20 мин колело

Раздвижванки, ама квото.

Хранене
- кафе с мляко
- целина, спанак, една круша и доза протеин в блендера за 10 секунди
- ягоди, бадеми
- купичка телешко варено с лимон и черен пипер
- уф, голямо прасе: телешко, зеленолистна салата с ягоди и семки; лъжица фъстъчено масло, две протеинови, нисковъглехидратни гофрети със сладко от кайсии

Сън
8.5 часа

Соре, че ти се меся, но не яж ягоди следващите месеци.

Соре, че ти се меся, но не яж ягоди следващите месеци.

Няма за какво да ми сориш. :)

По принцип взимам само от конкретен производител, в сезон. Ама мернах ги оня ден и.🐽

Ако имаш предвид нещо различно от пестицидите, думай.

Имам приятел в UK, произвеждат и унищожиха 11 тона, не минали по изискванията за нива на гняс.
Суоервайзер е в голяма ферма

Имам приятел в UK, произвеждат и унищожиха 11 тона, не минали по изискванията за нива на гняс.
Суоервайзер е в голяма ферма

По принцип една ферма в УК, в която е станал сакатлък и са унищожили продукцията, не би трябвало да е дерт, но имам двама-трима добри познати-производители иии... да речем, че купувам основно в пика на сезона и само от единия. :D

Гледам иначе да накисвам повечето зелении за по час-два, когато мога, ма то няма спасение, освен ако не си гледаш сам и на чисто място храната.

Абсолютно си права, представям си само колко са минали цедката, преди да зачистят тези.
Щот те зачетох и вчера си говорихме с Мат и викам да ти кажа.

Филмирате се глупости.

Да ти кажа, по принцип си абсолютно прав, но ако може поне едно мъничко гадно по-малко, защо пък не.
Аз вземах преди няколко седмици от метро, пълно дърво бяха.
Странно е, че и на село нещо нямат вкус както си ги спомням от преди.

Ъ, хич не се чувствам филмирана - не си мия зеленчуците с треперещи ръце, ама ако мога да си спестя някоя гняс и после да се напраскам с друга по мой избор, що па да не. 😁

12.03.2025

Физическа активност
4 пъти @12кг, с по 90 секунди между кръговете:

10х гоблет клек
10х гребане л/д
5х раменна преса л/д
5х обръщане л/д

Късен следобед:
20 мин колело

Не усетих как стана, уж всичко беше ок, а глезенът ми е три пъти по-зле и болката се проточи 10-15 санта нагоре. :( Зверски боли като опитвам да вдигна стъпалото към пищяла - все едно шиш има там и не ми дава да мърдам. Интересно.

Какво да го правя, освен това до момента? Гледам да го пазя (освен днес явно), мажа с диклак гел, слагам студено, повдигам, когато мога и чат-пат стягам с ластичен бинт, който не мога да търпя особено.

Хранене
- кафе с мляко, гофрета и половина (яйца, прясно мляко, кокосово и бадемово брашно, плюс малко от една пълнозърнеста ръжена смес за хляб, ванилова захар), а отгоре крем от котидж сирене, круша, изолат, ванилия и малко ксантанова гума, че стана на чорба пъворначално
- 1/2 гофрета със същото нещо за мазане; шепа годжи бери и малко бадеми
- един пакет аспержи със скариди + още малко скариди + шепа нахут от консерва + масло и в тигана; останалата част от крушата с протеин + чаена лъжичка какао + шепа годжита

Бележки

Много непродуктивен ден на работа, просто цял ден се чудих какво да си изсмуча от пръстите, че да се разсейвам, чак в една среща ме питаха нещо, не получиха отговор и аз осъзнах какво се е случило след като затворихме. 😅 Нищо, връзката е била кофти и не съм чула.

Ето една бабичка. Днес като видях на Васко телешките опашки, се сетих, че имам замразени - размразих една и им я дадох. Тънката част на острия, дебелата на нея - над три часа се бориха с тия половинки, това не е било никога.

Сън
10 часа

Сложи стелки само на петите.
Продават такива -стелки за пети.
На двата крака.

От кога ти е тая болка в пищяла и от какво ти се получи?

Предполагам, че от многото ходене с едни неподходящи за целта кецове, няма от какво друго да е.

Сухожилия, лигаменти - не е като да липсват там. Претоварила съм ги и са пламнали, обаче искам да ми мине много бързо, защото не е удобно така. 🤭

След почивката през нощта, пак си боли само долу.

Долу на сгъвката към ходилото ли? Или по костта на пищяла?

Да, сгъвката - кажи какво имаш предвид? Освен тaлофибуларни (така ли да е на български?) лигаменти и екстензорни сухожилия, не виждам (буквално) какво друго може да се е счупило там отпред.

Сега съвсем слабо се усеща - явно почивката има голяма голя (о,шок), но дълбоко ненавиждам да ми се налага да седя на едно място.

Като каза нагоре по пищялката и все едно с шило те мушкат, реших че може да си си докарала т.н. shin splint, от което аз съм страдал и за което намерих - поне за мен - работещо решение, ама това твоето не е това.

Сама казваш и си знаеш - почивка иска.

13.03.2025

Физическа активност
Не посмях друго, та по време на една презентация, общо 40 минути:

сложих тежести на глезените и правих ритници във всички посоки - първо на постелката, после права. После пък с гиричките от по 5кг разни работи за горна част.

Хранене
- кафе с мляко
- спанак, ябълка, семена, конопен протеин, вода - в блендера; после хрус-хрус една цяла ябълка
- варено яйце и сандвич от две филии вита (с 9 СУПЕР зърна! :D), малко настъргани семена и шунка Попов (тоя тостеро-гофретник може и да беше грешка - коства някакви усилия да не изядеш 8 филии вместо 2)
- сладолед ‘Изида Олд Тайм’ с шамфъстък и някаква бройка орео бисквитки

С това приключвам тъпкането за днес, само привечер ще добавя едно варено яйце, за да си пия хапа.

Бележки
Още два разговора до края на деня - нямам търпение да приключи всичко и после почивам 4 дни, които ще гледам да оползотворя максимално. Примерно, имам годишен абонамент за Coursera и смятам още довечера да си навра гагата там.

Сън
7 часа

Пауза малко с писането пак, но нищо не се е променило - движение си имам достатъчно, че и отгоре, храната ми е добре. Кракът почти не ме боли и си правя нормалните неща - ходене, пудовки, лостче, без зор обаче, че не ми става хубаво.

Гледам да се занимавам или с продуктивни, или с релаксиращи неща - социалните медии съм ги набутала в ъгъла и се чувствам отлично и психически, и физически (като изключим преумората от работа - съсипват ме). Е, лашкат ме и хормоните. Вчера Камен трябваше да ме вземе от Лидъл и се оказах с торбичка чушки в ръка и мисълта: “Ами ако не дойде?” - и щях да ревна там. :D

Храната днес ще е риби и салати, а движението - няколко пъти на колелото.

Ако не друго, поне Котьо ти съчувства и те разбира в необходимите моменти. Виж само как те гледа :-)))

Ако не друго, поне Котьо ти съчувства и те разбира в необходимите моменти. Виж само как те гледа :-)))

Тя таз мачка не е наш’та, ама и тя е мазнюга като иска нещо - някаква невероятна емпатия не бих й приписала. :)))))

25.03.2025

Физическа активност
- 30 минути колело
- 100 клека със СТ и 50 лицеви опори от колене

Хранене
- кафе със сметана
- 1 варено яйце; 1/2 кутийка кварк, половината от една голяма круша, канела
- скумрия на скара, хумус, зелена салата
- пилешки воденички в масло, картофки

Сън
8 часа

26.03.2025

Физическа активност
1 час велоергометър

Хранене
- кафе със сметана
- два стръка целина с хумус и едно варено яйце; купешка баничка :D
- три филии вита с шунка и кашкавал, и малко песто
- телешки кюфтета на скара, зелена салата; зеленчуци на скара - тиквички, лук, праз, чушки;
- две супени лъжици кварк с мед и боровинки

Бележки:
След някакви проби с по-скъпи грилове, дребни барбекюта и дивотии, една мила дама в Практис ми продаде най-обикновена електрическа скара Рубино със стоманени реотани, за 55лв - еми не се е намерила такава, дето да ми харесва повече.

Единственото ми недоволство досега е, че по трудния начин трябваше да се подсетя, че реотаните избухват в пламъци, когато има повечко мазнина - точно след като заваля и си трябваше да си довърша печенето под аспиратора в кухнята. :D Но скарата няма нищо общо с това, че съм гламава.

Сън
8 часа