Дневникът на Марто

По-добре късно, отколкото никога но започвам дневник.
Вече тренирам от две седмици :)
Моментно тегло - 99кг., желано тегло 90кг.
Мерките ще ги сложа на всяко 1-во число.

Следващия сплит е Гърди - Трицепс - Корем

Упражненията за гърди са:

- Изтласкване на дъмбел от полулег - 15/15/12/12
- Изтласкване на дъмбел от лег - 12/12/12
- Флайс от лег - 12/12/12
- Пек-Дек - 12/12/12

Упражненията за трицепс:

- Френско - 15/15/12/12
- Трицепсово разгъване на скрипец с въже - 12/12/12
- Трицепсово разгъване на скрипец с  права ръкохватка - 12/12/12

Упражненията за корем:

- Коремни преси (Crunches) - 25/25/20/20
- Повдигане на краката (Knees Raise, Legs Raise) - 25/25/20/20

Сплит - Гърди / Трицепс / Корем (Първи ден след отпуск на морето, нямаше къде да се тренира там)

- Изтласкване на щанга от полулег - 15/15/12/12
- Изтласкване на щанга от лег  - 12/12/12
- Флайс от лег - 12/12/12
- Кросоувър - 12/12/12

- Трицепсово разгъване на скрипец - 15/15/12/12
- Кик-Бек с една ръка (Kick-back) - 12/12/12
- Разгъване на дъмбел зад глава с една ръка - 12/12/12

- Коремни преси (Crunches) - 25/25/20/20
- Повдигане на краката (Knees Raise, Legs Raise) - 25/25/20/20

Кардио - 20 мин. на степен 7 с наклон 10%