Не мога да натоваря гърдите

Здравейте!!!
От 9 месеца тренирам, първите 4-5 натоварвах добре гърдите, но от тогава до сега те спряха да растат и нямат прогрес. Като ги тренирам усещам само болки в областта на мишниците и рамената. Помогнете ми, който има натрупан опит нека да изрази своето мнение - много ме притеснява този мой проблем :(

Първо: направи 1 седмица почивка. може да праиш само крака, ако ти куцат :)
Второ: почни да ги тренираш 1 път седмично, и размени тотално упражненията, които си правил преди, сложи нови или просто им разбъркай поредноста, за да може да стресираш мускула малко :)
гърди-рамо или заедно или с 3-4 дни почивка м/у тях.